Jotta ihmiskeho toimisi kunnolla, sen on saatava riittävästi ravintoaineita. Tässä tapauksessa emme puhu nälän tunteen tyydyttämisestä, vaan vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista kehoon. Ihminen ei pysty syntetisoimaan suurinta osaa näistä aineista itse, ja sen on jatkuvasti saatava ulkopuolelta. Ihannetapauksessa lähde on ruoka, mutta joskus se ei riitä ja tarvitaan synteettisiä huumeita.
Ravintoaineryhmät
Vitamiinien päivittäinen normi määräytyy kullekin yksilöllisesti iän ja elämäntapojen perusteella, mutta jokaisen ruokavalion tulee ehdottomasti olla rikastettua sekä rasvaliukoisilla että vesiliukoisilla hivenravinteilla. Ensimmäinen ryhmä sisältää vähän aineita, ja siinä yhdistyvät niiden kyky kertyä ihmiskehoon. Kun käytät suuren määrän tähän liittyviä E-, A-, D- ja K-vitamiineja, voit aiheuttaa kehon myrkytyksen. Tämän luokan vitamiinien päivittäinen normi ei tarvitse jatkuvaa seurantaa, mieskuluttaa niitä riittävästi ruuan kanssa, ja kyky kerääntyä antaa elimistölle ravintoaineita myös silloin, kun ne eivät tule ruoasta.
Vesiliukoisten vitamiinien luokkaan kuuluvat B- ja C-ryhmien hivenravinteet. Näitä aineita ei syntetisoi elimistö ollenkaan eivätkä ne käytännössä kerry siihen, joten kehon normaalin toiminnan kann alta niiden tulisi olla kulutetaan säännöllisesti. Joissakin tapauksissa asiantuntijat määräävät jopa synteettisten huumeiden lisäannoksen niiden sisällön kanssa.
Pääsysäännöt
Jotta elimistö imeytyisi täysin päivittäiseen vitamiinien ja kivennäisaineiden saantiin, ne tulee ottaa seuraavien sääntöjen mukaisesti.
- Vitamiinit tulisi juoda vasta aamiaisen jälkeen 10-30 minuutin kuluttua, aamulla ne imeytyvät parhaiten. Tyhjään vatsaan nauttiminen voi aiheuttaa happamuuden lisääntymistä ja lisää maha-suolikanavan sairauksia.
- Mikroravinteet nautitaan parhaiten iltapäivällä ruoasta riippumatta.
- Aminohapot tulee ottaa 30 minuuttia ennen ateriaa tyhjään mahaan.
- Vitamiinia ja hormonaalisia tai sydänlääkkeitä saa ottaa vain yhdessä vähintään puolen tunnin välein, muuten jälkimmäisen vaikutus vääristyy.
- Voit juoda mikroravinteita vain puhtaalla vedellä.
- Poretabletit voivat olla haitallisia potilaille, joilla on haavaumat.
- Pillereitä ja kapseleita ei saa jakaa tai avata.
- Pääsykurssi on 15-30 päivää, jonka jälkeen se on välttämätöntäpidä tauko.
- On parempi ostaa monimutkainen lääke, jossa on enimmäispitoisuus vitamiineja ja vähintään hivenaineita.
Ainesosien yhdistelmä
C-vitamiinin keskimääräinen päivittäinen saanti on 60 mg, mutta ihmisen tarvitsema tämän aineen määrä voi vaihdella hänen elämäntapansa mukaan. Myös väärä vitamiiniyhdistelmä voi muuttaa imeytyneen aineen määrää, ja vaikka pakkaukseen olisi merkitty tietty määrä, ei ole välttämätöntä, että sitä kaikkea käytetään aiottuun tarkoitukseen. Joten hivenravinne C:n vaikutuksen tehostamiseksi on parasta juoda se yhdessä retinolin ja tokoferolin kanssa. Viimeksi mainitun vaikutusta tehostaa seleeni, ja B9-, B6- ja B12-vitamiinit toimivat parhaiten yhdessä. D-vitamiinin optimaalinen päivittäinen saanti saadaan yhdistämällä sen saanti magnesiumin ja kalsiumin kanssa.
