Ei ole varmaankaan sellaista henkilöä, joka ei odottaisi kesää ja lomaa. Loppujen lopuksi nämä kaksi käsitettä ovat erottamattomia! Suurimmalle osalle väestöstä lomat liittyvät aina mereen. Usein kuitenkin miellyttävä matka päättyy surullisiin seurauksiin, joista yksi on totuttelu meren jälkeiseen aikaan.
Mitä on sopeutuminen?
Aklimatisaatio on prosessi, jossa organismi sopeutuu uuteen ympäristöön, erityisesti uusiin sääolosuhteisiin. Ihmisen, joka vaihtaa ilmastovyöhykkeen toiseen, on rakennettava uudelleen sekä henkisesti että fyysisesti: totuttava uuteen lämpötilaan, ilmaan, aikaeroon (jos on).
Lapset kestävät sopeutumisen eniten. Tämä johtuu siitä, että heidän vastustuskykynsä ei ole aivan vakaa, keho on edelleen heikko ja alttiina erilaisille vaikutuksille. Ilmastonmuutoksen seuraukset voivat ilmetä eläkeiässä sekä kroonisista sairauksista kärsivillä.
Sopeutuminen: oireet, hoito
Voit nopeasti voittaa sopeutumisajan,sinun on tiedettävä, mitä oireita se ilmenee. Joten:
- Kohonnut ruumiinlämpö.
- Päänsärky, huimaus.
- Nuha.
- Ripuli tai päinvastoin ummetus.
- Yskä.
- Unenhäiriöt.
- Heikkous ja väsymys.
Usein tällaiset sopeutumisoireet sekoitetaan tartuntatauteihin tai viruksiin ja luonnollisesti aloitetaan lääkehoito. Tällainen hoito ei kuitenkaan aina ole oikeaa, vaan se voi lisäksi pahentaa ilmastoon sopeutumisprosessia.
Vältä totuttelun seuraukset kuukausi ennen suunniteltua matkaa, sinun on kohdattava kehosi. Oikea elämäntapa, terveellinen ruokavalio, vitamiini- ja kivennäisaineyhdistelmä auttavat tottumaan uusiin ympäristöolosuhteisiin kivuttomammin.
Meren jälkeinen totuttelu, jonka oireet voivat olla hyvin erilaisia (useammin nämä ovat SARS-oireita), on helpompaa, jos loma suunnitellaan oikein ja seuraavana päivänä ei tarvitse mennä töihin. Jätä aina aikaa toipumiseen.
Sopeutumistyypit
Riippuen siitä, mihin loput on suunniteltu, sopeutumisaika voidaan ehdollisesti jakaa kuumaan, pohjoiseen tai vuoristoiseen ilmastoon tottumiseen.
Yksi yleisimmistä sopeutumistyypeistä on sopeutuminen merelliseen ilmastoon ja sopeutuminen meren jälkeiseen aikaan. Ensimmäinen merkki sopeutumisesta kuumiin maihin on vesi-suola-aineenvaihdunnan rikkominen. Lämpötilan nousun yhteydessä ihminen kuluttaa paljon nestettä javastaavasti vähemmän ruokaa. Keho näyttää väsyneeltä ja uupuneelta. Samanaikaisesti myös lämmönsäätely häiriintyy. Ihmiset hikoilevat jatkuvasti, heillä on huimausta. On päänsärkyä, nopeaa hengitystä, ihon kuivuutta ja punoitusta.
Ei mene jälkeäkään totuttua kylmään, pohjoiseen ilmastoon. Matala ilman lämpötila, muuttuvat valoolosuhteet ja auringon puute voivat aiheuttaa:
- Uneliaisuus ja väsymys.
- Halentunut ruokahalu.
- Hyperjäähdytys.
- Unettomuus, stressi, masennus.
Aklimatisoituminen vuorilla on melko vaikeaa. Vähimmäismäärä happea ja korkea paine ovat joskus erittäin haitallisia terveydelle, erityisesti ihmisille, joilla on sydän- ja ylähengitysteiden sairauksia. Hengenahdistus, pahoinvointi, huimaus, tinnitus ovat vain muutamia oireista, joita vuoristokesyttäjät kokevat.
Siksi jokaisen matkustajan perussääntö on valmistaa keho ympäristöön, jossa sopeutuminen tapahtuu. Miten sopeutuminen uusiin ilmasto-olosuhteisiin sujuu? Se riippuu myös henkilön elämäntavoista ja ruokavaliosta.
