Kaikki tietävät, että kylpylä ja sauna ovat paras keino paitsi rentoutumiseen ja virkistäytymiseen. Lisäksi sillä on myönteinen vaikutus ihmiskehon yleiseen terveyteen: se puhdistaa myrkkyjä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vaikuttaa suotuisasti ihoon ja sisäelimiin. Käyttäytymissäännöt kylvyssä ovat melko yksinkertaiset, jos noudatat niitä ja vierailet säännöllisesti höyrysaunassa, voit normalisoida immuuni- ja hermoston, aktivoida aineenvaihduntaprosesseja, parantaa yleiskuntoa ja saada energiaa ja elinvoimaa. Jotta sauna- ja kylpymatkat tuottaisivat toivotun tuloksen, sinun on valmistauduttava etukäteen.
Kylpylöissä ja saunoissa käymisen edut
Ihon syväpuhdistukseen soveltuvat parhaiten kylpymenetelmät: kuivakylpy (sauna) tai märkä (höyrysauna). Lämpö avaa huokoset hyvin, kuolleet suomut hylätään nopeasti, talirauhasten erittämä ylimääräinen rasva poistuu. Vierailu venäläisessä kylpylässä vaikuttaa suotuisasti sisäisiin prosesseihin, verenkierto aktivoituu, iho on paremmin varustettu verellä, saa vaaleanpunaisen sävyn. Munuaiset alkavattyöskentelevät aktiivisemmin, perist altiikka paranee, haitalliset aineet poistuvat nopeammin, myrkyt poistuvat kehosta.
Käyttäytymissäännöt saunassa ja kylvyssä osoittavat, että kehon ylikuumenemisen tulee olla kohtuullista. Tässä tapauksessa immuniteetti alkaa vahvistua. Mutta jos olet jo selvinnyt nuhasta tai flunssasta, höyrysauna tuskin auta taudin vaiheessa.
Vuorottelulla lämmitystä/jäähdytystä verisuonet saavat hyvän harjoituksen. Keho sietää kesän lämpöä helpommin, ei tunnu letargiselta ja heikolta.
Kylpyssä höyrysaunan ilma lämpenee 60 asteeseen, mutta kosteus saavuttaa 90 prosenttia. Tällaisissa olosuhteissa ihminen hikoilee vähemmän kuin kuivassa saunassa. Iholle laskeutuvat kondenssiveden pisarat tehostavat puhdistavaa vaikutusta.
Valmistautuminen kylpyyn
Jos päätät parantaa kehoasi käymällä kylvyssä, valmistaudu toimenpiteisiin etukäteen, jotta ne tuovat maksimaalisen vaikutuksen käyntien aikana. Valmistele kehosi etukäteen. Mitä tarvitset tähän:
- Lääkärin konsultaatio. Mene lääkäriin ja kuuntele hänen suosituksiaan. Se auttaa sinua ymmärtämään vasta-aiheet.
- Syöminen. Ennen saunakäyntiä kylvyt tulee syödä 2-3 tuntia ennen saunaa. Ruokalistalla tulisi olla vain kevyitä aterioita. Kylpytoimenpiteiden aikana vatsaa ei saa kuormittaa ruoalla, koska korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta ruoansulatusprosessi hidastuu merkittävästi.
- Urheilu. Välittömästi ennen kylpyyn käyntiä, älä ylikuormita kehoasi tehostetulla fyysisellä toiminnallalataa.
- nesteet. Juo kylpypäivänä mahdollisimman paljon vettä, enintään kolme litraa. Tämä välttää kuivumisen, joka vaikuttaa haitallisesti koko kehon tilaan. Saunakäyntien välissä taukojen aikana täydennä nestevarastoa. Ei sisällä alkoholijuomia.
- Henkilökohtainen hygienia. Ennen kuin menet höyrysaunaan, poista kaikki kosmetiikka iholta. Hikoilu ei saa häiritä vieraita aineita. Älä käytä tuotteita, jotka kuivattavat ihoa. Noudata käyttäytymissääntöjä kylvyssä, ja menettelyt antavat sinulle vain iloa.
