Kalsiumia pidetään yhtenä tärkeimmistä hivenaineista. Sen roolia ei voi yliarvioida, sillä se osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan ja kudosten muodostumisprosesseihin. Sen osuus ihmiskehon kokonaismassasta on noin 2 %.
Jotta elimistö voisi toimia ja kehittyä normaalisti, sen on säännöllisesti täydennettävä arvokkaita kivennäisaineita. Tämän päivän artikkelista saat selville, mikä on naisten ja lasten päivittäinen kalsiumin saanti, mitä seurauksia tämän alkuaineen liiallisuudesta tai puutteesta on.
Mineraalin rooli
Ei ole mikään salaisuus, että yksi tämän elementin päätehtävistä on luukudoksen muodostaminen. Ihmiskehossa tapahtuu ympäri vuorokauden monia biokemiallisia reaktioita, joiden seurauksena vanhat solut ovat epäkunnossa. Menetettyjen asioiden korvaamiseksi sen tulisi saada säännöllisesti kalsiumia, magnesiumia ja muita arvokkaita aineita päivittäin. Vain tässä tapauksessa tapahtuu uusien solujen muodostumista.
Lisäksi tämä mineraali on välttämätön siirtoa vartenhermoimpulssit. Kalsium rentouttaa sydäntä ja luustolihaksia. Siksi sen suolat auttavat lievittämään kouristuksia. Myös tämä elementti osallistuu veren hyytymiseen. Kalsiumin puute elimistössä lisää haavainfektion riskiä. Lisäksi sillä on vaikutusta hedelmällisyyteen ja immuunijärjestelmään.
Lasten kalsiumin päivittäinen arvo
On huomattava, että tämä indikaattori riippuu lapsen sukupuolesta, iästä ja yleiskunnosta. Esimerkiksi kuuden kuukauden ikäisille vauvoille riittää 400 milligrammaa tätä mineraalia päivässä. Kuuden-kaksitoista kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat jo 600 mg kalsiumia. Kun taas 1–10-vuotias lapsi tarvitsee 800 milligrammaa tätä hivenravinnetta.
Jos vauvan keho ei saa päivittäistä kalsiumnormia, tämä vaikuttaa välittömästi hänen terveydentilaansa, ulkonäköön. Tämän hivenaineen puute ilmenee haurauteen ja hiustenlähtöön. Lapsen kynsiin alkaa ilmestyä valkoisia pisteitä, ja hänen ihonsa muuttuu vähemmän elastiseksi. Lisäksi kalsiumin puute lapsen kehossa voi aiheuttaa lisääntynyttä heikkoutta, väsymystä ja karieksen kehittymistä. Lisäksi lapset hermostuvat ja ärtyisivät. Erityisen pitkälle edenneissä tapauksissa esiintyy asennon ja luiden muodonmuutoksia.
Mikä on ihmisen päivittäinen kalsiumin tarve?
Tämä luku määritetään ottaen huomioon monet tekijät. Ensinnäkin se riippuu sukupuolesta, iästä, imagostaelämää ja yleistä terveyttä. Joten keskimääräinen yli 18-vuotias nainen tarvitsee 450-800 milligrammaa tätä hivenainetta. Sama pätee miehiin.
Aktiivista elämäntapaa harjoittavat ja urheilevat tarvitsevat enemmän arvokkaita aineita. Tässä tapauksessa päivittäinen kalsiumin saanti nousee 1000-1200 milligrammaan. Tällainen tarve liittyy kaikkien ihmiskehossa tapahtuvien biokemiallisten reaktioiden kiihtymiseen.
Kalsium ja raskaus
Kaikki tietävät, että odottavat äidit tarvitsevat enemmän hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Raskaana olevien naisten kalsiumin päivittäinen saanti nousee 1500 milligrammaan. Tämä johtuu siitä, että vauvan synnytyksen aikana naisen tulisi juoda paljon vettä. Tämän seurauksena hänen kehostaan huuhtoutuu suuri määrä tärkeitä aineita.
