Enn altaehkäisy on erittäin tärkeää monien sairauksien hoidossa. Varsinkin kun on kyse kohdunkaulan ja muiden osastojen osteokondroosista. Sen perusteella, kuinka hyvin henkilö noudattaa tiukasti asiantuntijoiden suosituksia, hän voi luottaa onnistuneempaan hoitoon tästä epämiellyttävästä patologiasta. Kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy auttaa myös ehkäisemään sairauden vakavampaa kehittymistä tai jopa suojautumaan siltä, jos potilas on vaarassa.
Ennen ehkäisevien toimenpiteiden aloittamista on kuitenkin ymmärrettävä, miksi patologia iski tiettyyn henkilöön. Usein tämä auttaa pääsemään eroon selän ja raajojen kivuista. Sinun tulee myös ehdottomasti käydä lääkärissä, joka voi määrittää taudin asteen ja määrätä optimaalisen hoitotoimenpiteen ja kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisyn.
Sairauden syyt
Ei vieläkään tiedetä, mikä tarkalleen provosoitämän patologian kehittymistä. On kuitenkin joitain tietoja, jotka auttavat ymmärtämään tätä ongelmaa. Ensinnäkin yli 35-vuotiaat ovat vaarassa. Nykyään on yhä enemmän tapauksia, joissa osteokondroosi diagnosoidaan jopa 18-vuotiaana. Patologit ovat ennen kaikkea alttiita ihmisille, jotka jättävät huomiotta kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisyn, harjoitukset ja muut ongelmanratkaisumenetelmät.
Sairautta esiintyy useammin niillä, jotka eivät halua käyttää aikaa urheiluun, väärinkäyttää alkoholia ja tupakointia. Kuitenkin ainakin patologia kehittyy muiden provosoivien tekijöiden taustalla:
- geneettinen taipumus;
- myrkytys;
- ylipainoinen;
- kehon aineenvaihduntahäiriöt;
- riittävä määrä hyödyllisiä hivenaineita;
- ikään liittyvät muutokset;
- selkärangan murtumat ja vammat;
- epämuodostunut ryhti, istumista elämäntapa, täydellinen fyysisen toiminnan puute;
- liialliset kuormat;
- hypotermia;
- stressitilanteet.
Kuka tarvitsee kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisyä
Ensinnäkin kaikkien yli 18-vuotiaiden aikuisten tulee ryhtyä ehkäiseviin toimiin. Tämä johtuu siitä, että nuoret pojat ja tytöt viettävät enemmän aikaa tietokoneen ääressä, joten he elävät pääasiassa istumista.
Tässä iässä harvat ajattelevat lämmittelyä tai aamuharjoituksia. Siksi lääkärit eivät ole ollenkaan yllättyneitä siitä, että nuorempi sukupolviosteokondroosia ja vakavampia vaivoja diagnosoidaan yhä useammin. Skolioosin riski on olemassa.
Jos puhumme sukupuolesta, niin kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisyä vaaditaan yhtä lailla sekä miehiltä että ihmiskunn alta. Pienet lapset saavat todennäköisemmin skolioosin. Siksi ehkäisevät toimenpiteet osteokondroosia vastaan ovat tässä tapauksessa erittäin harvinaisia.
Auttaako ehkäisy
Ei ole takeita siitä, että enn altaehkäisevät toimenpiteet auttavat välttämään sairauden ja osteokondroosin hoidon tarpeen. Huolimatta siitä, kuinka kovasti ihminen yrittää noudattaa kaikkia lääkärin suosituksia, tämä ei vielä anna 100%: n takuuta siitä, että hän pystyy välttämään tällaisen taudin. Jos puhumme perinnöllisyydestä, rappeutumis-dystrofisia sairauksia on vaikea sulkea kokonaan pois.
