Lukuisat kokeet ovat jo yksiselitteisesti osoittaneet, että palleahengitys edistää veren hapetusta ja kehon yleistä terveyttä. Kuitenkin harvat ihmiset osaavat hengittää palleasta tehdäkseen sen oikein ja johtaakseen haluttuihin tuloksiin, joten heitä kehotetaan lukemaan huolellisesti johtavien asiantuntijoiden oikeaa hengityssuositukset.
Palleahengitys
Ennen kuin alamme ymmärtää, kuinka hengittää oikein pallean avulla, selvitetään kuinka tämä prosessi toimii. Osoittautuu, että kun hengitämme tällä tavalla, käytämme vatsalihaksia, jotka erottavat vatsaontelon ja rintakehän. Kun hengitämme, pallea laskee alas, alkaa painostaa alavatsan sisäelimiä ja suuri määrä ilmaa imeytyy keuhkoihin, mikä johtuu paine-erosta. Kun hengitämme ulos, pallea nousee, palaa alkuperäiseen asentoonsa ja kierrätetty ilma työntyy ulos. Ensi silmäyksellä hengitysprosessi on samanlainentapa hengittää aina, eli rintahengitys, mutta vain tällä kertaa sisään- ja uloshengitetyn ilman määrä on useita kertoja suurempi ja pallea toimii toisena sydämenä. Ja kaikki siksi, että sisään- ja uloshengityksen aikana tämä elin kiihdyttää verta kehomme läpi paljon voimakkaammin kuin sydämemme.
Palleahengityksen edut
Ennen kuin alamme oppia hengittämään kalvolla, selvitetään, miksi sitä ylipäätään tarvitaan. Joten lääkäreiden mukaan ihmisillä, jotka turvautuvat jatkuvasti diafragmahengitykseen, on:
- parantaa verisuonten tilaa;
- parantaa vatsaelinten ja keuhkojen tilaa keuhkohieronnan ansiosta;
- tupakoitsijan keuhkojen puhdistaminen;
- hengästyneisyydestä eroon pääseminen;
- päästä eroon maha-suolikanavan elinten toimintaan liittyvistä ongelmista;
- poistaa turvotusta, liiallista perist altiikkaa ja ummetusta;
- parantaa munuaisten, sappirakon ja haiman toimintaa;
- asteittainen laihtuminen;
- keuhkojen kapasiteetin kasvu noin 25 %;
- potenssiongelmien ja eturauhasen adenooman syiden poistaminen;
- alempi verenpaine;
- hermoston normalisointi.
Pääse eroon rintahengityksestä
Ihminen hengittää itse asiassa aina pallean avulla, koska tämä elin ottaa suorimmin osan hengitysprosessista. Kuitenkin, kun hengitämme sisään ja ulos, tämäMyös rintalihakset ovat mukana prosessissa, ja niitä eniten käyttävien ihmisten tulee vierottaa itsensä rintahengityksestä ennen kuin he keksivät kuinka hengittää oikein pallean tai vatsan avulla. Tätä varten on suositeltavaa suorittaa kolme tiettyä harjoitusta, jotka sinun on tehtävä, kunnes voit toistaa ne oikein, ilman pienintäkään rasitusta.
- Sinun tulee maata selällään, laittaa vasen käsi vatsan päälle ja oikea käsi rintakehälle ja sitten hengittää rauhallisesti niin, että ylävatsa turpoaa ja rintakehä pysyy liikkumattomana.
- Sinun tulee maata kyljellään ja alkaa hengittää vatsalla, mikä tapahtuu lähes itsestään, koska tässä asennossa on vaikea hengittää rinnasta.
- Sinun tulee istua alas, rentouttaa niska ja hartiat, sitten hengittää syvään ja ulos, yrittää rentouttaa rintalihaksia ja alkaa hengittää mahassa.
