Osteokondroosi on vakava sairaus. Ilman asianmukaista hoitoa tämä tila voi johtaa vammaan, sairaan nivelen liikkuvuuden menettämiseen. Nykyään sen hoitoon on monia menetelmiä. Liikuntaterapia on tehokas tapa voittaa sairaus tehokkaasti ja nopeasti. Tällaisista toimenpiteistä Shishoninin voimistelu ansaitsee erityistä huomiota. Palautetta tämäntyyppisistä harjoituksista ja niiden ominaisuuksista käsitellään yksityiskohtaisesti alla.
Yleinen kuvaus
Kaularangan osteokondroosin hoitoharjoitukset ovat tehokas väline taudin torjunnassa ja ehkäisyssä. Nykyään ihmiset elävät epäterveellisiä elämäntapoja. Monille työ liittyy pitkään istumiseen tietokoneen lähellä. Toiset nostavat painoja, ovat usein stressin ja emotionaalisen ylikuormituksen alaisia. Monet haitalliset tekijät ovat johtaneet siihen, että ihminen jo nuorena kohtaa sairauden nimeltä osteokondroosi.
Tämän patologian kehittyessä toimenpiteisiin on ryhdyttävä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Muuten luukudos romahtaa vähitellen. Ne eivät ole palautettavissa. Siksi taudin kehittyminen voidaan vain pysäyttää. Luukudoksen merkittävien rappeutumisprosessien estämiseksi sinun on otettava yhteys lääkäriin. Hän määrää oikean hoidon. Yksi suosituimmista menetelmistä nykyään on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoito Alexander Jurievich Shishoninin menetelmän mukaisesti. Samat harjoitukset voidaan tehdä alaselässä. Shishoninin voimistelu sisältää seitsemän yksinkertaista harjoitusta.
Lääkäri voi suositella tällaisia harjoituksia kotona taudin ehkäisemiseksi sekä sen kehityksen alkuvaiheessa. Ennen tuntien aloittamista sinun on kuitenkin otettava huomioon tämän voimistelun vasta-aiheet ja arvostelut.
On sanottava, että enn altaehkäisyä kannattaa miettiä jo ennen kuin ensimmäiset tuskalliset tuntemukset ja epämiellyttävät oireet ilmaantuvat. Jos henkilö viettää istumista, istuvaa elämäntapaa, ennemmin tai myöhemmin hän kohtaa samanlaisen ongelman. Siksi on erittäin tärkeää aloittaa hoito ajoissa.
selkärangan sairaudet
Tohtori Shishonin on kehittänyt harjoitussarjan kaulalle, koska nykymaailmassa juuri tämä selkärangan osa on alttiimmin negatiivisille vaikutuksille. On useita syitä, jotka voivat aiheuttaa kipua selkärangan alueella.
Epämiellyttävät oireet voivat aiheuttaa erilaisia vaivoja. Näitä ovat yleiset sairaudet, kutenkuten niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi, vammat ja onkologiset sairaudet. Se voi johtua myös verisuonisairaudesta. Tämän seurauksena kouristukset tai tulehdus aiheuttavat kipua.
Potilaan tila huononee vähitellen. Ilman asianmukaista hoitoa havaitaan degeneratiivisten muutosten kehittymistä kohdunkaulan alueella. Mitä enemmän aikaa kuluu, sitä huonommaksi tilanne muuttuu. Siksi on erittäin tärkeää aloittaa oikea hoito ajoissa.
Väärä elämäntapa, kylmälle altistuminen, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute kehossa johtavat patologioiden kehittymiseen. Itse tohtori Shishonin, joka kehitti selkärangan harjoitusterapiatekniikan, kutsuu pääasialliseksi syyksi erilaisten sairauksien kehittymiseen tällä osastolla väärää verenkiertoa. Selkärangan verenkierto estyy jatkuvan lihasjännityksen vuoksi. Ne menettävät joustavuutensa.
