Hyvin usein ihminen ei kiinnitä riittävästi huomiota selkärangan terveyteen, minkä seurauksena hän saa paljon sairauksia. Epämuodostumien esiintymisen estämiseksi käytetään erityisiä harjoituksia. Ne keksi ja kehitti japanilainen lääkäri Fukutsuji. Selkärangan rullaharjoitus on osoittautunut potilaiden keskuudessa ja sitä käytetään kaikkialla maailmassa.
Selkärankaongelmat ja niiden syyt
Jotta hoito sujuisi mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti, selkäongelmien syyt tulee poistaa. Yleensä lääkärit tunnistavat neljä tekijää, jotka vaikuttavat tämän kehon osan terveyteen.
- Liian pehmeä patja vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan. Usein sitä kutsutaan yhdeksi skolioosin syistä.
- Henkilöiden, joiden ammatillinen toiminta liittyy pysyvään pöytään istumiseen, tulee tarkkailla oikeaa asentoa ja asentoa. Esimerkiksi istuvan ihmisen hartioiden tulee olla samalla tasollasuhteessa toisiinsa. Selkä tulee suoristaa ja monitorin tulee olla suoraan silmien edessä.
- Naisia ei suositella usein käyttämästä korkokenkiä. Miesten on suositeltavaa laittaa kenkiinsä pohjalliset ja naisten kenkiä tai saappaita, joiden kantapää on enintään viisi senttimetriä.
- Alaselkäkipu johtuu usein taittuneesta häntäluusta, joka voi ilmaantua sekä lapsuudessa vamman seurauksena että aikuisiässä selkärangan väärän asennon vuoksi istuessa. Tällainen puute tulee korjata, muuten on vaikea päästä eroon alaselän kivusta.
Ja myös selkärangan toimintahäiriöihin johtavia syitä ovat erilaiset vammat, liikalihavuus ja fyysisen toiminnan puute. Lääkärit suosittelevat vahvasti jonkinlaista urheilua, liikkumista ja mahdollisuuksien mukaan päivittäistä kävelyä.
Ortopedinen rulla
Voit tehdä sen itse yksinkertaisesti käärimällä ison froteepyyhkeen ja sitomalla sen. Kaupasta ostettu tela on valmistettu erilaisista täyteaineista: vaahtomuovi, kompressoripuuvilla ja niin edelleen. Se voi olla eri paksuisia ja pituisia. Jos rullaa käytetään osteokondroosin hoitoon, on parasta neuvotella ensin lääkärin kanssa, joka neuvoo laitteen koon.
Japanilainen menetelmä
Japanilaiset ovat harjoittaneet tätä selkärangan hoitomenetelmää melko pitkään. Loppujen lopuksi päätoiminnan lisäksi sen avulla voit ylläpitää harmoniaa ja edistää painonpudotusta. Yleensä ne etenevät seuraavasti: kun kova pyyhe on rullattu telaan, se asetetaan lattialle ja makaa selällään. Tämän seurauksena rulla on alaselän alla napaa vastaavalla tasolla. Jalkojen tulee olla niin, että isot varpaat koskettavat. Kädet heitetään pään päälle ja makaavat viidestä kuuteen minuuttia. Japanilaiset suosittelevat pienten sormien yhdistämistä tehostamaan vaikutusta.
Tämä harjoitus venyttää täydellisesti lihaksia ja auttaa lantion luita kääntymään oikeaan asentoon. Hyvin usein ihmiset kokevat epämukavuutta toimenpiteen aikana, joka myöhemmin häviää. Kolmen istunnon jälkeen ihminen tottuu siihen vähitellen eikä tunne kipua jännityksestä. Tämä toimenpide auttaa poistamaan rasvaa vyötärön alueelta. Tämän harjoituksen jo kokeneiden käyttäjien mukaan vyötärö pienenee kolmannen istunnon jälkeen useilla millimetreillä. Ja myös rullalla tehdyt harjoitukset ovat osoittautuneet korjaaviksi selkärangan kaarevuutta.
Japanilaiset käyttävät kovasta pyyhkeestä valmistettua telaa pumppaamaan käsivarsien ja vatsan lihaksia. Nämä harjoitukset ovat melko helppoja tehdä. Esimerkiksi käsivarsien lihasten vahvistamiseksi riittää, että nostat pyyhkeen pään päälle ja venytät sitä eri suuntiin tarttumalla päistä. Vahvistaaksesi vatsalihaksia, makaa selällesi ja laita pyyhe jalkojesi alle. He tarttuvat häneen jaloillaan ja nostavat hänet ylös.