Enn altaehkäisyn ansiosta voit kuitenkin viivyttää kohtaa, jolloin sinun on aloitettava kohdunkaulan osteokondroosin hoito. Huolimatta siitä, että sairauden kehittymisen mahdollisuus on edelleen melko vaikuttava, potentiaalisella potilaalla on mahdollisuus lievittää tilaansa ja estää taudin kehittyminen vakavammassa vaiheessa.
Tulee ymmärtää, että yli 40-vuotiaat joutuvat kohtaamaan tällaisia patologioita melko usein. Jos ennen sitä noudatat lääkärin suosituksia, sairaus ei ilmene niin paljon.
Harjoitus
On olemassa erityisiä harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisyyn. Tämän tyyppisiin tapahtumiin sisältyy aina erikoisvoimistelu. Harjoitusterapia auttaa paitsi estämään ulkonäönsairauksia, mutta käytetään myös tilanteessa, jossa sairaus on jo todettu. Harjoittelusta tulee yksi terapeuttisten toimenpiteiden menetelmistä.
Tällainen kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy on sallittu kotona. Lääkäri valitsee yksityiskohtaisen terapeuttisten harjoitusten kurssin, koska niiden joukossa on niitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä. Älä esimerkiksi missään tapauksessa suorita harjoituksia, jotka aiheuttavat potilaan selkärangan aksiaalista tai pyörivää kuormitusta. On myös syytä kiinnittää huomiota siihen, että voimistelu suoritetaan säästäväisesti.
Jos puhumme voimistelusta kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisyyn, niin yleensä vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä riittää välttämään epämiellyttävä sairaus. Lääkärit suosittelevat tarvittavien harjoitusten tekemistä aamulla. Paras vaihtoehto on 10-15 minuuttia heräämisen jälkeen. On myös syytä kiinnittää huomiota muihin hyödyllisiin suosituksiin. Esimerkki pienestä harjoitussarjasta:
- Hitaat pään käännökset - noin 5-10 kertaa. On parempi suorittaa istuminen.
- Laske pää alas, niin alas kuin mahdollista. Esitä tuolilla istuen 10-12 kertaa.
- Istut tuolilla, vedä leuka sisään ja siirrä niska taaksepäin.
- Istu pöytään. Aseta yksi kyynärpää pöydälle ja saman käden kämmen temppelille. Kallista päätäsi kevyesti vastustaen kädelläsi. Toista noin 10 kertaa ja vaihda kättä.
- Aseta kämmenesi otsallesi ja kallista päätäsi ylittäen kätesi vastus. Siis noin 8 kertaalepää 10-20 sekuntia ja vaihda kättä.
- Nosta hartiat mahdollisimman korkealle ja pidä noin 10 sekuntia, sitten rentoudu ja hengitä. Suorita istuen tai seisten noin 10 kertaa.
- Vaivaa päätäsi sormenpäilläsi. Liikkeiden tulee olla intensiivisiä ja syviä (ei tuskallisia). Voidaan tehdä istuen tai makuulla.
Miten järjestät työpaikkasi
Useimmat selkärangan ja kohdunkaulan alueen ongelmat havaitaan ihmisillä, jotka eivät istu kunnolla työpäivän aikana. Tätä taustaa vasten asennossa on monia ongelmia. Siksi naisten ja miesten kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisystä puhuttaessa on syytä kiinnittää huomiota tarpeeseen luoda oikeat olosuhteet useiden työtuntien ajaksi.
Vaikka henkilö on epämiellyttävässä asennossa, hän tottuu siihen ajan myötä. Tämä johtuu ihmiskehon kompensaatiomekanismien toiminnasta. Tämän seurauksena ensimmäinen epämukavuus muuttuu täysin näkymättömäksi.
Mitä tehdä tässä tilanteessa. Itse asiassa riittää, kun valitset oikean tuolin tai nojatuolin. Onneksi markkinoilla on nykyään monia erittäin mukavia huonekaluja, jotka on suunniteltu pitämään selkäsi oikeassa asennossa koko työpäivän ajan.
