Ihmisen selkäranka kokee joka päivä vakavaa stressiä, minkä vuoksi se lyhenee hieman. Voit varmistaa tämän mittaamalla pituutesi töistä kotiin palattuasi tai aamulla sängystä noustessa. Jotta tämä ei tapahdu ja et kiusaa voimakasta selkäkipua, voit tehdä 5 Field Bragg -harjoitusta selkärangalle. Lue alta kuka hän on ja kuinka harjoitella oikein.
Kuka on Paul Bragg?
Tämä on amerikkalainen showman, kansanparantaja, naturopaatti ja terveiden elämäntapojen edistäjä. Hän uskoi, että maailmassa on vain 9 todellista lääkäriä: auringonvalo, puhdas vesi, raitis ilma, paasto (paasto), oikea asento, lepo, fyysinen aktiivisuus. Samoin ihmisen henki (mieli) ja terveellinen syöminen. Hän tuli tunnetuksi Neuvostoliitossa käännettyään venäjäksi kirjat "Paaston ihme" ja "Selkä on avain terveyteen".
Paul Bragg uskoi vilpittömästi, että terveyden ylläpitämiseksi ja pitkäänelämä (jopa 120 vuotta!) riittää ihmiselle: vahvistaa kehoa, kehittää henkeä, tehdä säännöllisesti erityisiä harjoituksia ja välttää ylensyöntiä. Hän keksi kuinka venyttää nikamien välisiä levyjä nivelten liikkuvuuden ylläpitämiseksi. Sen, että hänen ideallaan on oikeus elämään, hän todisti omalla esimerkillään eläessään 95-vuotiaaksi ja kuollessaan vain onnettomuuden tapahtuneen.
Mitä hyötyä harjoituksesta on?
Five Field Bragg -harjoitukset selkärangalle eivät ainoastaan palauta nivelten vahvuutta ja niiden pituutta, vaan myös tekevät elämästä tyydyttävämpää ja iloisempaa. Otetaan esimerkiksi sama kissa, joka rakastaa venyttelyä. Miten hän tekee sen? Kaaree selkänsä ja venyttää siten nikamia. Mutta koira toimii eri tavalla: se kumartuu maahan edessä, kohottaa lantiota ja venyttelee etukäpälänsä eteenpäin. Sitten se venyy ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Tämän seurauksena nämä eläimet onnistuvat tekemään a altomainen liike venyttääkseen selkärankaa. Tämän harjoituksen ansiosta he onnistuvat säilyttämään joustavuuden, liikkuvuuden ja terveyden vanhuuteen asti.
Jos ihminen alkaa huolehtia itsestään ja selkärangastaan tällä tavalla, niin hän on 80-90-vuotiaanakin energinen, iloinen, nuorekkaan liikkuva. Hän onnistuu:
- pidä selvä mieli ja raitti muisti,
- välttää nivelkipuja ja parantaa ryhtiä,
- tehdä lihaksistasi vahvemmat ja vahvemmat;
- tehdä selkärangasta joustavampi;
- aloita oike alta ja syvältähengitä.
Yleensä vain viisi Paul Braggin selkärangan kuntoutukseen tarkoitettua harjoitusta, jotka suoritetaan jopa 2-3 kertaa viikossa, vaikuttaa positiivisesti ihmisen hyvinvointiin, antaa hänelle mahdollisuuden elää pidempään ja ilman selkäkipuja.
Kuinka valmistautua oikein?
Latauksen edut ovat suuremmat, jos alat tehdä sen oikein. Ei tarvitse heti juosta ja tehdä harjoituksia, kunnes elinvoima loppuu. Sinun tulee lähestyä niiden toteuttamista huolellisesti, tekemättä äkillisiä ponnisteluja ja suhteutettava kuormitus omiin fyysisiin kykyihisi. Tämä on tärkeää, koska et tiedä nikamavälilevyjesi, selkärangan ja nivelsiteiden todellista tilaa etkä suolakertymän astetta. Olisi vielä parempi, jos keskustelet lääkärin kanssa ennen luokkia vasta-aiheiden olemassaolosta. Jos kaikki on hyvin, yritä luoda motivoiva syy. Mitä vahvempi se on, sitä enemmän voit saavuttaa.
Kuinka pääset alkuun?
Field Braggin selkäharjoituksia ei voi kiirehtiä. Siksi ensimmäisen viikon aikana on parempi tehdä ne hitaasti, vähitellen, ilman jännitystä. Ensimmäisten väsymyksen tai epämukavuuden oireiden jälkeen sinun tulee lopettaa lataaminen välittömästi. Voit palata niihin seuraavana päivänä tai vähän myöhemmin. Kun tunnet, että kehosi on vahvistunut ja joustavampi harjoittelun seurauksena, voit hieman lisätä kuormitusta. Saatat tuntea kipua lihaksissasi tehdessäsi tätä. Älä huoli, se menee pian ohi. No, siirrytään nyt Paul Braggin harjoitussarjan kuvaukseen.