Selkäharjoitukset
Se suoritetaan ostetulla hierontatelallakaupassa. Aallotetun pinnan ansiosta tämä laite hieroo täydellisesti vartaloa ja edistää verenkiertoa. Sen avulla voit päästä eroon kouristuksista, palauttaa imusolmukkeiden virtauksen ja suorittaa erinomaista lihasstimulaatiota. Harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ja kaikille ymmärrettäviä:
- Venyttääksesi alaselkää, laita rulla alaselän alle ja tee käännöksiä, pidä vartaloa 30 sekuntia kummallakin puolella.
- Rulla asetetaan yläselän alle, kädet ristissä rinnan yli ja lapaluiden erilleen. Seuraavaksi sinun tulee nostaa lantiota niin, että kehon paino siirtyy kokonaan laitteeseen. Vartaloa käännetään ensin vasemmalle ja sitten oikealle, joka kerta viipyen 30 sekuntia. Tällaisten liikkeiden avulla voit venyttää lannerangan kolmiota.
- Laite asetetaan alaselän alle ja jalat vedetään ylös. Tähän harjoitukseen selkärangan rullalla tulisi liittää hengitysharjoituksia. Kun venyttelet jalkoja, hengitä sisään ja suoristaessasi hengitä ulos. Ihmisille, joilla on vakavia selkärangan sairauksia, on parempi olla tekemättä tätä harjoitusta vielä. Sellaiset liikkeet rasittavat liikaa selkärankaa.
Kaikki nämä harjoitukset edistävät myös painonpudotusta. Kiinalainen selkä- ja lannerangan rullaharjoitus on osoittautunut erinomaiseksi tuki- ja liikuntaelinten sairauksia sairastavien potilaiden keskuudessa.
Kaulan ja lapaluiden harjoituksia
Rullan avulla voit parantaa pään verenkiertoa ja päästä eroon kouristuksia ikuisesti. Tätä harjoitusta suositellaan istuvaa työtä tekeville. Tee se näin:henkilö makaa lattialla ja laittaa telan kaulansa alle. Pään tulee olla rennossa tilassa. Tee seuraavaksi pieniä pyöritysliikkeitä.
Jotta ei vain venyttää selkärankaa, vaan myös hieman vahvistaa rintakehän lihaksia, käytä seuraavaa kiinalaista painonpudotusharjoitusta. Rullan selkärangan tulee olla niin, että laite on lapaluiden alla. Potilas makaa sen päällä useita minuutteja. Jalat on taivutettu polvissa ja hieman sivulle levinneet. Jalkojen tulee koskettaa toisiaan.
Osteokondroosin kanssa
Tämä erittäin epämiellyttävä sairaus voidaan poistaa yksinkertaisella latauksella. Se on suoritettava säännöllisesti ja varaamalla riittävästi aikaa. Rulla asetetaan selän alle napaa vastapäätä. Kädet ja jalat venytetään yhdistäen sormet. Tässä asennossa potilas makaa kolme minuuttia. Joka päivä aikaa lisätään noin kolmekymmentä sekuntia, ja se kasvaa vähitellen seitsemään minuuttiin. Välittömästi osteokondroosia sairastavan selkärangan telalla tehtyjen harjoitusten päättymisen jälkeen et voi nousta äkillisesti. Henkilö kiertyy kyljelleen ja nousee sitten nelijalkaille ja oikestuu vähitellen.
Tee sama latauksen alussa. Kun tela on lattialla, henkilö nousee nelijalkaille, sitten istuu alas ja makaa varovasti laitteen päällä. Äkilliset liikkeet osteokondroosissa ovat erittäin ei-toivottuja ja voivat olla haitallisia. Asiantuntijat neuvovat käyttämään köyttä tai kuminauhaa jalkojen sitomiseen peukaloiden kiinnittämiseksi vierekkäin. Mitä vasta-aiheita selkärangan rullalla tehtäville harjoituksille on, tarkastelemme alla.
Turvallisuus
Ei-toivottujen vaikutusten välttämiseksi on otettava huomioon joitain sääntöjä. Jos ilmaantuu oireita, kuten pahoinvointia ja päänsärkyä, lataus on lopetettava välittömästi. Huimauksen välttämiseksi et voi nousta äkillisesti heti toimenpiteen jälkeen. Joskus tämä käyttäytyminen voi johtaa silmien pyörtymiseen ja jopa pyörtymiseen. Taudin pahenemisen yhteydessä selkärangan harjoittelua rullalla alaselän alla ei yleensä tehdä. Yleensä kaikki ei-toivotut vaikutukset ilmenevät, jos se suoritetaan väärin, ja häviävät kokonaan useiden käyttökertojen jälkeen.