Myös erityinen jalkatuki kannattaa hankkia. Tietokonenäyttö tulee sijoittaa samansuuntaisesti silmien kanssa. Älä aseta sitä liian korkealle tai matalalle. Selkärangan tulee työskennellä tasaisena ja istua tiukasti tuolin selkänojaa vasten.
Tervenukkua
Kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisyyn, kuten myös monien sairauksien ehkäisyyn, kuuluu asianmukainen lepo yöllä. Monet uskovat virheellisesti, että tämän tai tämän patologian välttämiseksi riittää nukkua niin paljon kuin mahdollista eikä pysyä hereillä yöllä. Ihmisen selän asento levon aikana on kuitenkin yhtä tärkeä.
Siksi, jotta voit aloittaa kaularangan osteokondroosin ehkäisyn kotona, sinun on ensin ostettava erikoistunut ortopedinen patja ja tyyny. Näiden esineiden ansiosta ihmiskehon fysiologinen asento toteutuu oikein.
Jos kaikki on suunnilleen selvää patjan kanssa, kaikki eivät voi nostaa tyynyä. Asiantuntijat suosittelevat suorakaiteen muotoisten tuotteiden suosimista aikuisen kohdalla. Lapselle kannattaa ostaa rulla tai pyöreä tyyny.
Oikea ravitsemus
Monet eivät ymmärrä ruokavalion, kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisyn ja hoidon välistä yhteyttä. Itse asiassa lähes kaikkien kehon järjestelmien toiminta riippuu siitä, mitä ihminen syö.
Ensinnäkin ihmisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti ravintoaineita ja hivenaineita sisältäviä elintarvikkeita. Erikseen on syytä huomata B-vitamiinit, kalsium ja proteiinit. Tietenkin kaikilla ei ole varaa ruokavalioon tai ostaa tiukkaa luetteloa tuotteista, jotka sisältävät tarvittavat komponentit. Tässä tapauksessa riittää vitamiinikompleksien ottaminen. Voit ottaa sekä pillereitä että laittaainjektiot. Mutta on parasta suosia luonnollisempia hedelmiä ja vihanneksia.
Kalorien os alta ravinnon tulee olla sellaista, että ihminen pystyy täydentämään kaiken päivän aikana kuluttaman energian. Ihannetapauksessa naisten tulisi kuluttaa noin 1900 kaloria päivässä ja miesten 2300.
Fyysinen aktiivisuus
Vähän liikkuva henkilö on käytännössä tuomittu lukuisiin selkä- ja kohdunkaulanongelmiin. Valitettavasti tietokoneistumisen ja mahdollisuuden hankkia ruokaa ja uusia vaatteita kotoa poistumatta aikakaudella on yhä vaikeampaa pakottaa itsesi jälleen liikkumaan.
Tämä ongelma on erityisen havaittavissa kehitysmaiden suurissa kaupungeissa. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että istuva elämäntapa ei ole vaarallinen vain osteokondroosille, vaan myös vakavammille terveysongelmille. Esimerkiksi sydänkohtauksen, aivohalvauksen, tromboosin ja monien muiden vaarallisten tilojen kehittymisen todennäköisyys kasvaa merkittävästi. Siksi on tärkeää astua säännöllisesti pois mukavuusalueeltasi ja ottaa aikaa terveydellesi.
Ensinnäkin kannattaa tehdä säännöksi käydä ulkona ja kävellä joka päivä. Älä myöskään vältä kotitöitä. Siivous, pyykinpesu ja muut askareet auttavat pitämään vartalon hyvässä kunnossa. Jos talossa on hissi, sinun tulee luopua siitä portaiden hyväksi. Muutamassa viikossa kova portaiden kiipeäminen ei enää tunnu niin tuskalliselta ja uuvuttav alta. Sama koskee erilaisia ostos- ja viihdekeskuksia.
Täten ei ole tarpeen käyttää paljon rahaa jaaikaa kuntosalille. Päivittäiset harjoitukset antavat keholle tarvittavan kuormituksen. Siksi tämä riittää ehkäiseviin toimenpiteisiin.
