Nuoret äidit, jotka kaipasivat vietteleviä tiukkoja mekkoja ja tiukkoja housuja raskauden aikana, pyrkivät palaamaan kuntoon mahdollisimman pian, mutta aina kaikki ei mene hyvin. Keho tarvitsee aikaa toipuakseen niin vakavasta kuormituksesta kuin lapsen syntymä. Kuinka poistaa vatsa nopeasti synnytyksen jälkeen?
Joitakin naisen ruumiinpiirteitä
Matsan ulkonäkö heti synnytyksen jälkeen saa monet naiset unelmoimaan täydellisestä vartalosta. Nuoret äidit harjoittelevat kaikenlaisia painon säätelymenetelmiä, mikä antaa positiivisia tuloksia: kilot häviävät vähitellen, paino on normaali tai lähellä ennen raskautta, mutta figuuri pysyy epätäydellinen. Mitä nämä vaikeudet ovat? Miten edetä?
Normaalipainossa kehon rasva saattaa jakautua epätasaisesti. Esimerkiksi joillain laihoilla naisilla on ylimääräisiä rasvakertymiä pakaraan ja reisiin. Kyllä, hyväänluvut ovat tärkeitä, ei niinkään painon ja pituuden suhde, vaan myös kehon rasvaprosentti. Normaalin terveydentilan optimaalinen indikaattori on 23-24 %, kun taas lähes puolet voi kerääntyä rintaan, sisäreiteen ja pakaraan.
Aikuisen naisen on vaikea saavuttaa alle 16 prosentin rasvaprosenttia, ja rasvan vähentäminen 13 prosenttiin voi olla erittäin haitallista terveydelle. Vain ammattiurheilijoilla on yleensä 10-15 % rasvaa.
Lapsen synnytyksen aikana koko organismin laajamittaisen rakennemuutoksen seurauksena rasvakudoskerros kasvaa. Lisää kiloja jaetaan sikiön suojaamiseksi negatiivisilta ulkoisilta vaikutuksilta. Tämä pätee erityisesti vatsaan, sillä venyneiden lihasten lisäksi siellä on myös ylimääräinen rasvakerros.
Mitä tehdä vatsalle heti synnytyksen jälkeen? Saadakseen kuntoon nuoren äidin ei tarvitse vain vähentää kehon rasvaprosenttia, vaan myös lisätä vatsalihasten voimaa ja samalla muotoilla vatsan haluttua muotoa.
Mitä tapahtuu naisen keholle synnytyksen jälkeen
Vatsa heti synnytyksen jälkeen muistuttaa tyhjennettyä ilmapalloa, koska keho ei toivu heti. Vatsan tilavuus on paljon suurempi kuin ennen raskautta, koska kohtu on edelleen laajentunut. Jos odottava äiti on noussut paljon ylipainoa synnytyksen aikana, siihen lisätään ylimääräistä rasvaa.
Mikä on vatsa heti synnytyksen jälkeen? Monet uudet äidit huomaavat, että heidän vatsansa on täyteläisempi muutaman päivän sisällä vauvan syntymästä.näyttää edelleen naiselta kolmannella tai jopa kuudennella raskauskuukaudella. Itse asiassa kehon palautumisprosessi alkaa synnytyksen kolmannessa vaiheessa, kun synnytys tulee ulos, ja jatkuu jonkin aikaa. Tämän ajanjakson kesto on aina yksilöllinen.
Yhdeksässä kuukaudessa kohtu kasvaa 7-8 cm:stä (pituus), 4-6 cm:stä (paksuus ja leveys) 37-38 cm:iin (pituus), 24-26 cm:iin (paksuus ja leveys). Elimen paino ennen raskautta alkusynnyttävällä naisella on noin 50 g, monisyntyneellä naisella - 100 g. Raskausajan loppuun mennessä kohdun paino saavuttaa 1-1,2 kg ilman lapsen painoa, lapsivesi nestettä ja kalvoja. Kohdunontelon tilavuus raskauden loppuun mennessä kasvaa 500-kertaiseksi.
Keee noin 4-6 viikkoa ennen kuin keho palaa normaaliin kokoon luonnollisen synnytyksen jälkeen. Jos naisella on ollut CS, toipuminen voi kestää 2-2,5 kuukautta. Sinun on ymmärrettävä, että vatsalihasten venyminen kesti yhdeksän kuukautta, joten kestää saman tai hieman enemmän aikaa palata entiseen muotoonsa.