Healing Charging Edut
Näiden selkäpyyherullalla tehtyjen harjoitusten ansiosta et pääse eroon vain selkäkivuista, vaan myös parantaa muiden elinten toimintaa. Esimerkiksi lapaluiden alla sijaitsevan rullan avulla voit vahvistaa rintakehän lihaksia ja parantaa niiden muotoa. Alaselän harjoitukset palauttavat aineenvaihduntaa ja parantavat maha-suolikanavan elimiä. Näiden toimenpiteiden avulla ei vain voida parantaa sairasta selkärankaa, vaan myös laihtua huomattavasti. Japanilaiset ovat käyttäneet tätä laitetta vyötärön koon pienentämiseen hyvin pitkään.
Käyttötiheys
Spesialistit, jotka ovat kehittäneet harjoituksen selkäpyyherullalla, suosittelevat harjoitusten suorittamista kahdesti päivässä. Jos vasta-aiheita ei ole, on suositeltavaa aloittaa päivä tällaisella latauksella ja lopettaa seselkäharjoituksia. Yksi istunto kestää yleensä enintään kymmenen minuuttia. Laitteen paksuutta lisätään vähitellen tai vanha rulla korvataan uudella. Hoidon tehokkuuden vuoksi lääkärit suosittelevat istuntoja samanaikaisesti. On pidettävä mielessä, että osteokondroosin k altainen sairaus ei katoa vain latauksen avulla. Tämän taudin hoitamiseksi tarvitset useita toimenpiteitä, mukaan lukien pillereiden ottaminen, hieronta, elämäntapojen muuttaminen ja tiettyjen ruokien poistaminen päivittäisestä ruokavaliostasi.
Harjoitusta painonpudotukseen
Kiinalaiset asiantuntijat ovat parantaneet japanilaista menetelmää, ja siihen on tehty joitain muutoksia. Tämä selkäydinrullalla tehty harjoitus auttaa selviytymään synnytyksen jälkeen esiintyvästä roikkuvasta vatsasta. Tee siitä näin:
- Kääri ensin kovia pyyhkeitä ja velvoita häntä;
- nainen istuu lattialla, laittaa rullan pakaroidensa taakse ja taivuttaa polviaan;
- varovasti, nojaten käsiinsä, kaatuu selälleen;
- venyttelee käsivarsia pään takana ja yhdistää pikkusormet;
- jalat tulee myös liittää.
Menetelmän toimintaperiaate perustuu siihen, että selkälihakset rasittamalla vaikuttavat kaikkiin elimiin ja stimuloivat aineenvaihduntaa. Myös vyötärön ja pakaran lihakset ovat jännittyneet. Istunto kestää yhden minuutin, lisäämällä aikaa joka päivä. Tulokset näkyvät viikon sisällä.
Menetelmän vasta-aiheet
Ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia rullalla selkärangan vammojen ja tyrän esiintyessä. Jospäivittäinen toimenpide aiheuttaa kipua, niin siitä tulee myös luopua. Lisäksi he eivät harjoittele heti leikkauksen jälkeen ja lonkkanivelten kehittymisen patologioiden kanssa. Harjoittelun aloittamista heti synnytyksen jälkeen ei suositella. Lääkärit neuvovat odottamaan 10-12 kuukautta. Skolioosia hoidettaessa tulee neuvotella lääkärin kanssa. Joskus selkärangan kaarevuus ei salli tällaisia toimenpiteitä.
Käyttäjäarvostelut
Nykyään voit saada usein positiivista palautetta selkärangan rullalla tehdyistä harjoituksista. Naiset huomaavat harjoituksen äärimmäisen tehokkuuden. Kolmen viikon säännöllisen tämän menetelmän käytön jälkeen he huomaavat vatsalihasten huomattavan vahvistumisen. Heidän mukaansa tämä menettely ei ole yhtä tehokas kuin Pilates. Tyypillisesti potilaat makaavat rullalla tai taitetulla pyyhkeellä enintään kolme minuuttia päivässä. Usein naiset, jotka ovat kyllästyneet taistelemaan lantion kerrostumia voimaharjoituksien avulla, tulevat samanlaiseen menetelmään. Heidän mukaansa vaikutus on havaittavissa kymmenen päivän kuluttua, samalla kun vaivaa kuluu paljon vähemmän kuin kuntosalilla.
Tämä menetelmä toimii hyvin kipeässä alaselässä. Arvostelujen perusteella selkärangan telalla tehdyt harjoitukset ovat melko tehokkaita. Paraneminen tulee melko nopeasti ja kestää pitkään. Ja voit myös löytää paljon hyviä arvosteluja asennon korjaamisesta ja selkärangan kaarevuuden hoidosta.
