Ei ole mikään salaisuus, että oikeasta asennosta ei riipu pelkästään henkilön ulkoinen houkuttelevuus, vaan myös hänen sisäelinten toiminnan luonne. Yksi yleisimmistä terveysongelmista nyky-yhteiskunnassa on kuitenkin huono ryhti. Mitkä ovat syyt tällaiseen pettymykseen ja miten se saadaan hävitettyä?
Mikä on asento?
Esitetyn käsitteen yksinkertaisin määritelmä on rento henkilön tavallinen asento, joka riippuu sellaisista tekijöistä kuin selkärangan muoto, fyysisen kehityksen riittävyys (mukaan lukien kehon lihakset) ja niin edelleen. päällä. Oikealla asennolla on epäilemättä merkittävä esteettinen arvo, mutta sen tärkein etu on merkittävä vaikutus ihmisen fysiologiaan, nimittäin sen suorituskyvyn lisääminen ja parantaminen.hengitys- ja verenkiertoelinten toiminta.
On tärkeää huomata, että tarkasteltavaa näkökohtaa tutkitaan päästä varpaisiin. Joten terveessä asennossa havaitaan kaikkien kehon osien ehdottoman symmetrinen järjestely selkärangan suhteen. Mitä tulee visuaalisiin havaintoihin, informatiivisin on selkärangan ominaisuus ehdottomasti kaikilta puolilta. Siksi jokaisella on mahdollisuus itsenäisesti määrittää oman asentonsa oikeellisuus tarkastelemalla itseään tarkasti edestä, takaa ja profiilista.
Huonon asennon ehkäisy
Terveen asennon tuki ja tarvittaessa sen korjaaminen toteutetaan monimutkaisilla toimenpiteillä, mukaan lukien:
- unen ja levon säännöstely;
- poista huonot tavat;
- uinti;
- oikean asennon harjoituksia.
Huomaa, että useimmiten esitellyn vian esiintyminen havaitaan lapsilla ja nuorilla, minkä vuoksi asennon korjaus on suunnattu ensisijaisesti vastaavalle osalle väestöstä. Ihmisen nukkumapaikka on siis erityisen tärkeä. Ihanteellinen vaihtoehto tässä tapauksessa on kova sänky. Lisäksi lääketieteen asiantuntijat suosittelevat nukkumista selällään tai vatsallaan.
Päivän optimaalinen järjestäminen on yksi tärkeimmistä elementeistä asentohäiriöiden ehkäisyssä. Tämän säännöksen mukaisesti on tärkeää, että jokaisella on varattu tietty aika syömiseen, nukkumiseen japysy hereillä, harjoittele asentoharjoituksia ja ole aktiivinen.
On välttämätöntä luopua huonoista tavoista, joissa ennen kaikkea kehon väärä asento pöydällä tai jopa sohvalla pitäisi johtua. Myös selkärangan kuormitus on tärkeä, minkä vuoksi uinti on niin tervetullutta.
Vian tärkeimmät syyt
Aluksi on huomattava, että selkärangan kaarevuuden syyt luokitellaan synnynnäisiksi ja hankituiksi. Joten ensimmäiseen ryhmään kuuluu riittävän kohdunsisäisen kehityksen rikkominen, mikä johtaa nikamien alikehittymiseen tai uusien nikamien muodostumiseen.
Hankittujen syiden määrä on paljon suurempi:
- eri sairaudet (rahitauti, iskias, tuberkuloosi ja muut);
- kaikenlaiset vammat (esim. selkärangan murtuma);
- ihmisen fysiologiasta johtuva väärä kehon asento (litteät jalat, epätasainen jalkojen pituus, likinäköisyys ja niin edelleen).
Nykyajan maailmassa on trendi, että väestö, jolla on ammatillisen toiminnan seurauksena hankittuja asentoongelmia, kasvaa. On helppo arvata, että puhumme toimistotyöstä, johon liittyy pitkä aika pöydässä. Siksi yritysten työntekijöiden, koululaisten, opiskelijoiden ja muiden alojen ihmisten on seurattava kehon asentoa työn aikana sekä parannettava tilannetta kaikin mahdollisin tavoin: uidaan, noudatetaan päivittäistä rutiinia, tehdään harjoituksia oikean asennon kehittämiseksi. jne.
