Liian paljon jännitystä ilman hyvää rentoutumista vie paljon energiaa. Liikkeet rajoittuvat, väsymys lisääntyy, verenkierto, uni ja niin edelleen häiriintyvät. Yleensä niin paljon kuin lihakset jännittyvät, niiden tulisi rentoutua yhtä paljon. Näin ei kuitenkaan aina ole. Istuva elämäntapa ja liikkumattomuus johtavat siihen, että jotkut lihakset jännittyvät liikaa, kun taas toiset väsyvät vähäisenkin työskentelyn jälkeen. Sinun on turvauduttava erityisiin keinoihin, kuinka rentouttaa lihaksia. Niiden tunteminen on välttämätöntä niille, jotka pyrkivät tyydyttävään elämäntapaan.
Jännitystä ja rentoutumista
Jotta osaa rentouttaa lihaksia ja pystyä siihen, sinun on opittava tuntemaan ja kyettävä työskentelemään jännityksen kanssa. Menetelmä koostuu vapaaehtoisesta lihasten jännityksestä ja sitten niiden luonnollisesta rentoutumisesta. Emme siis vain opikuinka rentouttaa lihaksia, mutta myös tuntea olonsa paremmaksi kehossasi.
Työskentele vuorotellen kehon eri osien kanssa. Sinun tulisi aloittaa niistä lihasryhmistä, jotka tuntuvat parhaiten. Nämä ovat kädet, samoin kuin kasvot. Tee harjoitukset missä tahansa sinulle mukavassa asennossa. Mutta paras vaihtoehto on silti asento selällään.
Purista ensin hallitseva kätesi nyrkkiin kaikella voimallasi. Pidä tätä muutaman sekunnin ajan ennen kuin rentoutat lihaksesi. Yritä sen jälkeen vapauttaa jännitystä ja tuntea lihaksesi tällä hetkellä. Ei tarvitse liioitella. Anna kehon rentoutua luonnollisesti, ja sinä vain tarkkailet aistimuksiasi. Toista sitten harjoitus. Huomaat, että tunnet olosi paljon paremmaksi rentoutuneeksi. Tee sama toisella kädellä. Kun kätesi tuntuvat hyvältä, keskity koko käsivarteen, kyynärvarteen ja olkavarteen.
Tee sitten sama kasvojen lihaksilla aloittaen silmien ympärillä olevista lihaksista ja siirtymällä alaleukaan ja kaulaan.
Kun nämä kehon osat on hallittu, siirrymme jalkoihin ja sitten pohkeisiin, reisiin, pakaraan, vatsaan, alaselkään ja selkään yleensä. Lopuksi katso henkisesti koko kehoa. Yritä tuntea, onko jossain vielä puristuneita kohtia jäljellä. Jos tunnet jännitystä jossain muualla, rentouta niitä paikkoja samalla tavalla, jännitä niitä erittäin, hyvin lujasti muutaman sekunnin ajan ja sitten päästää jännitystä irti.
Koko istunnon jälkeen sinun ei tarvitse heti nousta nopeasti ylös ja ryhtyä hommiin. Jos suoritit harjoitukset makuulla, ensinkäänny kyljellesi, nosta jalkasi seisoen nelijalkain. Siirrä painopiste vähitellen yhteen polveen ja sen jälkeen jalkoihin. Jos istuit, sinun tulee ensin nojata eteenpäin ja siirtää paino jaloillesi, minkä jälkeen voit nousta hitaasti ylös. Tällaista asteittaista rentoutumisesta irtautumista on noudatettava.
Keskity kehoosi ja kosketa
Voit oppia rentouttamaan jännittyneitä lihaksia kehittämällä itsessäsi yleistä herkkyyttä. Yritä juosta kehon läpi sisäisellä silmälläsi ja tuntea lihaksesi, sitten ulkoisen ympäristön lämpötila, pinta, johon olet kosketuksissa, pulsaatio ja niin edelleen. Kaikkea mitä kehossa voi tuntea. Samaan aikaan ei pidä kiirehtiä. Yritä keskittyä jokaiseen tunteeseen. Esimerkiksi sormista alkaen siirry vähitellen käteen, kyynärpäähän ja saavuta kainalo. Tässä harjoituksessa pääasia ei ole rentoutuminen, vaan huomion keskittyminen tunteisiisi.
Seuraavan harjoituksen ydin on keskittyä hengitykseen. Keskity siihen ja ole tietoinen. Tunne pinta, johon olet kosketuksissa, vaatteesi. Keskity kaikkiin kohtiin, joissa keho joutuu kosketuksiin vaatteiden ja pintojen kanssa. Tarkkaile huomioitasi ja yritä olla hallitsematta tai käskemättä sitä. Nauti vain kosketuksesta. Yleensä lihasjännitys häviää itsestään muutaman minuutin kuluttua.
Liikkuminen on elämää: rentoudu kädet ja niska
Ihmiset eivät sano turhaan: "PudotaJännite". Eikä se ole pelkkää puhetta. Voit todellakin purkaa paineita. Kokeillaan sitä.
