Laivojen aikana elimistö ei saa suuria määriä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja ne ovat niin tarpeellisia sen normaalille toiminnalle.
Painonpudotus vahingoittaa kehoa
Monet ihmiset eivät edes ajattele, kuinka laihdutus tai paasto on haitallista terveydelle. Usein ihon tila huononee, hiukset alkavat pudota. Näkyvien huonon terveyden tekijöiden lisäksi pitkään terveellisiin ruokiin rajoittunut henkilö alkaa toimia huonommin ruoansulatuskanavassa. Näille ihmisille voi kehittyä päänsärkyä tai sydänongelmia. Kaiken tämän välttämiseksi sinun on valittava oikea ruokavalio, jossa ensinnäkin on riittävä määrä vitamiineja, kuituja ja muita hyödyllisiä hivenaineita. Jopa innokkaimmat terveellisen ruokavalion kannattajat ovat yhtä mieltä siitä, että lääkevalmisteita on otettava lisäksi.
vitamiinien tarve
Ennen kuin alamme puhua tarvittavista vitamiineista, yritetään ymmärtää, mihin vitamiinit ovat.
Meille kaikille on opetettu aivan pienestä pitäen, että meidän on ehdottomasti käytettävä tällaisia lääkkeitä. Mutta monet meistä eivät tiedämiksi me edes tarvitsemme niitä.
Jo nimestä voi ymmärtää, kuinka tärkeitä nämä samat vitamiinit ovat meille. Vita tarkoittaa elämää latinaksi. Eli ymmärrämme jo, että tätä jokainen tarvitsee elämäänsä. Itse asiassa vitamiinien päiväannos ei ole niin suuri. Mutta jos et käytä niitä riittävinä määrinä, jopa terveimmällä henkilöllä on ongelmia. Hän tuntee olonsa heikoksi, huonovointiseksi, ärtyneeksi. Vitamiinien puute vaikuttaa välittömästi hampaiden kuntoon. Ne alkavat huonontua, tummua, satuttaa. Ravintoaineiden saannin huomioimatta jättävä ihminen alkaa usein valittaa terveydentilan heikkenemisestä.
Vitamiinit osallistuvat lähes kaikkiin kehon aineenvaihduntamekanismeihin. Vastaa monien elinten toiminnasta. Myöskään immuunijärjestelmä ei voi toimia hyvin ilman riittävästi vitamiineja. Ihmiskeho ei tuota niitä, ne tulevat yksinomaan ruoan mukana. Mutta valitettavasti monet alkavat käyttää niitä vain sairauden aikana. On muistettava, että vitamiinit eivät ole lääkkeitä, vaan elintärkeitä aineita kehomme terveydelle.
Vitamiinien puute on erityisen haitallista lapsille. Kasvava keho tarvitsee niitä paljon enemmän kuin aikuinen. Hyödyllisten hivenaineiden avulla lapsi sietää paremmin stressiä ja ympäristön vaikutuksia, jotka saastuvat vuosi vuodelta.
Mutta ei riitä, että käytät vain yhtä, on erittäin tärkeää valita oikea vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmä.
Pakolliset tuotteet
Tutkijat ovat pitkään tunnistaneet tärkeimmät alkuaineryhmät, joita jokaisen ihmisen ruokavaliossa tulisi olla. Tämä on ryhmä B-, A-, C-, D- ja tietysti E-vitamiineja. Jälkimmäinen on vastuussa ihomme laadusta. Vitamiineja on yhteensä kaksitoista.
Monet sanovat, että niiden päivittäinen käyttö on epärealistista. Koska se on erittäin kallista. Kaikilla ei ole varaa syödä vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Mutta kaikki eivät tiedä, että vitamiineja löytyy myös lihasta, kalasta, pähkinöistä, maitotuotteista jne.
Esimerkiksi japanilaiset kärsivät paljon harvemmin sydän- ja verisuonitaudeista, koska he syövät jatkuvasti kalaa ja mereneläviä.
Kaikkien tulee muistaa, että vitamiinit tuhoutuvat elintarvikkeiden lämpökäsittelyssä ja myös säilönnässä. Lisäksi nykyisen ympäristötilanteen ja hedelmien ja vihannesten viljelyn maaperän tilan huomioon ottaen voimme turvallisesti sanoa, että edes niiden käyttö ei säästä. Tiedemiehet ovat havainneet, että saadakseen tarvittavan määrän vitamiineja päivässä, ihmisen täytyy syödä noin 50 kg erilaisia ruokia.
Apteekkivalmisteet
Tästä voidaan päätellä, että elimistö tarvitsee apteekista ostetun lisävitamiini- ja kivennäisainekompleksin.
Nämä voivat olla esimerkiksi yksikomponenttisia ryhmiä. Myös monivitamiinikompleksi sopii. Yksikomponenttiset ryhmät sisältävät vain yhden vitamiinin. Hänet määrää lääkärisen akuutti puute kehossa. Enn altaehkäisyyn on parempi käyttää monivitamiinivalmisteita. Ne sisältävät myös magnesiumia, kalsiumia, jodia ja monia muita hyödyllisiä aineita.
ruokavalio ja terveelliset ainesosat
Katsoimme, mitä varten vitamiinit ovat ja mitä määriä. Kuvittele nyt kuinka vähän saamme joka päivä. Huomaamme myös, että vitamiinit ruokavaliossa ovat erityisen tarpeellisia. Ilman niitä kehomme ei yksinkertaisesti voi toimia normaalisti.
