Halu nukkua päivällä ei ole sairaus, vaan biorytmien, niin sanotun sisäisen kellon, epäonnistuminen. Hektisenä aikanamme lähes puolet suurten kaupunkien asukkaista on ihmisiä, jotka nukkuvat "tien päällä". Niiden sävy ja muisti heikkenevät, ja suorituskyky heikkenee. Tällaiset ihmiset ovat jatkuvasti stressitilassa ja joutuvat usein tyhmiin tilanteisiin. Tässä artikkelissa yritämme selvittää, kuinka piristää, jos haluat nukkua.
Syitä, jotka saavat sinut nukkumaan päivällä
Syyt voivat olla: unettomuus yöllä, aikavyöhykkeen vaihto, auringonvalon puute, monivuorotyö, tukkoiset työalueet, tiettyjen lääkkeiden käyttö, lisääntynyt ylityö. Lisäksi uneliaisuus voi olla seurausta sairauksista ja tiloista, kuten diabetes, masennus, liikalihavuus, alkoholismi.
Vaikuttaa myös unettomuuteensuuri määrä viihdettä, kuten televisio-ohjelmat, peliviihdepalvelut, Internet. Kaikki haluavat osallistua kaikkialle, nähdä ja kokeilla kaikkea. Päivällä ei tietenkään riitä aika kaikkeen ja se pitää kompensoida yöllä.
Jos päivän ensimmäisellä puoliskolla ihmiset työskentelevät tehokkaasti ja tuottavasti, niin toisella puoliskolla he kamppailevat epätoivoisesti unen kanssa turvautuen loputtomaan kahvin, teen ja jopa energiajuomien käyttöön. Mutta tämä vain pahentaa tilannetta - biorytmit järkkyvät kostolla, hermot ovat uupuneet, uni häiriintyy. Tällainen noidankehä voi saada ihmisen hermoromahdukseen.
Vitamiinit ja liike pelastavat päivän
Yritetään ratkaista ongelma, kuinka piristää, jos haluat nukkua. Tärkein tapa torjua unta on liikkuminen. Aloita aamu viileällä suihkulla ja yksinkertaisella harjoituksella. On parempi kävellä työpaikalle - raikas aamuilma virkistää täydellisesti ja kävely nopeuttaa verta, mikä puolestaan aktivoi aivoja. Iltaisin yritä olla osallistumatta aktiiviseen toimintaan. Katso elokuva, puhu perheellesi, lue kirjaa edistääksesi hyvää ja syvää unta.
Vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat hyvin taistelemaan unta vastaan. Jos elimistöstä puuttuu esimerkiksi B-vitamiini1, tämä voi aiheuttaa päänsärkyä, uupumusta, heikkoutta, hengenahdistusta ja sydämen sykkeen nousua. Vitamiinien puute B2 ja B6 aiheuttaa masennusta. Magnesiumia tarvitaan hermoston normaalille toiminnalle.
Oikea ravitsemus
Kun herää kysymys, kuinka piristää, jos haluat nukkua, sinun tulee kiinnittää huomiota päivittäiseen ravitsemukseen, jonka kaloreita tulisi olla kohtalainen. Tyypillisen aamiaisen tulisi sisältää 150 g leipää, tattari- tai kaurapuuroa (valinnainen), 100 g lihaa tai kalaa. Syö lounaaksi runsaasti kasviksia sisältävä salaatti, voileipä keitetyn kananmunan kanssa ja 50 g juustoa. Rasvaisia ruokia on parasta välttää, koska ne saavat sinut tuntemaan turvotusta. Ruoan tulee antaa sinulle energiaa, eikä se saa aiheuttaa kehon velttoutta.
Älä koskaan sulje pois hedelmiä. Minimoi alkoholi ja nikotiini. Sisällytä ruokavalioosi mustaherukkamehu, jolla on tonisoiva vaikutus, porkkanamehu (auttaa taistelemaan sairauksia vastaan). Greippi- ja tyrnimehut parantavat mielialaa. On parempi olla lisäämättä sokeria mehuihin, mutta lusikallinen hunajaa ei haittaa.