Seurauksethuono asento
Ihmiset tekevät usein v altavan virheen, kun eivät välitä selkärangan tilasta, ja loppujen lopuksi terveellisten elämäntapojen noudattaminen ja säännöllinen harjoittelu oikean asennon saavuttamiseksi ei ole yhtä vaikeaa kuin jo menetettyjen asioiden palauttaminen. Mitä seurauksia tällaisesta typerästä laiminlyönnistä on?
Ensinnäkin tähän tulee sisältyä voimakas alaselän kipu, joka johtuu selkärangan toistuvista lihasjännityksistä.
Toiseksi tämä on hengitysprosessien merkittävä häiriö, joka johtuu rintakehän ja ylävartalon ontosta, mikä vaikuttaa suoraan ihmisen imemään hapen määrään. Lisäksi selkärangan kaarevuuden ohella esiintyy myös pituuden laskua, jonka syynä on kyhäselkävaikutus.
Huonoasentoiset ihmiset valittavat usein selkä- ja niskakivuista sekä päänsärystä. Tämä johtuu jatkuvasta pään kallistumisesta eteenpäin, mikä johtaa liialliseen jännitykseen selkärangan ja niskalihaksissa. Luonnollisesti tässä tilanteessa yleinen hyvinvointi sekä ihmisen mieliala muuttuvat huonompaan suuntaan. Tämä osoittaa kiireellisen muutoksen tarpeen, nimittäin: rekisteröidy uima- altaalle, optimoi päivittäiset rutiinit, suorita säännöllisesti oikean asennon harjoituksia ja tietysti pidä selkäsi suorana työpaikalla.
Asennon testaus
Nykyaikaisen lääketieteellisen tutkimuksen ansiosta jokaisella on mahdollisuus arvioida itsenäisesti omaa asentoaan. Yksinkertaisin tapa ontarve seistä seinää vasten siten, että jalat ovat suljetussa tilassa valmiina koskettamaan tasoa ja kädet ovat saumoissa.
Seuraavaksi tulee hauska osa: jos kämmen ei mahdu seinän ja alaselän väliin, ryhti on hyvä. Kämmen kulkee kokeen esitettyjen elementtien välillä osoittaa kiireellisen tarpeen suorittaa harjoituksia oikean asennon saamiseksi sekä korjata selkäranka muilla menetelmillä, koska vatsalihakset ovat erittäin heikkoja, mikä tarkoittaa selkärangan vetämistä eteenpäin vatsalla (lääketieteessä tätä ilmiötä kutsutaan lordoosiksi).
Yhteiskunnan tulee pyrkiä täydellisyyteen, minkä vuoksi esitellyn testin aikana kaikille poikkeuksetta ihanteellinen vaihtoehto on pään ja vartalon asento samalla pystysuoralla, aseteltu olkapäät kiinteästi. taso, symmetrinen niskan helpotus, normaalisti heijastuva selkärangan fysiologinen kaarevuus, ylösalaisin vatsa, kohotettu rintakehä sekä polvi- ja lonkkanivelistä suoristetut jalat.
Oikean asennon harjoituksia: "käärme", "kissanpentu", "lauta"
Jos yllä oleva testi epäonnistuu, toimenpiteisiin on ryhdyttävä välittömästi. Kyse on fyysisestä aktiivisuudesta. Yleensä seuraavat harjoitukset oikean asennon muodostamiseksi ovat sopivia, vaikka testi osoitti positiivisen tuloksen, koska täydellisyydellä ei ole rajaa:
- Harjoitus nimeltä "käärme" suoritetaan matolla (kuten kaikki muutkin kompleksin elementit) ja siihen liittyy kehon asento vatsa alaspäin. Kyynärpäät tulee kiinnittää lattiaan ja kädet puristaa nyrkkiin. Seuraavaksi sinun on vedettävä itseäsi eteenpäin käsivarsillasi nostamatta kehoasi lattiasta, minkä jälkeen kyynärpäät liikkuvat samaan suuntaan ja toimenpide toistetaan. Yllä olevan menetelmän mukaisesti on tarpeen liikkua 2-4 metriä.
