Ensinnäkin meditaatio on suunniteltu löytämään harmonia oman "minän" kanssa, tekemään elämästä hengellistä ja merkityksellisempää, löytämään polun korkeampaan tietoisuuteen ja luomaan yhteys Herraan. Tehkäämme heti varaus, että meditaatio ei kuulu mihinkään lahkon riitoihin, sen hyödyt ovat ilmeiset. Itse asiassa kaikissa uskonnollisissa liikkeissä uskovat meditoivat - nämä ovat rukouksia, rituaaleja, kaikkea, mikä auttaa pitämään yhteyttä korkeampaan mieleen.
Mitä on meditaatio
Käännetty latinasta, "meditaatio" tarkoittaa "heijastaa", "pohtia". Tämä on koko sarja henkisiä erikoisharjoituksia, joita käytetään henkisissä, uskonnollisissa ja terveyttä parantavissa harjoituksissa. Luokkien seurauksena syntyy henkinen tila, jonka avulla voit ajatella itseäsi uudelleen. Meditaation aikana ihminen solmii liiton "minänsä" kanssa, jonka avulla voit muodostaa yhteyden viisauden ja valon lähteeseen, koko maailmankaikkeuteen. Persoonallisuuden eheyden hankkiminen, yleinen ymmärryssen olemus - kaikki tämä antaa meditaatiota. Hyöty on siinä, että muuttuneen tietoisuuden (transsin) kautta ihminen pystyy hallitsemaan tunteitaan, tunteitaan ja ajatuksiaan.
Meditaation aikana ihminen keskittyy esineen olemukseen täysin uppoutuneena siihen. Tällä hetkellä ajattelu kiinnittyy yhteen ideaan, ja mieli palaa siihen uudestaan ja uudestaan, minkä tahansa vaeltamisen tai poikkeaman jälkeen. Vähitellen harjoituksen myötä tulee kyky keskittyä mielesi yhteen kohteeseen, hallita ajatustesi kulkua. He lakkaavat vaeltamasta ja hämmentymästä päässä. Meditaation korkein muoto on kyky hallita mieltä, vapautuminen jatkuvasta tavasta ajatella jotain. Tämä johtaa ylimpään autuuteen, mielenvapauteen, tietoisuuteen, selkeyteen ja seesteisyyteen.
Länsimaailmassa meditaatio ilmestyi intialaisen Maharishi Mahesh Yogan ansiosta. Nykyinen maailmanlaajuinen järjestö opettaa transsendenttista meditaatiota, tekniikan yksinkertaisuus ja tehokas propaganda tuovat meditaation kaikille.
Mitä hyötyä meditaatiosta on
Kun tekniikan hallitsee ja uskoo itseensä, jokainen voi meditoida. Useiden onnistuneiden istuntojen jälkeen ihminen löytää helposti yhteyden omaan "minään". Oikea meditaatio auttaa tässä. Sen edut ovat seuraavat:
- Prosessi rauhoittaa mieltä, poistaa masennuksen, pelot, aggression.
- Vähentää stressaavia tilanteita lyhyessä ajassa.
- Meditaatio antaa mahdollisuuden pysäyttää merkityksetön elämän meteli, katsoa sieluusi,sisäinen maailma, tunne osallisuutesi jumalallisuuteen.
- Kohottaa itsetuntoa ja parantaa tunnetilaa. Antaa ilon ja voimanpurkauksia.
- Meditaatiolla on positiivinen vaikutus hermoihin, sydämeen, alentaa verenpainetta.
- Immuunijärjestelmä vahvistunut.
- Meditioimalla ihminen pääsee eroon asioiden himosta, mikä yksinkertaistaa omaa asennettaan elämään.
- Omien toimien ja tekojen tietoisuus on nousussa.
- Meditaatio opettaa lopulta ihmisen näkemään kaikki sellaisina kuin he ovat, tuntemaan ykseyttä kaikkien ihmisten kanssa, lopulta rakastamaan kaikkea elävää.
- Luovuus kehittyy - tämä on meditaation etu, monien lahjakkaiden ihmisten arvostelut vahvistavat tämän. Monet meditaatiotekniikan kokeneet huomauttavat, että tällä tavalla he pääsivät pois menneisyyden vankeudesta ja alkoivat arvostaa elämää tässä ja nyt.
