Vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa painonpudotuksessa. Hoikka vartalo ei ole vain houkutteleva, vaan myös antaa sinun pysyä terveenä monta vuotta. Kun valitset vitamiineja painonpudotukseen, sinun tulee tietää, mitkä niistä auttavat taistelemaan lihavuutta ja ylipainoa vastaan.
Miksi vitamiinit ovat tärkeitä painonpudotuksessa?
On vitamiineja, joilla voi olla välillinen vaikutus painonpudotukseen. Mutta aloittaessasi laihdutusdieetin, sinun tulee ensinnäkin muistaa järkevän ravitsemuksen periaatteet. Pelkästään kivennäis- ja vitamiinilisän käyttö painonpudotukseen estää sinua pudottamasta ylimääräisiä kiloja.
Ensinnäkin sinun tulee muistaa, että jokaiseen ruokavalioon tulee liittyä säännöllinen liikunta, jonka avulla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa positiivisesti kuntoon ja mielialaan. On tärkeää ottaa oikea määrä nestettä. On suositeltavaa juoda noin kaksi litraa päivässä, mieluiten puhdasta vettä. Säännöllinen juominen auttaa ylläpitämäänkehon oikea nesteytys, vähentää näläntunnetta ja parantaa suoliston motiliteettia.
Vitamiini- ja muiden ravintoaineiden puutteen estämiseksi yli kaksi viikkoa kestävän ruokavalion tulisi tarjota vähintään 1200 kcal naisille ja 1500 kcal miehille. Yritä aina monipuolistaa ruokavaliota, joka tarjoaa keholle tarvittavat ravintoaineet. Toinen tärkeä osa ruokavaliota on sisältää oikea määrä proteiinia, jonka tulisi vaihdella välillä 0,8-1,5 g/kg.
On myös välttämätöntä syödä säännöllisesti, älä syö illalla ja vältä suuria aterioita iltapäivällä. Ylimääräisiä kiloja pudotettaessa kannattaa syödä runsaasti kuitua, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja säätelee suoliston toimintaa. Ravintokuitu normalisoi verensokeritasoja entisestään, joten et koe äkillistä näläntunnetta, joka liittyy insuliinin toissijaiseen vapautumiseen vereen aterioiden aikana.
B-ryhmän vitamiinit
B-vitamiiniryhmään kuuluu useita yhdisteitä, joille on ominaista samanlainen rakenne ja vaikutus aineenvaihduntaan. Ne osallistuvat useimpiin kehon biokemiallisiin prosesseihin. Niiden puutteet liittyvät pääasiassa hermoston ja hematopoieettisen järjestelmän toimintahäiriöihin ja patologisiin ihovaurioihin.
B-vitamiiniryhmän yhdisteet varmistavat kehon solujen oikean energian käytön. Ruoan tarjoamien kalorien järkevällä kulutuksella keho ei sitä tee altistuvat energiavarastojen laskeutumiseen tarpeettomien rasvojen muodossa. Jotkut B-vitamiinit ovat vastuussa kilpirauhashormonien oikeasta tuotannosta.
Niiden puutteet voivat johtaa aineenvaihduntanopeuden hidastumiseen. Se puolestaan edistää kehon painon nousua, koska kehon käyttämättömästä energiasta kertyy rasvakudosta.
Jodi ja laihtuminen
Jodi on hivenravinne, jota löytyy pääasiassa merituotteista. Ihmiskehossa 80 % jodista kerääntyy kilpirauhaseen. Sitä käytetään tuottamaan hormoneja, joilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnan ja lämpösyntymisprosessin säätelyssä.
Jodin puute aiheuttaa epänormaalia kilpirauhasen toimintaa, joka liittyy kilpirauhasen vajaatoiminnan oireisiin. Nämä tilat liittyvät perusbiokemiallisten prosessien nopeuden laskuun, mikä edistää rasvakudoksen kertymistä kehoon. Sitä vastoin kilpirauhasen liikatoiminnan tila johtaa yleensä painonpudotukseen kiihtyneen aineenvaihdunnan vuoksi. Riittävä jodin saanti on suositeltavaa laihdutusdieettejä käytettäessä.
Se lisää lämpösyntymisprosessia, jonka aikana elimistö kuluttaa paljon energiaa ruoasta, ja myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helpottaa ylimääräisten kilojen poistamista. Suurin määrä jodia löytyy meren kaloista, äyriäisistä ja levistä.
Kromi ja laihtuminen
Monet tutkimukset vahvistavat kromin positiivisen vaikutuksen painonpudotusprosessiin. Sillä on rakentava vaikutusaineenvaihduntanopeutta, stimuloi insuliinin eritystä ja lisää reseptorien herkkyyttä. Insuliinin oikean toiminnan ansiosta sokeri siirtyy verestä soluihin, mikä antaa niille energiaa jatkaa toimintaansa.
Kromi alentaa myös kolesterolitasoja, ja lisääntyneen normaalin insuliinin erityksen uskotaan aiheuttavan korkeaa serotoniinitasoa hermosynapseissa, mikä auttaa vähentämään näläntunnetta. Siksi vitamiinien ottaminen kromin kanssa laihduttamiseen on hyödyllistä.