On tärkeää tietää negatiivisista yhdistelmistä vitamiinien kanssa. Joten nikotiini tuhoaa kehon kuluttaman seleenin, tokoferolin, retinolin ja askorbiinihapon. Alkoholi tuhoaa magnesiumia, sinkkiä, kalsiumia, kaliumia, B- ja A-vitamiineja, ja liiallinen kofeiinin kulutus vähentää kaliumin, sinkin, raudan, B- ja PP-vitamiinien pitoisuutta.
Lääkitys on myös haitallista hivenravinteille. Unilääkkeet tuhoavat elimistössä D-, A-, B12- ja E-vitamiinia, antibiootit - kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja B-vitamiinia, ja aspiriini vähentää kalsiumin, kaliumin, A-, B- ja C-vitamiinien pitoisuutta.
Lääkevalintasäännöt
Parhaan kokonaisuuden valinnassaSynteettistä alkuperää olevia lääkkeitä ei kannata ostaa, jos vitamiinien päivittäinen saanti on suurin, koska osa ravintoaineista tulee edelleen ruoasta ja voi aiheuttaa hypervitaminoosia.
Älä kiinnitä huomiota komplekseihin, joihin on lisätty yrttejä, aminohappoja ja entsyymejä, koska tällainen koostumus vain lisää lääkkeen hintaa, mutta siitä ei ole lisähyötyä.
Lapsille tai potilaille, joilla on nielemisvaikeuksia, tulee valita erityisiä lääkkeitä siirappien tai tippojen muodossa.
Lääkepakkauksen tulee olla ehjä, siinä on oltava hyvin luettava etiketti ja sen on vastattava viimeistä käyttöpäivää. Pidä nämä tuotteet poissa lasten ulottuvilta viileässä paikassa.
Pakkauksessa ilmoitettujen tai lääkärin määräämien annosten ylittäminen on ehdottomasti kielletty. Kun käytät lisäksi muita lääkkeitä, ota yhteyttä asiantuntijaan.
Vitamiinien ja hivenaineiden puutteen oireita
Jos C-vitamiinin päivittäinen saanti on alle 50 mg, niin aikuinen tuntee itsensä väsyneeksi, ruokahalu häiriintyy ja sairaudesta toipumisnopeus hidastuu.
Tokoferolin puute voi heikentää koordinaatiota, ja retinolin puute voi aiheuttaa ihon kuivumista ja hämäränäön heikkenemistä.
B12-vitamiinin puute ruokavaliosta johtaa lihasheikkouteen, anemiaan ja raajojen pistelyyn. B6-puutteeseen liittyy myös anemiaa, johon liittyy heikentynyt ruokahalu, keskittymiskyky ja hiustenlähtö.
Riittävä saantihivenaineet ovat yhtä tärkeitä kuin vaadittu päivittäinen vitamiinien saanti. Kalsiumin puute ruokavaliosta johtaa osteoporoosiin, haurastuneisiin hiuksiin ja kynsiin, luuston lujuuden heikkenemiseen, lihaskipuun ja vaikeissa tapauksissa pareesiin. Magnesiumin puute elimistössä ilmenee heikkoudena, huimauksena ja sydämen rytmihäiriönä. Liian vähäinen seleenin saanti johtaa sydämen ja kilpirauhasen toimintahäiriöihin ja foolihappo hermoston häiriöihin ja sikiön synnynnäisten epämuodostumien kehittymiseen raskauden aikana. Raudanpuute johtaa raudanpuuteanemiaan.
