Terveellinen uni on yksi jokaisen ihmisen hyvinvoinnin tärkeistä edellytyksistä. Sen pitäisi olla tarpeeksi pitkä. Silloin kaikki kehon elimet toimivat kunnolla. Virheet tilassa voivat johtaa vakaviin seurauksiin. Näitä ovat älyllisten toimintojen heikkeneminen, erilaiset vaivat, hermostohäiriöt. Siksi kysymys unirytmin määrittämisestä on tärkeä.
Oikean hoito-ohjelman pitämisen tärkeys
Päivittäinen rutiini määräytyy useiden tekijöiden perusteella. Nämä ovat yksilöllisiä tarpeita unen keston, ikäluokan, fyysisten ominaisuuksien, työolojen ja tapojen suhteen. Emme saa unohtaa, että mikä tahansa vuorokausirytmin rikkominen vaikuttaa hyvinvointiin. Pään kipu, suorituskyvyn heikkeneminen, heikkous – monet ihmiset kokevat samanlaisia oireita.
Tämän tilanteen yhteydessä kysymys unirytmien määrittämisestä on aivan luonnollinen.
Mitkä ovat vuorokausihäiriöiden vaaratrytmit?
Nykyään nopean elämäntahdin ja kovan työn vuoksi monet kohtaavat jatkuvasti päivittäisten rutiinien rikkomista. Pitkäaikainen yölevon puute vaikuttaa kehon työhön. Henkisen toiminnan katkeaminen ja heikkeneminen eivät ole ainoita epäonnistumisen seurauksia. Krooninen järjestelmän rikkominen johtaa huimaukseen, tajunnan menetykseen, hemikraniaan. Myös mielenterveys kärsii. Ylityön seurauksena hahmo muuttuu. On aggressiota, masennusta, masennushäiriön oireita, hallusinaatioita voi kehittyä. Henkilöt, joilta syystä tai toisesta jäävät usein ilman normaalia yölepoa, heillä on suuri aivohalvauksen, ylipainon, kasvainten, diabeteksen, infektioiden riski.
Kuinka parantaa unirytmiä?
Vastaaksemme tähän kysymykseen meidän on ensin ymmärrettävä tämän prosessin mekanismit. Niitä käsitellään seuraavassa osiossa.
Mikä saa sinut tuntemaan olosi hereille unen jälkeen?
Ihminen tuntee olonsa levänneeksi ilman keskeytyksiä vuorokausirytmeissä koko päivän ajan. Mikä selittää vallan nousun? Unen aikana kaikki kehon prosessit ja reaktiot hidastuvat. Suurin osa aivoista on passiivisessa tilassa. Keskushermoston elimet pääsevät eroon edellisen päivän aikana kertyneistä aineista. Tämän ansiosta heidän normaali toimintansa palautuu. Kuinka monta tuntia unta aikuinen tarvitsee? Tätä kysymystä tutkivat somnologian asiantuntijat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuinen tarvitsee vähintään 7-8 tuntia lepoa. Parempi mennä nukkumaansängyssä kauan ennen puoltayötä. Tämä määrä vaihtelee kuitenkin henkilön ominaisuuksien mukaan. Toinen tarvitsee kuusi tuntia lepoa, toinen - vähintään kymmenen. Monille vuorokausirytmien häiriintyminen on ongelma. Jotkuthan antavat itsensä katsoa televisiota keskiyöhön asti, nousta myöhään lomien tai lomapäivien aikana. Normaalin päivittäisen rutiinin palauttaminen voi olla vaikeaa. Kuinka säätää aikuisen uniaikataulua? Ensinnäkin ihmisen on selvitettävä, mihin aikaan on toivottavaa mennä nukkumaan ja herätä. Sinun ei pitäisi mennä tätä kehystä pidemmälle sekä arkisin että viikonloppuisin. Mutta kaikki eivät onnistu noudattamaan tätä sääntöä.
Kuinka parantaa unirytmiä? Mitä tehdä, jos hän eksyi?
Oikean rutiinin luominen
Virkadiaaniset rytmit ovat häiriintyneet monissa. Tätä helpottavat vuorotyö, lapsen syntymä, työmatkat.
Tulee muistaa, että päivittäiseen rutiiniin tulee palata vähitellen. Kuinka säätää aikuisen unirytmiä? Ensinnäkin sinun on luovuttava fyysisestä aktiivisuudesta päivän toisella puoliskolla. Henkistä toimintaa ei myöskään kannata tehdä 2 tuntia ennen valojen sammumista. Jos päivällä henkilö tuntee olonsa heikoksi, hän voi makaamaan. Mutta lepo ei saa olla pitkä. Optimaalinen uniaika vuorokauden ensimmäisellä puoliskolla on 60 minuuttia. Iäkkäillä vuorokausirytmihäiriöt ovat niin vakavia, että joutuu hakeutumaan lääkäriin. Nuorena voit palauttaa järjestelmän itse. Noudata yksinkertaisia sääntöjä.
Hyödyllisiä vinkkejä
On olemassa monia vinkkejä unirytmien parantamiseen. Tässä muutamia niistä:
- Noudata tiettyä rutiinia ennen nukkumaanmenoa. Kuuntele esimerkiksi rauhallisia melodioita, ota lämmin kylpy tuoksuvassa öljyssä tai vaahdossa.
