Tänään kutsumme sinut keskustelemaan päivittäisestä ihmisen jodin tarpeesta. Lisäksi pohdimme yhtä mielenkiintoisia kysymyksiä: miksi sitä tarvitaan, mitä tapahtuu, jos tämä elementti puuttuu, mitä seurauksia sen ylimäärästä on ja niin edelleen.
Tarvitsemme yksinkertaisesti jodia, koska paljon riippuu sen pitoisuudesta kehossa:
- aktiivisuustaso;
- perusvaluuttakurssi ja niin edelleen.
Suosittelemme ymmärtämään tätä elementtiä hieman paremmin. Mikä on jodi? Se kuuluu halogeenien ryhmään ja on metallien antipodi. Se näyttää uskomattom alta - violetit kiteet. Yksi hämmästyttävimmistä ominaisuuksista on kyky siirtyä kiinteästä tilasta kaasumaiseen tilaan ohittaen samalla nestemäisen tilan. Alkuaineen rikkaimmat lähteet ovat ylivoimaisesti merenelävät.
Jodin rooli kehossamme
Ennen kuin vastaamme kysymykseen, mikä on päivittäinen jodin tarve, suosittelemme puhumaan sen hyödyistä kehollemme. Joten aloitetaan siitä tosiasiasta, että kehon normaalia toimintaa vartentarvitaan hormonin tuotantoa. Ja tämän toiminnon suorittaa kilpirauhanen, joka tarvitsee vain jodia toimiakseen.
Voimme siis päätellä: jodi edistää hormonien tuotantoa, jotka vastaavat:
- tehokas aineenvaihdunta;
- solujen kasvu;
- aineenvaihduntaprosessit (tämä sisältää lipidit, proteiinit ja vesi-suolan);
- sydämen ja verisuonten vakaa toiminta;
- muisti;
- älykkyys;
- yleinen tunnetila.
Pujauksen vaikutukset
Kaikkien poikkeuksetta on täytettävä kehon päivittäinen jodintarve. Elementin puute voi johtaa moniin terveysongelmiin (yleisimpiä):
- muistirikkomus;
- henkinen jälkeenjääneisyys;
- impotenssi;
- sydänsairaus (esim. eteisvärinä);
- syöpäsolujen kehitys ja niin edelleen.
Erityistä huomiota tulee kiinnittää raskaana oleviin naisiin, sillä jodin puutteen seuraukset voivat olla erittäin vakavia aina keskenmenoon asti. Myös lapsen henkisessä ja fyysisessä kehityksessä on häiriöitä.
Komorbidi anemia, jolle on ominaista:
- huimausta ja päänsärkyä;
- melu korvissa;
- näyttää heikolta;
- iho on vaalea.
Oireet
Huomioimme heti, että naiset ovat alttiimpia endokriinisille sairauksille, mikä voiselittyy seuraavilla tekijöillä:
- kuukautiskierto;
- raskaus;
- ennen syntymää;
- imetys.
Jodin puute miehillä ei ole yhtä akuuttia kuin naisilla. Joten mikä on ihmisen päivittäinen jodin tarve? Otetaan keskimääräinen paino - 70 kg, tätä painoa varten tarvitset 10 mikrogrammaa jodia päivässä. Jos tämä ehto ei täyty, ajan mittaan voidaan havaita seuraavia oireita:
- turvotus;
- päivän uneliaisuus;
- unettomuus yöllä;
- ummetus;
- kohdun verenvuoto;
- impotenssi;
- muisti heikkenee;
- vegetatiiviset-trofiset muutokset (esimerkki - sormen kynnen kerrostuminen).
Syyt
Yleisimmät syyt:
- Kilpirauhasen sairaudet.
- Epätäydellinen jodin imeytyminen kehossa.
- Epäsuotuisa ympäristötekijä.
- Vaarallinen tuotanto (esim. työskentely sinkin kanssa).
- Jodin päivittäisen tarpeen täyttämättä jättäminen ruoan kanssa.
normit
Katsotaanpa nyt tarkemmin kysymystä: mikä on ihmisen päivittäinen jodintarve? Normin rajat ovat 2-4 mikrogrammaa 1 painokiloa kohti. Tämä luku vaihtelee iän mukaan.
| Päivittäinen tarve (mcg) | Ikä |
| 25 - 45 | Vastasyntyneet (alle 1-vuotiaat) |
| 85 - 95 | 1-5 vuotta |
| 115–125 | Koululapset |
| 145–155 | Aktiivisen aikuisen ikä |
| 110 - 120 | Vanhukset |
Kehomme sisältää jatkuvasti noin 20 mikrogrammaa tätä alkuainetta, joka tulee ruoan mukana. Tämän määrän käyttää kilpirauhanen.
Kehon tarpeiden tarkistaminen
Monet ihmiset ovat luultavasti kuulleet tällaisesta testistä: tee iholle jodiverkko ja katso kuinka nopeasti se katoaa. Jos se kestää pitkään, kehossa on tarpeeksi jodia, jos se haihtuu nopeasti, tämän elementin puute on olemassa. Yleensä tämän testin jälkeen monet alkavat käyttää jodia sisältäviä ravintolisiä, mikä johtaa alkuaineen ylimäärään, mikä on myös vaarallista terveydelle.