Oireet hivenravinteiden ylimäärästä
Jos C-vitamiinin päivittäinen saanti ylittyy, se johtaa ripuliin, päänsärkyyn, pahoinvointiin, satunnaisiin nenäverenvuotoihin ja lisääntyneeseen munuaiskivien riskiin. Liiallinen tokoferoli voi myös aiheuttaa verenvuotoa, korkeaa verenpainetta ja päänsärkyä. Liian paljon A-vitamiinia elimistössä voi johtaa tupakoitsijoilla keuhkosyöpään ja toisilla iho- ja maksavaurioihin.
B6-vitamiinin pitoisuuden lisääminen kehossa on vaarallista, koska sen ylimäärä voi aiheuttaa peruuttamatonta epävakautta raajoissa ja vaikuttaa hermoston toimintaan.
Hivenaineiden ylimäärä on vaarallista myös ihmisille. Lisääntynyt kalsiumpitoisuus johtaa masennukseen, ripuliin tai ummetukseen, suuria määriä magnesium edistää korkeaa verenpainetta ja ruoansulatuskanavan häiriöitä. Ylimääräinen foolihappo johtaaturvotus, lisääntynyt kaasunmuodostus, ruokahaluttomuus ja epämiellyttävä jälkimaku suussa. Seleeni voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja pieniä hermovaurioita.
Miten lääkkeiden aineiden määrä määritetään?
C-vitamiinin päivittäinen saanti, kuten minkä tahansa muun aineen, voidaan laskea kahdella tavalla. Ensimmäinen on yhdysv altalaisten asiantuntijoiden laskema keskimääräinen indikaattori tarvittavasta ravintoainemäärästä kaikille kansalaisryhmille. Toinen vaihtoehto on indikaattori päivittäisestä aineiden tarpeesta henkilölle, joka syö 2000 kaloria päivässä. Tätä vaihtoehtoa käytetään laskettaessa vitamiinien ja kivennäisaineiden indikaattoreita lääkepakkauksissa.
Lisäksi jokaisessa synteettisen aineen pakkauksessa on ilmoitettava aineen prosenttiosuus annoksessa suhteessa päivittäiseen normiin. Esimerkiksi, jos huomautus sisältää tietoa kunkin annoksen sisällöstä vain 40 % normaalista päivässä, loput 60 % on hankittava toisesta lähteestä. Lääkkeitä, joiden pitoisuus on 100 %, tulee ottaa vain asiantuntijan määräämällä tavalla, ja erittäin harvoissa tapauksissa on parempi välttää tällaisia lääkkeitä.
saantisuositus vastasyntyneille
Tänä aikana keho kehittyy erittäin nopeasti, ja kaikki poikkeamat normista voivat johtaa peruuttamattomiin seurauksiin, joten synteettisten huumeiden ottaminen yksin on ehdottomasti kielletty.
Alle 1-vuotiaiden vauvojen päivittäinen C-vitamiinin saanti on siis 25-35mg. Seuraava:
- tokoferoli - 3-4 mikrogrammaa;
- D-vitamiini - 10mcg;
- A-vitamiini - 400mcg;
- mikroravinne - PP 5-6 mg;
- biotiini - 10-15mcg;
- vitamiini – K 5-10 mcg;
- ryhmä B: 1 - 0,3 - 0,5 mg, 2 - 0,3 - 0,5 mg, 5 - 2 - 3 mg, 6 - 0,3 - 0,6 mg, 12 - 0,3 - 0,5 mikrog.
Alle 10-vuotiaille lapsille tarkoitettu normi
Tällä hetkellä keho ei kehity niin nopeasti, mutta samalla intensiteetillä, joten tärkeiden aineiden määrä kasvaa ja niiden yli- tai puute on myös vaarallista. E-vitamiinin päivittäinen normi tässä iässä nousee 5-7 mikrogrammaan ja askorbiinihappo - jopa 60 mg:aan. Muuten normin nousu on myös havaittavissa:
- A-vitamiini - 500-700mcg;
- mikroravinne PP - 9-12 mg;
- biotiini - 19-30mcg;
- K-vitamiini - 15-30mcg;
- ryhmä B: 1 - 0,7 - 1 mg, 2 - 0,7 - 1,2 mg, 5 - 3 - 5 mg, 6 - 1 - 1,2 mg, 12 - 0,7 - 1,4 mikrog.