Taivuta kyynärpäitäsi, kättele. Sinun ei tarvitse ponnistella paljon. Anna harjojen roikkua itsestään. Levitä sitten tärinää käsiisi asti laskemalla niitä alas, nostamalla hartiat korvillesi ja antamalla niiden pudota. Rentouta niska. Anna leuan levätä rintakehälläsi. Anna pään tehdä hitaasti puoliympyrän yhteen suuntaan, sitten toiseen. Niskaa ei tarvitse venyttää. Anna lihasten itse valita heille sopiva venytys. Kun suoritat tätä harjoitusta, yritä tuntea, missä on jännitystä, joka ei anna niskalle liikkua normaalisti. Vähitellen työskentelet näiden alueiden kanssa.
Vartalon ja jalkojen rentouttaminen
Nojaa eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain. Mutta yritä tehdä näitä harjoituksia ei lihasponnistuksen kustannuksella, vaan rentouttamalla vastakkaisia lihaksia. Siksi liikkeen tulee olla pehmeää ja hidasta.
Anna kätesi seinää vasten ja keinuta jalkaasi muutaman kerran eteenpäin, taaksepäin ja sivuille. Anna jalan liikkua vapaasti. Ei tarvitse yrittää nostaa sitä mahdollisimman korkealle. Muista, että et venyttele, vaan rentoudut. Tee sama toisella jalalla ja sitten käsivarsilla.
Seiso suoraan, käänny sivulle rentoutuneena. Harjoitus tehdään jalkojen ja lantion lihaksilla samalla kun rentoutetaan ylävartaloa mahdollisimman paljon. Käsien tulee roikkua kuin alas lasketut köydet. Pää voi kääntyä kehon mukana. Emme kiinnitä hengitystä, vaan hengitämmevapaa. Anna käsivartesi "lentää" yli sivuille ja ylös, ja vartalo vääntyy haluamallaan tavalla.
Kuinka tehdä rentoutusharjoituksia
Jokaisen rentoutusharjoituksen lopussa tulisi pitää lyhyt tauko. Tässä tapauksessa voit sujuvasti nousta ylös ja seistä tai kävellä ympäriinsä yrittäen olla rasittamatta. Jos mahdollista, toista joitain harjoituksia koko päivän ajan ja anna väsyneille lihasryhmille lepoa. Tällä tavalla ymmärrät vähitellen erittäin hyvin, kuinka lihakset rentoutetaan.
Makuuasento, vaikka se on optimaalinen, sitä voidaan käyttää vain päiväsaikaan vapaapäivänä. Rentoutumisharjoituksia voit tehdä lounasaikaan, tuolilla istuen ja julkisessa liikenteessä missä tahansa asennossa. Tunne lihaksesi ja onnistut!
kylpy
Erinomainen ja erittäin miellyttävä tapa rentoutua on kylpy. Täytä se lämpimällä vedellä, lisää muutama tippa suosikkieteeristä öljyäsi tai kaada joukkoon yrttiuute (kuten kamomilla).
Tämä kylpy rentouttaa täydellisesti lihaksia ja puhdistaa ihohuokoset parantaen koko kehon hengitystä.
Hieronta
Rentouttava hieronta, etenkin kylvyn jälkeen, täydentää täydellisesti toimenpidettä. Aloita varpaista ja jaloista, siirry vähitellen ylöspäin ja kävele koko kehon läpi. Hieronta täyttää kehon energialla ja ikään kuin hengittää uutta elämää. Tietysti on parempi, jos hieroja tekee toimenpiteen. Mutta voit myös tehdä itsehieronnan. Loppujen lopuksi se ei vaadi paljon vaivaa, jotta se näyttää rentouttav alta.
Lihaksia rentouttavat lääkkeet
Joskus prosessi on niin laiminlyöty, että harjoitukset ja kotihoidot eivät tuota toivottua vaikutusta ja jännitys säilyy. Rentoutumisharjoituksia kannattaa jatkaa. Mutta usein ihmiset mieluummin korvaavat oman panoksensa apteekkilääkkeillä.
On olemassa erityisiä lääkkeitä, jotka rentouttavat lihaksia. Niiden joukossa on voiteita, pillereitä ja jopa injektioita.
Voitteet auttavat lievittämään jalkojen kipua. Esimerkiksi "Finalgon" levitetään sairaille alueille, minkä jälkeen jalat on lämmitettävä. Tietenkään kylvyt voiteen levittämisen jälkeen eivät tule kysymykseen.
Osteokondroosiin ja lihaskouristuksiin määrätään usein lihaksia rentouttavia pillereitä. Niistä tunnetaan esimerkiksi Mydocalm, Baclofen ja MM-301.
Suonensisäisiä lääkkeitä voidaan antaa lyhytaikaiseen leikkaukseen.
Muutama viimeinen vinkki
Tee liikuntaterapiaa. Yksinkertaisilla mutta hyvin valituilla fyysisillä harjoituksilla voit saavuttaa paljon, mukaan lukien oppia rentoutumaan helposti.
Valitse tuoli, joka tukee hyvin alaselkääsi. Olisi mukavaa, jos sitä voitaisiin säännellä.
Yritä pitää pääsi suorana, älä nosta leukaa, mutta älä myöskään laske sitä.
Jos teet istumatyötä, yritä pitää pieniä taukoja tunnin välein. Kävele käytävää pitkin, portaita ylös. Taivuta sivulle ja heiluta raajojasi.
Johtopäätös
Olemme harkinneet vain muutamia tapoja rentouttaa lihaksia monista saatavilla olevista. Mutta jos aloitat käyttämään ainakin näitä, et ehkä tarvitse muita lihasrelaksantteja jatkossa.