Lataukset ja öljyt auttavat uneliaisuuteen
Stimulant-kokoelma on valmistettu yrttisekoituksista, kuten nokkonen, selleri, echinacea ja kultajuuri. Epätäydellinen teelusikallinen kokoelmaa on kaadettava kiehuvalla vedellä ja vaadittava. Voit myös ottaa mukaan jauhemaisia yrttejä ja tarpeen tullen laittaa kaksi nipistystä kielellesi ja imeä hetki. Älä vain ota sitä illalla tai et saa unta.
Voit ottaa enintään 30 tippaa ginsengiä tai eleutherococcusta. Mutta älä liioittele sitä, muuten sydän hakkaa voimakkaasti, paine nousee ja unettomuus voittaa.
Palauttaa myösvahvaa setriöljyä. Ota teelusikallinen tuotetta suuhusi, pidä sitä hetki, niele se. Ota 3 kertaa päivässä ennen ateriaa noin kuukauden ajan.
Eteeeriset öljyt auttavat, kun et tiedä kuinka piristää, jos haluat nukkua. Ainoa ero on käytettyjen yrttien maussa. Päivän uneliaisuuden torjunnassa käytetään laventelia, sitruunaa, jasmiinia. Iloisuuden vuoksi sinun tulee haistaa pullo tai kostutettu lautasliina.
Kuinka viettää uneton yö
Ne, jotka jostain syystä joutuvat pysymään hereillä, kohtaavat kysymyksen, kuinka piristää, jos haluaa nukkua yöllä. Tässä on joitain vinkkejä avuksi. Tapahtumaa edeltävänä päivänä on tärkeää saada hyvät yöunet. Jotta voisit tuntea olonsa iloiseksi yöllä, kehon on oltava levännyt. On hyvä, jos sinulla on proteiinipitoisia välipaloja mukana. Esimerkiksi mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät, vähärasvainen juusto, keksit, jogurtti. Jos mahdollista, ota mukaasi banaaneja ja omenoita.
Pidäksesi aivosi hereillä, meditoi, puhu muille, esitä kysymyksiä. Keskity johonkin mielenkiintoiseen aiheeseen, muista tapahtumien järjestys, laita aivosi toimimaan. Älä istu yhdessä paikassa, vaan kävele huoneessa, jossa olet. Se auttaa myös silloin, kun et tiedä kuinka herätä, jos haluat nukkua. Seiso ikkunan vieressä, jos mahdollista, käy kylpyhuoneessa, mene ylös ja alas portaita tai hyppää yhdessä paikassa.
Kuinka pysyt hereillä töissä
Ihmiset, jotka työskentelevät toimistossa raskaan lounaan jälkeen, kamppailevat unen kanssa. Sellainenihmiset kysyvät usein, kuinka piristää, jos haluat nukkua töissä. Mitä minun pitäisi tehdä estääkseni unen? Tee venytyksiä toimistossa. Pidä taukoja tehtävien välillä. Joskus yksinkertaiset tavat piristää itseäsi voivat auttaa. Esimerkiksi taputtele jalkojasi pöydän alle, nykitä korvalehtiäsi, nipistele itseäsi, venyttele olkapäitäsi ja venytä.
Vähennä ruoan määrää lounaan aikana tai jaa ateria useisiin välipaloihin. Pieni nälän tunne saa aivot toimimaan – ja tunnet olosi uneliaaksi. Liiallinen lämpö rentouttaa ja tuudittaa. Tämän välttämiseksi avaa ikkunat talvella ja kytke ilmastointi päälle kesällä. Lisää jäätä vesilasiin ja kaada kylmää vettä kasvoillesi. Pysy nesteytettynä juomalla runsaasti nesteitä.
Kuinka piristää, jos haluat nukkua töissä? Sytytä maustettu tikku toimistossa tuleen - ja silloin et vain sinä, vaan kaikki työntekijät taatusti piristyt. Aseta kukkia ruukkuihin toimiston ympärille ilman puhdistamiseksi.
