Ei ole kaikkea muuta kuin salaisuus, että naisten jaloista tulee houkuttelevampia, kun ne saavat siron ja sävyisen ulkonäön ilman ylimääräisiä rasvakertymiä ja selluliittia kokonaan puuttuessa. Yksi tällaisten alaraajojen luomisen suunnista on voimaharjoittelu kuntosalilla. Tästä syystä jokaisen tytön tulisi tietää ja pystyä soveltamaan oikein harjoituksia reisien takaosaan. On mahdollista, että esteenä jalkojen parantamiselle tällä tavalla monille reilun sukupuolen edustajille ovat erilaiset myytit ja olettamukset, jotka puhuvat tällaisten toimien vaaroista naisen keholle. Siksi pohditaan ensin perusasiat naisten voimaharjoittelun todellisesta tilasta.
Ensinnäkin oikein valitun ohjelman mukainen voimaharjoittelu antaa vain yhden positiivisen tuloksen rasvanpolttossa ja lihasmuodon parantamisessa, sillä se aktivoi lihaskudoksen sellaiseen tilaan, että rasva palaa myös levon aikana. Toiseksi, jopa yksinkertaiset painonpudotusharjoitukset kuntosalilla johtavat nopeasti kestävääntuloksesta puhumattakaan korkean intensiteetin harjoittelusta. Kolmanneksi, kun tyttö harjoittaa luonnollisia olosuhteita, hän vain korostaa vartalonsa arvokkuutta ja poistaa kaikki puutteensa. Mitä tulee fiktioihin siitä, että voimaharjoitukset kehittävät naisten lihaksia miesten tavoin, niillä ei ole perusteita. Kauniilla sukupuolilla ei yksinkertaisesti ole niin korkeaa anabolisten hormonien tasoa kehossa.
Siksi jokainen tyttö voi turvallisesti suorittaa reisien takaosan harjoituksia. On korostettava, että huolimatta naisen kehon hauraudesta ja kyvyttömyydestä kestää raskasta fyysistä rasitusta, kaikkien tällä lihasten alueella tapahtuvien liikkeiden tulee olla perusluonteisia. Vaikka tietysti jokaisella tytöllä itsellään on oikeus valita luokkansa oman harkintansa mukaan. Esimerkiksi joku voi hyvin järjestää hula-vanneharjoituksen suorien jalkojen raskaan maastavedon sijaan. Jälkimmäinen on kuitenkin monta kertaa tehokkaampi kuin edellinen, koska se ei vain voi muuttaa kohdelihasryhmää erittäin nopeasti, vaan johtaa myös nopeaan painonpudotukseen polttamalla ylimääräistä rasvaa, koska (johtuen useimpien lihasten sammumisesta). kehon) energiakustannukset nousevat merkittävästi.
Yllämainittujen lisäksi reisien takapuolelle on tarjolla sellaisia tehokkaita harjoituksia, kuten kallistukset tankolla olkapäillä, maastaveto vakioversiossa, jalkojen taivutus makuulla, istuen tai seisten, jalkojen liikuttelu takaisin crossoveriin tai muuhun lohkoonsimulaattori, kyykky tankolla olkapäillä ja monet muut. Mitä muuta tyttöjen tulisi tietää voimaharjoittelusta, että heihin kohdistuvien kuormien on oltava melko raskaita. Tämä tarkoittaa, että suurin osa harjoituksista tulee suorittaa ammusten painolla, jolla voidaan suorittaa vain 6-10 toistoa. Alkuharjoittelussa pitää luonnollisesti käyttää vähemmän painoa, kunnes liiketekniikka ja muut tarvittavat taidot ovat muodostuneet. Harjoitusten monimutkaisuudesta huolimatta reisien takaosan harjoitukset ovat tehokkaimpia vain, jos ne yhdistetään sopivaan ravitsemusohjelmaan.