Kenen on helpompi päästä eroon vatsasta synnytyksen jälkeen
Jopa kuvassa vatsa heti synnytyksen jälkeen näyttää kaukana ihanteellisesta, mikä on hyvin järkyttävää reilun sukupuolen kann alta. Mutta palautumisprosessit tapahtuvat aktiivisesti kehossa, joten jonkin ajan kuluttua vatsa muuttuu jälleen litteäksi ja vyötärö ohueksi. Edes lääkärit eivät voi antaa tarkkoja päivämääriä.
Entisten muotojen palautumisnopeus synnytyksen jälkeen riippuu monista tekijöistä:
- naisen ruokkiminen raskauden aikana;
- lisättyjen kilojen määrä;
- ihon ja lihasten joustavuus;
- naisen ikä;
- hahmon ominaisuudet;
- komplikaatioiden esiintyminen raskauden ja synnytyksen aikana;
- raskauden ominaisuudet;
- geneettinen taipumus;
- aineenvaihduntanopeus;
- aikaisempien raskauksien ja synnytysten lukumäärä.
Nopeimmin toipuvat nuoret naiset, joilla ei ollut painoongelmia ennen raskautta ja jotka lihoivat synnytyksen aikana enintään 12 kg. Mitä enemmän ylimääräisiä kiloja, synnytyshistoriaa ja komplikaatioita, sitä vaikeampaa on palata entiseen muotoonsa. Vuosien mittaan myös aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, joten vatsa pitenee. Naisilla, jotka ovat synnyttäneet kaksoset, kestää kauemmin toipua.
Viivästyttää keisarileikkauksen toipumista. Vatsaleikkaus vahingoittaa vatsaa ja pakottaa sinut rajoittamaan toimintaa jonkin aikaa. Tietysti paljon riippuu kirurgien ammattitaidosta, ompelun laadusta ja leikkauksen jälkeisestä hoidosta.
Litteän vatsan harjoittelua
Mitä vatsa näyttää kuvassa heti synnytyksen jälkeen, harvoin edes julkkikset näyttävät, vaikka kuuluisat äidit kuntoutuvat melko nopeasti. Naisen on ymmärrettävä, että vatsansa on mahdollista poistaa, mutta ei heti. Sinun täytyy syödä oikein ja ylläpitää normaalia fyysistä aktiivisuutta.
Kuinka poistaa vatsa heti synnytyksen jälkeen? Riittävän fyysisen aktiivisuuden varmistaminen auttaa naista, mutta on parempi lykätä urheilua 3-6 viikkoa. Tässä asiassa kannattaa keskittyälääkärin suosituksia. Kun lääkäri antaa sinun tehdä harjoituksia vatsalihasten vahvistamiseksi, voit alkaa hallita erityistä kompleksia.
Tehokkaimmat harjoitukset mahalaukun poistamiseksi synnytyksen jälkeen ovat:
- lantion nostot. Makuu-asennossa taivuta polvia, paina lattiaa vasten, kiristä vatsalihaksia ja nosta lantiota hieman ylöspäin. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia. Kymmenen toistoa riittää.
- Kierto. Makuu-asennossa taivuta polviasi ja risti kädet rinnan päällä. Kun hengität ulos, tuo ylävartalo polvilleen käyttämällä vain vatsalihaksia. Huippukohdassa käännä sivulle. Palaa alkuasentoon. Tee kaksi kahdenkymmenen toiston sarjaa. Amplitudin kasvaessa selkää ei pidä repiä irti lattiasta, koska tässä tapauksessa työhön ei sisälly puristin, vaan selän ojentajalihakset.
- Takakorotukset. Makaa selälläsi, laita kädet ristiin rinnan päälle ja tuo jalkasi minkä tahansa kiinteän pinnan alle. Nosta selkäsi lattiasta, hengitä ulos samalla kun supistut ja palaa lähtöasentoon. Voit aloittaa kolmella kymmenen toiston sarjalla. Jokaisella suorituksella voit asteittain lisätä kertojen määrää.
- Kehosta pitäminen. Lepää makuuasennosta käsivarret lattiaa vasten (sinun tulee saada oikea kulma käsiisi), nouse pinnan yläpuolelle repimällä irti vatsasi ja rintakehän. Kosketuspisteitä saa olla vain kaksi: jalkapohjat ja käsivarret. Tässä asennossa sinun on jäädytettävä 30 sekunnin ajan, jotta lantion ei saa liikkua ylös ja alas. Kolme lähestymistapaa riittää. On suositeltavaa lisätä kehon pitoaikaa asteittain.
