Kynärpää on kolmen luun yhteys: kyynärluu, olkaluu ja säde. Näiden luiden risteyskohtaa peittävät nivelsiteet, jotka muodostavat monimutkaisia sidoksia lihasmassan kanssa. Hyvin usein vanhemmat ihmiset vahingoittavat tätä käden osaa, mikä aiheuttaa kipua ja vaatii lääkärinhoitoa.
Kynärpään vammojen hoitomenetelmät
Nykyaikainen lääketiede tarjoaa useita vaihtoehtoja kyynärpään nivelen hoitoon: kirurgisen menetelmän tai hellävaraisemman, mutta joissain tapauksissa vähemmän tehokkaan - kyynärnivelen erikoisharjoituksia.
Molemmat menetelmät edellyttävät lääkärintarkastusta ja tietysti erikoislääkärin vastaanottoa. Älä käytä itsehoitoa. Kuten tiedät, tämä ei johda mihinkään hyvään!
Mitä on liikuntaterapia?
LFK - terapeuttinen fyysinenkulttuuri, jonka päätehtävänä on tiettyjen sairauksien ehkäisy ja potilaan hoito. Samanlainen hoitomenetelmä määrätään sekä hoidon aikana että kuntoutusjakson aikana. Lääkärin on otettava huomioon taudin luonne, sen aste. Myös kokenut asiantuntija kiinnittää huomiota vaurioituneen alueen tuskallisten tunteiden voimakkuuteen. Tarjoaa liikuntaterapiaa ja harjoituksia kyynärnivelelle.
Kuinka valmistautua harjoitukseen
Monet potilaat suhtautuvat terapeuttisiin harjoituksiin skeptisesti, koska he pitävät sitä tehottomana ja jopa hyödyttömänä. Näin ei kuitenkaan ole! Useimmat pitkäaikaiset lääkärit väittävät, että tämä hoito voi tehdä ihmeitä. Joten kyynärnivelen harjoitusten tekeminen vaatii jonkin verran tietoa. Niistä alkeellisimmat ovat seuraavat:
- Aterioiden tulee olla vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelua.
- Ennen terapeuttista harjoittelua sinun tulee myös lämmitellä. Voit tehdä tämän venyttämällä lihaksiasi 5 minuuttia.
- Juo paljon nesteitä harjoituksen aikana. Tämä on välttämätöntä kuivumisen estämiseksi.
- On erittäin tärkeää hengittää kunnolla. Poistumisen ja sisäänhengityksen tulee olla mahdollisimman pitkiä, jotta happea pääsee riittävästi vereen. Kyynärpääharjoitukset näyttävät vaativan erityistä koulutusta.
- Erityisharjoituksen lopussa sinun täytyy käydä viileässä suihkussa ja kuivata sitten itsesi froteekankaallapyyhe. Sitä voidaan käyttää nivelten lämmittämiseen, käsien pyyhkimiseen aktiivisin liikkein.
- Voit aloittaa syömisen ja muut tavanomaiset toimenpiteet, kun sydämenlyönti on palautunut normaaliksi. Koska kyynärpääharjoitukset voivat nopeuttaa sykettä.
Yksinkertaiset yhteisharjoitukset
Tällaisten harjoitusten suorittaminen vaatii vähän aikaa ja vaivaa. Sinun on kuitenkin noudatettava suoritustekniikkaa, jotta tulos näkyy lähitulevaisuudessa. Lääkärit, jotka pitävät tämäntyyppistä hoitoa tehokkaana, huomauttavat, että potilaat, jotka suorittavat ahkerasti harjoituksia, alkavat tuntea merkittävää paranemista jonkin ajan kuluttua. Joten aloitetaan:
- Aloitusasennossa: sijaitsemme sairaan puolella sohvapöydän puolella niin, että pöytälevy on kainalossa.
- Kun olet laskenut kätesi pöydälle mahdollisimman mukavasti, sinun on yritettävä taivuttaa ja avata sitä hitaasti. Tällainen harjoitus kyynärnivelen nivelrikkoon on erityisen hyödyllinen. Käsivarren taivutukset ja ojennukset on suoritettava hitaasti ja huolellisesti. Toista 5-7 kertaa.