Hieronta
Oireiden esiintyessä nämä toimenpiteet auttavat myös kohdunkaulan alueen osteokondroosin hoidossa. Tässä tapauksessa ei tarvitse hakea kalliita mestarien palveluita. Kuten terapiassa, niin sanottua itsehierontaa voidaan tehdä enn altaehkäisevänä toimenpiteenä.
Älä kuitenkaan ole liian innokas tällaisten toimenpiteiden kanssa. Ensinnäkin ei ole suositeltavaa painostaa itse nikamalevyjä. Voit hieroa vain niiden vieressä olevia alueita. Lääkäreiden mukaan selän ylemmän lihaskerroksen hoito riittää. Ihoa on silitettävä ja taputettava.
Älä missään tapauksessa saa tehdä vääntäviä liikkeitä tai lyödä vartaloa voimalla. Myös manuaalisen terapian kannattajat eivät saa tehdä mitään manipulaatioita yksin. Tässä tapauksessa vain valitus asiantuntijoille on sallittu. Samaan aikaan tällaisiin toimenpiteisiin ei saa osallistua liian usein. On parasta ottaa yhteyttä kiropraktikkoon enintään 4 kertaa kuukaudessa. Toimenpiteiden tulee olla mahdollisimman hellävaraisia ja ei-traumaattisia.
Hyvä tietää
On syytä harkita muutamia hyödyllisiä suosituksia:
- Vältä hypotermiaa.
- Lopeta huonoja tapoja.
- Aloita syöminen oikein.
- Älä anna periksi stressaaville tilanteille.
- Aloita kovettuminen tai käytä ainakin kontrastisuihkua.
- Opeta itsesiharjoittele aamulla.
- Aloita uinti. Tämä urheilulaji vahvistaa täydellisesti selän lihaksia ja sillä on yleinen parantava vaikutus.
- Suorita vetovetoja ja muita harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan kohdunkaulan aluetta.
- Jos mahdollista, tee hengitysharjoituksia. Sillä on positiivinen vaikutus koko kehoon.
- Lopeta painojen nostaminen. Jos työ liittyy juuri tällaiseen toimintaan, sinun on jaettava paino useisiin osiin. Kun nostat raskaita asioita, pidä selkäsi aina suorana ja taivuta polviasi hieman. Tämä vähentää merkittävästi selkärangan ja kaulan kuormitusta.
- Jos epämukavuutta ilmenee nukkumisen jälkeen, vaihda patja välittömästi erikoistuneeseen patjaan. Pehmeät tuotteet eivät aina ole parhaita selälle. Paras vaihtoehto on keskikova patja.
Yhtä tärkeää on hoitaa kaikki virustaudit ajoissa. Olisi mukava viettää enemmän aikaa ulkona.
Johtopäätökset
Edellisen perusteella on selvää, että enn altaehkäisevät toimenpiteet eivät vaadi paljon aikaa ja taloudellisia kustannuksia. On kuitenkin varauduttava siihen, että tämän patologian ilmenemistä ei aina ole mahdollista estää. Parhaan ehkäisytavan valitsemiseksi sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Joissakin tilanteissa ruokavaliot, hieronnat tai liikunta voivat olla haitallisia terveydelle, jos potilaalla on muita sairauksia.
Älä luota pillereihin, jotka lupaavat ehkäistäsairauden mahdollinen ilmaantuminen tai sen parantaminen lopullisesti. Osteokondroosi on monimutkainen patologia. Tietysti on mahdollista pysäyttää taudin merkit väliaikaisesti, mutta monilla kalliilla lääkkeillä voi olla vain tilapäinen vaikutus.
Taudin tunnistamiseksi ajoissa kannattaa säännöllisesti käydä asiantuntijoilla ja käydä tutkimuksissa. Älä vietä koko aikaa tietokoneen ääressä tai television edessä. Toimistossa työskennellessäsi tulee pitää selkä kunnolla eikä kumartua. On parempi valita laadukas tuoli.
