Magnesium on yksi 12 ihmiselle elintärkeästä hivenaineesta. Magnesiumin puute kehossa: oireet, hoito, ehkäisy - tästä haluan puhua nyt.
Tietoja magnesiumista
Ihmiskeho sisältää noin 50-70 grammaa magnesiumia. Suuremmassa määrin sitä löytyy luista (noin 60 %) sekä nestemäisessä väliaineessa, lihaksissa ja pehmytkudoksissa. On sanottava, että korkein magnesiumpitoisuus on sydämen ja aivojen soluissa. Tämä elementti on myös suunniteltu rauhoittamaan hermostoa, säätelemään tasapainoa ja tarjoamaan keholle kunnollista rauhaa.
Syyt
Haluan heti alussa pohtia, miksi magnesiumin puute voi ilmaantua (oireista keskustellaan hieman myöhemmin). Niinpä puutteen syyt ovat useimmiten seuraavat:
- Erilaiset sairaudet (esim. diabetes tai munuaissairaus).
- Geeni alttius (perinnöllisyys).
- Tiettyjen lääkkeiden (kuten diureettien) käyttö.
Nämä ovat kaikki syitä, jotka liittyvät sfääriinlääke. Kuitenkin myös kodin tekijät voivat aiheuttaa magnesiumin puutetta kehossa:
- Kova työ, fyysinen aktiivisuus.
- Stressi, hermoshokit.
- Altistuminen korkeille lämpötiloille. Se voi olla työoloja tai intohimoa saunaan.
- Äidin magnesiumin puutos on yleistä raskauden ja imetyksen aikana.
- Liika intohimo kahviin tai alkoholiin voi johtaa tähän tilaan.
Ruoka
No, ja tietysti aliravitsemus voi johtaa magnesiumin ja kaliumin puutteeseen kehossa. Kaksi yksinkertaista asiaa ovat tärkeitä tässä:
- Ihminen ei yksinkertaisesti saa ruoasta kehon normaalin toiminnan edellyttämää määrää magnesiumia. Nyt tästä on tullut erityisen ajankohtainen, koska tiettyjen kemikaalien käyttö estää kasveja imemästä tätä hivenainetta maaperästä.
- Magnesiumin imeytyminen elimistöstä voi heikentyä, jos ihmisellä on liikaa kalsiumia ja fosforia (liian usein rasvaista ruokaa syövät ihmiset ovat alttiita tälle).
Ensimmäiset merkit
Mitkä ovat ensimmäiset merkit kehon magnesiumin puutteesta? Joten lääkärit erottavat seuraavat kaksi seikkaa:
- Parestesia. Yksinkertaisesti sanottuna henkilöllä on heikentynyt herkkyys (seurauksena - puutuminen, pistely, kutina). On myös mahdollista kokea ns. "hanhennahka" - näppylöiden ilmaantumista iholle, kuten kylmässä.
- Selkeätai piilotettu tetania. Tämä on tila, jolle on tunnusomaista kouristeleva oireyhtymä sekä lisääntynyt tuki- ja liikuntaelimistön kiihtyvyys.
Oire 1. Hermosto
Jos henkilöllä on magnesiumin puutos, oireita voivat olla ärsytys, huono uni, ahdistus ja perusteettomia pelkoja. Ja kaikki siksi, että hermosto kärsii tämän mikroelementin puutteesta kehossa. On syytä sanoa, että jatkuva magnesiumin puute voi aiheuttaa potilaalle jopa masennuksen, josta on lähes mahdotonta selviytyä ilman lääkitystä.
Oire 2. Nuku
Mitä muuta magnesiumin puutetta vaivaa? Oireet voivat liittyä ihmiskehon luonnolliseen lepoon, eli uneen. Jos tätä mikroelementtiä on kehossa riittämättöminä määrinä:
- Voi olla unihäiriöitä. Nämä voivat olla yksinkertaisia rikkomuksia, kun henkilö herää ilman syytä. Tai se voi olla unettomuutta.
- Tärkeä osoitus kehon magnesiumin puutteesta on unen jälkeinen väsymys. Tämä toimii kuitenkin vain, jos henkilön uni oli ajoissa täynnä (normi: jatkuva uni vähintään 7 tuntia).
- Magnesiumin puutteen vuoksi ihminen voi nähdä jatkuvasti painajaisia.
Oire 3. Oppimiskyky
Miksi magnesiumin puute on vaarallinen lapsille? Oireet tässä tapauksessa ovat seuraavat: heikentynyt huomio, muistin heikkeneminen, hajamielisyys. Eli lapsi menettää melkein kokonaan kyvynoppimista. Sama koskee kuitenkin aikuisia. Tämä voi myös lisätä välkkymistä silmien edessä, huimausta, hermostuneita tikkuja ja jatkuvaa päänsärkyä, joka ei mene pois.
