Silmiimme kohdistuu suuri vaikutus koko päivän ajan. Mutta he saavat levätä vain unen aikana. Tämä on pohjimmiltaan väärin, koska uni ei vapauta heitä jännityksestä loppuun asti. Sitä varten silmäharjoitukset ovat. Tällainen koulutus on tehokas sekä likinäköisyyden että hyperopian hoidossa. Mitä hyötyä siitä on?
Silmäharjoituksen edut
Ennen kuin ymmärrät, mitä voit saada suorittamalla tällaisia harjoituksia, sinun on ymmärrettävä, miten silmä toimii ja mitä toimintoja sillä on. Joten selvitetään se.
Mikä on silmä?
Silmä on erittäin liikkuva elin ja usein kaikki laitteet eivät sovellu sen liikkeen seuraamiseen. Ja kaikki siksi, että silmämme liikkuvat jatkuvasti, minkä ansiosta ne tarjoavat kyvyn nähdä. Tämä tapahtuu kuuden päälihaksen takia. Mutta niiden joukossa on niitä, joita ei oteta huomioon (niitä, jotka keskittyvät näkökykyyn, laajentavat tai supistavat oppilaita ja niin edelleen). Tiedämme, että kaikkia lihaksia on harjoitettava ja pidettävä hyvässä kunnossa. Tätä varten jaon visuaalisia harjoituksia, jotka eivät vain harjoita silmiä, vaan myös antavat niiden levätä ja välttää toimintahäiriöitä.
Näkövoimistelu parantaa silmän verenkiertoa, lievittää väsymystä, stressiä ja samalla auttaa ylläpitämään ja parantamaan terveyttä.
Pakollinen silmille
Vaikka ensi silmäyksellä näyttää siltä, että silmät ovat ikuinen akku, mutta se ei ole sitä. Ne eivät ole vähempää kuin muut ihmisen elimet tarvitsevat erityisluokkia. Kun silmälihaksia ei ole harjoiteltu, näkö voi huonontua ja sen jälkeen työkyky, oppimiskyky, hermostuneisuus ja riitaisuus lisääntyvät.
Näön harjoittamisen puutteen vuoksi se ei vain pahene, vaan myös muita ongelmia ilmenee. Surullisinta on, että ihmiset harvoin ajattelevat sitä, varsinkin ne, jotka työskentelevät päällään ja viettävät aikaa jatkuvasti tietokoneen ääressä. Vaikka he ovat niitä, jotka vaarantavat näkönsä eniten.
Useimmille ihmisille näön parantamiseen tähtäävät harjoitukset rajoittuvat istumiseen silmät kiinni. Tällaisen purkamisen hyödyt ovat melko lyhytaikaisia.
Harjoitustyypit
Treeneissä on myös erilaisia tehtäviä. On esimerkiksi harjoituksia näön parantamiseksi, ja on tekniikoita, jotka opettavat rentoutumaan tai parantamaan silmien suorituskykyä. Mutta periaatteessa kaikkien kompleksien tarkoituksena on ylläpitää heidän terveyttään ja parantaa kuvan laatua.
Harjoittelun lisäksi voit tehdä lyhytkestoista harjoittelua. Se koostuu useimmiten viidestä harjoituksesta, eikä se vaadi yli kymmentä minuuttia. Latauson suositeltavaa tehdä se sängystä nousematta ja koko päivän ajan, kun sinulla on vapaa minuutti. Kuinka monta kertaa päivässä voimistelua tehdään, riippuu työn luonteesta ja työpaikan mukavuudesta. Kun se on hyvin valaistu, mutta työn määrä on suuri, on suositeltavaa pitää tauko tunnin välein viidentoista minuutin ajan. Jos työolosuhteet jättävät paljon toivomisen varaa ja tietokoneen kanssa tehtävä työmäärä on suuri, on tarpeen keskeyttää puolen tunnin tai jopa kahdenkymmenen minuutin välein.
Valaistus ja silmät
Kaikki tietävät lapsuudesta asti, että pimeässä ei pidä lukea, varsinkaan taskulampun peiton alla. Mutta kaikki eivät totelleet vanhempiaan, ja tämän seurauksena yli puolella maailman väestöstä on näköongelmia.
Ihmissilmälle luonnonvalo on edullisempi, mutta ei kirkas auringonvalo. Jälkimmäinen rasittaa silmiä paljon, mikä vastaa työskentelyä ilman valoa. Mutta pehmeä loistelamppu tai luonnonvalo tyllin läpi on miellyttävin ympäristö silmille. Mutta kaikki nämä suositukset koskevat tietokoneen ääressä työskentelemistä.