Sauna
Ennen kuin astut höyrysaunaan, saunaan, juo enemmän nestettä, rentoudu ja lepää. Suihkun jälkeen kuivaa itsesi hyvin pyyhkeellä. Älä kastele päätäsi, muuten se ylikuumenee nopeasti höyrysaunassa. Lämpimiä jalkakylpyjä suositellaan. Lämpimillä jaloilla vartalo alkaa heti hikoilla paremmin. Höyrysaunaan tullessasi asettu ensin alemmille tasoille, siirry vähitellen ylemmille tasoille. Tätä suositellaan kaikissa käyttäytymissäännöissä kylvyssä. Joten keho vähitellen tottuu korkeisiin lämpötiloihin, myrkkyjen poisto tapahtuu vähitellen. Höyrysaunassa oleminen ajoissa riippuu kehon kestävyydestä, se voi kestää jopa 10 minuuttia. Käyntivälien tulee olla vähintään 15 minuuttia. Höyrysaunassa on suositeltavaa käydä enintään kolme kertaa yhden istunnon aikana.
Saunasta poistuminen
Höyrysaunassa käynti päättyy parhaiten viileään suihkuun. Mutta sinun on otettava se oikein, kuten säännöt suosittelevat.kylpy- ja saunakäynnit: ensin oikea jalka laitetaan veden alle, sitten vasen. Vesisuihkun tulee ensin pudota jalkaan ja nousta vähitellen reiteen. Sen jälkeen kädet huuhdellaan. Aloita kämmenistä, siirry sujuvasti olkapäille. Toista tämä toimenpide kolme kertaa ja mene sitten kokonaan suihkun alle.
Saunan jälkeen lämmin vihreä tee on erittäin hyödyllistä. Se auttaa täydentämään ja normalisoimaan aineenvaihduntaa, vesitasapainoa. Höyrytetylle iholle on suositeltavaa käyttää erilaisia hyödyllisiä naamioita, ne tunkeutuvat helposti ihon syvemmille kerroksille ja auttavat puhdistumaan.
Yrttikeitteet tai eteeriset öljyt, jotka kaadetaan kuumennettujen kivien päälle, vaikuttavat suotuisasti hengitysteihin ja luovat kodikasta tunnelmaa. Ensin on liuotettava muutama tippa öljyä pieneen määrään vettä.
Kylpyläkäynnin yleiset säännöt
Säännölliset kylpykäynnit voidaan katsoa käynneiksi 1-2 kertaa viikossa. Paras aika, jolloin keho on aktiivisempi, katsotaan aamutunniksi - 8-11 ja iltatunniksi - 16-20. Tällä hetkellä kehon aineenvaihduntaprosessit ovat aktiivisempia, toimenpiteet tehokkaampia.
Yleiset säännöt ovat harvassa, mutta niiden noudattaminen on pakollista. Kiinnitä erityistä huomiota käyttäytymissääntöihin kylvyssä. Jos jätät ne huomiotta, voit vahingoittaa omaa terveyttäsi.
- Kaiken kulttuurin kylpylöissä alkoholin juominen ja tupakointi on kiellettyä. Näitä kieltoja rikkoessaan vierailijat voivat saada hypertensiivisen kriisin (jyrkkä paineen nousu), verisuonten kouristuksen.
- Kylpypäivänä kokonaanluopua alkoholista, kahvista. Juo kivennäisvettä, makeuttamatonta teetä, mehuja.
- Ruokaa kylvyssä paitsi kaikki vaatteesi, myös korut. Pue paita, hattu ja kylpytossut päälle.
- Älä mene höyrysaunaan märällä päällä. Kerää hiuksesi nuttuun, jotta ne eivät valu vartalolle.
- Ennen höyrysaunaan tuloa esilämmitä kehosi lämpimän suihkun alla ja kuivaa se sitten pyyhkeellä.
- Höyrysaunan turvallisin asento on alimmalla hyllyllä, suunta sisäänkäyntiä kohti.
- Kiinnitä erityistä huomiota mitattuun syvään hengitykseen. Se mahdollistaa hapen virtauksen intensiivisesti kaikkiin elimiin ja kudoksiin.
- Yhden istunnon ei tulisi olla kylvyssä kolmea tuntia kauempaa. Säädä myös höyrysaunassa vietetty aika.
Vältä virheitä
Vältä kylpy- ja saunavieraiden yleisimmät virheet:
- Jotta jaksaa saunassa pidempään, jotkut yrittävät ottaa alimman kylmähyllyn ja istua siellä koko ajan.