Oire 4. Sydän- ja verisuonijärjestelmä
Sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan vaikuttaa negatiivisesti magnesiumin puute kehossa. Oireita voivat olla:
- Epäsäännöllinen syke. Eli ihmiselle voi kehittyä rytmihäiriö.
- Mahdollisia painepiikkejä. Se voi nousta tai laskea.
- Magnesium on kehon tehokkain suoja kolesterolia vastaan. Ja sen puuttuessa muodostuu positiivinen ympäristö plakkien ja verihyytymien muodostumiselle, jotka voivat tukkia verisuonia.
Oire 5. Lihasjärjestelmä
Mihin muuhun kehon magnesiumin puute voi vaikuttaa? Oireet voivat vaikuttaa myös ihmisen lihaksiin.
- Voi aiheuttaa kohtauksia. Erityisen usein pohkeissa on kouristuksia sekä jalkojen ja käsien kouristuksia.
- Toistuvat lihasnykitykset. Kellonajasta tai henkilön fyysisestä rasituksesta riippumatta.
- Myös magnesiumin puutteessa syyttömät lihaskivut ovat mahdollisia.
Oire 6. GIT
Mihin muihin ongelmiin magnesiumin ja kaliumin puute voi johtaa? Oireet voivat liittyä ihmisen maha-suolikanavaan. Tässä tapauksessa voidaan havaita seuraavia oireita:
- Suolisto- tai vatsakrampit.
- Useinripuli (riippumatta ruuasta, jota henkilö söi aiemmin) tai ummetus.
Oire 7. Kauneus ja ulkonäkö
Mikä muu vaikuttaa kalsiumin ja magnesiumin puutteeseen? Oireet voivat tässä tapauksessa liittyä henkilön ulkonäköön:
- Magnesiumin puutteen yhteydessä havaitaan usein hauraita kynsiä.
- Hiustenlähtö on myös mahdollista.
- Kehon yleinen heikkous kellonajasta riippumatta.
- Voi olla herkkä sään muutoksille.
Kalium ja kalsium
On syytä sanoa, että magnesium itsessään ei ole niin vahva alkuaine kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Se tuo paljon enemmän hyötyä yhdessä kaliumin tai kalsiumin kanssa.
- Magnesium ja kalium. Nämä kaksi elementtiä osallistuvat aktiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Ne varmistavat sydämen impulssin johtumisen, ylläpitävät verisuonten seinämien joustavuutta, hidastavat ateroskleroottisten plakkien kasvua jne.
- Magnesium ja kalsium. Nämä kaksi elementtiä ovat tärkeitä myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Mutta ne ovat myös välttämättömiä ihmiskehon lihasjärjestelmän normaalille toiminnalle. Ihanteellinen kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1.
Hoito
Otimme selville, mikä magnesiumin puutos on (oireet). Tämän tilan hoito on mitä muuta on sanottava. Joten lääkkeiden käyttöön turvautuminen on välttämätöntä vain joissakin erityistapauksissa:
- Koneen verenpaineen kanssa.
- tyypin 2 diabetekselle.
- Iskeeminensydänsairaus.
- Ateroskleroosi.
- Rytmihäiriöt.
- Alkoholismi.
Kaikissa näissä tapauksissa nämä lääkkeet tulee määrätä yksinomaan lääkärin toimesta. Loppujen lopuksi itselääkitys voi aiheuttaa sellaisen ongelman kuin hypermagnesemia eli liiallinen magnesiumin määrä kehossa.
Tärkeä seikka: magnesiumia määrätään useimmiten B6-vitamiinien ohella lääkkeen saannin aikana. Ja kaikki siksi, että ihmisen suolistossa olevat epäorgaaniset magnesiumsuolat eivät käytännössä adsorboidu, mikä voi aiheuttaa ripulia. Tämä vitamiini auttaa myös kuljettamaan tätä hivenainetta soluihin.
Enn altaehkäisy
Kun olet pohtinut kehon magnesiumin puutteen oireita ja syitä, sinun on puhuttava myös enn altaehkäisevistä toimenpiteistä, jotka ovat merkityksellisiä tässä tapauksessa. Pienimmälläkin magnesiumin puutteella voit korvata sen puutteen oikean ravinnon avulla. Normaalilla ruokavaliolla magnesiumin päivittäinen saanti on 200-400 mg. Joskus laskettaessa tiedemiehet antavat seuraavan kaavan: 4 mg magnesiumia tulisi syödä 1 painokiloa kohden. Magnesiumin suurin sallittu päivittäinen annos henkilölle on 800 mg.
Tuotteet
Mitkä ruoat sisältävät tätä välttämätöntä hivenainetta?
- Ora ja kaurapuuro sekä viljat.
- Kala: turska, meribassi, karppi, kampela, pallas, makrilli, silli, katkarapu.
- Vihannekset: herneet, pavut, valkokaali, auringonkukansiemenet.
- Hedelmät: sitruunat, omenat, viikunat, banaanit, greipit,aprikoosit.
- Pähkinät makeat mantelit.
- Maito ja raejuusto.