Seuraavaksi nikamien väliset hermopäätteet puristuvat. Tämä aiheuttaa kipua. On syytä huomata, että on monia syitä, jotka aiheuttavat tämän tilan. Fysioterapiaharjoituksia määrätään yhdessä lääkehoidon kanssa. Samalla otetaan huomioon taudin kulun ominaisuudet. Vain lääkäri voi määrätä tällaisia toimenpiteitä. Itsehoito voi pahentaa tautia ja johtaa peruuttamattomiin seurauksiin.
Lääkäreiden arvostelut
Lääkärit ovat todenneet Shishoninin kaulan voimistelukompleksin melko tehokkaaksi tekniikaksi. He väittävät, että tämä menetelmä antaa hyviä tuloksia kaikkien harjoitusten oikealla suorituksella sekä itsehoidon puuttuessa. Myös yksinkertaisia harjoituksia tehdään tavoitteenaenn altaehkäisy. Riskiryhmään kuuluvat ihmiset, jotka istuvat pitkään, harjoittavat henkistä toimintaa, kokevat usein stressiä tai emotionaalista mullistusta. Myös epätasapainoinen ruokavalio ja huono ekologia vain pahentavat hyvinvointiasi.
On olemassa useita oireita, joissa Alexander Shishoninin kehittämät harjoitukset ovat tehokkaita. Näitä ovat niskakipu. Joskus tähän tilaan liittyy jopa liikkuvuuden häiriö tässä selkärangan osassa. Voimistelu mahdollistaa lihasten kimmoisuuden palauttamisen.
Toimenpide on myös tarkoitettu ihmisille, joilla on usein korkea verenpaine. Toinen merkki taudin kehittymisestä on migreeni, huimaus. Lisäksi vegetatiivis-vaskulaarisesta dystoniasta kärsiville potilaille näytetään myös Shishoninin kehittämiä niskaharjoituksia.
Esitellyn menetelmän mukaista liikuntahoitoa määrätään muistin heikkenemiseen, aivojen huonoon verenkiertoon, selkäranka-basilaarisen vajaatoiminnan hoitoon. Joillakin potilailla tauti ilmenee uneliaisuuden tai unettomuuden ilmaantumisena. Näissä tapauksissa lääkärit panevat merkille esitetyn tekniikan korkean tehokkuuden.
Vasta-aiheet
Shishonin-menetelmän mukaisten harjoitusten suorittamiseen on myös useita vasta-aiheita. Lääkärin vuonna 2008 kehittämä niskan voimistelu on turvallista terveydelle. Joissakin tapauksissa se suoritetaan kuitenkin tiukasti lääkärin valvonnassa tai vaihdetaan muihin hoitomenetelmiin.
Sinun on täytettävä useita vaatimuksia, jotka koskevat mitä tahansa fyysistäharjoitukset. Jos potilas ei voi hyvin, hänellä on taudin merkkejä, toimenpide on lykättävä toipumishetkeen. Myös heikkous, väsymys voivat olla syynä harjoitusten peruuttamiseen. Sinun on myös harkittava, missä tapauksissa oppitunti on vasta-aiheinen.
Jos sisäistä tai ulkoista verenvuotoa ilmenee, kaikki fyysiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Muuten se voi pahentaa tilaa. Myös kuume on vasta-aihe. Lataus voi saada sen nousemaan vielä enemmän.
Jos henkilöllä on syöpä, harjoitukset suoritetaan vain asianmukaisten asiantuntijoiden valvonnassa.
Akuutin vaiheen sairauksien esiintyessä myös liikunnasta on luovuttava. Tässä tilassa henkilö kokee usein useita epämiellyttäviä oireita, kuten kipua ja väsymystä. Tässä tilassa lataamisesta ei ole hyötyä.
Infektioiden, tulehduspesäkkeiden esiintyessä harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Myös raskauden aikana tällaisia harjoituksia ei määrätä. Se lisää selkärangan rasitusta. Tämä johtaa joskus useisiin kielteisiin seurauksiin.
