Artikkelissa pohditaan, mitä tehdä, kun haluat polttaa.
Jopa koululaiset tietävät kuinka haitallista tupakointi on, mutta harvat ihmiset lopettavat tämän tiedon myöhemmästä savukkeiden käytöstä. Syynä tähän on tottuminen. Nikotiini aiheuttaa tupakoitsijassa riippuvuutta, riistää häneltä tahdonvoiman, alistaa hänet täysin. Tupakointihalu kasvaa niin voimakkaasti, että joskus se tuntuu tupakoitsijasta vastustamattom alta. Tällaisen ongelman ratkaiseminen yksin on aina vaikeaa. Tällainen tehtävä on yksinkertaisesti mahdoton joillekin ihmisille. Mutta on joitain temppuja, jotka helpottavat rikkomista. Mietitään, mitä tehdä, kun haluat polttaa.
Miten et päästä irti prosessista
Kolmen päivän kuluttua savukkeiden luopumisesta henkilö alkaa kokea huumevieroitusoireita. Hän haluaa niin paljon saada toisen annoksen nikotiinia, että muut tarpeet menettävät merkityksensä. klohenkilö kehittää ärtyneisyyttä, vihaa, unettomuutta. Lisäksi yleinen hyvinvointi heikkenee merkittävästi. Näin nikotiinin vieroitusoireyhtymä ilmenee. Nämä oireet häviävät ajan myötä.
Ihmiset valittavat usein: "Lopetan tupakoinnin, mutta haluan todella, mitä minun pitäisi tehdä?"
Ensimmäinen ja tärkein sääntö on, ettei kiusaukselle saa antaa periksi. Jos on halu tupakoida, on välttämätöntä ajaa tätä ajatusta kaikin mahdollisin tavoin eikä tehdä kompromisseja. Alkuvaiheessa oikealla ajattelutavalla ei ole vähäistä merkitystä. Se riippuu siitä, miten henkilö on asetettu, voiko hän voittaa riippuvuuden tupakasta vai ei. On tärkeää hallita ajatuksiasi huolellisesti. Ei kannata vakuuttaa itseäsi siitä, ettei yksi tupakka pilaa tilannetta – tällaiset ideat tulee heti hylätä.
Huonot ajatukset
Ei vähemmän huonoja ovat seuraavat ajatukset:
- “Nyt ei ole oikea aika lopettaa tupakointi. Teen sen ensi kerralla.”
- "Kaikki ystäväni tupakoivat ja jos lopetan, en voi pitää heihin yhteyttä."
- "Minulla on erittäin vahva riippuvuus, on epätodennäköistä, että pystyn voittamaan siitä."
Psykologian asiantuntijat suosittelevat sellaisina hetkinä luopumaan itsesäälistä ja muistamaan todelliset syyt, jotka vaikuttivat tupakoinnin lopettamiseen.
Huomion vaihtaminen
Otetaanpa siis selvää, mitä tehdä, kun tekee mieli polttaa.
Ei ole harvinaista, että tupakan vetämistä helpotetaan yksinkertaisella huomionvaihdolla. Jos sinulla on voimakas halu polttaa, älä tupakoiAjattele sitä. On välttämätöntä abstraktioida ja olla muiden asioiden hajamielinen. Voit keskittyä joihinkin pikkuasioihin, esimerkiksi kattoon ryömivään kärpäseen. On syytä tutkia hyönteistä yksityiskohtaisesti ottaen huomioon väri, laskemalla jalkojen lukumäärä. Mitä kauemmin ajattelet perhoa, sitä nopeammin tupakanhimo laantuu. Pääsääntö on, että sinun ei pidä keskittyä johonkin tiettyyn, koska "valkoinen apina" -vaikutus voi esiintyä. Psykologit kutsuvat tätä tekniikkaa, jossa henkilöä pyydetään ajattelemaan kaikkea paitsi valkoista apinaa. Kuten arvata saattaa, hänen ajatuksensa alkavat keskittyä pelkästään tuohon apinaan.
Mitä tehdä, jos raskaana oleva nainen haluaa tupakoida? Puhumme myös siitä.
Vaihda aktiviteetteja
Tehokas huomion vaihtaminen mahdollistaa myös toimintojen muuttamisen. Psykologit suosittelevat, että jos haluat tupakoida, aloita hyppääminen. Fyysisen toiminnan seurauksena verenkierto paranee, mikä puolestaan vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja henkiseen tilaan. Lisäksi sen avulla pääset eroon tarpeettomista kiloista ja säädät vartaloasi.