- Seinäkyykky. Paina selkäsi tiukasti seinää vasten, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja ota askel eteenpäin. Liu'uta selkäsi alas seinää ja kun saavutat lantion yhdensuuntaisuuden lattialla, nouse ylös ilman, että autat itseäsi käsilläsi. Kaksi viidentoista toiston sarjaa riittää.
Voit lisätä muita harjoituksia, joista pidät. Urheilua suositellaan vähintään kolme kertaa viikossa, voit halutessasi tehdä harjoituksia joka päivä.
Milloin voin aloittaa harjoittelun
Lääkärit eivät aina suosittele vatsan harjoituksia heti synnytyksen jälkeen, etenkään jos naisella on ollut CS. Urheilun voi aloittaa asteittain lisäämällä kuormaa vasta 3-6 viikkoa vauvan syntymän jälkeen luonnollisella tavalla, vaikka asiantuntijoiden mielipiteet eroavat tästä asiasta. Jotkut lääkärit sallivat harjoituksen heti, kun äiti voi hyvin.
Operatiivisella synnytystavalla ja komplikaatioiden (välikalvon leikkaukset tai repeämät, ompeleet) kanssa voit ajatella urheilua vasta kahden tai kolmen kuukauden kuluttua. Varhaisemmalla kuormituksella ompeleiden hajoaminen, emättimen esiinluiskahdus ja lisääntynyt vatsansisäinen paine ovat mahdollisia. Ensin kannattaa käydä gynekologilla tarkistamassa kohdun kunto ja ompeleiden paraneminen.
Muita tapoja puhdistaa vatsa synnytyksen jälkeen
Kunnes lääkäri sanoo, että voit harjoitellavahvistaaksesi vatsan seinämän lihaksia, paranna vatsan ihoa seuraavilla tavoilla:
- Hiero ongelma-aluetta luonnollisilla öljyillä tai voideella venytysmerkkien poistamiseksi. On suositeltavaa aloittaa tällaisten toimenpiteiden tekeminen jo raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, jotta ihosta tulee joustavampi ja vältytään venytysarvojen ilmaantumiselta. Hierontaa suositellaan jatkamaan murujen syntymän jälkeen. Tämä parantaa ihon sävyä ja parantaa verenkiertoa ongelma-alueilla.
- Lisää vaellusta. Kävely rattaiden kanssa tulee aloittaa heti, kun terveydentila sen sallii. Nykyajan lääkärit suosittelevat vastasyntyneen kanssa kävelyä heti seuraavana päivänä sairaalasta palattuaan, jos ulkona on tarpeeksi lämmintä, tai viikkoa myöhemmin, jos vauva syntyi kylmänä vuodenaikana. Talvella voit kävellä ulkona jopa kymmenen minuutin lämpötiloissa. Pitkät kävelyt antavat nuorelle äidille mahdollisuuden palata nopeasti entiseen muotoonsa ja kiinteyttää vartaloaan.
- Imettäminen. Imetys stimuloi luonnollisesti kohdun supistuksia ja vaatii huomattavan määrän energiaa kuluttaen päivittäin noin 500 kaloria.
Ruokinnan korjaus synnytyksen jälkeen
Yli puolet onnistumisesta painonpudotuksessa tulee tasapainoisesta ruokavaliosta. Kuvat vatsasta heti synnytyksen jälkeen ja kahden tai kolmen viikon kuluttua vahvistavat oikean ruokavalion tehokkuuden, vaikka nainen ei terveydellisistä syistä vielä tekisi erityisiä harjoituksia vatsan seinämän vahvistamiseksi. Monet uudet äidit eivät tarvitse lainkaan liikuntaa laihtuakseen. Mutta urheilu on välttämätöntä, jos haluat muodostaa kauniinlitteä vatsa eikä vain päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Syö vähemmän kaloreita kuin kulutat päivän aikana. Pienellä kalorivajeella elimistö täydentää rasvasoluihin varastoitunutta energiaa. Tämä johtaa painonpudotukseen. Kaikki fyysinen aktiviteetti auttaa polttamaan kaloreita: kotitöiden tekeminen liikkeellä, kävely lapsen kanssa, portaiden kiipeäminen ja niin edelleen.
