Magnesiumia tarvitaan monien kehon prosessien normaalille kululle. Se tulee vain ruuan mukana. Jatkuvasti kulutettu eikä kerry. Siksi on välttämätöntä, että tietty määrä sitä saadaan päivittäin.
Manesiumin päivittäinen saanti riippuu henkilön sukupuolesta, iästä ja terveydentilasta. Nyky-yhteiskunnassa mineraalien puutteet ovat yleisiä. Ja magnesiumista on erityisen puutetta.
Säännöllinen tasapainoinen ruokavalio voi melkein täyttää tämän hivenravinteen tarpeet, mutta ongelmana on, että yhä useammat ihmiset syövät väärin. Loppujen lopuksi valmisruoat, jalostetut ja jalostetut ruoat eivät sisällä tarpeeksi hivenaineita.
Manesiumin toiminnot kehossa
Tämä alkuaine on välttämätön aineenvaihduntaprosessien asianmukaiselle sujumiselle ja ravintoaineiden imeytymiselle. Ilman magnesiumia normaali suorituskyky on mahdotonta. Loppujen lopuksi sillä on seuraavat ominaisuudet:
- muodostaa 50 % luumassasta;
- parantaa hengityselinten tilaa;
- osallistuu sydämen työhön;
- rauhoittaa hermostoa;
- normalisoi ruoansulatuselinten toimintaa;
- parantaa naisen sukuelinten tilaa, auttaa raskauden oikeaa etenemistä ja säätelee hormonitasoja;
- osallistuu veren hyytymisprosesseihin;
- toimii energialähteenä jokaiselle solulle;
- auttaa tiettyjen vitamiinien imeytymisessä, kuten B6;
- osallistuu kalsiumin ja natriumin aineenvaihduntaan.
Kun tarvitset lisää magnesiumia
Tämä alkuaine säätelee kalsiumin ja natriumin tasapainoa. Se edistää sydämen ja hermoston toiminnan normalisoitumista. Jos päivittäinen magnesiumin saanti pääsee elimistöön, se auttaa ehkäisemään sydänkohtauksia ja aivohalvauksia sekä ehkäisee sepelv altimotaudin kehittymistä. Tämä elementti parantaa sydänlihaksen ja muiden elinten sileän lihaksen tilaa. Magnesiumin lisäannos on hyödyllinen keuhkoastman, keuhkoputkentulehduksen ja korkean verenpaineen hoidossa.
Hän osallistuu myös kalsiumin pääsyyn luukudokseen. Ilman sitä elimistö ei ime kalsiumia ruoasta ja erilaisia tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia kehittyy, esimerkiksi osteoporoosi tai niveltulehdus. Siksi magnesium tekee hyvää myös hampaille.
Lisäksi magnesiumilla on positiivinen vaikutus hiilihydraattien aineenvaihduntaan säätelemällä veren glukoositasapainoa. Se on aktiivisesti vuorovaikutuksessa insuliinin kanssa, mikä parantaa sen imeytymistä, joten se on välttämätöndiabeetikoille.
Magnenesiumin päivittäinen saanti lisääntyy raskauden aikana, lisääntyneen kasvun aikana, vakavien sairauksien, alkoholismin ja lisääntyneen fyysisen rasituksen jälkeen. Se on välttämätön vanhuksille, koska se stimuloi solujen uusiutumisprosesseja.