Kun lopetan tupakoinnin, mutta todella haluan, mitä minun pitäisi tehdä? Juoksu voi myös olla korvike. Mitä intensiivisempi kuormitus, sitä vähemmän ajatuksia savukkeista syntyy. Urheilukuormat voivat olla häiritseviä, joten urheilun harrastaminen on aloitettava heti, kun on halu ottaa tupakka. Jos juoksulle ei ole ehtoja, kyykky tai punnerrukset voivat korvata sen varsin tehokkaasti.
Urheilun aikana vapautuva hiki edistää nopeaakehon puhdistaminen haitallisista aineista, mukaan lukien nikotiinista. Kun keho on puhdistettu, tupakoinnin lopettaminen on helpompaa.
Urheilun sijaan voit siivota tai tehdä kotitöitä. Vaatteiden pesu ja pölyn pyyhkiminen auttavat torjumaan tupakointihalua ja tarjoavat mahdollisuuden selviytyä tupakan vieroittamisesta helpommin.
Odotetaan
Monet asiantuntijat, jotka ovat tutkineet perusteellisesti tupakka-riippuvuuden ongelmaa, neuvovat pitämään viidentoista minuutin tauon, jos halu polttaa herää. Asiantuntijoiden havainnot johtivat siihen johtopäätökseen, että tällainen halu kestää enintään 10 minuuttia. Kun ihminen onnistuu kestämään tämän ajan, halu heikkenee, ja seuraavalla kerralla on paljon helpompi tappaa tämä himo. Ajan myötä savukkeiden halu kuivuu kokonaan.
Jotta aika kuluu nopeammin, voit käyttää yhtä temppua - aloittaa päiväkirjan. Mitä paksumpi muistikirja, sitä parempi. Jos on tarvetta savukkeille, kirjoita se ylös ja kirjoita muistiin, ei tulosta. Jos kädessä on kynä tai lyijykynä, vaikutuksena on savukkeen pitäminen. Päiväkirjaan tulee kirjata kaikki reaktiot ja ajatukset, joita syntyy nikotiinin lopettamisen yhteydessä, sekä se, mikä auttaa voittamaan himon ja selviytymään vaikeista hetkistä.
Työlliset kädet helpottavat murtumista
Monet ihmiset jatkavat tupakointia vain siksi, että ovat tottuneet siihen. Lisäksi monet vain nauttivat tupakoinnin rituaalista. Tämä tapa saa sinut omaksumaansavukkeita, sytytä tulitikku, tuo se savukkeen luo, hengitä. Keholla on tarve suorittaa tällainen manipulointi.
Lääkelääkärit neuvovat olemaan hylkäämättä sitä prosessia, johon keho on niin tottunut. Sinun tarvitsee vain vaihtaa savuke johonkin vähemmän vaaralliseen. Jotta et halua tupakoida, karkkia tikussa voi olla vaihtoehto. Pääsääntö tässä tapauksessa on suorittaa samat toimet kuin savukkeiden tupakoinnin yhteydessä. Eli sinun täytyy ottaa karkki pois pakkauksesta, tehdä tupakoinnin jäljitelmä ja laittaa karkki suuhusi. Rituaali tulee suorittaa noin 3-4 kertaa. Tämä taktiikka saattaa tuntua naurettav alta, mutta halu polttaa katoaa melko nopeasti. Saman tuloksen saa syömällä kuorimattomia siemeniä ja pähkinöitä kuoressa.
Oikea käyttäytyminen yrityksessä, jossa ihmiset tupakoivat
Tupakoinnin lopettaminen on melko vaikeaa, jos henkilö on tupakoivien ihmisten seurassa, eikä hänellä ole kiirettä luopumaan tapastaan. Tärkein neuvo tällaisissa tapauksissa on ottaa purukumi pois pakkauksesta tällä hetkellä. On välttämätöntä, että purukumi on erittäin maukasta ja haluaa lopettaa tupakoinnin. Pureskelu pitää suusi kiireisenä, ja omien tuntemusten nauttiminen auttaa tukahduttamaan nikotiininhimoa.
