Selkärangan epämuodostumia ja syitä tämän epäesteettisen ongelman alkuperään on monia, mutta useimmiten tytöt kärsivät jostakin kyfoosin muodoista - rintarangan kaareutumisesta taaksepäin.. Tällä alueella naisen kehon lihaksikas luuranko on huonosti kehittynyt ja siksi luuston aksiaalisen osan patologinen taipuminen havaitaan jopa 60 %:lla naisista. Onko mahdollista tunnistaa ongelma kotona ja miten estää tyttöä nääntymästä? Tästä lisää myöhemmin.
Kyyristyminen on tyttöjen päävihollinen
Ihminen alkaa pääsääntöisesti löystyä murrosiässä nopeutuneen kasvun aikana, ja jos vanhemmat eivät ryhdy ajoissa toimenpiteisiin tilanteen parantamiseksi, huono tapa istua ja kävellä kumartuneena siirtyy aikuisuuteen. Tämän tavan kielteinen heijastus voidaan havaita ensinnäkin nuoren ihmisen ulkoisten tietojen heikkenemisenä ja hieman myöhemmin - hänen terveytensä horjuneessa tilassa.
Tekijät, jotka vaikuttavatvauriot tytön asennossa:
- huono fyysinen kehitys;
- liian löysä tai epätasainen sängyn pinta;
- tapa kantaa painoja vain yhdessä kädessä tai edessäsi ("käsivarressa");
- toistuva stressi;
- korkokengät jalassa;
- istumatyö.
Ortopedit ovat paljastaneet mielenkiintoisen tosiasian - ryhtiä korjaamalla ihminen kasvaa jopa 5 senttimetriä pitemmäksi, eli katsotaan tieteellisesti todistetuksi, että tutkittava sairaus ottaa oletusarvoisesti pois melko merkittävän kasvunopeuden " kantaja". Kuinka estää tyttöä nääntymästä?
Kuinka ymmärtää ongelman olemassaolo
Ensimmäiset merkit asentovirheestä ovat: kivun tunne kohdunkaulan alueella ja alaselässä päivän päätteeksi, jatkuva päänsärky ja hengenahdistus. Jos näitä oireita ilmaantuu säännöllisesti, on tehtävä alustava diagnoosi, joka osoittaa, kuinka totta olettamukset patologian olemassaolosta ovat:
- sinun on seisottava selkä seinän pintaa vasten siten, että pään takaosa, lapaluet ja pakaroiden äärimmäiset ulkonevat kohdat koskettavat seinää ja tasaisten jalkojen kantapäät ovat etäisyydellä etusormi seinästä;
- nyt sinun täytyy pyytää avustajaa ajamaan kättään selän ja seinän välistä tilaa pitkin lapaluista pakaraan.
Oikeassa asennossa käden tulee täyttää tyhjä tila kokonaan ja vetää se ilman jännitystä, mutta ei liian löysästi. Jos käsivarren ja seinän välissä on paljon tilaa, lantion ja seinän ulkonema on liikaavatsa - voit yrittää korjata tämän kiristämällä vatsalihaksia ja "vetämällä" selkää lähemmäs seinää. Nämä tuntemukset tulisi muistaa ja yrittää muistuttaa kehoasi niistä useammin. Jos avustajan käsi on kokeen aikana tiukasti puristuksissa diagnosoidun henkilön selän ja seinän välissä, tämä on jo merkki vahvasta taipumisesta, joka vaatii korjausta.
Pidä selkäsi oikein
Kuinka istua kumartumatta, jos joudut viettämään suurimman osan päivästä pöydän tai työpöydän ääressä? On erittäin tärkeää, että tuoli tai tuoli, jolla tyttö joutuu viettämään paljon aikaa, vastaa hänen pituuttaan ja siinä on kaareva selkänoja, joka vastaa ihmisen selkärangan anatomista kaarevuutta. Valitettavasti kaikissa toimistoissa ja melkein missään oppilaitoksissa tällaisia olosuhteita ei noudateta, joten tytön on säädettävä asentoaan itse purkaakseen selkärangan liiallisesta kuormituksesta.