Magnesium elintarvikkeissa
Tämän alkuaineen päivittäinen normi tulee elimistöön pääasiassa ruoasta. Siksi kivennäisaineenvaihdunnan säätelemiseksi on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten sitä. Useimmiten magnesiumin puutetta tuntevat ne, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota tai syövät vähän vihanneksia ja hedelmiä. Loppujen lopuksi suurin osa siitä löytyy kasviperäisistä tuotteista:
- viljoissa, erityisesti riisissä, maississa, vehnäleseissä, kaurapuurossa, tattarissa, ruisleipässä;
- palkokasveissa - pavut, herneet, linssit;
- vihannekset - parsakaali, porkkanat, punajuuret;
- hedelmät ja marjat, erityisesti banaanit, persikat, mansikat;
- pähkinät – mantelit, maapähkinät ja cashewpähkinät;
- vihreät, erityisesti pinaatissa, basilikassa ja vihreässä sipulissa;
- kaakao, tumma suklaa;
- kurpitsassa, auringonkukassa, seesaminsiemenissä.
Mutta tätä alkuainetta löytyy myös eläintuotteista. Päivittäinen magnesiumin saanti löytyy naudanlihasta, kananlihasta, maidosta, raejuustosta, silakasta, kananmunista.
Miten estetään magnesiumin menetys
Mutta tämä alkuaine ei aina normaalisti imeydy tuotteista. Vaikka ruokavaliossa riittävä määräsisältää magnesiumia, jonka päivittäinen normi mg riippuu monista tekijöistä, elimistö voi kokea sen puutetta. Tämän välttämiseksi sinun on poistettava syyt, jotka vaikuttavat sen häviämiseen tai epäasianmukaiseen imeytymiseen.
Ensinnäkin tämä on alkoholijuomien, vahvan teen ja kahvin liiallinen kulutus. Savustetut ruoat, rasvaiset lihat, runsas eläinrasva häiritsevät myös magnesiumin imeytymistä. Myös tupakansavu ja stressi alentavat tasoa.
Jotkin lääkkeet häiritsevät hivenaineiden imeytymistä tai nopeuttavat niiden poistumista elimistöstä. Näitä ovat antibiootit, ehkäisyvalmisteet, diureetit, kortikosteroidit.
Suuria magnesiumhäviöitä havaitaan lisääntyneen hikoilun, ohutsuolen kroonisten sairauksien, dysbakterioosin, kemoterapian ja tiettyjen kemikaalien myrkytyksen yhteydessä. Sen tason lasku johtuu munuaisten vajaatoiminnasta, helmintiaasista, diabeteksesta, alkoholismista, riisitaudista.
Mitä tapahtuu, kun magnesiumista on puutos
Jos riittämätön määrä tätä alkuainetta pääsee elimistöön ruoan mukana tai jostain syystä se ei imeydy, voi esiintyä erilaisia terveyshäiriöitä:
- verenpaineen vaihtelut;
- sydämen vajaatoiminta;
- lihaskouristukset;
- hiusten, kynsien hauraus;
- ihon herkkyyshäiriö, puutuminen, pistely;
- virtsakivitauti tai sappikivitauti kehittyy;
- immuniteetti on heikentynyt;
- ärtyneisyyttä esiintyy, erilaisiafobiat;
- päänsärkyä;
- masennus, unihäiriöt;
- muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen;
- ruoansulatuskanavan häiriöt.
Magnesiumstandardit
Suurin osa magnesiumista löytyy pehmytkudoksesta – erityisesti lihaksista. Suuri osa siitä on myös luissa. Kaiken kaikkiaan keho sisältää noin 25 g tätä elementtiä. Magnesiumin päivittäinen normi ihmiselle on noin 0,5 g. Tässä määrässä sitä tulisi saada päivittäin. Tarkat annokset riippuvat iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta.
Lapset tarvitsevat vähiten magnesiumia. Vastasyntyneillä on äidiltään perittyjä kivennäisaineita. Mutta vähitellen ne kuluvat. Siksi vauvan tarve kasvaa vuoteen mennessä 50 mg:sta 70 mg:aan päivässä. Kun lapsi kasvaa ja kehittyy, magnesiumin päivittäinen saanti lapselle kasvaa ja on 300 mg 7-vuotiaana. Eniten tätä mineraalia tarvitsevat 14–18-vuotiaat nuoret – 360–410 mg.