Tiukka ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen nuorelle äidille. Synnytyksen jälkeisenä aikana sinun tulee syödä tasapainoista, oikeaa ja täydellistä, mutta ei röyhelöä. Halu laihtua mahdollisimman pian ei saisi loukata imetystä. Mutta päinvastainen näkemys, että runsas ruoan saanti stimuloi maidontuotantoa, on virheellinen. Vain toistuva käyttö, lämmin juominen ja oikea juoma-ohjelma todella parantavat imetystä.
Kun positiiviset tulokset näkyvät
Vennyttäneiden vatsalihasten supistuminen heti synnytyksen jälkeen alkaa hormonien vaikutuksesta. Mutta tämä prosessi vie jonkin aikaa. Monet nuoret äidit, jotka välttelivät ylilyöntejä ravitsemuksessa ja pysyivät fyysisesti aktiivisina kahden tai kolmen kuukauden kuluttua, kun voit aloittaa urheilun, olivat varsin tyytyväisiä vartaloonsa. Muilla naisilla kesti kauemmin. Muoto palautuu keskimäärin useista viikoista kuudesta yhdeksään kuukauteen.
Käyttöpakkaussidoksen käyttäminen
Voiko vatsaa kiristää heti synnytyksen jälkeen? Viime aikoina synnytyksen jälkeisistä siteistä on tullut erityisen suosittuja.ja sitominen. Tukikorsetti vähentää kipua mainitulla alueella, edistää kohdun supistumista, kiristää vatsaa ja estää lihaksia venymästä liikaa. Vasta-aiheet siteen käyttämiselle ovat keisarileikkaus, vatsavaivat, ompeleet perineumissa, munuaissairaus.
Jos vasta-aiheita ei ole, on synnytyksen jälkeisen korsetin käyttö aloitettava lyhyeltä aj alta (1-2 tuntia päivässä) lisäämällä aikaa vähitellen. Jos synnytys sujui ilman komplikaatioita, korsettia voidaan käyttää toisena päivänä EP:n jälkeen. Käyttöaika on neljästä kuuteen viikkoon, eli koko ajan, kunnes kohtu palaa entiseen muotoonsa.
Pitäisikö minun kiristää vatsaa heti synnytyksen jälkeen? Lääkärit ovat kaksijakoisia synnytyksen jälkeisistä korseteista ja suosittelevat, että naiset valitsevat tällaiset alusvaatteet äärimmäisen varovasti, eivät käytä sidettä yli 12 tuntia peräkkäin, jotta verenkierto ei häiriinny, ja pitävät tauon kolmen tunnin välein.
Sito roikkuva vatsa synnytyksen jälkeen
Vatsaa voi kiristää heti synnytyksen jälkeen millä tahansa kankaalla, tähän sopii mainiosti liinahuivi tai pehmeä vaippa. Jotkut naiset alkavat sitoutua muutaman tunnin kuluttua vauvan syntymästä. Tämä menetelmä on paljon turvallisempi kuin alasvedettävän a altosulkeen käyttäminen.
Sitominen ei kiristä sisäelimiä, vaan tukee vain hellävaraisesti, voi merkittävästi helpottaa nuoren äidin tilaa, jolla on ummetusta, peräpukamia, vatsa-suoralihasten hajoamista, huonosti supistuvaa kohtua, toimii ehkäisevänä nämä ehdot. Erityisen tärkeäätämä on poliisin jälkeen.
Sinun on sitouduttava makuuasennossa. Kankaan optimaaliset mitat ovat noin 50 cm leveä, 2,5-3 m pitkä. Kangas tulee laittaa vyötärölle ja sitten ristiin selän taakse ja tuoda päät taas eteenpäin. Ensimmäinen kerros on leveä venytetty kangas, toinen on "tasku" vatsalle, tuki. On parempi sitoa solmu sivulle, ei kohtuun. Käden jälkeen sinun täytyy juosta kankaan alle ja”asetella” koko vatsa ylös, toisen kerroksen yläpuolella olevaan taskuun, joka toimii kiinnitysaineena.
Milloin tarvitset lääkärin apua: diastaasi
Jos vatsa näyttää erittäin suurelta heti synnytyksen jälkeen, se ei tarkoita mitään. Tässäkin tapauksessa päävolyymi voi hävitä muutamassa päivässä, ja sitten sinun tarvitsee vain säilyttää muoto ja sävy. Mutta joskus naiset kohtaavat diastaasin - litteiden vatsalihasten poikkeamisen keskiviivasta. Hoito suoritetaan vain leikkauksella, eli tehdään avo- tai laparoskooppinen leikkaus.