- Meditaatio antaa vastauksia moniin tärkeisiin kysymyksiin ja täyttää tämän maan olemassaolon ilolla.
- Löytämällä oman "minämme" löydämme onnen. Avoin sydän maailmalle tekee meistä yhden sen kanssa.
Meditation päätyypit
On olemassa kaksi päätyyppiä pohjimmiltaan erilaisia meditaatioita:
- Ensimmäinen tyyppi on "tyhjyyden meditaatio". Tämän tyyppinen meditaatio on erittäin vaikeaa. Se koostuu täydellisestä rauhasta ja täydellisestä henkisestä hiljaisuudesta. Täällä sinun on suljettava kokonaan pois kaikki ajatukset päässäsi ja vain tarkkailtava tyhjyyttä. Tämäntyyppinen meditaatio johtaa täydelliseen "valaistumiseen", tietoisuuteen kaiken olemuksesta.olemassaolo.
- Toinen meditaation tyyppi on meditaatio "yhdestä" tai yksipisteestä. Täällä sinun on keskitettävä kaikki huomiosi yhteen asiaan, keskitettävä huomiosi kokonaan, mietittävä, kuunneltava tai lausuttava jotain. Tämän tyyppinen tarkoitus on asteittain uppoutua "tyhjän meditaatioon", josta tulee vielä suurempia hyötyjä.
Dynaamiset meditaatiot antavat meille mahdollisuuden puhdistaa tiedostamattomat rajoittavat asenteet, tunteet, jotka liittyvät johonkin lapsuudessa ja nuoruudessa kertyneeseen. Kasvoimme, asetukset ovat vanhentuneita, mutta emotionaalinen roska säilyy. Sinun täytyy päästä eroon siitä ja puhdistaa energiasi.
Alalaji. Aktiivinen ja passiivinen meditaatio
Mitä on aktiivinen meditaatio? Erilaisten fyysisten harjoitusten yksitoikkoinen toistaminen tai jonkinlainen stressi johtaa siihen, että ajatusprosessi on tukossa. Ihminen menee transsiin. Usein aktiivista meditaatiota suoritetaan tanssissa, kun lihakset toimivat samassa rytmissä, ovat mukana yhdessä yksitoikkoisessa prosessissa.
Useimmat meditaatiot voidaan luokitella passiivisiksi. Täällä ihminen ottaa mukavimman asennon ja alkaa sukeltaa omaan maailmaansa. Tämä tila tulisi saavuttaa ilman emotionaalista ja henkistä toimintaa. Esimerkki tällaisesta upottamisesta on perinteisen intialaisen joogan meditaatiomuoto. Syvässä transsissa ihminen pystyy laajentamaan omaa tietoisuuttaan, muutaman istunnon jälkeen meditaation edut tuntuvat. Se perustuumantrat, yksinkertaiset kaavat. Psyyke rauhoittuu luonnollisesti, mielenrauha vallitsee, uppoutuminen itseensä. Tässä tilassa oleva keho rentoutuu täysin ja ikään kuin sukeltaa v altameren a altoihin.
Paljastava ja merkityksellinen meditaatio
Paljastuvan meditaation aikana ihminen suhtautuu tietoisesti olemassa olevaan todellisuuteen. Tässä tapauksessa muodostuu tietoisuus, joka liittyy nykyiseen todellisuuteen, tässä tapauksessa tämä on meditaation etu. Mitä tahansa teetkin: kävele, istu, makaa, sinun täytyy jäädä tämän toiminnan vangiksi.
Merkittävä meditaatio. Uppoudu luonnolliseen meditaatioon, jonka avulla voit pohtia tulta, vettä, pilviä ja paljon muuta. Tämän tilan perusteella asiantuntijat ovat luoneet mielekkään meditaation muotoja. Luonnonkohdetta tai -ilmiötä käytetään lähtökohtana omaan uppoutumiseen. Meditaattori ymmärtää täysin ilmiön olemuksen ja ihmisen ja luonnon välinen suhde syntyy.
Myös valokuvia, piirustuksia, kuvia voidaan käyttää aiheena mielekkäässä meditaatiossa. Ihminen, joka keskittyy kuvan merkitykseen, liukenee siihen ja oppii syvän merkityksen.
