Kauneuden ja terveyden tärkein lähde on B2-vitamiini eli riboflaviini. Sen puutteen vuoksi ihmiset kohtaavat sellaisen ongelman kuin varhainen ikääntyminen, ei vain ihon, vaan koko organismin. Tämä ei ole ainoa seuraus hämmästyttävän vitamiinin puutteesta. Sen puute uhkaa hermoston häiriöitä, ruoansulatusta, erilaisten ihosairauksien esiintymistä. Lisäksi ihmiset, joilta puuttuu riboflaviini, ovat erittäin todennäköisesti masentuneita.
Vitamiiniominaisuudet
Käytännössä kaikki elimistössä tapahtuvat prosessit, olipa kyseessä ruoan imeytyminen, lihasten supistaminen, kudosten kasvu, sydämen ja aivojen toiminta, edellyttävät riboflaviinin läsnäoloa. Lisäksi B2-vitamiini on osa monista entsyymeistä, jotka vastaavat kehon lisätoiminnoista. Tämä on hemoglobiinin tuotantoa, haitallisten aineiden neutralointia jne.
Täysinymmärtääksesi, miksi B2-vitamiinia tarvitaan, sinun tulee harkita sen ominaisuuksia. Riboflaviini suorittaa seuraavat toiminnot:
- Osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää kehon suojatoimintoja.
- Parantaa näköä, lievittää silmien väsymystä.
- Osallistuu hematopoieesiin. Se pidentää punaisten ruumiiden elinikää ja edistää uusien syntymistä.
- Vahvistaa hermostoa, lievittää kehoa siihen liittyvistä vaivoista.
- Normaaloi ruoansulatuskanavan toimintaa.
- Säätelee kilpirauhasen toimintaa.
- Vahvistaa ja vakauttaa limakalvojen tilaa (suolissa, suussa).
- Stimuloi ja parantaa aivojen toimintaa.
- Edistää vaurioituneiden kudosten (erilaiset viillot, haavat) paranemista.
- Vähentää altistumista haitallisille myrkkyille keuhkoissa ja hengitysteissä.
- Estä ihosairauksia (ihottumaa ja ihottumaa).
Monet vitamiinit ilman riboflaviinia (kuten K-vitamiini ja foolihappo) eivät imeydy kunnolla kehossa.
B2 on vitamiini, jota käytetään laajasti kosmetologiassa. Se edistää fyysisen kauneuden pidentämistä: lievittää ihon hilseilyä, hidastaa ikääntymisprosessia, auttaa vahvistamaan ja kasvattamaan hiuksia ja kynsiä sekä ehkäisee ryppyjä ja halkeamia suun kulmissa.
Taistelu sairauksia vastaan
Yllä olevat ominaisuudet osoittavat selvästi, kuinka hyödyllinen B2-vitamiini on keholle. Riboflaviinia käytetään useiden sairauksien hoitoon:
- Hermoston sairaudet. Vitamiini normalisoi henkistä tilaa. Hyödyllinen hermoromahduksiin, masennukseen.
- Silmäsairaus. Sillä on myönteinen vaikutus keratiittiin, sidekalvotulehdukseen. Estää kaihien kehittymisen.
- Fyysinen uupumus. Emotionaalisen stressin tai pitkittyneen fyysisen rasituksen jälkeen vitamiini auttaa palauttamaan kehon.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Parantaa potilaan tilaa sydänlihaksen dystrofiasta, iskemiasta, infarktin jälkeisestä kardioskleroosista.
Lisäksi B2-vitamiinin käyttö on välttämätöntä seuraavien vaivojen ja sairauksien hoidossa:
- hypovitaminoosi, beriberi;
- gastriitti ja haavauma;
- pitkäkestoiset viillot ja haavat;
- kandidiaasi;
- flunssa, usein vilustuminen;
- viivästynyt kehitys ja kasvu lapsilla;
- hepatiitti (virus, krooninen), maksakirroosi;
- seborrea;
- ruoansulatuskanavan häiriö;
- zaeda eli kulma-stomatiitti.
Päivittäiset annokset
Ei pidä unohtaa, että kaikki on hyvää kohtuudella. Jotta keho toimisi kunnolla, B2-vitamiinia tarvitaan hyvin vähän. Lisäksi tämä indikaattori riippuu monista tekijöistä, kuten:
- vartalon kunto;
- sukupuoli;
- ikä;
- erilaisten sairauksien esiintyminen.
B2-vitamiinin päivittäinen arvo on:
- Lapsille alle vuoden - 0,5 - 1 mg.
- 1–18-vuotiaiden lasten tulee ottaa 1–1,8 mg.
- Naiset 19-59 onharkitse 1,5 mg:aa päiväannoksesi.
- Ikääntyneiden naisten (60–75-vuotiaat) annos pienennetään 1,3 mg:aan.
- 19–59-vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa 1,6 mg päivässä.