Tämän alkuaineen vähentynyt pitoisuus havaittiin ihmisillä, joilla on heikentynyt insuliinin eritys. Tämä vahvistaa sen tosiasian, että tämän yhdisteen asianmukaisilla pitoisuuksilla on myönteinen vaikutus hiilihydraattien aineenvaihduntaan.
Inositoli ja koliini
Painonpudotusvitamiinien lisäksi ota inositolia ja koliinia. Ne ovat erittäin hyödyllisiä taistelussa ylipainoa vastaan. Nämä ovat vitamiinien k altaisiksi aineiksi luokiteltuja yhdisteitä. Ne vastaavat pääasiassa hermoimpulssien oikeasta välityksestä, säätelevät tarvittavaa kolesterolitasoa veressä ja vaikuttavat positiivisesti rasva-aineenvaihduntaan.
Suositut käsikauppavitamiinit painonpudotukseen sisältävät sekä koliinia että inositolia. Toistaiseksi positiivista rasvanpolttonopeutta ei ole virallisesti vahvistettu, joten tämän tyyppistä lisäravinnetta ei suositella käytettäväksi ainoana laihdutusruokavaliona.
D-vitamiini
D-vitamiinilla elimistössä on prohormonin rooli, mikä sen seurauksenametaboliset muutokset muuttuvat biologisesti aktiiviseksi muodoksi.
Se voi muodostua kehoon, kun henkilön iho altistuu auringonvalolle. D-vitamiinin päätehtävä on auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymisessä ruoasta, jotka ovat luuston rakennuspalikoita. Se vaikuttaa yleiseen terveyteen ja mielialaan. D-vitamiini on myös erinomainen painonpudotuksen apu.
Poistaaksesi ylimääräiset kilot ja säilyttääksesi virheettömän vartalon, sinun on silti noudatettava oikeaa ruokavaliota ja liikuntaa. Jos kuitenkin syöt enemmän tätä yhdistettä sisältäviä ruokia, tämä voi olla lisätuki taistelussa tarpeettomia kiloja vastaan.
Miten se toimii? D-vitamiini auttaa aivojen reseptoreita hallitsemaan ruokahalua ja tukahduttamaan nälän tunnetta. Se nostaa serotoniinitasoja, millä on positiivinen vaikutus mielialaan. Lisäksi D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia ruoasta. Kalsiumin puute voi lisätä entsyymiä, joka muuttaa kaloreita rasvaksi kehossa.
Lihavilla naisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kun he nauttivat 1200 mg kalsiumia päivässä, he menettävät 6 kiloa enemmän, toisin kuin ne, jotka eivät välitä tämän alkuaineen sisällöstä ruokavaliossa. Siksi D-vitamiinin riittävästä saannista elimistössä kannattaa huolehtia, sillä se auttaa kalsiumin imeytymistä ruoasta.
D-vitamiinin lähteet
Helppoin tapa syntetisoida D-vitamiinia kehossa on ottaa aurinkoa. Tämä ei kuitenkaan ole aina mahdollista, varsinkin kun vaatteet jaaurinkovoiteet eivät päästä auringonvaloa sisään, joten iho ei tuota D-vitamiinia. Lisäksi meidän ilmastossamme sopivan voimakkuuden aurinko paistaa vain kesällä ja muina vuodenaikoina sitä on paljon vähemmän.
Ruoan suhteen parhaat D-vitamiinin lähteet ovat rasvaiset merikalat, kuten pallas, silli, lohi, tonnikala, turska tai miekkakala ja kalaöljy. Muissa elintarvikkeissa tätä yhdistettä on pieniä määriä, ellei sitä lisätä valmistusprosessiin (kuten täydennetyt maitotuotteet tai rasvat, kuten margariini).
Jos syöt vähän D-vitamiinipitoisia ruokia, voit käyttää apteekeista saatavia D-vitamiinilisäravinteita. On suositeltavaa ottaa 10 mikrogrammaa tätä vaikuttavaa ainetta päivässä (normaali aikuisille).
Pieni määrä auringonvaloa ja säännöllinen kalan tai kalaöljyn saanti kattaa varmasti päivittäisen tämän vitamiinin tarpeen. Sitä sisältäviä lisäravinteita tulee sisällyttää syys-talvijaksoon, jolloin auringon intensiteetti on pienempi ja siksi sen synteesi ihossa ei käytännössä tapahdu.
Luettelo edullisista laihdutusvitamiineista
- "Vitrum" on hyvä ravintolisä, joka sisältää 13 elimistölle tarpeellista vitamiinia ja 17 kivennäisainetta. Työkalu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja hiilihydraattien hajoamista. Tätä vitamiinikompleksia ei pidä ottaa kihdin, diabeteksen ja munuaissairauden kanssa. Lääkkeen hinta on noin 500-700 ruplaa.
