B9-vitamiini (tai foolihappo) on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön yleisen terveyden kann alta. Sitä kutsutaan myös naisten vitamiiniksi, vaikka se on yhtä tarpeellinen miehille. Foolihappo on yksi tärkeimmistä alkuraskauden aikana nautittavista aineista, sillä se ehkäisee sikiön epämuodostumia ja vähentää keskenmenon mahdollisuutta. B9-vitamiini on välttämätön osa ihon, hiusten ja kynsien kauneutta ja terveyttä. Tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi heti alkaa juoda kalliita vitamiinikomplekseja ja lisäravinteita, sinun tarvitsee vain optimoida ravitsemus.
Foolihapon rooli
B9-vitamiini osallistuu verenmuodostukseen, ehkäisee maksan rasvakudosta, tukee immuunijärjestelmää, edistää valkosolujen muodostumista ja toimintaa. Tuoreimpien tietojen mukaan foolihappo on tärkein alkuaine sikiön hermosolujen muodostukselle kahden ensimmäisen raskausviikon aikana, jolloin äiti ei vielä epäile, että hänen sisällään on kehittymässä uutta elämää.
Foolipuutoksen oireethapot
Jokainen lääkäri huomaa nopeasti tällaiset merkit potilaassaan. Tämä on ihon kalpeutta ja väsymystä, yleistä heikkoutta, hermosärkyä, unettomuutta ja heikkoa vastustuskykyä. Kerättyään kaikki valitukset lääkäri voi analysoida myös lisäoireita (ihon vakava kuivuus, hauraat hiukset ja kynnet, hermostuneisuus, huono mieli, apatia). Tämän vitamiinin puutteesta immuunijärjestelmä kärsii, ei vain punasoluja, vaan myös verihiutaleita ja leukosyytit tuotetaan huonommin. Yleinen homeostaasi ja periferian verenkierto on häiriintynyt. Ja nämä ovat hiuksemme, kyntemme ja ihomme, jotka hapen ja ravintoaineiden puutteen vuoksi eivät näytä parha alta.
Pääasialliset foolihapon lähteet
B9-vitamiinia syntetisoi oma kehomme, eli terveen ihmisen suoliston mikrofloora. Kaikki maha-suolikanavan sairaudet, antibioottien ja alkoholin käyttö vähentävät merkittävästi tämän tärkeimmän aineen tuotannon mahdollisuutta. Tällaisten tilojen korjaamiseksi määrätään yksilöllinen hoito. Lisäksi sinun on tiedettävä, että meloneissa, vesimeloneissa ja tomaateissa on suuri määrä B9-vitamiinia (foolihappoa). Vain 150 g näiden hedelmien hedelmälihaa sisältää ihmisen tarvitseman päivittäisen annoksen. Sitrushedelmissä paljon foolihappoa. Vain yksi keskikokoinen appelsiini antaa sinulle 15 % päivittäisestä tarpeesta. Jos sinulla on budjetti, kokeile itäneitä vehnänjyviä, vain 50 g antaa sinulle koko päivän paitsi B-vitamiinit, myös muut tärkeät vitamiinit.hivenaineet. Palkokasvit, pähkinät, vihannekset ja hedelmät sekä kasvikset sisältävät runsaasti foolihappoa.
Vitamiinit hiuksille
Ei ihme, että nykyään B9- ja B12-vitamiineja kutsutaan kauneuskoostumuksiksi. Niiden puute vaikuttaa välittömästi naisen tärkeimpään koristeeseen - hänen hiuksiinsa. Se on foolihappo, joka suojaa niitä ympäristön vaikutuksilta, hidastaa ikääntymis- ja harmaantumisprosessia ja auttaa hiusten kasvua myös kaljuuntuneilla alueilla. Syanokobalamiini (B12) auttaa parantamaan hiusten ulkonäköä ja aktivoimaan niiden kasvua. Yhdessä nämä aineet ovat välttämättömiä antamaan hiuksille vahvuutta ja kiiltoa sekä estämään rasvaista kiiltoa.