Kun valitset itsellesi tämän tai toisen ruokavalion, yritä laskea etukäteen, mitä hyödyllisiä hivenaineita ruoasta tulee. Silloin ymmärrät, mitä tarpeellisia vitamiineja tulisi lisätä ruokavalion aikana.
Ravintoinnissa rajoitamme paitsi haitallisiin ja rasvaisiin ruokiin, myös kaikkiin normaalia toimintaa tukeviin hyödyllisiin aineisiin. Mieti tämän perusteella, mitä vitamiineja kannattaa juoda laihduttamisen aikana.
Ne, jotka haluavat näyttää hoikilta ja hyvänkuntoisilta, laihduttamisen lisäksi käyvät säännöllisesti kuntosalilla ja tietävät, että A-vitamiinia tarvitaan lihasmassan rakentamiseen.
Iho näyttää same alta ilman sitä. A-vitamiinia löytyy monista vihanneksista (tomaatit, porkkanat, paprikat). On myös hyvä idea nauttia kauden tuoreita persikoita.
E-vitamiini on toisella sijalla ruokavalion aikana.
Kuten jo todettiin, se on vastuussa ihomme kimmoisuudesta. Tätä vitamiinia löytyy melkein kaikista pähkinöistä ja kasviöljyistä.
Mitä tärkeämpää on, voithuomioi B1-vitamiini, joka parantaa hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Tämän elementin ansiosta verensokeritasot vakautuvat. Siksi tätä vitamiinia lisätään erilaisiin laihduttamiseen tarkoitettuihin ravintolissiin.
Sinun tulee aina seurata veren hemoglobiinitasoa. Siksi käytä vitamiineja B2, B12. Tämä on erityisen tärkeää kasvissyöjille, jotka tietoisesti kieltäytyvät syömästä eläinrasvoja ja proteiineja.
Mitä vitamiineja tarvitaan ruokavalioon? Lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeen B6 on hyödyllinen. Eikä tietenkään saa unohtaa C:tä. Se on erittäin tärkeää immuunijärjestelmämme ylläpitämiselle, erityisesti ruokavalion ja liikunnan aikana.
Muut terveellisen ruokavalion tuotteet
Magnesiumia tarvitaan aineenvaihdunnan nopeuttamiseen. Suuri määrä sitä löytyy kaurapuuhoista, leseistä, papuista.
Monet uskovat, että rasvaisen kalan syöminen on haitallista heidän vartalolleen. Mutta tämä ei todellakaan ole totta. Koska OMEGA-3, joka on osa niitä, auttaa kyllästämään kehoa nopeammin. Et tunne nälkää pitkään aikaan.
Hyvät varat
Mitä hyviä vitamiineja valita laihduttajille? Päättääksesi, mitä syödä, sinun tulee päättää, millaista ruokavaliota haluat noudattaa. Jos olet kasvissyönnin kannattaja, on erittäin tärkeää ottaa huomioon, että eläinproteiinit ja -rasvat poistetaan ruokavaliosta. Ja nämä elementit ovat erittäin tärkeitä monien elinten toiminnalle. Mutta toisa alta tällä ruokavaliolla riittävä määrä kuitua ja C-vitamiinia pääsee elimistöön. Lisäksi sinun on aloitettava ottaminenB-ryhmän vitamiinit. Kalaöljyä kannattaa juoda erikseen. Jos et kestä sen hajua, osta se apteekista kapseleina.
Jos olet ryhtynyt proteiinidieetin kannattajaksi, muista, että tämä on yksi kovimmista ja vaarallisimmista ruokavalioista. Tässä ravitsemusjärjestelmässä vitamiinien käyttö on pakollista. C-vitamiinin puutos voi ilmetä, mikä heikentää merkittävästi immuunijärjestelmää. Sisällytä myös ylimääräistä kuitua.
Vähärasvaisella ruokavaliolla keho ei saa tarpeeksi rasvaa. Ne ovat välttämättömiä terveelle ja joustavalle iholle. Siksi kalaöljyä ja E-vitamiinia on lisättävä ruokaan.
Tiukka ruokavalio
Mitkä vitamiinit sopivat tiukkaan ruokavalioon? Tässä tapauksessa, ja mikä vielä pahempaa paastottaessa, keho tarvitsee "ruokintaa" enemmän kuin koskaan. Siksi tämäntyyppisten rajoitusten kanssa on tarpeen lisätä kaikki mahdolliset vitamiinit, rasvat ja aminohapot.
Sinun on muistettava, että minkä tahansa ruokavalion jälkeen elimistö pysyy uupuneena ja alkaa täydentää puuttuvia aineita kaksinkertaisella voimalla. Tämä voi saada sinut nousemaan kiloja, joita olet tehnyt niin kovasti pudottaaksesi.
Johtopäätös
Yhteenvetona voidaan sanoa, että riippumatta ruokavaliosta, varmista aina, että pöydällä on ruokia, jotka on rikastettu paitsi vitamiineilla, myös muilla hyödyllisillä hivenaineilla.