- "Centrum" on erinomainen vitamiinikompleksi, joka auttaa nopeuttamaan kehon aineenvaihduntaa ruokavalion aikana. Se sisältää B-, E- ja D-ryhmien vitamiineja sekä hyödyllisiä alkuaineita, kuten sinkkiä, jodia, kromia ja muita. Lääke myydään apteekeissa 500 ruplan sisällä.
- "Aevit" - viittaa edullisimpiin, mutta tehokkaimpiin laihtumiseen tarkoitettuihin vitamiineihin. Kompleksi sisältää yhdisteitä A ja E sekä välttämättömiä mineraaleja. Hinta jopa 150 ruplaa.
- "Kalaöljy" - auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Sitä suositellaan laihduttaville ja urheileville. Hintaluokka - 50-1000 ruplaa.
Kun valitset vitamiineja painonpudotukseen, sinun ei pidä omaksua periaatetta, että mitä kalliimpi, sen parempi. Vaikka edellä mainitut lääkkeet eroavat hinn altaan, ne eroavat aineosien sisällöltään merkityksettömästi.
Ravintolisät ja rasvanpolttoaineet
Rasvanpolttajia, jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, ovat:
- "Turboslim".
- "Aakkosruokavalio".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Elämän pidentäminen".
- "Natrol".
- "Top Secret Nutrition".
- "LipoDenX karnitiinilla".
Japanilaiset ravintolisät
Henkilöt, joiden on vaikea päästä eroon ylipainosta, voivat kokeilla japanilaisia ravintolisiä käytännössä. Lukuisten arvostelujen mukaan Japanista peräisin olevat painonpudotusvitamiinit aktivoivat rasvanpolttoprosessin ja vaikuttavat myöskaikkien kehon järjestelmien oikean toiminnan normalisointi. Ne eivät sisällä vain vitamiini- ja kivennäisyhdisteitä, vaan myös flavonoideja ja orgaanisia happoja.
Japanilaisten ravintolisien tuotannossa johtavat farmakologiset yritykset ovat:
- Minami.
- Asahi.
- Hyvin.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Ne tuottavat tehokkaita lääkkeitä, joiden hinta ja koostumus eroavat toisistaan.
Kuinka ottaa?
Painonpudotukseen tarkoitettuja vitamiineja tulee ottaa varoen, vain noudattamalla lääkkeen ohjeita oikein voit saavuttaa halutut tulokset.
Monet ihmiset tekevät sen virheen, että ottavat enemmän vitamiiniaineita kuin mitä ohjeissa on kirjoitettu. Annoksen noudattamatta jättäminen voi johtaa ei-toivottuihin terveysvaikutuksiin.
Jos monivitamiinikompleksin pakkauksessa on kaksi tai useampia eri tabletteja, ne tulee ottaa erikseen, eri vuorokaudenaikoina, koska ne voivat sisältää toisensa poissulkevia yhdisteitä.
Jos kompleksi sisältää tietyn yhdisteen, sinun ei tarvitse ottaa sitä myös yksittäisen lääkkeen muodossa erikseen. Voit siis helposti yliannostella konserttikomponentin päivittäisen normin.
Mitä vitamiineja kannattaa ottaa laihduttaessasi eri ruokavalioilla?
Tiukkalla ruokavaliolla elimistö ei saa tarvittavia ravintoaineita. Ruokarajoitusten vuoksi on tarpeen täydentää vitamiinia kunnollaruokavaliokompleksit. Mieti, mitä vitamiineja sinun kannattaa juoda laihduttaessasi erityyppisillä tiukoilla dieeteillä:
- Proteiiniruokavalio. Kasvis- ja viljatuotteet eivät ole valikosta. Tämä vaikuttaa koko kehon terveyteen. Munuaisongelmia saattaa ilmetä. Siksi ruokavaliota valittaessa on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa. Proteiiniruokavaliota noudattavilla ihmisillä on usein C-vitamiinin puutos. Jotta elimistö toimisi kunnolla, on myös välttämätöntä täydentää ruokavaliota leseillä, jotka sisältävät runsaasti kuitua.
- Kasvisruokavalio. Kasvissyöjien tulisi ottaa A-, B- ja E-vitamiinikomplekseja. Näitä löytyy lihasta, maksasta ja muista eläimenosista, jotka eivät sisälly kasvisruokavalioon.
- Vähärasvainen ruokavalio. Riittävällä rasvojen kulutuksella kehon vastustuskyky kärsii, iho muuttuu tylsäksi ja velttoiseksi. Vähärasvainen ruokavalio vaatii ylimääräistä omega-happojen saantia.
Arvostelut
Mediassa julkaistujen lukuisten painonpudotusvitamiineja koskevien arvostelujen perusteella voimme päätellä: jos käytät vain ravintolisiä etkä tee mitään muuta, et valitettavasti pysty laihduttamaan. Sinun on säädettävä ruokavaliotasi, vähennettävä kalorien saantia ja aloitettava harjoittelu. Ilman näitä manipulaatioita haluttua vaikutusta on vaikea saavuttaa. Painonpudotusvitamiinit todella auttavat laihtumaan nopeammin vain, jos yllä olevat ehdot täyttyvät.