Miten pysyt asennossa istuessasi:
- hartiat tulee heittää vapaasti taaksepäin niin, että rintakehä on jatkuvasti hieman työnnetty eteenpäin ja kohotettu;
- pään takaosa tulee pitää samassa linjassa pakaralihasten kanssa, eli pää hieman taaksepäin kallistettuna;
- selkäjännitys lapaluiden alueella tai kipu kaularangassa viittaavat epätasaisesti jakautuneeseen kuormitukseen selässä;
- Tietokoneen näytön keskikohdan tulee olla silmien tasolla tai hieman alempana (leuan tasolla).
Tehtävän helpottamiseksi on mahdollista keinotekoisesti parantaa epämukavan henkilön ortopedisia ominaisuuksiakova tuoli. Tätä varten sinun on otettava pieni tyyny, rullalla kääritty pyyhe tai taitettu takki (jos se tapahtuu toimistossa) ja asetettava ne tuolin selkänojaa vasten alaselän taakse.
Mutta vakavan korjauksen saamiseksi olemassa olevaan asentovirheeseen sinun on suoritettava sarja erityisiä harjoituksia kumarasta päivittäin. Lisää niistä.
Käännökset
Tämä tasaisen selän harjoitus voi olla ensimmäinen harjoitus heti pakollisen venytyksen tai lämmittelyn jälkeen. Sen suorittamiseen tarvitset kevyen tankon tai pyöreän puukeivän.
Harjoitustekniikka:
- nouse seisomaan tasaisella selällä, jalat hieman hartioiden leveydellä toisistaan;
- ota keppiä keskivauhdilla ja laske se hartioiden yli niin, että se lepää niskan alaosassa;
- nyt, katsoen suoraan eteenpäin, sinun on tehtävä dynaamisesti ja hillittyyn tahtiin ylävartalon käännöksiä oikealle ja vasemmalle;
- liikkuessa kannattaa keskittyä olkavyön lihasten työhön sekä lantion ja jalkojen liikkumattomuuteen.
Yhteensä 15-20 kierrosta tehdään kumpaankin suuntaan, 3-4 sarjassa. Harjoitussarjojen välillä on 30 sekunnin taukoja.
Mahi tikku
Seuraava harjoitus aloitetaan samasta lähtöasennosta, mutta keppiä pidetään jo suoraan edessäsi, asettamalla se yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja pitäen siitä kiinni leveällä oteella.
Toimintoalgoritmi:
- suoralla selällä, pitäen sauvaa ojennetuilla käsivarreilla rinnan tasolla, tee 3syvä sisään- ja uloshengitys;
- 4. sisäänhengityksellä, ponnistelemalla, käsivarsien lihaksia jännittäen, nosta keppi pään yläpuolelle ja vie se mahdollisimman pitkälle selkäsi taakse;
- kun jännite saavuttaa korkeimman pisteen, sauva palaa yhtä hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
Tämä harjoitus tulee suorittaa vähintään 15 kertaa, 3-4 sarjassa, jotta tyttö lopettaisi kumartamisen, kuten edellinenkin.
Asterisk
Kysymyksessä siitä, kuinka lopettaa tytön nyyhkyttely, Asterisk-harjoitus on avainasemassa. On parempi suorittaa se keskellä kompleksia, kun kaikki lihakset ovat jo hyvin lämmenneet.
Toimenpiteiden järjestys:
- makaa lattialle vatsallesi, jalat hieman erillään, kädet ojennettuna eteenpäin ja hartioiden leveydelle levitettyinä;
- "yhden" kustannuksella, kaikki lihakset tulee jännittää maksimissaan ja ikään kuin painovoiman voittamiseksi nostaa hitaasti ylös kaikki suorat raajat samaan aikaan;
- laskettaessa "kaksi" asema säilyy vähintään 7 sekuntia;
- kolmesta laskettuna voit laskea kädet ja jalat sujuvasti lattialle ja rentoutua.
