Nukkuminen on luonnollinen prosessi, jossa henkilön aivotoiminta on vähäistä ja hänen reaktiotaan ympäröivään maailmaan on heikentynyt. Voimme sanoa, että uni on erityinen tajunnantila, joka sisältää useita vaiheita, jotka toistuvat säännöllisesti yön aikana. Näiden vaiheiden esiintyminen liittyy eri aivorakenteiden toimintaan.
Univaiheet
On hidasa altouni ja REM-uni. Hidas kestää 90 minuuttia ja siinä on useita vaiheita:
1. Ensimmäinen on uneliaisuus, johon voi liittyä unenk altaisia hallusinaatioita ja hallusinogeenisiä ajatuksia. Tänä aikana lihasten toiminta vähenee, hypnogogisia nykimistä voidaan havaita.
2. Toinen on kevyt uni, joka kestää 20 minuuttia ja jolle on ominaista sykkeen hidastuminen ja lämpötilan lasku. Tänä aikana nukkuva ihminen herää helposti. Kuuloanalysaattori on herkin.
3. Kolmas on hidas uni.
4. Neljäs on syvin delta-uni. Tässä vaiheessa ihmistä on vaikea herättää. Lähes 80 % unista, unissakävelystä ja enureesista kirjataan tänä aikana.
REM-unen löysivät Kleitman ja Aserinsky. He ovathavaitsi nopeita vaihteluita aivojen sähköisessä aktiivisuudessa nukkuvilla ihmisillä.
On huomattava, että unesta on olemassa myös kortikaalinen teoria, jonka mukaan ehdollisten refleksien estäminen ja uni ovat identtisiä prosesseja. Joten IP Pavlov piti sisäistä estoa paikallisena ilmiönä, joka ulottuu vain yksittäisiin aivokuoren soluihin. Samalla hän piti unta tällaisen eston säteilytyksenä molemmille pallonpuoliskoille ja muille keskushermoston osille.
Mikä on unen arvo?
Kaikki tietävät, että voidaksesi täysin opiskella tai työskennellä, sinun täytyy levätä. Yksi tärkeimmistä lepotyypeistä on uni. Sen aikana keho palauttaa energiankulutuksensa, joka tapahtui valveillaoloaikana. Lisäksi uni on vastuussa psykologisesta suojasta ja tiedon käsittelystä sekä sen vaihdosta tietoisuuden ja alitajunnan välillä.
Voidaan väittää, että unen arvo on siinä, että se on välttämätöntä ihmisten terveyden ylläpitämiseksi ja sen suorituskyvyn varmistamiseksi. On myös huomattava, että juuri unen aikana lihaskuidut lepäävät ja palautuvat aktiivisimmin, varsinkin harjoituksen jälkeen, sekä palautumisprosessit koko kehossa.
On sanottava, että hermosolut väsyvät hereillä ollessa. Sinun täytyy nukkua tietty määrä tunteja estääksesi heidän uupumuksensa. On mielenkiintoista tietää, että eri vuorokaudenaikoina unen arvo voi vaihdella dramaattisesti. Lisäksi tämä parametri voi riippua siitä, onko henkilö"lark" tai "pöllö", eli yksilöllisistä ominaisuuksista ja tavallisesta päivittäisestä rutiinista.
Kuinka monta tuntia unta tarvitset?
Normaali unen kesto, joka riittäisi optimaaliseen voiman ja energian palautumiseen, vaihtelee iän mukaan. On selvää, että esimerkiksi vastasyntynyt vauva nukkuu paljon enemmän. Hänelle normaali unen kesto on noin 11-23 tuntia, mutta iän myötä se vähenee. Kaksivuotiaana lapset nukkuvat yleensä 10-12 tuntia, 2-4-vuotiaana noin 5-6 tuntia.