Kalsiumin puute raskauden aikana voi aiheuttaa kouristuksia, hampaiden reikiintymistä ja luukipua. Tämä puolestaan on täynnä vakavampien terveysongelmien kehittymistä, mukaan lukien hampaiden reikiintyminen, varhainen toksikoosi, lisääntynyt hauraus ja luiden muodonmuutos.
Hivenaineylimäärään liittyvät ongelmat
On tärkeää varmistaa, että päivittäinen kalsiumin saanti pääsee kehoon. Mikä tahansa poikkeama kasvun suuntaan voi aiheuttaa vakavien sairauksien kehittymisen. Muuten, hyperkalsemia ei kehity pelkästään sellaisten elintarvikkeiden liiallisesta kulutuksesta, jotka sisältävät suuria pitoisuuksia tätä elementtiä. Hänestä tulee useinhyperparatyreoosin sekä munasarja-, munuais- tai keuhkosyöpien seuraus.
Liiaan kalsiumin määrään liittyy usein ummetusta, pahoinvointia, oksentelua, kouristuksia, yleistä heikkoutta, ruokahaluttomuutta ja kipua alavatsassa. Erityisen pitkälle edenneissä tapauksissa se johtaa sinkin imeytymisen heikkenemiseen, veren hyytymisen lisääntymiseen ja aivojen toiminnan heikkenemiseen.
Mikä on tämän hivenaineen puute?
Useimmiten tämä ongelma kohtaavat yli 30-vuotiaat ihmiset. Siksi heidän on varmistettava, että heidän päivittäinen kalsiumin saanti tulee säännöllisesti heidän kehoonsa. Voit tunnistaa tämän mineraalin puutteen useista päämerkeistä. Useimmiten hypokalsemiaan liittyy lisääntynyt väsymys, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys.
Henkilö, jolla on samanlainen ongelma, valittaa yöllisistä lihaskrampista ja vapinasta raajoissa. Kalsiumin puute kehossa voi johtaa vakaviin patologioihin. Usein se aiheuttaa riisitautia, luun kaarevuutta, kapillaarien haurautta, allergisia reaktioita ja munuaiskiviä.
Suosituksia normaalin kalsiumtason ylläpitämiseksi
Ensinnäkin sinun tulee yrittää varmistaa, että kehosi saa säännöllisesti riittävän määrän tätä hivenainetta. Osteoporoosille alttiiden ihmisten tulee välttää tiukkoja ruokavalioita ja monipuolistaa ruokavaliotaan tuotteillakorkea kalsiumpitoisuus. Tätä varten on toivottavaa sisällyttää valikkoon maito, juusto ja kovat juustot. Muita kalsiumia sisältäviä ruokia ovat lehtikaali, pinaatti, pähkinät, seesaminsiemenet, unikonsiemenet, valkoinen suklaa, sardiinit ja täysjyväjauho. Tämän hivenaineen erinomainen lähde on basilika, tilli, sinapinlehdet ja persilja. Hieman vähemmän kalsiumia on keitetyissä valkoisissa papuissa, kanassa, kaninlihassa, naudanlihassa, kaurapuurossa, katkarapuissa ja smetassa.
On tärkeää varmistaa, että riittävä määrä D-vitamiinia pääsee elimistöön tämän kivennäisaineen mukana. Tätä varten on suositeltavaa ottaa säännöllisesti aurinkoa ja syödä kalaa. Alkoholi vähentää kalsiumin imeytymistä. Siksi on suositeltavaa rajoittaa alkoholijuomien käyttöä. On myös välttämätöntä lopettaa tupakointi, mikä johtaa luukatoon. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että vahva kahvi huuhtoo kalsiumia ihmiskehosta. Siksi on suositeltavaa rajoittaa tämän juoman käyttöä.