Suositukset
Useita suosituksia tulee ottaa huomioon suunniteltaessa suorittaa Shishoninin voimistelu. Pääkompleksi sisältää harjoitusten suorittamisen samanaikaisesti. Lataus on suoritettava säännöllisesti, muuten sen tulos on alhainen. Aluksi voimistelu on tehtävä kerran päivässä. Kun 2-3 viikkoa on kulunut,harjoittelun määrää vähennetään. Se voi olla vain 3-4 kertaa viikossa.
Kun suoritat näitä harjoituksia, sinun on pidettävä selkäsi suorana. Vain tässä tapauksessa harjoittelun tulos on korkea. Sinun on myös pidettävä koko ajan suora selkä-asento. Tämä estää monien sairauksien kehittymisen.
Ennen tunnin alkua sinun on tehtävä lämmittely. Tämä on välttämätöntä lihasten lämmittämiseksi. Muuten voit loukkaantua. Samalla pitää säilyttää positiivinen asenne. Meidän on uskottava vakaasti, että liikunta auttaa parantamaan tilaa ja voittamaan taudin.
Liikkeet tehdään peilin edessä. Näin voit korjata ne. Voit suorittaa toimenpiteen kumppanin kanssa. Tässä tapauksessa on mahdollista korjata toisiaan. Takaosan aukkoon on kiinnitettävä suurta huomiota.
Suoritussäännöt
Shishoninin kaularangan voimistelu on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Jokainen liike on suoritettava 5 kertaa kumpaankin suuntaan. On tarpeen kiinnittää yhteen asentoon 30 s. Harjoittelun alussa ääriasennoissa vietetty aika saa olla enintään 15 s.
Kierros tulee pitää tasaisena, on tärkeää tuntea lihasten tasainen venyttely. Tässä tapauksessa sinun on seurattava hengitystäsi. Harjoituksen tahdin tulee olla tasainen. Terävät nykäykset, nopea tahti ovat vasta-aiheisia Shishoninin kaulan voimistelussa. Harjoitukset suoritetaan sujuvasti tuolilla istuen. Tämä edistää korkealaatuista lihasten rentoutumista.
Sinun on katsottava ennensinä itse. Tässä tapauksessa sinun on hengitettävä tasaisesti, hitaasti ja rauhallisesti. Harjoitteluprosessissa on parempi ajatella jotain hyvää. Stressi, jännitys ei saa häiritä toimenpidettä. Potilas vaatii täydellistä moraalista rentoutumista, keskittymistä itse prosessiin.
Sinun on valittava oikea harjoitusaika. Voit tehdä harjoituksia aamulla. Jos harjoitukset suoritetaan illalla, sinun on suoritettava toimenpide vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. On myös suositeltavaa tarkistaa vuodevaatteet. Tyynyn ja patjan tulee olla ortopedisia. Älä käytä kovin korkeita korkokenkiä. Sinun tulee myös kieltäytyä kantamasta painoja tai laukkua yhdellä olkapäällä.
Valmistelu
Kuten tiedät, tohtori Shishoninin voimistelulla on useita myönteisiä vaikutuksia. Korkean verenpaineen harjoitukset auttavat myös voittamaan verenpainetaudin. Selkärangan ja lihasten venyttäminen parantaa verenkiertoa, mikä parantaa muistia, kuuloa ja näköä.
Jotta latauksen vaikutus olisi korkea, sinun on suoritettava asianmukainen valmistelu ennen harjoittelun aloittamista. On huomattava, että harjoitusten toteuttaminen voidaan aloittaa vasta lääkärintarkastuksen jälkeen (jopa ehkäisytarkoituksessa). Joidenkin patologioiden yhteydessä useita lihaksia ei voida harjoitella, mikä voi vaikuttaa hyvinvointiin. Sairaus etenee tässä tapauksessa. Tilanne voidaan korjata vain nopeasti. Siksi tarvitaan lääkärin konsultaatio.