Säännöt diafragmahengitystä opettavien harjoitusten suorittamiseen
Ennen kuin aloitamme harjoitukset, joiden avulla voimme oppia hengittämään pallean avulla, niiden toteuttamiseen on olemassa muutamia sääntöjä, joiden avulla voit arvostelujen perusteella saada kaiken irti harjoittelusta.
- Ennen kuin aloitat harjoittelun, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa, sillä nämä harjoitukset ovat vasta-aiheisia verenpaineesta kärsiville, koska harjoituksen aikana keuhkoihin ja sydämeen kohdistuva vaikutus voi kasvaa, mikä voi aiheuttaa kohtauksen.
- Koska ylipainoisilla ihmisillä on vaikeaarentouta lihaksesi välittömästi harjoituksen aikana, ennen harjoitusten tekemistä heidän on opittava rentoutumaan.
- Paras aika tehdä harjoitus on aikaisin aamulla tai myöhään illalla.
- On erittäin tärkeää valita harjoitteluun rauhallinen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua ja voit keskittyä täysin itseesi.
- Ensinnäkin sinun tulee harjoitella kerran päivässä 30 minuuttia.
- Jatkossa suorita tiettyjä harjoituksia kolmesta neljään kertaan päivässä 10 minuutin ajan.
- Älä pelkää, jos ensimmäisten harjoitusten jälkeen tunnet kipua pallean alueella, sillä parin päivän harjoittelun jälkeen se häviää kokonaan.
Oppii hengittämään pallean tai vatsan avulla
Kun pääsit eroon rintahengityksestä ja muistit harjoitusten tekemisen säännöt, joilla voit oppia hengittämään vatsalla tai pallealla, voit aloittaa yksinkertaisen harjoituksen, joka kestää pari viikkoa. Arvostelujen perusteella jokainen voi tänä aikana oppia oikeanlaisen hengityksen ja jatkaa sitten monimutkaisempiin harjoituksiin, jotka tuovat vielä enemmän hyötyä keholle.
- Makaa selällesi kuntomatolla, laita tyyny tai pyyhe pään alle, taivuta polviasi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon.
- Sulje silmäsi, keskity kaikkiin lihaksiisi ja katso niiden rentoutuvan heti kun hengität ulos.
- Kädet tulee laittaa päällerintakehä ja vatsa tuntemaan hengityksesi, mikä auttaa korjaamaan hengitystä harjoituksen aikana, jos tunnet yhtäkkiä, että rintakehä ei liiku harjoituksen aikana.
- Ilma tulee hengittää nenän kautta hyvin hitaasti, keuhkoihin tulee kyllästää hapella mahdollisimman paljon ja varmistaa, että vatsa on hyvin turvonnut.
- Hengitä ilma ulos suun kautta, tee se kaksi kertaa hitaammin kuin täydellinen hengitys varmistaen, että vatsa vedetään sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista.
Istuva harjoitus
Nyt kun tiedät mitä tarkoittaa hengittää palleasta makuulla, voit aloittaa harjoittelun istuma-asennossa, jonka voit tehdä milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana tuolissa istuessasi tai tuolilla.
Tehdäksesi tämän, istu tuolille, suorista selkäsi, katso suoraan eteenpäin ja sulje sitten silmäsi. Sen jälkeen sinun täytyy rentoutua täysin ja aloittaa harjoitus vuorotellen hidasta hengitystä ja vielä hitaampaa uloshengitystä. On parasta laittaa kädet vatsallesi, jotta voit sitten tuntea kuinka se pyörii sisään hengitettäessä ja uloshengittäessä se tyhjenee. Luonnollisesti rintakehä ei saa osallistua harjoitukseen.
Harjoitus "Koira"
Voit myös parantaa tietämystäsi pallean hengityksestä harjoituksella nimeltä "Koira", jonka avulla voit asiantuntijoiden arvioiden perusteella oppia tuntemaan tämän elimen työn ja hallitsemaan sitä. keuhkojen työtä. Pääasia ei oletee sitä hyvin pitkään, koska muuten saman tekniikan parissa työskentelevien ihmisten arvostelujen perusteella saatat tuntea olosi huimaukseksi.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee nousta nelijalkaille ottamalla koiran asento ja yrittää rentouttaa vatsalihaksia mahdollisimman paljon. Ja sitten sinun on vain hengitettävä hyvin usein ja nopeasti, hengittäen sisään ja ulos ilmaa suun kautta. Arvostelujen perusteella optimaalinen aika harjoituksen suorittamiseen olisi 3-5 minuuttia.
