Verisuonijärjestelmän ja sydämen sairaudet ovat pääsääntöisesti herkempiä iäkkäille ihmisille. Mutta nykyään nämä sairaudet ovat huomattavasti "nuorempia". Syyt tähän ovat ilmeiset: epäterveellinen elämäntapa, usein stressi, epäterveellinen ruokavalio, huono ekologia. Kaikki tämä vaikuttaa haitallisimmin sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Vakava ongelma on huono ravitsemus. Epätasapainoinen ruokalista tekee elimistölle mahdotonta saada tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti kaliumia ja magnesiumia. Sydämelle nämä aineet ovat välttämättömiä. Tässä artikkelissa puhumme kaliumin ja magnesiumin roolista kehossa ja niiden täydentämisestä.
Mihin tarvitsemme magnesiumia ja kaliumia?
Magnesium vaikuttaa sykeen. Tämä elementti alentaa verenpainetta, estää verihyytymien muodostumista ja estää angina pectorista. Se myös tehostaa kaliumin toimintaa, minkä vuoksilihaskudoksen normaali tila säilyy. Magnesiumin päivittäinen annos on 100-130 mg.
Kalium on solujen tärkein rakennusmateriaali. Sillä on positiivinen vaikutus hermostoon ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin, normalisoi verenpainetta, lisää koko organismin kestävyyttä. Ihminen tarvitsee 2000 mg tätä ainetta päivässä.
Mitä hyötyä kaliumista ja magnesiumista on sydämelle?
- Paranna sydämen impulssin johtumista.
- Auttaa vähentämään veren viskositeettia ja ehkäisemään siten verihyytymiä.
- Ylläpidä verisuonten seinämien joustavuutta.
- Hidasta ateroskleroottisten plakkien kasvua.
- Sääntelee aineenvaihduntaprosesseja sydänlihaksessa.
- Normaaloi aineenvaihdunta sydänlihaksessa ja syötä sydänlihakseen energiaa.
Sydämen ja verisuonten lääkkeitä tarvitaan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon, kuten:
- erityyppiset sydämen rytmihäiriöt (rytmihäiriöt);
- iskeeminen sairaus (angina pectoris, sydäninfarkti);
- sydämen vajaatoiminta;
- ateroskleroosi ja verenpainetauti;
- sydänlihaksen aineenvaihduntahäiriöt, jotka johtuvat vakavista liitännäissairauksista (syöpä, vaikea anemia, verisairauksia, maksan ja munuaisten vajaatoiminta jne.).
Elimistön magnesiumin puutteen oireita
Jos tätä mineraalia ei ole riittävästi kehossa, sydän ei voi toimia normaalisti. Potilas kokee epämukavuutta rinnassa,havaitaan rytmihäiriön merkkejä. Sydän ei rentoudu, minkä seurauksena keho kokee hapenpuutetta. On kouristuksia, kouristuksia. Veren huonon kolesterolin taso nousee. Magnesiumin puute lisää munuaiskivien ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Lisäksi on masennusta, migreeniä, unettomuutta. Hiukset, hampaat, kynnet kärsivät tämän tärkeän elementin puutteesta kehossa, niiden kunto heikkenee huomattavasti.
Kaliumin puutteen merkkejä elimistöstä
Kaliumin puutteessa elimistö korvaa sen biokemiallisissa prosesseissa natriumilla, joka sisältää ruokasuolaa. Tämän seurauksena keho on kyllästynyt natriumilla, mikä johtaa turvotukseen. Kaliumin puute aiheuttaa epäsäännöllisiä sydämen rytmejä, heikentää sydämen terveyttä ja lisää sydänkohtausten riskiä.
Kaliumin ja magnesiumin puute vaikuttaa koko elimistön toimintaan. Tämä ilmenee hajoamisesta, apatiasta, nopeasta rytmihäiriöstä, korkeasta verenpaineesta. Ihmisen on vaikea keskittyä mihinkään, lihakset kramppaavat, mihin tahansa fyysiseen toimintaan liittyy sydänlihaksen kipua.
Mikä edistää kaliumin ja magnesiumin menetystä?
Keho voi menettää nämä elementit seuraavissa olosuhteissa:
- haiman ja sappirakon sairaudet;
- ruoansulatuskanavan sairaudet;
- diabetes mellitus ja erilaiset aineenvaihduntahäiriöt;
- hormonaalisen ehkäisyn käyttäminen;
- liiallinen hikoilu (korkea ruumiinlämpö, ilmasto-olosuhteet, työskentely kuumassa liikkeessä, saunakäynti,kylpy).
Kuinka täydentää kaliumia, magnesiumia? Mitkä elintarvikkeet sisältävät näitä aineita?
Meidän ruokavaliossamme on hyvin pieni määrä hivenaineita jopa normaalilla rasva-, proteiini- ja hiilihydraattipitoisuudella. Kalium ja magnesium erityisesti sydämelle ja koko organismille kokonaisuudessaan ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Ja meille tottuneet peruselintarvikkeet sisältävät näitä aineita pieniä määriä eivätkä pysty varmistamaan niiden riittävää saantia elimistöön edes tasapainoisella ruokavaliolla. Siksi niitä on täydennettävä syömällä tiettyjä runsaasti näitä alkuaineita sisältäviä ruokia tai ottamalla magnesium- ja kaliumlisäravinteita.