Merkekäs meditaatio voi olla musiikillista. Kaunista musiikkia kuunnellessa ihminen avaa mielikuvituksensa, piirtää erilaisia kuvia ja löytää uusien äänien maailman, aivan kuin toisesta maailmasta.
Keskitettävät kohteet
Joissakin meditaatiotyypeissä sinun on valittava kohde keskittymistä varten. Yleisimmin käytettykeskittyminen:
- Omalla hengitykselläni. Sinun on keskityttävä ja katsottava omaa hengitystäsi. Joka kerta meditaatiosta tulee terävämpi ja selkeämpi.
- Kynttilälle tai peilikuvallesi. Istu peilin eteen, sytytä kynttilä edessäsi. Rentoudu, älä ajattele mitään, vaan katso tulta tai omin silmin. Näin kynttilässä meditaatio sujuu, hyödyt tuntuvat pian. Keho vain menee nirvanaan.
- Sisäisellä omalla äänellä. Sinun tulee istua mukavasti, rentoutua ja kuunnella äänettömästi oman pään ääniä. Pian kuulet hienovaraisen äänen - ulosvirtaavan energian kaiun.
- Mantroilla. Sanskritin mantraa käytetään. Muunnelma on transsendenttinen meditaatio.
- chakroissa. Jokaisella chakralla on oma ääni, väri, maku, haju ja kuva. Huomio on keskittynyt niihin.
- Ilmassa, joka koskettaa sieraimia ulos- ja sisäänhengitettäessä.
- Sydänlihaksen sykkeestä.
Meditaatioprosessi
Meditaatiota varten sinun täytyy rentoutua täysin. Istunnon tärkein osa on täydellinen rentoutuminen. Jokaisen kehon lihaksen tulee vapautua. Seuraavaksi sinun on keskitettävä huomiosi täysin hengitykseen tai johonkin meditaatioon, musiikkiin, oman sydämesi rytmiin. Ajatukset on suljettava kokonaan pois. Jos onnistut säilyttämään keskittymiskyvyn, samaan aikaan jonkun muun ajatteleminen ei yksinkertaisesti toimi. Aivomme ajattelevat jatkuvasti jotain, ja aluksi ajatuksista eroon pääseminen on melko vaikeaa, mutta tämä voidaan oppia. Tämä kestää jonkin aikaa.
Seuraavapysy rentona ilman jännitystä. Jos ajatuksia ei voi sammuttaa, älä hermostu, taistele niitä vastaan ja suuttuu. Aloita vain niiden seuraaminen ja katso niiden virtaavan sivulta, kuten epämiellyttävästä elokuvasta. Päätehtävä tässä vaiheessa on pysyä välinpitämättömänä ja jättää huomiotta kaikki ajatukset. Jos ne näkyvät päässäsi, älä osoita kiinnostusta niitä kohtaan. Sisäistä dialogia on erittäin vaikea sammuttaa, se vaatii tehostettua, pitkää harjoittelua.
Opi alkuvaiheessa tarkkailemaan ajatuksia ulkopuolelta, niitä ei tarvitse ajaa pois itsestäsi. Loppujen lopuksi tämä ei ole ainoa meditaation merkitys. Edut tulevat jo siitä, että voit hetkenkin rentoutua ja tarkkailla ongelmiasi välinpitämättömästi ulkopuolelta. Ymmärrät kuinka merkityksettömiä ne ovat universumin laajuudessa.
Aivot, niiden suorituskyky ja mieliala
Meditaation hyödyt aivoille on todistettu useilla tutkimuksilla. Belgian kouluissa suoritettiin testi, johon osallistui 400 koululaista. Kuusi kuukautta myöhemmin ne, jotka seurasivat meditaatioohjelmaa, vahvistivat sen tosiasian, etteivät he olleet tietoisia pelon ja ahdistuksen tunteesta. Näiltä teini-ikäisiltä kaikki merkit mahdollisista masennuksen ilmenemismuodoista katosivat.
Sama tutkimus tehtiin Kalifornian yliopistossa masennuksesta kärsivillä potilailla. Mindfulness-meditaatio vähensi toimimattomia elämän uskomuksia, ja sen vaikutus kehoon toimi jopa paremmin kuin masennuslääkkeet. Muuten, ne vain peittävät oireet, mutta ei mitäänälä käsittele taudin syytä.
