Jos ryhti on kauniin ja hoikan vartalon perusta. Kun ihminen kumartuu, hänen vartalonsa näyttää rum alta. Oikean asennon omaava henkilö näyttää pitemmältä, näyttää hoikemm alta, sileämmältä, itsevarmemm alta.
Terve selkä
Litteän selän pääsääntö on selkärangan luonnollisten kaaremien maksimaalinen säilyminen. Hyvä asento tarkoittaa kaikkien kehon osien optimaalista suhteellista asentoa. Tässä on tärkeää noudattaa kultaista keskitietä. Tietysti kuhiseminen on haitallista, mutta ei myöskään kannata jatkuvasti pitää selkää liian suorana. Tässä tapauksessa selkärankaan kohdistuu melkein sama rasitus. Huono ryhti tulee nopeasti tapaksi. Ajan myötä tämä johtaa selän lihasten ja nivelsiteiden krooniseen venymiseen tai lyhentymiseen. Tämän seurauksena epäonnistunut asento kiinnittyy ja sitä on yhä vaikeampi korjata, muodostuu kiero selkä.
Sana "skolioosi" on niin tuttu kaikille, että monet eivät tee mitään määrittäessään sen esiintymistä lapsessa. Paras skenaariorajoittuvat harvinaisiin kommentteihin teini-ikäisen osoitteeseen hänen asentoaan tehdessään koulutehtäviä tai istuessaan tietokoneen ääressä. Itse asiassa skolioosi johtaa usein vakaviin ongelmiin, jotka eivät vaikuta ainoastaan selkärangaan, vaan myös kaikkiin sisäelimiin.
Skolioosi
Sana "skolioosi" tulee kreikasta - "kaarevuus", ja itse sairaudelle on ominaista selkärangan kaareutuminen oikealle tai vasemmalle. Tässä tapauksessa nikamat kääntyvät, rintakehä on epämuodostunut, ja myöhemmin patologiset muutokset tavalla tai toisella vaikuttavat koko tuki- ja liikuntaelimistöön. Pitkälle edenneissä tapauksissa selkärangan epämuodostuma ei johda ainoastaan ryhtiin kaarevan selän muodossa, vaan myös sisäelinten ja joskus selkäytimen toimintahäiriöihin.
Skolioosin syyt
Useimmissa tapauksissa skolioosi johtuu sidekudoksen, mukaan lukien luukudoksen, aineenvaihduntahäiriöistä. Selkänikamien väliset levyt siirtyvät vähitellen sivulle ja yläpuolella olevat levyt kallistuvat. Niitä yhdistävien lihasten ja nivelsiteiden työ muuttuu epäsymmetriseksi, ja tämä johtaa kehon kasvuprosessissa nikaman vääntymiseen.
Koska lihakset ja nivelsiteet pitävät selkäranka tietyssä asennossa, syynä selkärangan epämuodostuman kehittymiseen voi olla lihaslaitteiston heikkous, pitkäaikainen altistuminen väärään asentoon koulutuntien aikana, tietokoneella tai televisiota. Tässä tapauksessa lihakset jännittyvät, kasvavat ja korjaavat sen epänormaaliksisijainti.
Huonon asennon merkkejä:
- eri olkapääkorkeudet;
- lapaluiden alempi kulma toisella puolella on suurempi kuin lapaluiden kulma toisella puolella;
- lasketut kädet muodostavat kolmioita vyötärön sivulinjoilla, jotka ovat skolioosin yhteydessä epäsymmetrisiä, litteällä selällä ne ovat identtisiä.
Jos lapsella on ainakin yksi näistä oireista, ota yhteyttä ortopediin tai lastenlääkäriin diagnoosin selvittämiseksi.
Missä iässä lapsen asennosta tulee huolehtia?
Spesialistit ovat varmoja, että vauvan syntymästä lähtien on huolehdittava siitä, että vauva on tasaisessa asennossa.