- Jos tunnet tuskallisia tuntemuksia, sinun on lopetettava lataaminen ja lykättävä sitä hetkeksi.
Vaikeampia mutta tehokkaampia nivelharjoituksia
Seuraava kompleksi on monimutkaisempi, mutta ei vähemmän tehokas. Lääkärit suosittelevat tämän harjoituksen tekemistä kotona kyynärnivelten kehittämiseen murtuman jälkeen.
- Käden pitäisi olla taas pöydällä. Otamme sen mukaanlastenauto tai pieni pallo, ja alamme rullata lelua pöydän pinnalle. Sinun on liikutettava kättäsi, kunnes se väsyy. Ilman fanaattisuutta kuitenkin. Ylikuormituksella voi olla päinvastainen vaikutus: kipu lisääntyy.
- Tämä harjoitus tulee suorittaa seisten. Asetamme kätemme kehon molemmille puolille ja teemme kiertoliikkeitä eteenpäin 10 kertaa, sitten takaisin saman määrän toistoja. Siten lihakset lämpenevät ja kyynärnivelet ovat hyvin kehittyneet.
- Tämän harjoituksen suorittamiseksi kyynärnivelelle murtuman jälkeen tarvitset lisämääritteen: laajentimen. Jos näin ei ole, voit käyttää tavallista kuminauhaa. Sinun täytyy seistä sen päällä molemmilla jaloilla ja ottaa päät molempiin käsiin. Nyt sinun on levitettävä käsiäsi hitaasti eri suuntiin tekemällä vähän vaivaa. Ajan myötä tämä harjoitus tulisi suorittaa intensiivisemmin ja käyttää yhä enemmän voimaa.
Erityisharjoitukset murtumien jälkeiseen kuntoutukseen
Auttaaksesi kyynärnivelen nopeaa paranemista murtuman jälkeen sinun on ponnisteltava ja noudatettava kaikkia lääkärin suosituksia.
Nämä harjoitukset sisältävät:
- Kädet tulee taittaa pään takana olevaan lukkoon. Nyt sinun on yritettävä suorittaa liike, kuten kalastuksen aikana onki heittäessä. Sinun on toistettava "heitto" 5-10 kertaa edellyttäen, että se ei aiheuta epämukavuutta.
- Laitimme loukkaantuneen käden edessämme suorassa kulmassa. Sitten alamme suorittaa pyöreitä liikkeitä myötäpäivään. Tehokkaintämä harjoitus tehdään säännöllisesti.
- On myös erittäin hyödyllistä pyörittää palloja kämmenelläsi. Tätä varten voit ottaa muutaman tavallisen pallon laakerista ja pyörittää niitä kädessäsi 1-2 minuuttia sormiliikkeillä. Voit pidentää tämän harjoituksen aikaa joka päivä.
Ohjeet kyynärnivelen harjoituksiin
Varsinkin usein seuraavat ihmisryhmät tarvitsevat tällaisen harjoitussarjan:
- raskaana olevat naiset;
- synnyttäneet naiset;
- liikkuvaa elämäntapaa noudattavat ihmiset;
- ne, jotka elävät liian aktiivista elämää ja ovat paljon jaloillaan;
- tanssijat, urheilijat.
Vasta-aiheet kyynärnivelvoimistelulle
Hyvin usein niveltulehduksen tai yläraajojen murtuman kanssa kohtaavat ihmiset alkavat hoitaa itseään ja suorittaa harjoituksia, jotka heidän mielestään auttavat heitä paranemaan pian. Näin ei kuitenkaan ole. On olemassa useita vasta-aiheita, jotka on otettava huomioon ennen tiettyjen toimien suorittamista. Näitä ovat:
- pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen kehossa;
- tartuntatautien esiintyminen;
- paineongelmat, erityisesti verenpainetauti;
- pätevän asiantuntijan diagnosoima vakava nivelsairaus;
- kroonisesti heikko immuunijärjestelmä;
- kilpirauhasen häiriöt.
Näiden tietojen perusteella jokainen voi tehdä johtopäätöksiä jatietysti hakea apua kokeneilta lääkäreiltä. He pääsääntöisesti tekevät tutkimuksen ja vasta sitten varaavat ajan lääkehoidon tai liikuntahoidon muodossa.
