Tietääkö kukaan, kuinka tärkeää on hengittää hyvin elämänprosessissa, ja miten se ylipäätään on - laadukas? Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka liittää kunnolla pallea ja kylkiluiden väliset lihakset sekä puristin, jotta saat kaiken irti, ja kerrotaan myös, mitä pinnallista hengitystä vaivaa.
Missä kalvo sijaitsee ja mikä sen tehtävä on?
Käytännössä kaikki tietävät, että pallea on sisäänhengityslihas, jota ilman koko hengitysprosessi on mahdoton. Juuri tämä lihas supistuessaan luo sisäänhengityksen, laajentaa rintakehän alaosaa ja rentouttava, päinvastoin, puristaa sitä. Tunteaksesi tämän tärkeimmän lihaksen toiminnan, sinun on vain keskityttävä alempaan rintakaareen (voit lisäksi laittaa kämmenet tähän paikkaan) ja hengittää hitaasti ja täyttää kaikki keuhkot ilmalla.
Tulee tunne, että vatsa ulkonee ja jotain sisällä painuu alas paineen ansiosta - tämä on supistunut pallea, joka painaa sisäelimiä yrittäen laskea niitä alemmas. Uloshengitettäessä vatsa päinvastoin menee hieman sisäänpäin ja kylkikaarinousee pallean lihasten rentoutumisen vuoksi. Eli jos tämä vyöhyke ei toimi täydellä voimalla, hengityksestä tulee pinnallista, rajoitettua. Palleavyöhykkeen liikkeen amplitudi rauhallisessa tilassa on 2-3 senttimetriä ja pakotetussa tilassa (tietoinen vaikutus tai fyysisen toiminnan seuraus) - yli kahdeksan. Vain nämä luvut osoittavat jo, kuinka voimakkaasti tämä lihas vaikuttaa koko organismin tilaan kokonaisuutena.
Miksi on tärkeää kiinnittää huomiota häneen?
Ihmisen anatomiaan hieman perehtyneet tietävät, että sydän ja keuhkot sijaitsevat pallean päällä ja sen alapuolella maksa, perna, mahalaukku ja osa suolistoa. Siten hengityksen aikana liikkuessaan tämä huomaamaton lihas on erinomainen "hieroja" sisäelimille, painaen niitä vuorotellen hellästi. Jokainen syvä ja laadukas hengitys (pallean supistuminen) puristaa laskimoveren maksasta ja pernasta ja antaa sysäyksen puhdistumiseen.
Pallea ja kylkiluiden väliset lihakset luovat aktiivisen paineen keuhkoihin uloshengityksen aikana, mikä stimuloi jäteilman (ja siten sisäisen jätteen saastuttaman) laadullista vapautumista. Keho paranee luonnollisesti sisältä käsin vain syvän ja tietoisen hengityksen ansiosta: tämä ei vaadi erityistoimenpiteitä, pillereitä, monimutkaisia harjoituksia tai simulaattoreita. Jokaisella ihmisellä on jo kaikki, mitä terveydelle tarvitaan.
Jos aukko on kiinni
Keuhkojen keskimääräinen tilavuus on 4 kuutiolitraa, oopperalaulajille ja uimareille jopa viisi!Keskivertoihminen käyttää jokapäiväisessä elämässä merkityksettömän vähän: vain 500-800 ml, mikä on ensimmäinen syy tällaisten oireiden kehittymiseen:
- Nopea ja lisääntynyt väsymys, joka johtuu veren riittämättömästä hapensaannista.
- Pallealihasten riittämättömän liikerajan vuoksi laskimoiden ulosvirtaus sisäelimistä häiriintyy, mikä johtaa tukkoisuuden muodostumiseen ja sen seurauksena luo ihanteelliset olosuhteet sairauksien kehittymiselle.
- Mitä syvemmälle ihminen hengittää, sitä aktiivisemmin hänen aivojansa hierotaan: sisäänhengitettäessä aivojen harmaa aine laajenee ja uloshengitettynä se supistuu, mikä stimuloi paitsi kaikkien pienten alueiden veren kyllästymistä, myös neuronien työ. Tämän seurauksena ihmisestä tulee yksinkertaisesti mykkä, eli hän tuntee mielen kyvyttömyyden toimia.
Tämä ei ole tyhjentävä luettelo kaikista ongelmista, joita pinnallisesti hengittävällä yksilöllä voi olla, mutta nämäkin kolme kohtaa antavat merkittävän sysäyksen hengitystottumusten uudelleen miettimiseen.
Kuinka hengittää oikein?
Paras harjoitus kaikkien tärkeimpien kehon järjestelmien stimuloimiseen ja parantavan hengityksen hallintaan on Yogi Full Breath, joka tarjoaa voimakkaan ärsykkeen kylkiluiden välisten lihasten ja pallean aktiiviseen supistukseen sekä venyttelyyn hengitysharjoitusten aikana.
Mitä tähän tarvitaan?
- Istu suora selkä ja suoristettu rintakehä ilman voimakasta lannerangan taipumista. Jalkojen asennolla ei ole väliä.pelaa.
- Aloita sisäänhengitys ohjaamalla ilmaa keuhkojen alaosaan - tämä näkyy vatsan laajenevana tilavuutena ja kylkiluiden täyteläisyyden tunteena.
- Täytä seuraavaksi keskiosa ilmalla - jaa kylkiluut, lapaluiden välinen vyöhyke sivuille (pieni puristus tunne kylkiluissa ja kohonneissa lapaluissa).
- Lopeta hengitys täyttämällä keuhkojen yläosa, joka näkyy hieman koholla olevista solisluista.
- Ulkohengitys alkaa myös alha alta: tyhjennä heti alalohko, sitten keskilohko ja lopuksi yläosa. Se kaikki on yhtä hengityssykliä.
Mihin minun pitäisi kiinnittää huomiota?
Täyden hengityksen aikana ei pitäisi olla epämukavuutta, kipua rinnassa, pallealihaksessa tai vatsan alueella, mitä usein tapahtuu, kun harjoittaja pakottaa asioita ja yrittää tehdä enemmän kuin hänen kehonsa on tällä hetkellä valmis. Myöskään sydämen syke ei saisi lisääntyä, vaikka kehitysvaiheessa saattaa esiintyä lievää huimausta - tämä on kehon reaktio suureen happiprosenttiin, mikä on sille epätavallista.