Ruusukirkko
Tällä menetelmällä on kuitenkin yksi haittapuoli - ihmisen kädet jäävät käyttämättömiksi, eli tupakointirituaali ei toistu täysin. Tässä tilanteessa rukous voi auttaa. Jos kosketat helmiä, voit häiritä sormesi ja siirtyä poispäinympäröivää ympäristöä. Voit käyttää muita pieniä esineitä, joita voit kääntää käsissäsi.
Itsetunnolla on tärkeä rooli. Psykologien tekemät tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset tulevat riippuvaisiksi tupakasta ajattelemalla, että savuke saa heidät näyttämään menestyneemmiltä, seksikkäämmiltä, varakkaammilta. Jos henkilö lisää omaa itsetuntoaan, hänen on paljon helpompi vastustaa tupakka-riippuvuutta eikä aloittaa tupakointia uudelleen. Tämä koskee erityisesti nuoria tupakoitsijoita.
Mitä elimistöstä puuttuu, jos on halu polttaa
Jatkuva ja selittämätön halu tupakoida voi olla merkki piin ja tyrosiinin puutteesta kehossa. Voit korvata piin puutteen syömällä valkosipulia, punajuuria, leseitä, mustaa leipää, kuivattuja pähkinöitä, siemeniä.
Jos haluat polttaa, mitä puuttuu, sinun on otettava selvää.
Poista tyrosiinin puutos syömällä munia, kurpitsansiemeniä, juustoja, mereneläviä, siipikarjanlihaa.
Turvallisia tapoja rentoutua
Nikotiinia käytettäessä tapahtuu verisuonten supistumista, mikä aiheuttaa tilapäistä hypoksiaa eli happinälkää. Tällä hetkellä ihmisellä on rentoutumisen tunne. Nikotiinin puuttuessa keskushermosto on innostunut. Siksi rauhoittavat teet voivat vähentää nikotiininhimoa.
Rauhoittavan juoman valmistamiseksi voit käyttää:
- Inkiväärijuuri.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Minttu.
- mäkikuisma.
Mäkikuismaan perustuvan teen valmistaminen on helppoa. Tätä varten tarvitset seuraavat komponentit:
- Kaksi teelusikallista vihreää teetä.
- Yksi teelusikallinen kuivattua mäkikuismaa.
- Yksi ruokalusikallinen sitruunamelissaa.
- Yksi teelusikallinen limenkukkaa.
Yrtit kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä, annetaan seistä 10 minuuttia. Sen jälkeen seokseen tulee lisätä vihreää teetä ja säilyttää vielä 5 minuuttia. Sen jälkeen juomaan lisätään hunajaa. Juo tätä infuusiota kolme kertaa päivässä 1/3 kupillista.
Usein savukkeista luopuessa käytetään oreganoa. Tämä yrtti auttaa vahvistamaan kehoa ja palauttamaan hermoston.
Liika hermostuneisuus tupakoinnin lopettamisen aikana mahdollistaa rauhoittavien aineiden poistamisen. Se valmistetaan hunajan, kamomillan, mäkikuisman, oreganon ja piparmintun perusteella. Näiden ainesosien seosta tulee käyttää yksi ruokalusikallinen. Yrtit vaativat, kaatamalla lasillisen kiehuvaa vettä neljännestunnin ajan. Sen jälkeen infuusio suodatetaan, siihen lisätään hunajaa maun mukaan. Tämä yrttitee rauhoittaa hermoja, ehkäisee vaurioita.
Jos ei ole savukkeita, haluan polttaa, mitä minun pitäisi tehdä? Voit käyttää emojuureen perustuvaa rauhoittavaa infuusiota. Sen valmistamiseksi sinun tulee sekoittaa yhtä suuret osat orapihlajan kukkia, cudweediä, emojuuria, kamomillaa. Kasvit voivat olla sekä kuivia että tuoreita. Raaka-aineet on kaadettava kuumalla vedellä ja vaadittava neljännestunnin ajan. On suositeltavaa käyttää infuusiota kolme kertaa päivässä ½ kupillista. Tämä juoma auttaastressin poistaminen, auttaa sinua torjumaan tupakanhimoa.
Tupakointihalun voittamiseksi auttaa myös seuraavien yrttien kokoelma:
- Yksi ruokalusikallinen valeriananjuuria.
- Kaksi ruokalusikallista makeaa apilaa.
- Kaksi ruokalusikallista orapihlajaa.
- Kolme ruokalusikallista oreganoa.