Lapsen ollessa 2-4-vuotias riittää, että hän liikkuu, ja vanhempien tulee noudattaa näitä suosituksia:
- Vauvan sängyn tulee olla melko kiinteä, jotta se suojaa selkärankaa kaareutumiselta. Ensimmäisenä elinvuotena tyynyn tulee olla pieni, se voidaan hyvin korvata useita kertoja taitetulla pyyhkeellä.
- Paras nukkumisasento on selälläsi.
- On tärkeää laittaa vauva vatsalle ajoissa.
- Kannatettaessa lasta pystyasennossa, sitä on pidettävä selästä.
- Jos vauva yrittää nousta istumaan, älä laita tyynyjä hänen ympärilleen, sillä taipunut asento lisää painetta herkälle selkärangalle.
- Varo hänen asentoaan, älä anna hänen istua yhdessä asennossa liian kauan.
- Pöydän ja tuolin on välttämättä vastattava lapsen pituutta ja ikää. Hänen on istuttava niin, että hänen polvensa ovat koukussa suoran linjan alla.kulmassa ja pohjat lepäävät kokonaan lattialla. Pöydän korkeuden tulee olla sellainen, että sen ääressä istuessa kädet ovat suorassa kulmassa.
- Koulolaisille on ostettava reppu selässä, ei yhdellä olkapäällä, jotta kuorma jakautuu tasaisesti, olkapäät ja selkä ovat kohdakkain, mikä varmistaa tasaisen asennon.
Asennon epämuodostumien tyypit
Huonossa asennossa voidaan havaita selkärangan fysiologisten pääkäyrien muodonmuutoksia:
- kohdunkaulan lordoosi;
- lantion lordoosi;
- rintakehän kyfoosi.
Jos huono asento johtuu fyysisestä toimimattomuudesta, kuten tuntikausia tietokoneen ääressä istumisesta tai television katselusta, selkälihakset heikkenevät, mikä johtaa välilevyjen rappeutumiseen.
Tässä tapauksessa erotetaan seuraavat asentotyypit:
- Kymyilee. Tässä tapauksessa rintakehän kyfoosi kasvaa, mikä johtaa kyhmyn muodostumiseen. Hartiat ovat pienentyneet rintaan, lapaluiden kohoaminen.
- Tasainen selkä. Myös tämäntyyppistä asentoa kutsutaan suoristettuna. Tässä tapauksessa kaikki selkärangan mutkat ovat käytännössä linjassa. Lantio tulee eteenpäin.
- Pyöreä selkä on litteän selän vastakohta, kun rintakehän kyfoosi on lisääntynyt. Se muistuttaa kaaria. Miehen kädet roikkuvat alas, hänen päänsä työntyy ulos.
Mikä auttaa sinua säilyttämään hyvän asennon?
Vahva, harmoninen lihaksisto on välttämätön suoran asennon ylläpitämiseksi ja nivelten suojaamiseksi. Huono ryhti ja heikot lihakset joka vuosiaiheuttaa yhä enemmän terveyshaittoja. On välttämätöntä tehdä vähintään 45 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta kolme kertaa viikossa, mukaan lukien voima- ja venytysharjoitukset tasaisen asennon saavuttamiseksi. Erityisen hyödyllisiä ovat esimerkiksi pilates, jooga ja tanssi:
- Pilates. Tarkat, kontrolloidut liikkeet vahvistavat aksiaalista lihaksistoa, parantavat koordinaatiota ja tasapainottavat lihaksia.
- Jooga. Joogan kevyet venyttelyliikkeet lisäävät joustavuutta. Asana on erityinen joogaharjoitus, jossa lihaksia ja nivelsiteitä venytetään asteittain, mikä lisää niiden verenkiertoa, kimmoisuutta ja sävyä.
- Tanssi. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja koordinaatiota.
Harjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi ja ryhtiä parantamiseksi
Nämä asentoharjoitukset parantavat huomattavasti selkäsi ja sisäelinten terveyttä.
- Makaa vatsallaan, aseta kämmenet hartioiden ja pään alle koskettamalla otsaasi lattiaan. Kun hengität, kiristä selkälihaksia, nosta ylävartaloa. Hengitä sisään ja ulos 5 kertaa, kun hengität ulos, ota aloitusasento.
- Siirrä kämmentäsi hieman taaksepäin - rintakehän tasolle - ja nosta vartaloasi uudelleen. Työnnä varovasti lattiasta käsilläsi, taivuta enemmän. Hengitä sisään - hengitä ulos 5 kertaa. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.
- Nouse neljälle jalalle. Istu kantapäällesi ja kumartu eteenpäin ja nojaa otsasi lattiaan. Venytä käsiäsi eteenpäin, hengitä sisään / ulos viisi kertaa. Tätä asentoa kutsutaan puolitaivutetuksi sikiön asennosta.
- Seiso kädet vapaasti riippuvassa. Työnnä olkapäitäsi eteenpäin niin paljon kuin mahdollista ja vedä ne sitten taaksepäin, yhdistäen lapaluiden. Tee viisi toistoa hitaasti.
- Seiso seisoma-asennossa ja kädet riippuvat vapaasti. Nosta olkapäät korvillesi ja tuo lapaluusi yhteen. Ota ne sitten takaisin ja laske ne. Kohotettuja olkapäitä ei saa suunnata eteenpäin. Toista viisi kertaa.
- Seiso suorassa, jalat noin hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa. Nojaa eteenpäin ja tartu tukevaan tukeen, kuten tuolin selkänojaan. Työnnä lantiota taaksepäin, kunnes tunnet voimakkaan vedon yläselässäsi. Kun olet laskenut 15:een, palaa aloitusasentoon.
- Istu tuolille jalat lattialla. Nojaa hitaasti eteenpäin. Venytä käsiäsi jalkojen välissä ja ota kiinni tuolin jaloista. Palaa hitaasti aloitusasentoon.
- Laita jalat yhteen. Aseta kätesi eteen ja lomitta sormesi. Kun hengität, nosta kädet pään yläpuolelle ja käännä kämmenet ylös. Käännä vartaloa hieman oikealle yrittäen olla liikuttamatta lantiota tai jalkoja. Kun olet ottanut 3-4 henkeä ja uloshengityksen, käännä vartalo vasemmalle.
- Kallista vartaloasi vasemmalle. Älä väännä selkääsi, taivuta eteenpäin tai nojaa taaksepäin. Suorista ylös ja kallista sama oikealle. Venytä sitten käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista nostaen varpaillesi. Rentoudu palaamalla lähtöasentoon. Toista 20 kertaa.
Valitse kuntolaite
Selkäongelmien ehkäisemiseksi, ryhtivirheiden poistamiseksi taudin varhaisessa vaiheessa, selkärangan kuntoilulaitteet ovat hyödyllisiä. Erikoisliikkeissä on monia vaihtoehtoja, jotka ovat ehdollisiajaettu:
- T-tangon muotoilu;
- block;
- laajennuksen penkit;
- "köyhäselkäinen".
Selkärangan simulaattorin valinta riippuu asennon epämuodostuman asteesta ja tyypistä. Esimerkiksi "ryhärit" ovat ihanteellinen valinta kouluikäisille lapsille, ne auttavat säilyttämään terveen asennon työpöydän ääressä, tukevat selkärangan ja kaula-alueen lihaksia hyvässä kunnossa ja vahvistavat selkärankaa.
Säännöllinen liikunta on tärkeää missä tahansa iässä, koska se tuo korvaamatonta hyötyä koko keholle: vahvistaa lihaksia ja niveliä, ylläpitää luuston vahvuutta, parantaa ryhtiä ja liikkeiden koordinaatiota.
