Avain tulokselliseen työpäivään ja hyvään mielialaan aamulla on terve ja hyvä uni. On jo pitkään tiedetty, että ihminen tarvitsee 8 tuntia keskeytymätöntä unta yöllä. Jos et noudata tätä sääntöä, sinulla on aamulla huono mieliala, päänsärky, rikki. Kahvilla voi toki piristää, mutta päivällä letargia ja uneliaisuus kuitenkin palaavat. Eikä ulkonäöstä ole mitään sanottavaa - maanläheinen iho, turvotus, tummat silmänalusit eivät ole vielä koristaneet ketään.
Nukutko oikein?
Päinvastoin, ihminen viettää tarpeeksi aikaa sängyssä, mutta aamulla hän ei tunne oloaan reippaaksi ja raikkaaksi. Ja tämä voi tapahtua järjestelmällisesti, päivästä toiseen. Miksi näin tapahtuu? Miksi ihminen nukkuu paljon eikä nuku tarpeeksi?
Tähän kysymykseen ei ole varmaa vastausta, koska syitä voi olla monia. Ensinnäkin kiinnitä huomiota sänkyyn. Sinulla ei ehkä ole tarpeeksi tilaa nukkua tai nukut liian kovasti (pehmeästi). Tässä tapauksessa sinun tulee ostaa sopivan kokoinen sänky ja ortopedinen patja. Myös sijainnilla on väliä. TarveVarmista, että sänky on huoneessa, joka on äänieristetty kadulta tai muista huoneista tulev alta viera alta melulta. Ikkunaan nähden sänky tulee sijoittaa niin, että auringon ensimmäiset säteet eivät herätä nukkuvaa henkilöä. Huone on tuuletettava ennen nukkumaanmenoa, liinavaatteiden tulee aina olla tuoreita. Pidä makuuhuoneesi siistinä. On tärkeää, ettei pölyä tai vieraita äänilähteitä ole. Älä mene nukkumaan television ollessa päällä. Se voi tehdä unen levottomaksi ja herätä murtuneena ja hämmentyneenä aamulla.
Ajoittainen uni
Toinen syy, miksi ihminen nukkuu paljon, mutta ei ole iloinen heräämisen jälkeen, on se, että hän ottaa kannettavan tietokoneen sänkyyn, työpaperit, selaa asiakirjat ennen nukkumaanmenoa. Niin useimmat ihmiset tekevät. Seurauksena on ajoittainen, pinnallinen uni. Tiedolla ylikuormitetut aivot eivät lepää koko yön. Psykologit suosittelevat vahvasti työ- ja makuualueiden erottamista toisistaan.
Ennen nukkumaanmenoa voit lukea pari lukua kevyestä romaanista. Makuuhuoneessa ei pitäisi olla televisiota, kannettavaa tietokonetta tai puhelinta. Tästä paikasta tulisi tulla yksinäisyyden saari, paikka, jossa voit suojautua ulkomaailm alta ja sen hälinältä.
Masennus tai krooninen väsymys
Useimmat meistä ovat jatkuvassa stressissä. Joka päivä vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa saamme paljon tietoa, usein negatiivista. Stressi, masennus, krooninen väsymys voivat olla toinen syyihminen nukkuu paljon, mutta ei tunne oloaan levänneeksi. Usein tällaista tilaa edeltää jonkinlainen vakava shokki tai epäonnistumisten putki. Tässä tapauksessa sinun tulee ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin. Tällaiseen tilaan johtaneen syyn kanssa kannattaa työskennellä masennuslääkkeillä tai rauhoittavilla lääkkeillä.
Univaiheet
Jos hoito ei tuota toivottuja tuloksia, unihäiriö on todennäköisesti vakavampi. Tosiasia on, että unessa on tiettyjä vaiheita. REM-uni on ajanjaksoa, jolloin elimistö ei ole vielä tarpeeksi rentoutunut, aivot jatkavat päivän tietojen käsittelyä. Nopeassa vaiheessa haaveilemme.
