Artikkelissa tarkastellaan magnesiumin ja raudan yhteensopivuutta. Selviytyäksesi vitamiinin puutteesta sinun on joko tarkistettava ruokavaliosi tai valittava vitamiinikompleksi. Lisäksi henkilö voi ottaa yksittäisiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Tietysti on paljon mukavampaa ottaa yksi pilleri, joka sisältää kaiken tarvitsemasi, mutta hyöty on tässä tapauksessa kyseenalainen.
Lääkärit määräävät usein rautaa ja magnesiumia. Onko niillä yhteensopivuutta? Selvitetään se artikkelista.
Kun kivennäisaineet ja vitamiinit otetaan erikseen huomioon, voidaan ottaa huomioon niiden yhteensopivuus ja välttää niiden aineiden yliannostus, joita jo riittävästi ravinnosta joutuu elimistöön. Jotta elimistö voisi käyttää ja imeytyä tällaisia aineita optimaalisesti, sinun on tiedettävä, mikä on rauta- ja magnesiumvalmisteiden yhteensopivuus. Jotkut mineraalit ja vitamiinit häiritsevät toistensa työtä, kun taas toiset päinvastoin auttavat. Lisäksi jotkin aineet eivät ehkä imeydy ollenkaan jaihmiskeho käyttää erikseen.
Joten, puhutaanpa magnesiumin ja raudan yhteensopivuudesta. Miten nämä aineet otetaan?
Yhteensopivuus
Rautaa, kuten muitakin keholle tärkeitä alkuaineita, ihminen saa ruoan kanssa. Kun tämä ei riitä, käytetään erityisiä lääkinnällisiä laitteita. Monet ihmettelevät, mikä on magnesiumin ja raudan yhteensopivuus.
Lääkärit antavat useita suosituksia, joiden ansiosta on mahdollista varmistaa eri aineiden tehokkaampi imeytyminen elimistöön.
- Rautalisät on parasta ottaa illalla. Tässä tapauksessa ne imeytyvät kehoon paremmin. Tässä tapauksessa sinun on jaettava oikein kalsiumia, magnesiumia ja rautaa. On suositeltavaa juoda kaksi ensimmäistä hivenainetta aamulla, rauta on parempi jättää illalla.
- Rautaa sisältävien valmisteiden käyttöä ei suositella kahvin, maidon tai teen jälkeen ja ennen. Raudan ja maidon yhteensopivuus on kiistetty pitkään, koska tämän yhdistelmän seurauksena muodostuu niukkaliukoisia komplekseja, jotka ihmiskeho imeytyy huonosti. Halutun lääkkeen ottamisen ja lueteltujen ruokien välillä on suositeltavaa pitää kahden tunnin tauko.
- C-vitamiinin k altainen vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa parhaiten. Näiden alkuaineiden yhteensopivuus on täysin perusteltua. Tätä vitamiinia löytyy eniten kaalista, vihreistä ja sitrushedelmistä. Rauta on parasta ottaa ennen näitä ruokia tai niiden jälkeen.
- Kalsium häiritsee kehon normaalia raudan imeytymistä. Tämä elementti löytyy monistalääkkeet. Sitä sisältyy melkein kaikkiin monivitamiinikomplekseihin.
Katsotaanpa alla tarkemmin magnesiumin ja raudan yhteensopivuutta.
Laitteisto: hyvä ja huono yhteensopivuus
Rauta on hyvin yhteensopiva C-, B3-, A-vitamiinien ja kuparin kanssa. A-, C-vitamiini ja kupari parantavat raudan imeytymistä. Tällä alkuaineella on huono yhteensopivuus vitamiinien B12, E, kalsiumin, kromin, magnesiumin ja sinkin kanssa. Kalsium, kromi, magnesium ja sinkki häiritsevät raudan imeytymistä. Mutta rauta häiritsee B12- ja E-vitamiinien, mangaanin ja kalsiumin imeytymistä. Eli raudan ja magnesiumin B6 yhteensopivuus on erittäin huono.
Hyvä ja huono magnesiumyhteensopivuus
Magnesium on hyvin yhteensopiva B-vitamiinien (paitsi B1) ja kalsiumin kanssa.