- Höyrysaunan jälkeen ei suositella lämpimän veden kaatamista kylmän sijaan.
- On vaarallista istua ylimmällä hyllyllä pää katon alla ja jalat roikkumassa.
- Saunassa juominen, erityisesti alkoholijuomat, on ehdottomasti kielletty.
- Jos kävelet viileässä huoneessa vaatteet päällä, kovettumisvaikutus vähenee.
- On epähygieenistä sukeltaa uima- altaaseen heti saunan jälkeen pesemättä hikeä pois.
- Älä ui uima- altaassa saunakertojen välillä. Vedenpaine sattuulaajentuneet verisuonet.
- Saunassa on haitallista kammata hiuksia, niistä tulee hauraita.
- Höyrysaunassa sinun täytyy rentoutua täysin, puhuminen ei ole oikea paikka täällä, se vain häiritsee täydellisen levon tilaa.
Vasta-aiheet kylpyläkäynnille
Paljon myönteisiä vaikutuksia kylpymenetelmillä voi olla myös kielteisiä seurauksia. Vaara liittyy altistumiseen korkeille lämpötiloille ja kosteudelle, ne voivat aiheuttaa jonkinlaisten kroonisten sairauksien ilmenemistä. Haitallisia vaikutuksia voi esiintyä, jos vierailun sääntöjä ei noudateta tai kylpytoimenpiteiden vasta-aiheita ei huomioida. Niihin kuuluvat:
- Kaikki elimistössä esiintyvät akuutit tulehdusprosessit.
- Aineenvaihduntaprosesseihin vaikuttavat lääkkeet.
- Kohonnut ruumiinlämpö.
- munuaiskivet.
- Sydän- ja verisuonisairaudet.
- Ihosairaudet.
- Onkologia.
- Astma.
- Raskaus.
Raskaus ei tietenkään ole sairaus. Naisen kehon kuormitus tänä aikana on kuitenkin liian suuri, joten kylpytoimenpiteitä ei suositella. On mahdollista käydä lämpimässä kylvyssä, jos lääkäri sallii sen, hän määrittää oikean lämpötilajärjestelmän. Tässä asennossa on parempi olla käyttämättä erilaisia eteerisiä öljyjä ja keitteitä.
turkkilainen sauna
Turkkilaista saunaa pidetään kylmimpänä. Täällä lämpötila vaihtelee 35-55 asteen välillä. Käyttäytymissäännöt kylvyssätäällä on helpompaa. Suositeltu aika turkkilaiseen saunaan on 1-1,5 tuntia. Kun olet käynyt siellä, muista kokeilla kaikkia palveluita. Niiden kieltämistä pidetään yksinkertaisesti virheellisenä.
- Turkkilaisessa saunassa on erityinen huone kehon esilämmittämiseksi.
- Kokovartalohieronnalla on tässä v altava rooli. Se suoritetaan erityisillä käsineillä, joissa on paljon vaahtoa.
- Merileväkääreet ovat erittäin suosittuja turkkilaisissa kylpylöissä. Laminarialla on paljon kosmeettisia ja lääkinnällisiä ominaisuuksia. Meren tuoksuilla on rentouttava vaikutus.
- Aromaterapiaistunnot pidetään erityishuoneissa. Täällä vierailijoille tarjotaan herkullista yrttiteetä.
Yleiset kylpylät
Tällaisissa tiloissa älä häiritse muiden ihmisten lepoa. Jotta kaikki tuntevat olonsa mukavaksi, on suositeltavaa noudattaa viittä käyttäytymissääntöä kylvyssä:
- Älä kiinnitä muiden huomiota, puhu rauhallisesti, älä melua.
- Suojautuaksesi erilaisilta infektioilta, noudata kaikkia henkilökohtaisen hygienian vaatimuksia.
- Levitä mattoja lattialle höyrysaunassa. Käytä erityisesti kylpyyn suunniteltuja vaatteita.
- Älä käytä tuotteita, jotka sisältävät liian voimakkaita hajuja.
- Kohtele työntekijöitä kunnioittavasti.
Jos noudatat kaikkia vierailusääntöjä ja noudatat lääkäreiden suosituksia, kylpylässä käynti tuo vain todellista nautintoa ja sillä on parantava vaikutus kehoon.