- Kun suoritat kissanpentuharjoitusta, sinun tulee polvistua, laskea pakarat kantapäällesi, venytellä käsiäsi mahdollisimman paljon ja kumartua eteenpäin. Tällaisia liikkeitä on suositeltavaa toistaa 3 minuutin ajan.
- "Board" suoritetaan vatsaasennosta. Käsivarsien ja jalkojen tulee olla ojennettuna ja irti lattiasta, jotta vartalo voi suoristua yhdellä linjalla. Tätä tekniikkaa on tarpeen korjata 15 sekunniksi ja toistaa se sitten 10 kertaa.
Harjoituksia oikean asennon muodostamiseksi: "vene", "venytys", "rullat"
"Vene" on rullata paikasta toiseen. Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta sen "siru" on lisätoimintoa, joka johtuu kehon ylä- ja alaosien siirtämisestä tasoon vuorotellen. Yllä olevia toimintoja on jatkettava kolme minuuttia ja sitten siirryttävä seuraavaan kompleksin harjoitukseen nimeltä "venyttely".
Ensin sinun täytyy maata lattialla selkä alaspäin, suoristaa jalat, levittää kädet sivuille,taivuta vasenta jalkaa ja siirrä sitä tasaisesti oikealle ilman irtoamista. Siten alaselkä ja selkäranka joutuvat vääntymään. On tärkeää huomata, että leikkauksen aikana olkapäät on painettava lattiaan. Esitettyä sijaintia viivästetään 10 sekuntia ja toistetaan sitten, mutta toiseen suuntaan.
Seuraava harjoitus, jota kutsutaan rolloveriksi, suoritetaan istuma-asennosta. On tarpeen ylittää nilkat, vetää polvet mahdollisimman lähelle vartaloa ja laskea päätä niin, että leuka koskettaa rintaa. Kiinnityksen jälkeen rullaa ensin varovasti lapaluiden päälle ja sitten takaisin (ja niin edelleen 6 kertaa).
Pilates ryhtiin
Fyysinen täydellisyys on kovan työn täydellinen tulos. Siten vain tarkoituksenmukaisimmat pystyvät saavuttamaan todellisia tuloksia kauneuden ja terveyden tavoittelussa. On tärkeää huomata, että tätä asettelua edistävät aktiivisesti nykyaikaiset tekniikat ja ohjelmat, jotka ovat merkityksellisiä kyseisellä alalla.
Siksi oikeaa ryhtiä kehittäville harjoituksille on nykyään erityinen vaihtelu. Lisäksi on monia innovatiivisia tapoja korjata selkärangan ongelmia, mukaan lukien pilates.
Tämän ohjelman avulla voit palauttaa tai parantaa kehon joustavuutta sekä tehdä lihaksista, nivelsiteistä ja nivelistä nuoria ja täysin terveitä. Pilatesin merkittävä etu on kyky harjoitella kotona. Esitellyn kompleksin harjoitukset sulkevat pois voimajännityksen, mikä tarkoittaa lihasten täydellistä rentoutumista jatuoda ne sävyyn.
On käynyt ilmi, että hyvä terveys ja kauneus monien vuosien ajan ei ole vain mahdollista, vaan myös erittäin helppoa.
Jooga ryhtiin
Lääketieteellisen kirjallisuuden ja Internet-resurssien avulla voit loputtomasti tutkia, mitkä harjoitukset kehittävät oikean asennon, mutta tavalliset kompleksit eivät suinkaan aina pysty herättämään uudelleen ihmisen vilpitöntä kiinnostusta. Siksi itämaiset käytännöt tulivat apuun.