Meditaation hyödyt ihmiskeholle on todistettu myös muilla tavoilla, tässä vain muutamia niistä:
- Apua synnytyksen jälkeiseen masennukseen.
- Mielialan säätely ja ahdistuneisuushäiriöt.
- Paniikkikohtausten poistaminen.
- Kasvanut harmaan aineen pitoisuus aivoissa.
- Vähentää unen tarvetta ja edistää psykomotorista vireyttä.
- Vähentää alkoholi- ja huumeriippuvuutta.
- Gamma-a altojen syntyminen lisääntyy aivoissa.
- Kehosta tulee joustavampi ja vahvempi kipua vastaan.
- Kipu lievittää paremmin kuin morfiini.
Keho ja terveys. Suhteet
Meditaatiota tehdessä terveyshyödyt tuntuvat jopa edistyneimmissä tapauksissa. Suosituin menetelmä - transsendenttinen meditaatio - on auttanut monia potilaita, ja tämän vahvistavat myös tutkimukset suurimmissa tieteellisissä keskuksissa ja instituuteissa:
- Metabolinen oireyhtymä vähenee.
- Elinajanodote kasvaa.
- Verenpaine laskee.
- Vähentää ateroskleroosin riskiä.
- Vähentää sepelv altimotaudin riskiä.
- kolesterolinhallinta.
- Apua epilepsian hoidossa.
- Tukea tupakoinnin vastaisessa taistelussa.
- Ajattelun selkeys näkyy.
- Lisää vastustuskykyä haitallisia tekijöitä vastaan.
Ei vain kehon, vaan myös mielen rauhallinen tila - kaikki tämä antaa meditaatiota, jonka hyödyt kehollekorvaamaton.
Mitä ihmissuhteisiin tulee, tässä meditaatioprosessi synnyttää ihmisessä empatian tunteen, positiivisen asenteen kaikkea elävää kohtaan, vähentää sosiaalisen eristäytymisen halua, yksinäisyyttä. Nostaa mielialaa, lisää myötätuntoa, vähentää ahdistusta.
Meditaation haitta
Ja kuitenkin on kiistanalaisia kysymyksiä, joita meditaatio herättää. Hyödyt ja haitat ovat saman kolikon puolet. Joidenkin tutkijoiden mukaan meditaatio voi olla haitallista valmistautumattomalle henkilölle. Aluksi, kun ihminen on kokenut ykseyden autuuden korkeamman "minän" kanssa, hän voi tulla riippuvaiseksi meditaatioprosessista, kuten huumeesta. Se on vain riippuvuutta aiheuttavaa.
Vee vuosikymmeniä, ennen kuin kokeneet joogit saavuttavat meditaation korkeimman tason. Meditaation aikana veren koostumus muuttuu, endorfiinitaso nousee, mutta happitaso voi laskea, syke ja sykemäärät muuttuvat.
Ei ole turhaa, että itämaisissa kulttuureissa ja uskonnoissa vain omistautuneiden ihmisten, papit, saavat meditoida. He väittävät, että tämä on liian vakava ja monimutkainen prosessi eurooppalaisille.
Aivojen os alta tiedemiehet ovat osoittaneet, että meditaatioprosessin aikana niissä tapahtuu muutoksia. On havaittu, että ihmiset, joilla on vammoja oikealla parietaalialueella, saavuttavat transsendenssin tilan nopeammin. Myös meditoivien tiibetiläisten munkkien aivot skannattiin. Todettiin, että huomiota säätelevät alueet olivat aktiivisimpia. Samaan aikaan takaparietaalinen vyöhyke oli täysin passiivinen,tässä on nippu neuroneja, jotka vastaavat kehon suuntaamisesta avaruudessa. Siksi meditaation aikana ihminen kokee jälleenyhdistämisen ikuisuuteen, menettää todellisuudentajun.
Kysymys meditaation hyödyistä ja haitoista on aina avoin, mutta tosiasiat pysyvät tosiasiaina. Jokainen voi itse päättää, onko hänen mielensä valmis kohtaamaan oman ikuisen "minänsä" vai onko psyyke vielä heikko sellaiseen askeleeseen?
