Kegel-harjoitukset lantionpohjan lihaksia vahvistavat auttavat voittamaan virtsaelinten toimintahäiriöitä, kuten eturauhastulehdusta, virtsankarkailua. Niiden avulla voit säädellä seksuaalisia toimintoja, kuten siemensyöksyä, erektiota, orgasmia. Ne auttavat myös pääsemään eroon peräsuolen sairauksista, kuten ulosteen pidätyskyvyttömyydestä, peräpukamista jne.
Naisilla näiden lihasten harjoittelun puute ilmenee tylsinä tunteina yhdynnän aikana, samoin kuin emättimeen pääsevänä ilman seksuaalisen kontaktin aikana ja epämiellyttävinä ääninä sen vapautuessa. Vaikka et olisi havainnut heikkouden merkkejä näissä lihaksissa, niiden lisäkehitys on erittäin hyödyllistä. Näiden harjoitusten avulla lantion elinten verenkierto paranee, niiden anatomia palautuu ja muodostuu laskimoveren pysähdyksen ehkäisyä ja hoitoa. Emättimen lihasten vahvistaminen auttaa parantamaan kroonisten tulehdusprosessien ja prolapsin tilaaemättimen seinämät, sukuelinten hypoplasia, virtsankarkailu, välttää synnytysongelmia, valmistautuu synnytykseen ja tuo kirkkaita värejä seksielämääsi: lisää herkkyyttä yhdynnän aikana ja lisää orgasmin itsehillintää.
Gynekologi Arnold Kegel kehitti 40-luvulla erinomaisen perusohjelman lantionlihasten kehittämiseen, joka oli tarkoitettu virtsankarkailun hoitoon. Kegel-tekniikka koostuu kolmentyyppisten harjoitusten suorittamisesta: työntäminen, supistuminen ja hidas puristus. Harkitse kaikkea järjestyksessä.
Kegel-harjoitukset lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi
Jotta voimme määrittää, mitä lihaksia harjoittelemme, meidän on tehtävä seuraava. Virtsaamisen aikana yritä pitää suihkua. Tällä hetkellä käyttämiäsi lihaksia käytetään harjoituksen aikana. Hitat supistukset
Ensimmäisen harjoituksen aikana kiristä lihaksia samalla tavalla kuin virtsan pidättämisessä. Laske hitaasti kolmeen, rentoudu. Voit monimutkaistaa harjoitusta pitämällä lihaksia 5-20 sekuntia ja rentouttamalla niitä varovasti. Harjoitus "Nosta". Aloita nouseminen sujuvasti kuvitteellisella "hissillä" - purista lihaksia hieman (1. kerros), pidä 3-5 sekuntia. Kiipeä pidemmälle - pidä kovemmin (2. kerros), pidä kiinni. Jatka samassa hengessä, lisää asteittain puristusta rajaan asti - jokaisella on yksilöllinen - 4-7 kerrokseen. Sinun täytyy laskea alas samalla tavalla, asteittain pitää lihaksia kussakin kerroksessa muutaman sekunnin ajan.
Lyhenteet
Jäännä ja supista lihaksesi mahdollisimman nopeasti, eli tee supistuksia usein.
Paina
Paina alas m altillisesti. Naisille annetaan analogia yrityksistä synnytyksen tai ulosteen aikana ja miehille - ulosteen tai virtsaamisen aikana.
Kegelin lantionpohjan punnerrusharjoitukset aiheuttavat jännitystä peräaukkossa ja joissakin vatsalihaksissa.
Tee ensin 10 harjoitusta kutakin tyyppiä - puristus, työntö ja supistukset. Tee ne viisi kertaa päivässä. Lisää viikon kuluttua harjoitusten määrää 15:een ja jatka harjoitusten tekemistä viisi kertaa päivässä. Joten lisäämällä 5 harjoitusta joka viikko, sinun pitäisi nousta 30:een. Sen jälkeen pitää kiinteys tehdä vähintään 5 sarjaa päivässä.
Erittäin kätevästi Kegel-harjoitukset lantionpohjan lihaksia vahvistavat voidaan tehdä televisiota katsellessa, autoa ajaessa, sängyssä makaamalla tai pöydän ääressä istuen - sanalla sanoen milloin tahansa sinulle sopivaan aikaan Muista tarkkailla hengitystäsi harjoituksen aikana. Sen tulee olla luonnollista ja tasaista.