- Laita puhtaat ja mukavat liinavaatteet sängylle, pue päälle mukavat pyjamat tai tilava yöpaita, joka on valmistettu pehmeistä luonnonkankaista.
- Anna raitista ilmaa makuuhuoneeseen.
- Valitse laadukas patja. Se ei saa olla liian pehmeä tai liian kova.
Voit käyttää myös muita rentoutustekniikoita (kuten meditaatiotekniikoita).
Lisää vinkkejä
Siellä on myös suosituksia unirytmien parantamiseksi oikealla ruokavaliolla. Ensinnäkin päivän toisella puoliskolla ei ole suositeltavaa syödä paljon ruokaa. Vältä kofeiinia sisältäviä juomia ja alkoholia sisältäviä tuotteita. Lisäksi suolakurkkua, savustettua lihaa, mausteisia ja rasvaisia ruokia tulisi sulkea pois illalla. Tällaiset ruoat sulavat hitaasti, aiheuttavat raskauden tunteen. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa suosia kalaa, raejuustoa, jogurttia, muroja, vihanneksia.
Liian korkeista tai matalista lämpötiloista voi havaita vuorokausirytmien häiriöitä. Kuiva ilma, lämpö tai kylmä häiritsevät kehon elinten toimintaa. Tämän seurauksena voimien palautumista ei tapahdu. Huoneen lämpötilan tulee olla kahdenkymmenen celsiusasteen sisällä. On myös tarpeen ylläpitää optimaalista kosteuttailmaa.
Ennen nukkumaanmenoa voit käydä kylvyssä kasviuutteilla (minttu, kamomilla, laventeli), joilla on rentouttava vaikutus.
On tapauksia, joissa vuorokausirytmiä ei ole mahdollista palauttaa, vaikka näitä suosituksia noudatettaisiin. Sitten sinun tulee neuvotella asiantuntijan kanssa ja ottaa lääkkeitä unettomuuden torjumiseksi. Tällaisia keinoja ei kuitenkaan pidä käyttää väärin. Jotkut niistä aiheuttavat riippuvuutta.
Vuorokausirytmien piirteitä lapsuudessa
Vauvan rutiini ja aikuisen arki ovat hyvin erilaisia. Vastasyntyneiden unissa on seuraavat ominaisuudet:
- Lapsen täytyy levätä monta tuntia. Vauvat heräävät vain, kun he tarvitsevat ruokaa.
- Kahden kuukauden ikäinen vauva ymmärtää jo päivän ja yön eron.
Normaalin kehityksen vuoksi lapsen tulisi viettää paljon aikaa unessa. Tuntien määrä, jonka sinun on käytettävä lepoon, riippuu iästä.
Tietyille tekijöille (ruoansulatuskanavan häiriöt, ensimmäisten hampaiden ilmaantuminen, kovat äänet) altistumisen seurauksena vauvan vuorokausirytmi häiriintyy. Tällaisissa tapauksissa lapsi ei useinkaan erota päivää yöstä. Kuinka luoda uniaikataulu vastasyntyneelle? Tämä kysymys on tärkeä monille uusille vanhemmille. Loppujen lopuksi järjestelmän rikkominen ei vaikuta vain lapsen tilaan, vaan myös muiden perheenjäsenten hyvinvointiin. Vuorokausirytmien normalisoimiseksi sinun on noudatettava näitä vinkkejä:
- Vauvan herättäminen aikaisin. Älä anna hänenlevätä päiväsaikaan.
- Luo olosuhteet, jotka ovat mukavat nukkumaanmenoa varten (tuuleta huone etukäteen, varmista hiljainen ympäristö, vältä meluisaa toimintaa).
- Yksi tapa parantaa vauvojen unirytmiä on noudattaa tiettyä rutiinia (ruokinta, kylpeminen, vanhempien kanssa samassa sängyssä oleminen, vauvansänkyyn muuttaminen).
- Tarpeettomat rituaalit, joihin jotkut vauvat tottuvat (tutin, pullon tai peukalon imeminen), tulisi luopua. Ne estävät vauvaa lepäämästä kunnolla.
Kuinka parantaa kolmivuotiaan lapsen unirytmiä?
3-vuotiaana pojat ja tytöt käyvät läpi kriisiaikaa. Aiemmin mukautuva lapsi voi tulla itsepäiseksi ja oikiksi. Ja tämä ilmenee usein haluttomuutena mennä nukkumaan oikeaan aikaan. Vanhempien suostumus ei toimi. Kaikki yritykset laittaa poika tai tytär nukkumaan päättyvät hysteriaan. Siksi monet äidit ovat kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka luoda uniaikataulu 3-vuotiaalle lapselle. Ensinnäkin vauva on opetettava lepäämään sängyssään. Voit laittaa pehmolelun sänkyyn.
Lepo- ja hereilläolotilan tulee olla sama sekä arkisin että viikonloppuisin. Lisäksi on välttämätöntä sulkea pois aktiiviset tunnit iltaisin.