Erilaiset viljat (täysjyväviljat, jalostamattomat) auttavat korjaamaan B-vitamiinien puutetta. Muita lähteitä ovat siemenet, täysjyväleipä, eläinten munuaiset ja maksa, munat, olut ja hiiva.
B9-vitamiini liuoksessa
Muista, että vain lääkäri voi määrittää tietyn aineen puutteen ja määrätä sopivan hoidon. Foolihappoa on saatavana tabletteina ja injektioina. Samaan aikaan niitä ei käytetä vain aiottuun tarkoitukseen. Nykyään kosmetologit ja kampaajat tarjoavat v altavan määrän hiusnaamioita, jotka sisältävät injektioratkaisuja. Ne sekoitetaan erilaisiin öljyihin (aprikoosi, manteli, takiainen, vehnänalkio, viinirypäleen siemenet) ja levitetään päähän kuin naamio. Jotta ravinteet tunkeutuisivat paremmin ihon suojaavan esteen läpi,Käytä erityisiä lääkkeitä, kuten Dimexide. Näin B9-vitamiini menee suoraan karvatupiin.
Jos lääkärisi ei löydä vasta-aiheita, voit aika ajoin käydä B-vitamiinihoitokuurin, jolloin hiuksesi pysyvät aina terveinä ja kasvavat nopeasti.
Foolihappoa hajottavat tekijät
Olemme jo käsitelleet kysymystä siitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät B9-vitamiinia. Nämä ovat vesimelonit ja melonit, tomaatit ja kaikki sitrushedelmät poikkeuksetta. Herkullisia hedelmiä ja vihanneksia, joita syksy tarjoaa runsaasti: omenat, päärynät, viinirypäleet, aprikoosit, herukat, taatelit, kurpitsat ja monet muut sisältävät erittäin paljon B-vitamiineja, käytä niitä mahdollisimman usein. Täysjyväviljasta vehnä ja vihreä tattari ovat johtavia, kiinnitä huomiota myös palkokasvien ituihin: soijapavuihin, papuihin, kikherneisiin tai linsseihin. Kasviöljyt ja erilaiset pähkinät ovat myös saatavilla vitamiinin lähteitä.
Jos syöt oikein, monipuolisesti ja riittävästi, foolihapon ja muiden vitamiinien kanssa ei tule ongelmia. Älä unohda, että foolihappo tuhoutuu nopeasti valossa ja huoneenlämmössä, joten pähkinöitä ja kasviöljyä ei pidä jättää pöydälle.
Mutta terveelliselläkin ruokavaliolla voi silti olla B9-vitamiinin puutos. Sitä tuhoaa säännöllinen teen ja kahvin, alkoholin ja lääkkeiden sekä ehkäisypillereiden käyttö. Tupakointi johtaa myös tämän olennaisen elementin puutteeseen. Älä unohda omaasikauneus ja terveys, B9-vitamiini on elintärkeä hiusten kasvulle, mutta se on yhtä tärkeää iholle ja aineenvaihduntaprosesseille, sisäelinten toiminnalle.
Mitkä ruoat ovat välttämättömiä hiusten kasvulle
Kaikki foolihappolähteet eivät sisällä samaa määrää. Jotta punos kasvaisi vyötärölle asti, ruokavalioon on sisällytettävä päivittäin porkkanoita, palkokasveja ja soijapapuja, munia, leseitä, idättyä vehnää ja pähkinöitä. Jos tilanne on jo valitettava, kokeile juoda panimohiivaa, isoäidimme käyttivät tätä lääkettä. Sisältää foolihappoa ja proteiiniruokaa, joita ilman on vaikea ylläpitää nuoruutta ja kauneutta.
Nykyään monet käyttävät monimutkaisia vitamiineja, joita terapeutit mainostavat ja suosittelevat. Älä unohda, että synteettiset vitamiinit eroavat suuresti luonnollisista, ne imeytyvät huonommin, mutta toisin kuin luonnolliset, ne aiheuttavat helposti yliannostusoireen kehittymisen. Hyvin suunniteltu ruokavalio täyttää kaikki kehon tarpeet paljon paremmin kuin upein ravintolisä.
