Ihmisten terveyden säilyttäminen monien vuosien ajan on nykyajan lääketieteen päätehtävä. Liikuntakasvatuksen parantaminen ei myöskään pysähdy, lääkärit ja urheilijat, itämaisten opetusten kannattajat ja nykyaikaisen kuntoilun fanit tarjoavat omia järjestelmiään kehon pitämiseen kunnossa. Ihmiset ovat jo pitkään arvostaneet koulutuksen etuja, ja nyt ainoa ongelma on valita useista eri tyypeistä ja muodoista.
Hadu voimistelu - terveyden perusta
Yksi käyttöalan monipuolisimmista on harjoitusjärjestelmä, jonka Arabuli Zviad patentoi vuonna 1997. Khadu, elämää pidentävä voimistelu, on nimetty vuoristoasutuksen mukaan, jossa Zviadin perhe asui muinaisista ajoista lähtien. Harjoitukset on suunniteltu treenaamaan kaikkia lihasryhmiä, myös arkielämässä eniten käyttämättömiä lihasryhmiä, samalla kun hallitaan hengityselimiä. Tällä hetkellä olemassa on kokonainen Khadu-kouluttajien liitto, johon kuuluu yli 100 sertifioitua asiantuntijaa ja jonka keskus sijaitsee Kiovassa, jossa työskentelee järjestelmän perustaja Zviad Arabuli.
Taistelu terveyden puolesta heikentynyt lapsuudesta lähtien
Kuka on Zviad Arabuli? Elämäkertaopettaja aloitti Tbilisissä, missä hänen äitinsä, kotoisin Ukrainasta, asui miehensä kotimaassa. Zviad syntyi 2. helmikuuta 1967, raskaus ja synnytys eivät sujuneet kovin sujuvasti. Komplikaatioiden vuoksi Zviad Arabulin lapsuus kului jatkuvassa sairaudessa, minkä hän toistuvasti vahvistaa puheissaan ja haastatteluissaan. Riittämätön fyysinen aktiivisuus johti lihasten yleiseen heikkenemiseen, eikä hän voinut kilpailla luokkatovereidensa kanssa.
Käännekohtana Zviad Arabulin elämässä hän pitää tutustumistaan Valentin Dikulin elämäkertaan. Urheilija sai teini-iässä vakavan selkävamman ja kahlittiin pyörätuoliin. Tällainen shokki vaikutti suuresti tulevaan sirkustaiteilijaan, ja omien useiden tuntien harjoitusten ansiosta hän nousi jaloilleen ja inspiroi esimerkillään monia aikansa pyörätuolin käyttäjiä. Arabuli ei ollut niin vakavasti sairas, mutta krooniset sairaudet lapsuudesta vaikeuttivat elämää hyvin. Hän aloitti taistelunsa terveydestä tuolloin suosituilla judo- ja karate-osastoilla, kokeili painonnostoa, hallitsi monia voimistelujärjestelmiä All-Union He alth -lehden mukaan, mutta menestys oli riittämätön.
Idän muinaisten joogamestarien kokemus
Pitkä terveyden avaimen etsintä kruunasi menestyksen vasta vuonna 1989 muinaisen joogataiteen avulla, tai tarkemmin sanottuna erikoistekniikan ansiosta voiman ja kestävyyden kehittämiseksi hitaiden kehon liikkeiden avulla. Siihen mennessä Zviad Arabuli oli naimisissa ja kasvatti kaksi lasta, mikä oli lisäkannustin oman kehonsa parissa työskentelemiseen.
Joten harjoitusjärjestelmä,luin satunnaisessa kirjassa hatha joogasta, osoitti nopeasti tuloksia. Zviad huomasi voiman lisääntyneen merkittävästi ja pystyi itse asiassa varmistamaan harjoittelun tehokkuuden. Sairaudet alkoivat väistyä, mikä ei voinut muuta kuin iloita. Sitten tuleva ohjaaja Hadu aloitti systemaattisen joogatuntien opiskelun, itsetestauksen ja systematisoinnin mukauttaen monia harjoituksia nykyihmisen tarpeisiin.
Kehokokeissaan Zviad luotti kaikkien ehtojen tiukkaan noudattamiseen sekä tieteelliseen tutkimukseen fysiologian alalla. Itse asiassa kehon kovettaminen talvella voi muinaisten joogan mestareiden kuvausten mukaan ilman edeltävää hyvää lämmittelyä johtaa vakaviin terveysongelmiin. Toistaaksesi joogien kokemuksen, joka pystyy kuivaamaan märän lakanan kylmässä käyttämällä vain omaa kehon lämpöä, sinun on ensin juostava 5-10 kilometriä tai tehtävä lämmittelyvoimaharjoituksia tunnin ajan.