Harjoitus numero 1. Selkärangan yläosassa
Tällä harjoituksella voit poistaa päänsäryt, normalisoida vatsan toimintaa, asettaa nikamat niille tarkoitettuihin paikkoihin. On suositeltavaa tehdä se hitaasti ja hitaasti. Joten: makaa vatsallaan lattialla, kasvot alaspäin. Aseta kämmenet rintasi alle ja levitä jalat hartioiden leveydelle. Nojaa kämmenten, sormien ja jalkojen varaan, nosta vartalo ylös yrittäen kaareuttaa selkää kunnolla. Pakaroiden tulee olla pään yläpuolella. Suorista kädet ja jalat kokonaan, laske pää. Laske sitten lantio varovasti lähes lattiaan taivuttamatta raajoja. Tässä asennossa selkärankaa jännittyy maksimaalisesti. Nyt sinun täytyy nostaa ja kallistaa päätäsi taaksepäin. Palaa alkuasentoon.
Harjoitus numero 2. Venytä kierteellä
Tämän harjoituksen avulla voit normalisoida maksan, munuaisten, virtsarakon ja sappirakon toiminnan. Se tulisi suorittaa lähes samalla tavalla kuin edellisessä tapauksessa. Vasta selän kaaremisen jälkeen sinun tulee kääntää lantio vasemmalle maksimissaan, laskea vasen puoli alas ja tehdä sitten samat liikkeet, mutta oikealle. On tärkeää pitää kädet ja jalat suorina, et voi taivuttaa niitä. Liikkeen aikana kannattaa kuvitella, kuinka selkäranka venyy ja nikamat "istuvat" tasaisesti paikoilleen.
Harjoitus nro 3. Rentoutuminen
Tämän Paul Braggin harjoituksen avulla voit stimuloida jokaista hermokeskusta, lievittää lantion alueen tilaa, vahvistaa nikamien lihaksia ja palauttaa nikamien välisiä levyjä. Hänensuorittaessasi sinun on istuttava lattialla, nojattava suoriin käsiin, jotka sijaitsevat hieman takana, ja taivutettava polvia. Nosta pakarat niin, että vartalo on kokonaan raajoilla. Lattiaa ei voi koskettaa sen pinnan muilla osilla. Palaa alkuasentoon. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus niin nopeasti kuin voit.
Harjoitus numero 4. Selkärangan venyttämiseen
Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan selkäytimen hermopäätteitä, normalisoimaan vatsan toimintaa, vahvistamaan vatsan ja vatsaontelon lihaksia, lievittämään nikamien välistä kireyttä ja pienten vaurioiden tukkeutumista. Kuitenkin, jos tyrä ja kipu alaselässä, sitä ei voida tehdä. Tällaisten vasta-aiheiden puuttuessa sinun tulee makaa kovalla lattialla selälläsi, venytellä jalkojasi, levittää kädet sivuille. Taivuta sitten alaraajoja polvissa ja vedä ne rintaan, kiinnitä ne käsilläsi. Välittömästi sinun täytyy yrittää ikään kuin työntää polviasi ja lantioitasi pois rinnasta päästämättä irti syleilystäsi. Samanaikaisesti nosta päätäsi ja kosketa polviasi leualla tai ainakin yritä tehdä se. Makaa näin 3-5 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Harjoitus 5 Kävely nelijalkain
Paul Bragg piti tätä harjoitusta yhtenä hyödyllisimmistä selkärangan venyttämisessä ja levyjen palauttamisessa alkuperäisille paikoilleen. Lisäksi se pystyy normalisoimaan paksusuolen toimintaa. Suorittaaksesi sen, sinun on kuljettava täysin ojennetuilla raajoilla, korkealle koholla olevalla lantiolla, kaarevalla selällä ja laskemalla pää pitkinkoko huoneen kehä. Voidaan toistaa useita kertoja.
Kuinka monta kertaa toistaa?
Kaikki Paul Baggin harjoitukset on tehtävä yhdistelmänä. Yllä, kunkin luokan kuvauksen alla, voit nähdä kuvia, jotka näyttävät likimääräisen toimintosarjan. Vaikka kukaan ei kiellä sinua ensin ryömimään nelijalkain, sitten tekemään "silta" ja sitten loput 3. Pääasia on, että ei ylikuormita itseään aivan ensimmäisinä päivinä. Sinun on aloitettava 2-3 toistolla. Ja sen jälkeen lisää niiden määrää mahdollisuuksien mukaan.
Huomaat, että tässä tapauksessa on helpompi tottua harjoituksiin. Ensinnäkin sinun on tehtävä ne joka päivä. Ja tilan helpottamisen ja fantastisen voimanhuipputunteen jälkeen tuntien lukumäärää voidaan vähentää 2-3 kertaa 7 päivässä. Tämä riittää pitämään nivelet liikkuvina ja pitämään selkärangan venyneenä ja joustavana. Ensimmäisiä tuloksia voidaan odottaa 2-3 viikon kuluttua. Ne eivät välttämättä ole merkittäviä, koska muutamassa vuodessa on mahdotonta poistaa kaikkia monien vuosien aikana tapahtuneita patologisia muutoksia. Mutta he tekevät, ja se on jo hienoa!