On oletettu, että unen arvo eri vuorokaudenaikoina voi vaihdella. Nykyajan elämä on melko kiireistä, joten ihmiset usein unohtavat yölevon tärkeyden. Terveelle ihmiselle riittää 12 vastaavan tunnin nukkuminen, jotta voimat palautuvat täysin. Jos ilmoitat unen arvon tunneittain, voit tehdä tietyn taulukon.
Yöunen arvotaulukko
| aika | 1 tunnin unen arvo |
| 19.00-20.00 | 7 tuntia |
| 20.00-21.00 | 6 tuntia |
| 21.00-22.00 | 5 tuntia |
| 22.00-23.00 | 4 tuntia |
| 23.00-00.00 | 3 tuntia |
| 00.00-01.00 | 2 tuntia |
| 01.00-02.00 | 1 tunti |
| 02.00-03.00 | 30 minuuttia |
| 03.00-04.00 | 15 minuuttia |
| 04.00-05.00 | 7 minuuttia |
| 05.00-06.00 | 1 minuutti |
Unen arvon huomioon ottaen (taulukko yllä), voimme päätellä, että keho lepää riittävästi, jos nukut asianmukaisina tunteina. Muut nukkumisajat eivät ole hyödyllisiä.
Piittämättömän unen seuraukset
Tulee huomioida, että sairauden tai kovan stressin myötä unen tarve kasvaa. Jos yölepo jatkuu riittämättömän ajan, tapahtuu seuraavia rikkomuksia:
• hormonaaliset häiriöt;
• negatiiviset metaboliset muutokset;
• lisääntynyt syöpäriski;
• lisääntynyt mahdollisuus sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin;
• heikentynyt immuniteetti;
• alhainen yleinen kehon sävy;
• huomion ja työkyvyn riittämätön kehitys;
• psykomotorinen agitaatio;
• Nopeiden refleksien ja kestävyyden puute.
Lisäksi jokainen voi huomata muistin ja mielialan heikkenemistä, jos vähintään 3 tunnin unta ei riitä, mutta on muistettava, että sen liiallinen kesto vaikuttaa myös negatiivisesti kehoon. Liiallisen yölevon jälkeen ihminen tuntee itsensä koko päivänveltto ja epämukava olo.
Jotta uni olisi täyteläistä, on välttämätöntä asettaa sen yksilöllinen kesto, koska hermoston optimaalinen lepo on avain hyvään sietokykyyn erilaisten päivän aikana tapahtuvien kuormitusten suhteen sekä ehkäisee hermoston kehittymistä. neuroosi.
Mitä tehdä parantaaksesi unta
Jotta saat kaiken irti yöunistasi, sinun on säädettävä päivittäistä rutiiniasi. On suositeltavaa mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Unihäiriöiden yhteydessä ei suositella heti unilääkkeiden ottamista, vaan on parempi käyttää muita menetelmiä, jotka eivät aiheuta patologista riippuvuutta.
Mitä periaatteita tulisi noudattaa? Tässä muutamia niistä:
• Emotionaalista stressiä tulee välttää ennen nukkumaanmenoa;
• Illallista suositellaan viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• huoneen tuuletus antaa positiivisen tuloksen;
• tyynyn ja patjan laatuun tulee kiinnittää huomiota;
• on hyvä käydä kävelyllä ennen nukkumaanmenoa, kova fyysinen rasitus on vasta-aiheista;
• muutaman minuutin päähieronta antaa hyvän vaikutuksen;
• yleinen rentouttava vartalohieronta voidaan tehdä;
• vesihoidoilla on rauhoittava vaikutus;
• tarvittaessa voit käyttää itsehypnoosia, joka sisältää erilaisia rentoutusmenetelmiä;
• Älä juo kahvia, vahvaa teetä tai muuta tonic juomaa ennen nukkumaanmenoa; Lisäksi on suositeltavaa olla juomatta paljon nestettä iltaisintuntia, koska voi olla vaikea nukahtaa uudelleen heräämisen jälkeen.
Näiden sääntöjen noudattaminen auttaa sinua pysymään terveenä ja aina iloisena.