Manesiumia sisältävät ruoat
Ruoat, jotka auttavat kyllästämään kehoa magnesiumilla ja säilyttämään sen pitoisuuden:
- tuore liha ja maitotuotteet;
- hirssi, leseet, tattari;
- palkokasvit (erityisesti soijapavut ja valkoiset pavut);
- perunat, porkkanat, pinaatti ja kaikki lehtivihannekset;
- persikat, aprikoosit, banaanit, vadelmat, karhunvatukat, mansikat;
- pähkinät, seesami.
Missä ruoissa on paljon kaliumia?
Riittävä määrä tätä elementtiä sisältyy:
- lihatuotteet;
- lähes kaikissa viljoissa;
- vehnäleseet ja vehnänalkio;
- palkokasvit (erityisesti vihreät herneet);
- tuoreet sienet;
- perunat (etenkin kuorissaan paistetut tai keitetyt);
- porkkanat, punajuuret, kurpitsat, retiisit, paprikat, tomaatit, kurkut, kaali, vihannekset (erityisestipinaatti ja persilja);
- omenat, appelsiinit, banaanit, vesimelonit, melonit, kiivi, avokadot, mangot, kirsikat, viinirypäleet, mustaherukat, karviaiset, karhunvatukat;
- kuivatut hedelmät (luumut, kuivatut aprikoosit, taatelit, viikunat);
- pähkinät (erityisesti saksanpähkinät ja hasselpähkinät).
Hyödyllisiä vinkkejä
Valitse vähärasvaisia maito- ja lihatuotteita. On suositeltavaa suosia vähärasvaista naudanlihaa, broileria ja kalkkunafilettä (keitetty tai paistettu). Maidon rasvapitoisuus ei saa ylittää 0,5%, kefir - 1%, raejuusto - 9% ja vähemmän. Kalat päinvastoin on suositeltavaa valita rasvaisempi (makrilli, piikkimakrilli, silli, villakuori). Munaa ei saa syödä useammin kuin kahdesti viikossa. On suositeltavaa käyttää kasviöljyä (oliivi, maissi, auringonkukka, hamppu, puuvillansiemen, soijapapu) enintään kolme ruokalusikallista päivässä. Leipää suositellaan nautittavaksi täysjyväjauhoista, leseillä tai viljalla - enintään 200 g päivässä.
Sydänsairauksien kehittymisen estämiseksi ja kalium- ja magnesiumtasapainon ylläpitämiseksi kehossa on tarpeen rajoittaa tiettyjen elintarvikkeiden kulutusta:
- Suolaa tulee pitää minimissä. Liika suolaisten ruokien käyttö häiritsee vesi-suolatasapainoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti sydämen toimintaan.
- Jos on riski sairastua sydänsairauteen, kulutetun nesteen määrä ei saa ylittää 1,5 litraa päivässä, mukaan lukien mehut, keitot jne.
- Sokerin kulutusta tulisi myös rajoittaa merkittävästi. Koska se edistääturvotus, joka vaikeuttaa sydänlihaksen toimintaa.
- Rasvaisia ruokia tulee välttää. Luonnollisesti emme missään tapauksessa saa kieltäytyä lihasta ja kalasta, koska niistä saamme kaliumia ja magnesiumia sydämelle. Sinun tarvitsee vain korvata rasvaiset lajikkeet ohuemmilla. Käytä kasviöljyä voin sijaan ja vähärasvaista smetanaa majoneesin sijaan.
- Limit leivonnaiset, vahva kahvi ja tee.
Kalium- ja magnesiumtabletit
Sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyssä on erittäin hyödyllistä käyttää kaliumia ja magnesiumia sisältäviä vitamiinikomplekseja. "Sydän"-vitamiinit (kalium ja magnesium) auttavat kehoa kestämään erilaisia rasituksia ja toimimaan sujuvasti myös lisääntyneessä henkisessä stressissä. Nämä elementit suojaavat verisuonia ja sydänsoluja vapailta radikaaleilta, ne ovat välttämättömiä lihasten, mukaan lukien sydänlihaksen, supistumiselle. On toivottavaa, että sydämen ja verisuonten lääkkeet cvoittavat koentsyymi Q10:tä. Tämä aine varmistaa myös sydämen normaalin toiminnan. Koentsyymi Q10 estää ateroskleroosin kehittymistä ja hidastaa ikääntymisprosessia.
Seuraavia magnesium- ja kaliumvalmisteita voi ostaa apteekeista:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Apariginaatti";
- "Pamaton";
- Kudesan (sisältää koentsyymi Q10).
Vain hoitava lääkäri saa määrätä tällaisia lääkkeitä.
Milloin kaliumin ja magnesiumin tarve kasvaa?
Ota lisäksikaliumia ja magnesiumia sisältävät valmisteet, joita tarvitaan:
- gastriitti, gastroduadeniitti, peptinen haava ja muut maha-suolikanavan sairaudet;
- fyysinen aktiivisuus;
- kova henkinen työ;
- krooninen stressi.
Säännöllisen magnesiumin, kaliumin ja muiden tärkeiden alkuaineiden nauttimisen ansiosta sydämen ja verisuonten toiminta on keskeytymätöntä. Jos tuotteet eivät jostain syystä riitä, on tarpeen ottaa vitamiinikomplekseja, mutta vain lääkärin suosituksesta.