Kuinka hallita ryhtiäsi?
On syytä muistaa, että selkärangan terveyden ylläpitämiseksi on myös tärkeää seurata asentoa. Paul Bragg huomautti tämän useammin kuin kerran kirjoituksissaan. Hän suositteli kirjojensa sivuilta kaikille lukijoilleen kävellä, istua ja seisoa ja tarkkailla oman selkärangan asentoa.
Tämä luontoterapeutti keksi, kuinka voit määrittää oikean asennon. ATerityisesti sinun on lähestyttävä seinää, seisottava selkä sitä vasten niin, että sääret, jalat, selkä ja sääret ovat kosketuksissa siihen. Alaselän ja pystypinnan välisen etäisyyden tulee olla 1 sormi, ei enempää. Tässä tapauksessa vatsa on vedettävä sisään ja hartiat suoristettava. Pitäen tässä asennossa, sinun tulee kävellä pitkin huonetta, hieman taivuttaa polviasi ja astua jousi. Tämä on välttämätöntä, jotta keho muistaa oikean asennon.
Istu Paul Braggin mukaan seuraavasti: hartiat suoristettuina, pää hieman koholla, vatsa sisään vedettynä ja jännittynyt, selkänojaa vasten tuolin selkänojaa. Eli sillä tavalla, jota monet meistä opetettiin tekemään koulussa. Ja vielä yksi asia: naturopaatin mukaan älä koskaan laita jalkojasi ristiin, koska se voi aiheuttaa vakavia häiriöitä kehossa, kuten veren pysähtymistä, heikentynyttä verenkiertoa ja verisuonten rikkoutumista.
Onko olemassa vasta-aiheita?
Kyllä, niitä on olemassa. Näitä ovat: kohonnut ruumiinlämpö, krooniset tai akuutit selkärangan sairaudet, niveltulehdukset, virus- ja tartuntataudit, vaikea selkäkipu, kohonnut verenpaine, aivoverenkiertohäiriöt, nikamatyrä (erityisesti huomiotta jätetty!). Mutta kuten jo mainittiin, ei joka tapauksessa haittaa mennä klinikalle ja neuvotella lääkärin tai terapeutin kanssa Paul Braggin harjoituksista.
Ihmisten palaute harjoituksista
Ihmiset, jotka ovat kokeilleet Paul Braggin keksimiä harjoituksia, kirjoittavat, ettäHeidän ansiostaan he pystyivät parantamaan elämänlaatuaan. Jotkut näistä harjoituksista auttoivat pääsemään eroon selkäkivuista, toiset muuttumaan joustavammiksi, kolmannet parantamaan tyrän tai tuberkuloosin ja neljäs jopa laittamaan jalkansa. Monet kirjoittavat, että helpotus ei tule ensimmäisen kerran. Jotta voit vihdoin tuntea sen, sinun on harjoiteltava vähintään kuukauden ajan. Terveyden palauttaminen ei ole nopea asia. Lisäksi se on aluksi hieman kipeä. Koska aivan alussa vanhat sairaudet alkavat pahentua. Mutta tämä ajanjakso voidaan, täytyy ja on tärkeää voittaa. Vastauksista päätellen heti sen jälkeen helpottuu.
Mutta lääkäreillä ei ole kiirettä jättää positiivista palautetta Paul Braggin harjoituksista. Kuitenkin negatiivisena. Ehkä siksi, että kukaan tutkijoista ei ole erityisesti testannut niitä. Tai kuten jotkut kirjoittavat, koska tällaisten kompleksien tunnustaminen voi viedä monilta lääkäreiltä tulot ja proviisorit - voitot. Suosittelemme kuitenkin, että et aloita harjoittelua neuvottelematta lääkärisi kanssa. Et tiedä mitä tarkalleen kehossasi tapahtuu, kuinka asiat ovat elinten ja suonien kanssa. Ja luottaen venäläiseen "ehkä se jatkuu", et voi vain olla parantamatta, vaan myös pahentaa tilaasi.
Johtopäätöksenä
Nyt tiedät Paul Braggin keksimien harjoitusten positiiviset ominaisuudet ja vasta-aiheet. Ja ehkä jopa yritti suorittaa ainakin yhden niistä. Ja se on hienoa! No, jos ei, tee se nyt. Loppujen lopuksi ei ole turhaa, että nämä luokat tunnetaanihmisiä monista maailman maista. Ja suosittelemme myös muiden kuuluisan luontoterapeutin neuvojen kuuntelemista. Pyri erityisesti pitämään pää ja rintakehä aina koholla, mene töihin kävellen ja nopeasti, kiivetä vain portaita, älä hissiä. Pyri myös hengittämään vatsaan, kuten pienet lapset tekevät (voit oppia heiltä). Toivotamme terveyttä ja pitkää ikää!