Huono yhteensopivuus mangaanin, fosforin, E- ja B1-vitamiinien kanssa (suurina määrinä jopa kalsiumin kanssa). Magnesiumin vuoksi E- ja B1-vitamiinien imeytyminen heikkenee. Mangaani ja fosfori heikentävät magnesiumin imeytymistä. Ylimääräinen magnesium aiheuttaa fosforin ja kalsiumin puutetta.
Kun olet raskaana
Naiset ovat usein kiinnostuneita magnesiumin ja raudan yhteensopivuudesta raskauden aikana. Tuotteiden mukana tulevat hivenaineet ovat tärkeitä, mutta jokainen omalla tavallaan. Yksi ensimmäisistä paikoista tässä luettelossa kuuluu magnesiumille. Raskauden ensimmäisistä päivistä lähtien se on välttämätön sikiölle, koska se edistää sen luiden ja hermoston muodostumista. Odottava äiti tarvitsee magnesiumia luonnollisenarauhoittava.
Synnytyksen aikana aineella voi olla hyvä rooli: prosessi, jos se puuttuu, voi viivästyä, koska lihakset toimivat epäaktiivisesti. Magnesiumia on suuria määriä lihaksissa, ja sen avulla ne voivat helposti supistua ja rentoutua. Magnesiumin puutteessa sydänlihaksen, lihasten ja hermokudoksen normaali toiminta on mahdotonta. Lisäksi tämä mikroelementti säätelee kehon aineenvaihduntaa.
normit
Naisen tarpeet raskauden aikana: normi veressä on magnesiumpitoisuus 0,66 - 0,99 mmol / l, vauvan kantamisen keskiarvo on 0,8 - 1,05 mmol / l. Imetyksen ja synnytyksen aikana tarvittava magnesiumpitoisuus lasketaan kaavalla 10-15 mg/kg/vrk.
Ilmeisten fyysisten sairauksien lisäksi magnesiumin puute aiheuttaa huonoa mielialaa, bluesia, unettomuutta, apatiaa, ahdistusta ja pessimismiä. Luonnollisesti sellaiset tunnelmat eivät ole vauvaa odottavan naisen parhaita kumppaneita. Magnesiumin puuttuessa kalium, natrium, fosfori, kalsium ja C-vitamiini eivät imeydy.
Miksi on pulaa?
Manesiumin puute kehossa tapahtuu useista syistä:
- pääasiallinen - ainetta sisältävien elintarvikkeiden ja valmisteiden kulutuksen vähentäminen;
- sen liiallinen erittyminen kehosta;
- korkea magnesiumin tarve raskauden aikana.
Usein syynä kehon magnesiumin imeytymishäiriöihin ontiettyjen lääkkeiden käyttö. Esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, että antasidit (Maalox, Almagel), joita raskaana olevat naiset käyttävät usein närästykseen, sekä diureetit estävät tämän.
On huomattava, että magnesiumin puutteeseen liittyy hyvin usein B6-vitamiinin puutos kehossa.
Kuinka raskaana olevien naisten tulisi ottaa magnesiumia?
Nyt tiedämme magnesium B6:n ja raudan kyseenalaisen yhteensopivuuden. Tietenkin on tarpeen täydentää hyödyllisten aineiden varantoja. Lääkärit voivat suositella, että nainen ottaisi magnesiumia tablettimuodossa. Tässä tapauksessa on pidettävä mielessä, että raudan ja magnesiumin lisäravinteiden ottaminen samanaikaisesti ei ole toivottavaa, koska tämä vähentää merkittävästi sekä ensimmäisen että toisen hivenaineen imeytymistä. Siksi näiden kahden elementin käytön välillä tulisi olla vähintään kaksi tuntia. On myös muistettava, että magnesiumin imeytyminen paranee vähäisessä fyysisessä rasituksessa ja vähenee istuvan elämäntavan myötä. Älä juo lääkettä syömisen jälkeen, sillä se neutraloi mahan happamuutta.
Puhuimme magnesiumin ja raudan yhteensopivuudesta.