Nämä yrtit tulee kaataa kiehuvalla vedellä ja antaa infusoida puoli tuntia. Sitten juoma suodatetaan sideharsolla tai millä tahansa muulla kankaalla ja otetaan kolme kertaa päivässä ennen ateriaa.
Valerian on suosituin rauhoite. Juoma, joka perustuu sitruunamelissaan, äidinmaitoon ja valerianin juuriin, sekoitettuna yhtä suuriin suhteisiin, auttaa lievittämään stressiä. Kasviraaka-aineet kaadetaan kiehuvalla vedellä, vaaditaan kolmanneksen tunnin ajan ja saatu infuusio otetaan kolme kertaa päivässä, yksi lusikka kutakin.
Kun haluat tupakoida raskauden aikana, mitä tehdä, kiinnostaa monia. Yrttijuomien etuna on niiden turvallisuus, mikä tarkoittaa, että tupakoinnin lopettamiseen haluavat naiset voivat käyttää niitä odottaessaan lasta. Tämä tulee kuitenkin tehdä vain, jos yrteille ei ole allergiaa.
Mitä muuta voin tehdä tupakoinnin lopettamiseksi?
Hengitysharjoituksia nikotiinin sijaan
Rentoudu, joka on samanlainen kuin nikotiinin käytön vaikutus, mahdollistaa hengityksen erityistekniikan mukaan. Jos haluat tupakoida, sinun tulee mennä ulos ilmaan, seisoa tiukasti pystyssä pitäen selkä suorana. Sitten sinun on hengitettävä syvään ja pidätettävä hengitystäsi5 sekuntia. Uloshengityksen jälkeen hengitystä tulee myös pidättää muutaman sekunnin ajan. Tällainen harjoitus aiheuttaa lievää huimausta vähäisen hypoksian vuoksi.
On myös syytä huomata, että erikoislääkkeet osoittavat hyvää tehoa. Tupakoitsijaa kehotetaan ottamaan yhteyttä narkologiin sopivimman lääkkeen valitsemiseksi.
Mitä tehdä, jos haluat aloittaa tupakoinnin, on parempi ottaa selvää etukäteen.
Tupakointisuihkeet ja nikotiinikumit
Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa, jos käytät näitä apuvälineitä. Niitä on kahta lajiketta. Ensimmäinen sisältää pieniä annoksia nikotiinia. Niiden käytön avulla voit nopeasti poistaa vahvan halun tupakoida. Toisen nikotiinin koostumus puuttuu, mutta on olemassa erilaisia yrttejä, jotka aiheuttavat vastenmielisyyttä savukkeita kohtaan. Tällaiset varat ovat suhteellisen edullisia - 200-1000 ruplaa.
Tupakanhimo auttaa myös vähentämään purukumin käyttöä. Voit ostaa sen apteekista. Purukumi, samoin kuin suihkeet, ovat nikotiinia ja ei-nikotiinia. Ensin mainittuja käyttävät pääsääntöisesti ihmiset, jotka eivät lopeta tupakointia, mutta joilla ei tällä hetkellä ole mahdollisuutta tupakoida. Yrttikumi on toisa alta erinomainen lääke niille, jotka ovat lopettamassa tupakointia.
Mitä tehdä, jos haluat tupakoida raskauden aikana, on tärkeä kysymys tänään. Tällaisten varojen käyttöä ei suositella tänä aikana, koska ne sisältävät apukomponentteja, jotka voivat olla haitallisia naiselle ja hänelle.vauva.
Nikotiinittomat savukkeet
Vaihtoehto nikotiinille voivat olla yrttisavukkeet. Yrttisavukkeiden tupakoinnista ei ole hyötyä, mutta siitä on vähemmän haittaa kuin tavallisista savukkeista.
Ensimmäistä kertaa tällaiset tuotteet keksittiin Intiassa. Ne sisälsivät kanelia, basilikaa ja neilikkaa. Myöhemmin Venäjän alueelle ilmestyi yrttisavukkeita. Niitä valmistetaan kauppanimellä "Meadowsweet". Nämä savukkeet sisältävät eukalyptusta, mäkikuismaa, makeaa apilaa, timjamia, vuorikiipeilijää, salviaa, kortetta.
Siten on olemassa useita apuvälineitä, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin nopeasti ja ilman stressiä. Mutta pääasia on aina suuri halu päästä eroon tuhoisasta tottumuksesta ja tahdonvoimasta.
Käsittelimme mitä tehdä, kun tekee mieli tupakoida.