Jos voimistelun jälkeen on voimakkaita selkäkipuja, harjoitukset ovat tarpeenlykätä muutama päivä. Jos epämukavuus ohitti nopeasti, harjoittelusta oli hyötyä. Sitä voidaan jatkaa. Jos kipu jatkuu, sinun on mentävä uudelleen lääkäriin.
Ateriat tulee olla aikaisintaan tuntia ennen harjoittelua. Vettä voi juoda sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen.
Älä ylikuormita itseäsi. Joidenkin ihmisten on vaikea suorittaa koko harjoitussarja muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana. Älä tässä tapauksessa liioittele sitä. Suorita vain osa harjoituksista. Sen jälkeen pitää levätä kunnolla. Seuraavana päivänä voit yrittää suorittaa koko voimistelukompleksin.
Harjoitus
Shishoninin terapeuttinen voimistelu sisältää 7 harjoitusta. Niitä on harkittava yksityiskohtaisesti. Ensimmäinen on nimeltään "Metronome". Sinun on kallistettava päätäsi olkapäälle. Tässä asennossa ne viipyvät lyhyen aikaa. Seuraavaksi harjoitus tehdään toiseen suuntaan.
Harjoitus "Kevät" sisältää myös pään kallistuksen. Ensin he yrittävät saavuttaa rintakehän leukallaan (kiinnitys tähän asentoon 30 sekuntia). Seuraavaksi niska vedetään eteenpäin ja nostetaan ylös (kiinnitys puoli minuuttia).
"Taivaalle katsominen" tarkoittaa pään kääntämistä. Ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Kiinnitystä tarvitaan puoli minuuttia.
Muut harjoitukset
Arvostelujen mukaan Shishoninin voimistelu on melko yksinkertaista, mutta tehokasta. Harjoittelu venyttää vähitellen, harjoittelee lihaksia. Rama-harjoitusta tehdään myös istuen. Sinun on asetettava oikea kätesi vasemmalle olkapäällesi. Toinen käsi jää polveen. Käännä päätä ja olkavyötä (kiinnitys 30 s). Sitten toimintaasuorita toisin.
Harjoitus "Fakir" muistuttaa "taivaalle katsomista". Vain tässä tapauksessa kädet tulee sulkea pään yläpuolella. "Heron" on myös melko tehokas harjoitus. Kämmenet asetetaan polville. Leuka on vedetty ylös. Sitten kädet otetaan selän taakse. Pää on kallistettu oikealle ja vasemmalle olkapäälle.
Harjoitus "Goose" päättää harjoituksen. Se suoritetaan seisten. Sinun on pidettävä leukasi samansuuntaisesti varpaiden kanssa. Kaula vedetään eteenpäin. Sitten sinun on käännettävä sujuvasti päätäsi oikealle ja kiinnitettävä se tähän asentoon. Seuraavaksi harjoitus suoritetaan toiseen suuntaan.
Potilaiden suosittelut
Arviot Shishoninin voimistelusta ovat enimmäkseen myönteisiä. Monet ihmiset huomauttivat, että jopa kivuliaiden tuntemusten ilmaantuessa oli mahdollista taistella tavallisilla fyysisilla harjoituksilla. Kuukauden harjoittelun jälkeen lihakset vahvistuivat niin paljon, että liikkuvuus palautui kohdunkaulan alueelle.
Potilaat huomauttavat myös, että voimistelun jälkeen huonon verenkierron epämiellyttävät oireet hävisivät kokonaan. Päänsärky hävisi, kuulo ja näkö paranivat. Oli myös hajamielisyys ja unohdukset. Ilman lääkärin kuulemista tällaiset harjoitukset voivat kuitenkin vahingoittaa. Tämä tulee aina muistaa.
Ottaen huomioon Shishoninin voimistelun ominaisuudet ja harjoitukset, lääkäreiden ja potilaiden metodologian katsaukset, voimme huomata sen tehokkuuden. Oikealla käytössä kohdunkaulan selkäranka muuttuu liikkuvammaksi, epämiellyttävät oireet häviävät kokonaan.