Magnesium ja kalsium
Manesiumin ja kalsiumin välillä on läheinen suhde. Näiden elementtien välillä pitäisi olla tasapaino. Kun tasapaino on häiriintynyt, ihmiskeho imee niitä kovemmin. Ruokalistalla ihanteellinen kalsiumin ja magnesiumin suhde on kaksi yhteen. Tällainen osuus näistä hivenaineista löytyy esimerkiksi dolomiittilajikkeen omenista. Magnesium on erittäinpaljon itäneissä jyvissä ja vehnäleseissä, vehnässä, kaurapuurossa ja tattaripuurossa, banaaneissa, vihreissä, herneissä, soijapavuissa, manteleissa.
Monivitamiinikompleksien toiminta
Lääkeyritykset ovat tehneet monia ponnisteluja yhdistääkseen yhteensopimattomat vitamiinit yhteen tablettiin. Tämä saavutettiin sulkemalla yksi "konfliktin" aineista tiettyyn mikrokapseliin. Lisäksi käytetään kontrolloidusti vapauttavaa teknologiaa, jossa eri aineet, jotka on yhdistetty yhteen tablettiin, imeytyvät tietyin väliajoin. Siksi monivitamiinikomplekseilla on oikeus olla olemassa.
Monivitamiinikompleksit soveltuvat kuitenkin vain terveille ihmisille, jotka juovat vitamiineja profylaktisiin tarkoituksiin. Ja vain tilanteessa, jossa niille on todellinen tarve, esimerkiksi epätasapainoisen ruokavalion kanssa. Jos käytät vitamiineja hoitoaineena johonkin sairauteen, on suositeltavaa käyttää monovalmistetta. Sinun ei tule määrätä niitä itse, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa.
Mivenaineiden ja vitamiinien yhteensopivuus elintarvikkeiden kanssa
Eri kivennäisaineiden ja vitamiinien yhteensopivuuden lisäksi on suositeltavaa ottaa huomioon tuotteiden toimivuus. Kivennäis-vitamiinikomplekseista tulee vain lisäaine ihmisen perusruokavalioon, joka sisältää myös biologisesti aktiivisia komponentteja. Tämä vaikutus ei suinkaan ole suotuisa kaikissa tapauksissa.
Luettelo avaintekijöistä, jotka voivat suurelta osinvähentää kivennäisaineiden ja vitamiinien käytön tulosta:
- Tietyt elintarvikkeet häiritsevät kivennäisaineiden ja vitamiinien imeytymistä tai aiheuttavat niiden menetystä. Nämä ovat pääasiassa kofeiinia sisältäviä juomia (kahvi, vihreä tai musta tee), maitotuotteita ja maitoa. Jos mahdollista, sinun on syötävä vähemmän tällaisia tuotteita tai ainakin vähennettävä niiden määrää. Vähimmäisvaatimus ei ole yhdistää niiden käyttöä kivennäisaineiden ja vitamiinien nauttimiseen - odota 4-6 tuntia, jotta elimistö imee hyödylliset aineet.
- Monet ihmisen tarvitsemista alkuaineista tuotetaan suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien avulla. Jotta kehoon tulevat kivennäisaineet ja vitamiinit voisivat käyttää ja imeytyä optimaalisesti, tarvitaan tervettä mikroflooraa. Maitotuotteita, munia ja lihaa syödessä suurin osa hyödyllisistä bakteereista korvautuu mädäntyneillä. Suoliston mikroflooran palauttamiseksi on vähennettävä eläinperäisten tuotteiden määrää ja lisättävä tuoreen kasviperäisen ruoan kulutusta.
- Lisäksi antibiooteilla on haitallinen vaikutus mikroflooraan. Jotkut hyödylliset bakteerit tappavat myös stressiä. Tästä syystä on suositeltavaa juoda probioottikuuri antibioottien käytön tai pitkäaikaisen stressin jälkeen.
- Elimistössä olevat kivennäisaineet ja vitamiinit voivat imeytyä loisiin. Noin 90 % väestöstä on saanut niiden tartunnan. Tätä on lähes mahdotonta välttää. Loiset on poistettava aika ajoin.
Tarkistimme magnesiumin ja raudan yhteensopivuuden. Kuinka ottaa kotonanämä mineraalit on kuvattu yllä.