Näkyvä tulos
Zviad Arabulin onnistumiset näkyivät hänen ystäviensä keskuudessa, harjoituksiin liittyen heräsi monia kysymyksiä. Siten syntyi kokonainen järjestelmä, joka soveltuu kaikkiin luokkiin ja ikäryhmiin, nimeltään "Hado-voimistelu". Zviad Arabuli testasi ainutlaatuisen järjestelmänsä tehokkuutta useita vuosia ennen kuin patentoi sen. Moskovassa tuleva ohjaaja tapasi roolimallinsa Valentin Dikulin ja kertoi hänelle Hadusta. Dikul oli ensinnäkin vakuuttunut kurssien tehokkuudesta visuaalisesti, mikä pakotti Zviadin suorittamaan monimutkaisen fyysisenharjoituksen, hyväksyi saavutukset ja tarjoutui myöhemmin pitämään Khadu-voimistelukurssin ohjaajilleen.
Hitaat harjoitukset ja blitz-kompleksi
Khadun voimakomponentti on hitaat harjoitukset, joissa samanaikaisesti jännitetään vastakkaisia lihaksia. 1900-luvun alussa Alexander Zass kehitti joukon isometrisiä harjoituksia, joiden avulla voit rakentaa voimaa staattisissa asennoissa. Khadu toistaa suurelta osin tätä tekniikkaa, mutta järjestelmällisemmällä tavalla. Kyynärpään taivutuksella kädet esimerkiksi ovat vuorovaikutuksessa, asettavat toisiaan vastakkain tricepsin ja hauislihasten kanssa, hitailla rinteillä ne tasapainottavat toisiaan selän ja alaselän lihaksilla vatsalihasten kanssa. Siten voimistelu antaa sinun luopua laitteista melkein kokonaan ja laajentaa myös tuntien mahdollisuuksia kuntosalien ulkopuolella. Joitakin lihasryhmiä, esimerkiksi ranteessa, käsivarsien kyynärpäässä, sekä nilkan lihaksia ja monia muita, voidaan harjoitella suoraan toimistossa nousematta työpaik alta.
18 minuutin blitz-yhdistelmä yksinkertaisia harjoituksia - Zviad Arabulin kehittämä erityinen ohjelma nykyaikaisille kiireisille ihmisille. Hadu-aamuvoimistelu tai pieni lämmittely työtauon aikana, tai ehkä lyhyt harjoittelu töiden jälkeen - tämä kompleksi auttaa lievittämään stressiä, virkistämään kehoa ja venyttämään lihaksia. Verkossa kilpailevat arvostelut vahvistavat puuttuvan selkäkivun, ryhdin suoristumisen ja kävelyn helpon useiden viikkojen harjoittelun jälkeen blitz-kompleksissa. Tämä lyhyt lämmittely antaa ihmisille mahdollisuuden tunteakehon kyky arvioida alustavia tuloksia ja johtaa usein jo vakavaan khadu-voimisteluun.
Hadu-filosofia - kolme kehon järjestelmää
Khadu-harjoitusjärjestelmän perusta on ymmärrys kehosta kolmen järjestelmän yhdistelmänä. Hermosto on ikään kuin koko organismin yläpuolella, ja sillä on ohjaustoiminnot, eikä vain tietoinen, vaan myös alitajuinen. Joka kerta kun aloitat harjoittelun Hadu-järjestelmällä, hermosto ottaa huomioon kehon senhetkiset ominaisuudet ja estää vakavat ylikuormitukset. Ihminen ei siis tahdonvoimalla, täysiin lihaksiin rasittunut, vaaranna loukkaantua tai liiallista stressiä. Alitajunta tuntee kehossamme niin hienovaraiset asetukset, että se ei anna päivän aikana väsyneen ihmisen ylikuormittaa vaarallisesti. Urheiluvälineet ja simulaattorit eivät voi ottaa huomioon psykoemotionaalista tilaa, joka vaatii vakavampaa hallintaa, kun taas Khadulla voit turvallisesti antaa kaikkesi ilman pelkoa seurauksista.
Hudin mukaan toiseksi tärkein kehon järjestelmä sisältää monia apualijärjestelmiä, jotka mahdollistavat päämoottori- ja työprosessien toiminnan normaalisti jokapäiväisessä elämässä, myös harjoittelun aikana. Tämä sisältää ruoansulatuskanavan, luuston, nivelet, verenkiertoelimistön, kaiken, mitä ilman lihasten ja jänteiden jatkuva työ on mahdotonta. Tämä kehon elämää ylläpitävä järjestelmä, kuten hermostunut,vahvistaa ja harjoittelee automaattisesti tuntien aikana. Ilman koulutusta tukijärjestelmä ei toimi täydellä kapasiteetilla, vaan täyttää sille ominaiset toiminnot vain osittain, ja käyttämättömät resurssit kerääntyvät, pysähtyvät ja johtavat epäonnistumisiin. Siksi Khadun filosofian mukaan ihmisellä on niin monia sairauksia, että tukijärjestelmä, joka on alttiina jatkuvalle harjoittelukuormitukselle, kestää paljon paremmin erilaisten sairauksien ja stressien ulkoisia tuhoisia vaikutuksia.