Vuorovaikutuksessa painetun tekstin kanssa ehdot ovat täysin päinvastaiset. Tässä tapauksessa mitä enemmän valoa, sitä parempi. Mutta myös kirkas auringonvalo ei ole suositeltavaa.
Loisteputkivalaistus, joka on erittäin suosittu toimistoissa, vaikuttaa haitallisesti silmiimme. Silmät väsyvät hyvin nopeasti ja täällä lepää enemmän kuin koskaan 20 minuutin välein ja näön palauttamiseen liittyvät harjoitukset ovat hyödyllisiä.
Kuka näyttää voimistelun
Jokaisen tulee huolehtia näöstään, vastaavasti, näön palauttamisharjoitukset ovat hyödyllisiä kaikille. Mutta sinun on muistettava, että ennen kuin aloitat voimistelun, sinun on valittava oikea, koska jokaisessa tapauksessa sillä on omansa.
Esimerkiksi kun näkö heikkenee raskaan kuormituksen vuoksi, sinun on valittava näköharjoitussarja, joka rentouttaa ja palauttaa silmien toiminnan. Jos tällainen kompleksi suoritetaan ilman keskeytyksiä, pisteiden poistamisen mahdollisuudet ovat melko suuret. Tällaista voimistelua ei voida pitää ihmelääkkeenä, mutta se auttaa parantamaan tilannetta yhtenä hoidon osana.
Näköharjoitukset liki- ja kaukonäköisyyden hoitoon voivat olla erittäin tehokkaita.
Mikä on likinäköisyys?
Likinäköisyys on toinen nimi likinäköisyydelle. Tämä on näkövamma, jossa potilas erottaa selvästi lähellä olevat kohteet, mutta kaukana oleva näkyy epäselvänä. On olemassa käytäntö poistaa tämä sairaus terapeuttisten harjoitusten avulla.
Mitä kaukonäköisyys on?
Tämän taudin tieteellinen nimi on hypermetropia. Täällä kaikki on päinvastoin, ja potilas erottaa selvästi kaukana olevat esineet, mutta kaikkea lähellä olevaa ei voida ottaa huomioon. Lukeakseen jotain tai nähdäkseen yksityiskohtaisesti hänen on siirrettävä esine 30 senttimetrin etäisyydelle. Näköharjoituksilla, joilla on kaukonäköisyys, on terapeuttinen vaikutus vain, jos niitä tehdään säännöllisesti.
Mitä voimistelu voi korjata?
Tauteihin, joilla voidaan korjataharjoituksia ovat hajataitteisuus, väsymyksen ja stressin aiheuttamat näköhäiriöt sekä karsastus.
Kenen ei pitäisi voimistella
Näyttää siltä, että ilmeinen hyöty ei ole ehdoton. Joskus tällainen koulutus voi olla haitallista. Esimerkiksi kun ne tehdään aikaisemmin kuin on tarpeen silmäleikkauksen jälkeen.
Verkkokalvon irtoaminen on myös harjoituksen vasta-aihe. Tosiasia on, että mikä tahansa toiminta lisää verenkiertoa, mikä on tässä tapauksessa erittäin vaarallista.
Tulehdusprosessit silmissä ovat myös vasta-aihe lisääntyneelle aktiivisuudelle. Kaikki infektiot leviävät veren kautta, ja kun verenkiertoa kiihdytetään, ne vaikuttavat kasvavalle alueelle.
Kohonnut silmänpaine on toinen argumentti harjoittelua vastaan.
Likinäköisyys yli kuuden diopterin rajoittaa automaattisesti suuria kuormituksia. Mutta tässä tapauksessa on mahdollisuus säätää harjoitussarjaa.
Tietenkin ennen minkään toimenpiteen aloittamista on suoritettava tutkimus ja otettava yhteys lääkäriin.
Silmäharjoitukset
Silmäharjoitteluun on olemassa universaaleja komplekseja, ja on niitä, jotka on tarkoitettu tietyn ongelman ratkaisemiseen. Harkitse vaihtoehtoja harjoituksista, jotka auttavat parantamaan silmien toimintaa ilman vakavia ongelmia.