Aikuisen tämän kivennäisaineen tarve riippuu sukupuolesta, iästä ja terveydentilasta. Alle 30-vuotiaiden naisten päivittäinen magnesiumin saanti on 310 mg. Mutta iän myötä se nousee hieman varmistaakseen sydämen, hermoston ja tuki- ja liikuntaelimistön normaalin toiminnan.
Ja raskauden aikana magnesiumin tarve kasvaa dramaattisesti. Nyt naisen on tarjottava tämä elementti paitsi keholleen myös kasvavalle vauvalle. Siksi raskauden ja imetyksen aikana magnesiumnormi nousee 500 mg:aan.
Miehillenormaali elämä vaatii enemmän tätä elementtiä. Siksi sinun on varmistettava, että riittävä määrä sitä tulee ruoan mukana. Miesten RDA on 400 mg 30-vuotiaille asti ja 420 mg vanhemmille miehille.
Magnesiumin päivittäinen arvo raskaana oleville naisille
Lasta kantaessaan nainen tarvitsee suuremman määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Loppujen lopuksi ne käytetään vauvan tarpeisiin. Jos havaitaan magnesiumin puutos, vakavat komplikaatiot raskauden aikana tai lapsen kehityshäiriöt ovat mahdollisia. Preeklampsiaa voi esiintyä, keskenmeno voi tapahtua. Vauvalla, jolta puuttuu tämä mikroelementti, kehittyy nivelsairauksia ja sydänvikoja.
Siksi naisten päivittäinen magnesiumin saanti kasvaa tällä hetkellä puolitoista kertaa. On välttämätöntä, että vähintään 450-500 mg tätä hivenainetta tulee kehoon päivittäin. Ja koska on mahdotonta tarjota tällaista määrää ruoan kanssa, on suositeltavaa ottaa lisäksi erikoislääkkeitä, esimerkiksi Magne B6.
Magnesiumvalmisteet
Joissakin tapauksissa, kun on mahdotonta varmistaa tämän kivennäisaineen riittävää saantia ruuan kanssa, sekä jos sen tarve kasvaa, lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Yleisimmin käytetyt lääkkeet ovat:
- "Magne B6" on monimutkainen lääke, joka normalisoi elektrolyyttitasapainoa kehossa.
- "Magnesoli" on määrätty tämän hivenaineen puutteen vuoksi.
- "Magnerot" on käytössä, josmagnesiumin puute vaikutti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.
- "Lisäaine Magnesium" ei ainoastaan normalisoi aineenvaihduntaprosesseja, vaan myös säätelee sydämen toimintaa.
Kun käytät pillereitä, sinun on noudatettava kaikkia lääkärin suosituksia. Tyypillisesti tällaisia lääkkeitä määrätään pitkäksi kurssiksi - vähintään kuukaudeksi. Maksimaalisen imeytymisen varmistamiseksi tabletit tulee ottaa tuntia ennen ateriaa.
ylimääräinen magnesium
Huolimatta siitä, että tämä mineraali on erittäin tärkeä elämälle, sen liiallinen määrä voi olla vaarallista. Ja jos yliannostusta ei voida saavuttaa ruoalla, lääkkeiden ja mineraalikompleksien lisäannos on sallittua vain lääkärin ohjeiden mukaisesti asianmukaisten testien jälkeen.
Ylimäärää magnesiumia voi esiintyä myös laksatiivien tai antasidien käytön yhteydessä, jos kyseessä on vaikea nestehukka tai munuaisten vajaatoiminta.
Magnenesiumin yliannostuksen seuraukset voivat olla lihasheikkoutta aina halvaantumiseen, uneliaisuutta, letargiaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöitä. Joskus esiintyy myös pahoinvointia, ripulia, ruokahaluttomuutta, voimakasta verenpaineen laskua. Vakaimmissa tapauksissa voi ilmetä kooma tai sydämenpysähdys.