- Vanhemmalla iällä (60-75 vuotta) - vaadittu määrä lasketaan 1,4 mg:aan.
Tulee ymmärtää, että joissakin edellä mainituissa sairauksissa tai sairauksissa vitamiiniannosta tulee suurentaa. Kuitenkin vain lääkäri voi suositella tarvittavaa määrää. Muuten epämiellyttävät seuraukset ovat mahdollisia.
Ylitarjonta tai pula
B2-vitamiinin puutos johtaa epämiellyttäviin kliinisiin oireisiin:
- laihtuminen;
- Tuntuu heikolta;
- ruokahalu laskee;
- ihon palovammat;
- ilmissä kipua, hämäränäön heikkeneminen;
- tuntuu päänsärystä;
- kulmastomatiitti esiintyy;
- diagnoosissa häpypoimujen ja nenän taliihottuma;
- suun ja kielen limakalvon tulehdus;
- hiustenlähtö ja ihottuma havaittu;
- Lapset ovat kitukasvuisia;
- henkinen suorituskyky heikkenee;
- diagnoosissa sidekalvotulehdus, luomitulehdus.
Hertyy kysymys, miten B2-vitamiinin hypervitaminoosi tuntuu. Lääkärit väittävät, että ihmiskeho ei pysty keräämään riboflaviinia. Tämän aineen ylimäärä erittyy aina virtsaan. Ainoa ylimääräinen tekijä on annetun sävynesteitä. Hypervitaminoosissa virtsa muuttuu kirkkaan keltaiseksi.
Kuka on altis vitamiininpuutokselle?
Aluksi on huomattava, että tällaiset tilat ovat harvinaisia. Vitamiinipuutosta voivat tuntea alkoholismista kärsivät, pahanlaatuisia kasvaimia sairastavat potilaat, kilpirauhasen liikatoiminta. Vanhemmat ihmiset kuuluvat usein tähän luokkaan.
Lisäksi elimistössä B2-vitamiinin määrä laskee (tarkemmin sanottuna sen taso) seuraavista syistä:
- liiallinen liikunta;
- stressi;
- Järkeät lämpötilanvaihtelut;
- kilpirauhasen toimintahäiriö;
- ehkäisytablettien käyttö.
Luonnolliset lähteet
B2-vitamiinin eduista ei ole epäilystäkään. Mistä tämä kauneuden ja terveyden lähde löytyy? Varsinainen vitamiinivarasto ovat maito- ja lihatuotteet. Jos rikastat päivittäistä ruokavaliotasi hapanmaidolla tai raejuustolla ja juustolla (50-100 grammaa), elimistö saa päivittäisen riboflaviinin määrän.
Pysytään vitamiinin päälähteissä.
Kasvituotteet:
- hedelmät, lehtivihannekset;
- hiiva;
- viljat (erityisesti tattari ja kaurapuuro);
- herneet;
- riisi;
- pähkinät;
- sato;
- leivonnaiset.
Eläinperäiset vitamiinilähteet:
- juusto;
- maitotuotteet;
- liha;
- eläimenosat (sydän, maksa, munuaiset);
- muna (proteiini).
Käyttö- ja säilytyssuositukset
On erittäin tärkeää säilyttää B2-vitamiini ruoassa, jota syöt. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti hyödyllisiä aineita, voivat menettää sen hyvin nopeasti, jos niitä ei kypsennä tai säilytä oikein.
Tulee muistaa, että riboflaviini sietää erittäin hyvin korkeita lämpötiloja. Samaan aikaan hän ei pidä vedestä, valosta, pitkäaikaisesta jäätyneestä tilasta.
Säilyttääksesi hyödyllisen B2-vitamiinin, sinun tulee noudattaa muutamia vinkkejä:
- Kasvisruokia ja maitoa ei saa säilyttää kansi auki.
- Älä pese vihanneksia liikaa vedessä.
- Pakasteita ei voi sulattaa. Ne tulee laittaa välittömästi kiehuvaan veteen.
- Ruokaa ei saa lämmittää useita kertoja.
- Ei ole suositeltavaa säilyttää hyödyllistä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita pakastimessa yli 3 päivää.
Johtopäätös
Se auttaa "polttamaan" rasvoja, stimuloi energiaprosessien virtausta kehossa. Hivenaineiden läsnä ollessa yhdessä fosforihapon ja proteiinien kanssa luo entsyymejä. Jälkimmäiset ovat yksinkertaisesti välttämättömiä hapen kuljettamiseen ja aineenvaihduntaan. Vitamiini osallistuu verisolujen muodostumiseen luuytimessä, edistää raudan imeytymistä elimistöön. Ja tämä ei ole täydellinen luettelo riboflaviinin suorittamista hyödyllisistä toiminnoista. Ei ihme, että sitä pidetään yhtenä tärkeimmistä vitamiineista, jonka avulla voit ylläpitää hyvää terveyttä ja parantaa yleistä hyvinvointia pitkään.