Alkoholiliuoksen jodiliuoksen imeytymisnopeus ei kerro meille alkuaineen määrästä kehossa. Vain laboratoriotutkimukset endokrinologin kuulemisen jälkeen auttavat tarkistamaan indikaattorit. Näitä ovat:
- virtsaanalyysi, joka paljastaa sen jodipitoisuuden;
- hormonitesti;
- kilpirauhasen ultraäänitutkimus.
Luota vain ammattitutkimukseen, aloita toimiminen vasta diagnoosin laboratoriovahvistuksen jälkeen.
Liian paljon jodia
Olemme jo puhuneet aikuisen päivittäisestä jodintarpeesta, mutta on syytä huomata, että yläraja on olemassa. Ihminen voi kuluttaa enintään 300 mikrogrammaa alkuainetta päivässä. Yliannostuksen jälkeen voidaan havaita seuraavia oireita:
- kilpirauhasen liikatoiminta;
- korkea ruumiinlämpö;
- uupumus;
- ripuli;
- pigmenttitäplät iholla;
- lihasten heikkous;
- ihon dystrofia;
- vatsakipu;
- oksentaa.
Yleensä ylimääräistä jodia esiintyy niillä, jotka nauttivat veteen liuotettua alkoholiliuosta. Se voi olla jopa jodimyrkytys. Alkoholiliuos sisältää v altavan pitoisuuden alkuainetta. Sitä voidaan ottaa ateroskleroosin ja tertiaarisen kupan hoitoon, tiukasti annoksen valinnassa, esiliuottaen maitoon.
Pyytäkää puute
Jos et täytä päivittäistä jodin tarvetta, sen puutteen oireita ilmaantuu ajan myötä. Ensimmäinen asia on neuvotella endokrinologin kanssa. Hän määrää useita laboratoriotutkimuksia ja määrää tarvittaessa lääkkeitä. Älä lääkinnä itse, jodia sisältävien ravintolisien käyttö johtaa tarpeettomasti pahoihin seurauksiin.
Mitä lääkkeitä lääkärit useimmiten suosittelevat:
- merilevään ja merisuolaan perustuvat vitamiinit;
- orgaanista jodia sisältävät valmisteet ("Iodine-Active");
- lääkkeet, jotka sisältävät aktiivisia kalium- ja jodiyhdisteitä ("Jodomarin").
Viimeiset kompleksit ovat suositeltavia, koska ne ovat vakaampia ja niillä on myönteinen vaikutus sydämen työhön, veren koostumukseen, mikä selittyy sen sisällölläne kaliumia.
Jodin puutteen hoitoa tulee valvoa tarkasti hoitavan lääkärin toimesta, koska lääkehoito on tarpeen vain, jos tilanne on muuttunut patologiseksi. Vakavissa tilanteissa hoito suoritetaan kiinteässä tilassa tai turvaudutaan kirurgiseen toimenpiteeseen.
Suositellut tuotteet
Olemme jo kertoneet, mikä on aikuisen päivittäinen jodin tarve, nyt puhutaan vähän sen puutteen ehkäisystä. Tätä varten sinun on syötävä oikein. Tässä on lyhyt luettelo hyödyllisistä ruoista:
- merikala;
- meren antimet;
- merilevä;
- kaki;
- banaani;
- tomaatit;
- sienet;
- juurikkaat;
- saksanpähkinät;
- selleri;
- peruna;
- kukkakaali;
- retiisi;
- karpalot;
- pavut;
- munat;
- maksa ja muut
Jos valitset ja tasapainotat ruokavalion oikein, sinulla ei koskaan tule kilpirauhasen ongelmia ja seurauksena jodinpuutteen puuttumista.
ruokavaliovinkkejä
Niitä ei itse asiassa ole montaa. Ensimmäinen ja erittäin tärkeä sääntö on korvata tavallinen ruokasuola joditulla suolalla. Mitä varten se on? Vain yksi kilogramma tätä tuotetta sisältää noin viisikymmentä milligrammaa jodia, joka imeytyy elimistöön helposti ja täysin.
Toiseksi - lievällä jodin puutteella et voi käyttää lääkkeitäterapiaa. Samanaikaisesti jokaisen aterian aikana tulee syödä elementtiä sisältäviä ruokia.
Esimerkkivalikko 1 päiväksi
Täyttääkseen päivittäisen jodintarpeen aikuisten on syötävä oikein. Tässä yhden päivän näytemenu, joka sopii lievästä jodin puutteesta kärsiville:
- Aamiaiseksi voit valmistaa porkkana- ja tomaattisalaattia, jota täydentää herkullinen munakas sellerillä.
- Lounaaksi - parsakaalikeitto (parempi tehdä paksummaksi), toiseksi - tuorejuurikassalaatti + saksanpähkinöitä, maksa sienillä.
- Hemmottele itseäsi kakilla ja jogurtilla iltapäivän välipalaksi.
- Illallinen voi olla tyylikäs merikalafileiden ja haudutetun kaalin tai papujen kanssa.