Kuinka helpottaa sopeutumista?
Jokaiseen matkaan sinun on aina valmistauduttava etukäteen. Valmistautuminen ei sisällä vain hotellien varaamista, matkalaukkujen pakkaamista, matkareitin suunnittelua, vaan myös kehon kovettamista.
- Riippumatta siitä, missä maassa ja missä ilmastossa henkilö aikoo vierailla, missä tahansaTässä tapauksessa terveet elämäntavat ja oikea ravitsemus vaikuttavat sopeutumisprosessiin.
- Kehon parantamiseksi lepäämällä maassa, jossa sääolosuhteet ovat muut, tulisi kestää vähintään kahdeksasta kahteentoista päivää. Lasten kanssa - jopa kaksikymmentä päivää.
- Vältäksesi aikavyöhykkeiden vaihtamisesta aiheutuvaa epämukavuutta, sinun tulee korjata päivä- ja unirytmiäsi kotona.
- On parasta suunnitella matkasi niin, että saapumisesi osuu illalla. Joten pitkän ja väsyttävän matkan jälkeen keho lepää yöunien aikana ja on vähemmän stressaantunut.
- Ensimmäisinä lepopäivinä sinun ei tarvitse tehdä pitkiä kävelyretkiä ja retkiä. On parempi mennä ulos aurinkoon klo 16 jälkeen.
- Jos ilmasto on vuoristoinen, älä kiirehdi nousemaan ylös. Päivittäiset etäisyydet tulisi rajoittaa 600 metriin.
- Pohjoismaissa pääasia ei ole ylijäähdyttäminen. Lämpimien vaatteiden lisäksi kannattaa ottaa mukaan tuulenpitävät takit. Alkuaikoina ulkoilu tulisi pitää minimissä.
- Millä tahansa matkalla älä unohda vitamiineja. Ne lisäävät kehon puolustuskykyä.
Akklimatisaatio meren jälkeen
Näyttää siltä, mikä voisi olla parempaa kuin loma merellä? Ei mitään! Joillekin tällainen loma liittyy kuitenkin aina sopeutumiseen, varsinkin jos matka tapahtuu yhdessä lasten kanssa. Lasten, joilla on epävakaa immuniteetti, on paljon vaikeampi sopeutua ympäristöolosuhteisiin - päiväkotiin, kouluun. Mitä sanoa merestä!
Siksi he eivät vain siedä merta, vaantottuu kotiilmapiiriin loman jälkeen. Tätä sopeutumista kutsutaan uudelleenakklimatisaatioksi, ja siihen voi liittyä samat oireet kuin sopeutumiseen.
Hienon ja lapsen tilan lievittämiseksi, meren jälkeen kotiin saavuttuasi, sinun tulee:
- Nuku enemmän, anna kehon levätä.
- On parempi mennä töihin sekä päiväkotiin (kouluun) muutaman päivän kuluttua.
- Loman jälkeisinä ensimmäisinä päivinä fyysistä ja henkistä stressiä tulee välttää.
- Pysy päivittäisessä rutiinissa ja syö oikein (kevyitä keittoja ja salaatteja).
- Vältä stressaavia tilanteita ja negatiivisia tunteita.
- Jos meren jälkeen tulee flunssa, on tärkeää, että kehoa ei täytetä antibiooteilla. Muutaman päivän kuluttua oireet häviävät, ja lääkitys voi vain pahentaa tilannetta. Vitamiinit ja yrttiteet auttavat torjumaan vilustumista.
Kun lapsen totuttelu meren jälkeen kestää enintään kolme tai neljä päivää, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. On mahdollista, että lapsen elimistöön, kuten aikuisenkin, on voinut saada jokin eksoottinen virus tai basilli.
Rentoudu viisaasti
Lähes kaikille kesä on loman ja meren aikaa. Aurinko, hiekka, siniset aallot - mistä he haaveilevat ympäri vuoden. Jotta kauan odotettu matka ei muuttuisi kidutukseksi, kehon on valmistauduttava lepoon muilla ilmastovyöhykkeillä.
Aklimatisoituminen meren jälkeen on normaalia. SARS-oireet eivät vielä ole syy "soittaa hälytystä". Oikea päivärutiini, terveellinen uni ja ravinto auttavat selviytymään sopeutumisajasta.