Harjoita näön parantamiseksi
Tällainen voimistelu tuo eniten hyötyä niille, joiden työ liittyy tietokoneisiin ja on myös täydellinennämä silmäharjoitukset lapsille. Muuten, kaikkia harjoituksia ei tarvitse tehdä. Voit valita vain muutaman, mutta hyöty on silti. Useita harjoituksia:
- Hierontaliikkeet. Silmät suljetaan, silmäluomet (ala- ja yläluomet) hierotaan sormenpäillä. Yläluomessa siirry silmän ulkokulmaan ja alemmalla päinvastoin sisäpuolelle.
- Painamisliikkeet. Silmät suljetaan, yhdistetty etu- ja keskisormi asetetaan silmäluomille. Paina kevyesti silmäluomea muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista viisi tai kuusi kertaa.
- Sirvistelee. Kaikki leikkivät lapsuudessa piilosta, joten harjoituksen tekeminen ei ole ongelma. Ensin he ottavat istuma-asennon ja sulkevat sitten silmänsä tiukasti viideksi sekunniksi. Sitten he avaavat silmänsä ja antavat silmäluomille lepoa. Toista se enintään kahdeksan kertaa. Tämä näönkorjausharjoitus vahvistaa silmälihaksia ja lisää verenkiertoa.
- Välkähdys. Mikään ei ole helpompaa kuin tämä harjoitus. Istuvassa asennossa kestää vain minuutin räpäyttääksesi nopeasti. Vaikutuksen saamiseksi sinun on pidettävä pää koko ajan suorana.
- Tarkennuksen muutos. Tämä harjoitus suoritetaan sekä istuen että seisten. Ensin he katsovat esinettä, joka on kaukana, sitten he katsovat hieman lähemmäksi ja katsovat etusormen kynttä. Katso häntä vähintään viisi sekuntia. Etäisyys sormesta nenään ei saa olla alle kolmekymmentä senttimetriä. Toista harjoitus kymmenen kertaa.
- Ota vuorotellen kynä tai kynä käteesi ja aseta se samalle etäisyydelle kuin sormi edellisessä harjoituksessa. kärjessäkynä tai kynä tarkenna kuuden sekunnin ajan. Ajan kuluessa he peittävät vasemman silmän kädellä ja katsovat kynää tai kynää oikealla, ajan kuluttua he vaihtavat silmän. Harjoituksia toistetaan viisi kertaa ja ne päättyvät kahdella silmällä auki.
- Silmän seuranta. Piirrä ympyrä puoliksi taivutettuna käsivarrella ja etusormi ojennetulla ilmassa. Silmät eivät repeydy sormesta piirtäessään. Toista vähintään kymmenen kertaa.
- Näöntarkkuutta parantava harjoitus suoritetaan lähes samalla tavalla kuin edellinen. Ero on liikkeen suunnassa (ei puolelta toiselle, vaan ylhäältä alas).
- Raitioliikenne. Harjoituksia tehdään istuen ja katsotaan ensin kattoon, sitten lattiaan, oikealle ja vasemmalle. Kun suoritat ristikkäisiä katseita, on parempi joskus muuttaa järjestystä, jolloin tehokkuus kasvaa. Toista harjoitus vähintään kymmenen kertaa.
- Etusormi nostetaan vähintään 50 senttimetrin etäisyydelle silmistä. He piirtävät ympyrän ilmaan ja seuraavat sormea silmillään. Vedä ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Sinun on tehtävä viisi ympyrää.
- Pyöreät liikkeet. Harjoituksen olemus on sama kuin edellinen, vain se suoritetaan ilman käsiä, mutta silmien pyörimisen vuoksi. Kun toistetaan tarvittava määrä kertoja, silmäluomet suljetaan ja käännetään jo suljettujen silmäluomien alla.
- Silmien poikkiliikkeet. Ne suoritetaan tällä kertaa lasketuilla silmäluomilla vähintään kuusi kertaa. Pää suorana.
- Kiinnitys. Keskity istuma-asennossa kohteeseen, joka on kaukana kuuden sekunnin ajan. Sitten he alkavat katsoanenän kärkeen saman kuuden sekunnin ajan. Toista harjoitus seitsemän kertaa.
- Tämä harjoitus suoritetaan seisoma-asennossa. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle, ensin laskevat päänsä ja katsovat oikeaa jalkaa, sitten nostavat päänsä ja keskittyvät huoneen vasempaan yläkulmaan. Muuta siis jalkoja ja kulmia jokaisen harjoituksen toiston yhteydessä.
Jos teet kaikkia näitä visuaalisia harjoituksia säännöllisesti, voit estää likinäköisyyden tai hypermetropian kehittymisen sekä parantaa näön laatua ja lievittää silmien väsymistä.