Säännöllisesti suoritetulla usealla asanalla on täysin mahdollista muodostaa sisäinen korsetti, joka säilyttää oikean asennon. Itäisten parantajien mielipide tästä asiasta on erittäin mielenkiintoinen. He väittävät, että selkärangan väärä asento ei johda rasvakertymiin, vaan päinvastoin, tämä tekijä merkitsee aineenvaihdunnan merkittävää hidastumista. Luonnollisesti se johtaa pian ihonalaisen rasvan muodostumiseen.
Yksi yleisimmistä joogakäytännöistä on lankkuasento.
- Sen toteuttamiseksi sinun on istuttava koukussa polvilla, levitettävä jalkojasi hieman, lepäävä kädet lattialla ja siirrettävä sitten paino käsiisi. On tärkeää huomata, että ranteen nivelten tulee olla täsmälleen olkanivelten alla.
- Katso lattian suuntaan siten, että kaula toimii selän jatkeena.
- Yllä olevan tekemisen jälkeen sinun on yritettävä asteittain ottaa vatsalihakset mukaan prosessiin, unohtamatta kuitenkaan poistaa alaselän taipumista.
- Seuraava askel on ottaa polvet irti lattiasta ja kiinnittää ne varpaihisi.
Käsillä seisominen ei ole helppo tehtävä. Tämä voidaan tehdä vain tietyllä ruumiinpainolla. Mutta arvokas vaihtoehto esitetylle leikkaukselle on kyynärvarsien asento lattialla, sormien suunta poispäin sinusta ja kyynärpäiden sijainti suoraan olkanivelten alla. Tässä tapauksessa takaosan on oltava täysin tasainen.
voimaharjoituksia asennon korjaamiseen
Yleensä ihmiset käyttävät sarjaa oikean asennon harjoituksia tai jotain muuta pyrkiessään saavuttamaan erilaisia tavoitteita: tiettyjen kehon alueiden ongelmien ratkaiseminen, kehon yleiskunnon parantaminen, asennon korjaaminen. Jälkimmäisessä tapauksessa voimaharjoittelu on tehokas vaihtoehto.
Näiden ilmeinen etu on kyky harjoitella kotona, mutta kuntokeskuksista löytyy usein urheilevan henkilön poistamaan selkärangan kaarevuus
Etenkin voimakkaat selkäharjoitukset (oikeaa ryhtiä varten) ovat monipuolisia. Suosituin nykyään on seuraava kompleksi:
- ensin sinun täytyy tehdä painon teräviä nykäyksiä kädelläsi;
- seuraavat istumapainot ja vakioheitot.
On tärkeää huomata, että harjoittelun aikana on suositeltavaa lisätä käsipainojen painoa asteittain, missä tärkeintä ei ole liioitella.
Hyvän asennon edut
Oikea asento on kaunis kevyt askel, jossa pää pidetään korkealla ja hartiat suoristetaan. Kuten kävi ilmi, kun tämä on saavutettu, kannattaa jatkaa lihasten ja nivelten tukemista, koska pysyminen paikallaan pitkään, mutta hyvässä asennossa on paljon pahempaa kuin säännöllinen liikkuminen huonolla ryhdillä. Siksi lapsen ja aikuisen oikean asennon harjoitukset ovat yksi ihmisen hyvän terveyden ja hyvinvoinnin tärkeimmistä vivahteista.
Epäilemättä keho kiittää avokätisesti henkilöä tällaisten yksinkertaisten ehtojen toteuttamisesta. Se ilmenee:
- kunnon luun ja nivelten kohdistuksen ylläpitämisessä lihasten maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi;
- vähentämään liiallista painetta nivelpinnoille (niveltulehduksen välttämiseksi) sekä selkärangan nivelten nivelsiteisiin kohdistuvaa rasitusta;
- estää selkärangan kiinnittymisen epäterveelliseen asentoon;
- poistaa yleisen väsymyksen, jännityksen ja jäykkyyden.
Joten oikean asennon ylläpitäminen ratkaisee monia ongelmia, avaa tien täydelliseen terveyteen ja tietysti tekee ihmisestä monta kertaa kauniimman.