Harjoittele kirjan kanssa
Ja täydellisen ymmärryksen saamiseksi pallean hengityksestä asiantuntijat suosittelevat harjoittelua kuormalla, jonka roolia voi esittää tavallinen paksukantinen kirja. Tällainen toiminta auttaa sinua oppimaan täysin ja täysin hallitsemaan jokaista ilmanottoa kehoon ja jokaista sen poistamista sieltä, koska tässä tapauksessa kehon happisaturaatio tapahtuu hitain tahdissa, mikä tuo maksimaalista hyötyä ihmiselle.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee makuulla matolle, laita rulla pään alle, rentoutua ja laittaa kirja vatsallesi. Sitten sinun on hengitettävä hitaasti sisään ja ulos, tarkkailemalla huolellisesti kirjaa, jonka pitäisi liikkua "ylös ja alas" suuntaan.
Vähennä sisään- ja uloshengitysilman määrää
Kun olet suorittanut tiettyjä harjoituksia, joiden avulla voit oppia hengittämään palleaa, voit aloittaa harjoittelun, joka vähentää sisään- ja uloshengitysilman määrää. Tosiasia on, että harjoituksissa hallitsemme jatkuvasti itseämme sisään- ja uloshengityksen aikana,yrittää tehdä sen hitaasti, jotta tavallisessa elämässä, kun lakkaamme huolehtimasta itsestämme, monet alkavat hengittää uudelleen rinnasta. Tämän estämiseksi asiantuntijat suosittelevat koulutusta sisään- ja uloshengityksen määrän vähentämiseksi.
Tämän tekemiseksi sinun on otettava mukava asento, rentouduttava täysin ja sitten voit hengittää sisään ja ulos ilmaa nenäsi kautta, mutta älä hitaasti, vaan nopeasti. Aluksi tunnet, että vain rintakehäsi liikkuu, mutta hetken kuluttua pallea tulee mukaan ja sitten muutaman viikon harjoittelun jälkeen siirryt jo kokonaan palleahengitykseen.
Miten hengität kalvolla painonpudotusta varten
Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat asiakkailleen kalvohengityksen opettelemista painon pudottamiseksi, ja näiden ihmisten palautteen perusteella he alkoivat todella laihtua nopeammin heti kun he alkoivat hengittää pallean tai vatsan avulla. He suorittivat seuraavat painonpudotusharjoitukset:
- hengitä sisään ja laske mielessä neljään, pidätä sitten hengitystä laskemalla neljään ja hengitä uudelleen laskeen neljään (toista 10 kertaa);
- vetää vatsaan, kiristä sen lihaksia ja hengitä syvään, purista sitten huulia tiukasti ja ala nykiä ilmaa niiden läpi, hengitä sitten kokonaan ulos ja rentouta vatsalihakset (toista 15 kertaa);
- ottaa istuma-asento, suorista selkäsi, jalat tukevasti lattiaa vasten ja ala hengittää vatsaasi, vuorotellen jännittäen ja rentouttaen puristimen lihaksia (toista ensin 10 ja hetken kuluttua ja 40 kertaa);
- makaa lattialletaivutamme polviamme, laitamme vasen kätemme rintakehälle, oikea käsi vatsalle, alamme hengittää vuorotellen, vetämällä samanaikaisesti vatsaa sisään ja painamalla sitä, ja hengitämme ulos, puh altamalla vatsaa ja painamalla rintakehää (toista 15 kertaa).
Näiden yksinkertaisten harjoitusten avulla voit laihtua ja oppia hengittämään oikein.