Hidas vaihe tuo täydellisen rentoutumisen ja levon keholle ja mielelle. Runko näyttää käynnistyvän uudelleen. Sen jälkeen kaikki elinjärjestelmät ovat valmiita toimimaan normaalisti seuraavana päivänä. Jos henkilö ei nuku tarpeeksi aikaa, aivoilla ei yksinkertaisesti ole aikaa "siirtyä" REM-unesta hitaaseen uneen. Mutta miksi ihminen nukkuu paljon, mutta hänen unensa on silti levotonta ja pinnallista? Vastaus tähän kysymykseen voidaan selvittää vasta täydellisen lääkärintarkastuksen jälkeen. Loppujen lopuksi syyt voivat olla fysiologisia. Ehkä unihäiriö on merkki endokriinisen tai sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauden olemassaolosta.
Unettomuus
Unettomuus johtaa siihen, että ihminen ei voi nukahtaa koko yönä tai herää usein, kouristukset, levottomat jalat -oireyhtymä ovat mahdollisia. Silloin on ymmärrettävää, miksi ihminen nukkuu paljon päiväsaikaantulos. Ongelman kanssa voit ottaa yhteyttä lääkäriin - somnologiin. Tämä on asiantuntija, joka tutkii ja hoitaa unihäiriöitä.
Jos et halua mennä lääkäriin, noudata näitä suosituksia:
- älä syö ennen nukkumaanmenoa;
- älä juo kofeiinipitoisia juomia;
- syö vitamiineja ja valerianaa immuunijärjestelmän ja hermoston vahvistamiseksi;
- poista tietokone, kannettava tietokone, televisio makuuhuoneesta;
- pyjamien tulee olla puhtaita luonnonkankaita;
- sängyn tulee olla suuri ja patjan mukava;
- ennen nukkumaanmenoa kannattaa juoda yrttiteetä (voit keittää minttua, lehmusta, kamomillaa) lusikallisen hunajalla.
Verenkiertoelinten sairaudet
Mutta kyse on terveistä nuorista. Vanhuudessa elimistö heikkenee ja hormonaalisten muutosten sairauksien vuoksi esiintyy usein erilaisia häiriöitä. Suurin syy siihen, miksi iäkkäät ihmiset nukkuvat paljon, ovat verenkiertoelimistön sairaudet, kuten anemia ja hypoksia. Juuri tässä iässä veren hemoglobiinitaso laskee, mikä aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta. Siksi sitä on tarpeen lisätä. Tätä varten sinun tulee syödä niin paljon punajuurta kuin mahdollista, juoda granaattiomenamehua, käyttää hematogeenia. Paremman hapen kierron takaamiseksi tarvitaan mahdollista urheilua, kävelyä raittiissa ilmassa. Myös vanhusten lisääntynyt uneliaisuus voi olla merkki sydänsairaudesta ja olla sydänkohtauksen ennakkoedustaja.
Lisäksi eläkeläisillä on usein häiriintynyt unirytmi jahereillä, koska aamulla ei ole enää tarvetta kiirehtiä töihin, ei ole vakavia ja kiireellisiä asioita. Voit mennä nukkumaan myöhemmin, nousta aikaisin, nukkua iltapäivällä. Miksi ihmiset nukkuvat paljon vanhuudessa? Kyllä, se on alkeellista, sillä useimmiten vanhuksella on yksinkertaisesti tylsää, eikä hänellä ole mahdollisuutta viettää vapaa-aikaa mielenkiintoisesti.
Toinen syy siihen, miksi vanhat ihmiset nukkuvat paljon, on kuoleman lähestyminen. Heikentyneen kehon on vaikea ylläpitää elintärkeää toimintaa ja voimien palauttaminen vie yhä enemmän aikaa.
Johtopäätös
Jos sinulla on unihäiriöitä, älä ota sitä kevyesti. Muuten se voi vaikuttaa negatiivisesti terveydentilaan ja huonontaa elämänlaatua yleensä. Oikea päiväohjelma, huonojen tapojen puuttuminen, säännöllinen liikunta, hyvä ravitsemus ja stressin puuttuminen säästävät sinut tästä ongelmasta. Mutta jos olet jo huolissasi unettomuudesta tai liiallisesta uneliaisuudesta, mene lääkäriin.