Tämä on vaikea harjoitus ja se tulisi aloittaa 5 toistolla 2 sarjaa kohti. Vähitellen toistojen määrä kasvaa 15:een ja lähestymisten määrä pysyy samana.
Seinä
Tällä harjoituksella voi täydentää asennonkorjauskompleksia.
Tekniikka:
- sinun täytyy seistä selkä seinää vasten niin, että vain selkä, lapaluiden,pakarat ja ulkonevat lihakset polven alapuolella;
- kämmenet tulee kääntää lantiota kohti, katso suoraan eteenpäin;
- hengitysrytmiä menettämättä on alettava hitaasti kääntää kämmentä ulospäin, kunnes ranteiden lihakset saavat maksimaalisen jännityksen, samalla kun vartalo alkaa liikkua hieman eteenpäin;
- pitämällä jännittyneiden käsien asennossa 5 sekuntia, palauta kämmenet alkuperäiseen asentoonsa, pidä lyhyt tauko ja toista kaikki.
Tämä tehtävä tehdään hitaasti, neljässä sarjassa, joissa kussakin on 7-10 toistoa.
Vinkkejä jokaiseen päivään
Kuinka estää tyttöä kyykyttämästä? Ihmisen selkärankaan kohdistuu päivittäin kuormituksia, jotka olisi voitu helposti välttää noudattamalla ortopedien yksinkertaisia suosituksia:
- Jos joudut kantamaan raskaita taakkoja, kuorma on jaettava tasaisesti, kahteen pussiin tai laita kaikki reppuun kahdella hihnalla.
- Väärä asento unessa määrittää selän epämukavan tilan koko päivän ajan. Vatsalla nukkuminen johtaa vatsalihasten ylikuormitukseen, ja kyljellään nukkuminen lisää pakaroiden yläpuolella sijaitsevan latissimus dorsi -lihaksen jännitystä. Unen aikana on parempi ottaa tasainen asento kasvot ylöspäin ja laittaa vaahtokumirulla tai rullattu kylpypyyhe niskan alle.
- Istumatyössä tai tapana istua tietokoneen ääressä kotona, sinun tulee seurata aikaa ja tehdä pieni lämmittely 25-30 minuutin välein vetäen seisten, pyörien. ylävartalo vasemmalle ja oikealle, muutama mutka.
Nyt trendikäs lankkuharjoitus 20-30 sekuntia kyynärpäissä seisomalla on loistava vaihtoehto kotivenyttelyyn, mutta voit tehdä sen vain, jos kipua ei ole suurimman jännityksen hetkellä.
Johtopäätös
Lähes kaikki ihmiskehon hermopäätteet ovat yhteydessä luuston aksiaalisen osan järjestelmään. Tämän tärkeimmän laitteen toiminnan rikkomukset aiheuttavat ruoansulatuskanavan, sydänlihaksen, hengityselinten ja näön epäonnistumisen. Naisten kyfoositilannetta vaikeuttaa entisestään kaikkien sukuelinten toiminnan heikkeneminen, mikä vaikuttaa kuukautiskierron säännöllisyyteen ja mahdollisuuteen tulla raskaaksi.
Jos yllä olevat harjoitukset ja suositukset eivät ole ristiriidassa ortopedin ajankohdan kanssa, ne tulee suorittaa päivittäin. Lisäksi, jotta voit oppia kävelemään suoraan, kumartumatta, kuten tytön kuuluu, voit käyttää "isoäidin" menetelmää ihanteellisen asennon muodostamiseksi - laita kovakantinen kirja päälaelle ja liikkuu kotona tekemässä kaikki tavalliset asiat. Ajan myötä kehittyy tapa tuntea näkymätön tasapainottaja päässäsi, ja kävelystäsi tulee naisellisempaa ja selkäsi täysin tasainen.