Lihasten ja jänteiden järjestelmä, jonka luonto on luonut paitsi selviytymistä myös koko kehon terveyden ylläpitämiseksi, on tärkein kehon järjestelmä. Juuri he tuottavat kaiken hyödyllisen kehon ulkoisen työn, muut järjestelmät vain tarjoavat ja ohjaavat prosessia. Juuri moottorijärjestelmän kautta Khadun voimistelu vaikuttaa kaikkiin muihin aktivoiden heidän työnsä, jos ei maksimissaan, niin tehostetussa tilassa. Harjoittelulla mobilisoidut elämää ylläpitävät ja hallintajärjestelmät selviävät paljon paremmin toiminnoistaan ja "harjoittelevat" itseään kehon sisäänrakennettujen säätimien ansiosta.
Erot Khadu-voimistelussa
Joten, teoreettinen osa kokonaisuudessaan on selvä, miten Khadu-voimistelu käytännössä eroaa sadoista muista harjoitusjärjestelmistä tai banaalista harjoittelusta nykyaikaisilla simulaattoreilla, joiden avulla voit kehittää kaikkia lihasryhmiä? Ensinnäkin se on laitteiden vähimmäiskustannukset. Täydelliseen harjoitteluun tarvitset sopivat mukavat vaatteet ja tilaa miellyttävällä lämpötilalla. Khadu-voimistelu on täysin mahdollistasuorittaa kotona, säästäen harjoitussalien maksussa. Jopa toimistossa tai työpaikalla on mahdollisuus suorittaa suurin osa harjoituksista, pääasia ei ole liioitella, onhan Khadu voimavoimistelu.
Harmoninen figuuri tuloksena
Zviad Arabuli - Khadu -kehittämä voimistelu on tarkoitettu yksinomaan kehon parantamiseen. Liikunta, joka on voimaa, ei kuitenkaan johda suureen lihasmassan kasvuun. Osa lihasten kasvusta on väistämätöntä ihmisillä, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet urheilua, mutta kehon itsesäätelymekanismit eivät salli terveydelle hyödyttömiä kehonrakennusmuotoja. Vain urheilullisesti räätälöity lihasjärjestelmä antaa keholle mahdollisuuden suorittaa vaaditut toiminnot minimaalisilla kustannuksilla suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Myös nivel-, rusto- ja muiden luunvälisten kudosten palauttaminen ja parantaminen harjoitteluprosessissa johtaa lievään kasvuun koko ihmisen kasvussa. Terveillä naisilla on sisäisiä hormonaalisia mekanismeja, jotka estävät lihasten kasvua, joten harjoittelu parantaa vain helpotusta, mutta ei lihaskasvua.
Vammaisten liikunta ja vasta-aiheet
Hadu-voimistelu soveltuu voimakkuudestaan huolimatta myös sairaiden ja ylipainoisten kuntouttavana liikuntakasvatuksena. Hermosto, ottaen huomioon terveydentilan, vammat ja muut tekijät, antaa lihaksille juuri sen kuormituksen, jonka heikentynyt keho kestää. Ainoa vasta-aihe Zviad Arabulin voimistelulle onyliherkkyys ja yliaktiivisuus. Harjoituksia tehdään hitaasti, jotta mahdollisimman monet lihakset saadaan mukaan harjoitteluun. Alle 10-vuotiaille lapsille tällainen koulutus on tylsää ja vähän kiinnostavaa. Raskaana olevien naisten tulisi myös välttää useimpia khadu-harjoituksia raskaan työmääränsä vuoksi.
Tie terveyteen on tahallinen päätös
Voimistelu vaatii joka tapauksessa ihmiseltä paljon tahdonvoimaa ja johtaa väistämättä väsymykseen, tällaiset tekijät kannattaa pitää mielessä. Itse järjestelmän kehittäjän mukaan huonot tavat luonnehditaan helposti: tupakointi, alkoholi, liikalihavuus; kun taas tie terveyteen ei ole aina helpoin. Toipumisen tielle lähteville tulee joka tapauksessa toivottaa kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä. Kaikki harjoitukset, erityisesti systemaattiset, lakkaavat lopulta rasittamaan kehoa, ja jos teet ne mukavassa ympäristössä, esimerkiksi samanhenkisten ihmisten piirissä, ne tuovat iloa, mitä järjestelmän kehittäjä Hadu Zviad Arabuli, täynnä terveyttä ja energiaa, väittää. Hänen voimistelunsa arvostelut ovat aina myönteisiä.