Mielenkiintoista kyllä, D-vitamiinin saanti tässä iässä vähenee 2,5-4 mikrogrammaan. Tämä johtuu kehon intensiivisen kasvun hidastumisesta.
Aikuisten normi
Aikuisen C-vitamiinin päivittäinen normi on keskimäärin 60 mg, mutta sen määrä on normaalin rajoissa ja 45-100 mg. Se riippuu elämäntavasta, sukupuolesta ja tarkasta iästä.
Aikuiset sietävät vitamiinipuutosta helpommin, mutta niiden riittävää määrää ruokavaliossa kannattaa silti pitää silmällä. Elimistön tulee saada päivässä:
- A-vitamiini - 3400-5000MINÄ;
- D-vitamiini - 100-500 IU;
- biotiini - 35-200mcg;
- tokoferoli - 25-40 IU;
- K-vitamiini - 50-200mcg;
- ryhmän B mikroravinteet: 1 - 1, 1 - 2,5 mg, 2 - 1,3 - 3 mg, 3 - 12 - 25 mg, 4 - 5 - 12 mg, 6 - 1, 6-2, 8 mg, 9 - 160 -400 mcg, 12 - 2-3 mcg.
Ikääntyneiden normi
Iän myötä ravinteiden imeytyminen elimistössä vaikeutuu, ja elimistössä jo olevat huuhtoutuvat nopeasti pois, joten iäkkäiden ihmisten annosta tulee suurentaa. Joten C-vitamiinin päivittäinen normi on jo 55-150 mg ja beetakaroteeni - 3600-6000 IU. Myös muiden aineiden normit nousevat:
- biotiini - jopa 300 mikrogrammaa;
- tokoferoli - 45-60 IU;
- K-vitamiini - 70-300mcg;
- ryhmän B mikroravinteet: 1 - 1, 5-3 mg, 2 - 2, 3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - jopa 20 mg, 9 - 200-500 mcg, 12-2, 5-4 mcg.
D-vitamiinia tarvitaan 150-300 IU, joka on joissain tapauksissa jopa pienempi kuin aikuisiässä tarvittava annos.
Synteettisten huumeiden ottamista suositellaan kaikissa iässä vain asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Useimmiten tapaaminen tapahtuu, kun on tarpeen nopeasti kuntoutua leikkauksen, vakavan sairauden tai raskauden aikana. Muissa tapauksissa on parempi rikastaa ruokavaliotasi luonnollisilla ravintoainelähteillä.
Ruoat, joissa on runsaasti ravinteita
Vältäksesi ylimääräisten vitamiinien ottamista synteettisten yhdisteiden muodossa mahdollisimman pitkään, sinun tulee rikastaa ruokavaliotasi ruoalla,sisältää tärkeitä ainesosia. Askorbiinihappoa voi siis saada sitrushedelmistä, perunoista, valkosipulista, tomaateista, herukoista, parsakaalista ja monista muista vihanneksista.
E-vitamiinia löytyy kasviöljyistä, avokadoista, jyvistä ja pähkinöistä. Viljoissa, pähkinöissä ja merenelävissä on myös paljon seleeniä. Foolihappoa löytyy palkokasveista, appelsiinimehusta, jyvistä, hiivasta ja vihreistä lehtivihanneksista. Paljon kalsiumia maitotuotteissa ja merikaloissa. Se sisältää myös riittävän määrän fosforia ja jodia.
Vilja ja eläintuotteet sisältävät B12- ja B6-vitamiinia. Jälkimmäistä löytyy myös vesimeloneista, soijapavuista, banaaneista ja avokadoista.
Magnesiumia on runsaasti palkokasveissa, jyvissä, kalassa ja tummanvihreissä lehtivihanneksissa. A-vitamiinia on korkeina pitoisuuksina oransseissa vihanneksissa ja hedelmissä sekä maitotuotteissa ja munissa.
