Kysymys vitamiinikompleksin valinnasta, antotavasta ja eduista on erittäin ajankohtainen nykyään. Apteekkien hyllyillä olevat vitamiinilisät ovat helppo tapa kompensoida vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta. Mutta milloin ja miten juoda vitamiineja, jotta se ei vahingoita terveyttäsi? Jotta saat kaiken irti monivärisistä pillereistä, sinun on ymmärrettävä joitakin niiden ottamisen vivahteita.
Vitamiinien merkitys ihmiskeholle
Vitamiinilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli jokaisen ihmisen elämässä. Heidän tehtäviinsä ovat:
- Normaalin aineenvaihdunnan ylläpitäminen.
- He ovat vastuussa fyysisestä aktiivisuudesta.
- Vahvistamme immuniteetin suojaavia ominaisuuksia.
- Nopeutettu toipuminen aiemmista sairauksista.
- Ulkonäkö parantuu: kirkas ja samettinen iho, vahvat ja terveet kynnet, silkkiset ja kimmoisat hiukset.
Kaikilla yllä olevilla plussilla kuitenkin ylimääräinen vitamiinipitoisuus kehossa johtaa epätasapainoon.
Ylimäärä C-vitamiinia johtaa allergisiin ihottumiin, vaikuttaa haitallisesti mahalaukun toimintaan ja edistää munuaiskivien muodostumista. Lisäksi ylikyllästyminen tällä hivenaineella häiritsee magnesiumin ja B6-vitamiinin imeytymistä.
D-vitamiinin yliannostus johtaa jatkuvaan pahoinvointiin, hauraisiin ja hauraisiin luihin ja säännöllisiin päänsäryihin.
Liiallinen retinolin (A-vitamiini) pitoisuus elimistössä aiheuttaa voimakkaita päänsärkyä ja merkkejä suolistotulehduksesta, joihin liittyy pahoinvointia.
Johtopäätös, joka ehdottaa itseään: vitamiinien juominen mielesi mukaan on haitallista. Pääsyyn tarvitset hyviä syitä, joiden joukossa on ennen kaikkea hoitavan lääkärin nimittäminen. Lääkäri määrittää analyysien perusteella vitamiinien puutteen sekä niiden ylimäärän ja valitsee yksilöllisen ratkaisun. Hän kertoo myös mitä vitamiineja kannattaa juoda naiselle ja mitkä miehille.
Optimaalinen aika ottaa vitamiineja
Tilastojen mukaan vitamiinien ja kivennäisaineiden puute johtuu useimpien ihmisten aliravitsemuksesta. Halusitpa kuinka paljon tahansa, on kuitenkin mahdotonta saada kaikkia tarvittavia ravintoaineita lautaselta. Vitamiini-mineraalikompleksit on suunniteltu auttamaan ja täyttämään aukko.
Vitamiinien oton ajoitus on erittäin tärkeä. Tämä riippuu saadun edun asteesta. Vitamiineja kannattaa juoda ohjeiden mukaan.
Tietyt vitamiinit juodaan tyhjään vatsaan, jotta ne imeytyvät paljon paremmin, osa ruuan taiaterian jälkeen.
Paasto
Paras aika tässä tapauksessa on unen jälkeen. Sääntö vitamiinien ottamisesta tyhjään vatsaan on ottaa ne 30 minuuttia ennen aamiaista.
Aamiainen vastaanotto
Jotkin vitamiinit ja kivennäisaineet kannattaa ottaa ruoan kanssa. Esimerkiksi ruoan kanssa samanaikaisesti nautittu magnesium vähentää äkillisen ripulin riskiä. Ja samanaikainen raudan saanti lounaan aikana suojaa maha-suolikanavan häiriöiltä.
On tunnettua, että useimpia vitamiineja suositellaan nautittavaksi aamu-aterian yhteydessä. Esimerkki:
- B-vitamiinit;
- K-vitamiini;
- C-vitamiini;
- monivitamiinikompleksit.
Aamuaika on kätevä, koska päivän aikana ei tarvitse muistaa: milloin ottaa vitamiinit ja kuinka monta pilleriä vielä pitää ottaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen yhteydessä otetut B-vitamiinit muuttuvat energiaksi koko päivän ajan.
Yksi vivahde, joka voi ilmaantua, on vitamiinien yhteensopimattomuus. On mahdotonta yhdistää kalsiumia ja kompleksia raudan kanssa yhdessä annoksessa. Koska kalsium pystyy imemään rautaa. Siksi, jos monivitamiinikompleksi raudan kanssa otetaan aamulla, on parempi siirtää kalsiumglukonaatti toiseen aikaan.
C-vitamiini edistää raudan assimilaatiota. Siksi näiden kahden hivenaineen yhdistelmästä on päinvastoin hyötyä.
Mitä vitamiineja juoda päivällisen jälkeen?
Kaikki eivät pysty syömään vitamiinejaaamiainen. Tässä tapauksessa lounasajasta tulee paras vaihtoehto B-, E- ja C-vitamiinien ja muiden kompleksien ottamiseksi. Tärkeä sääntö - parhaan assimilaation saavuttamiseksi sinun täytyy syödä ruokaa ja juoda vitamiineja samanaikaisesti, riippumatta niiden toiminnasta.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden yhteensopivuus: yhdessä vai erikseen?
Ajan käsittelyn jälkeen jää ratkaisematta kysymys, voiko vitamiineja juoda kaikki yhdessä vai onko parempi käyttää niitä erikseen. On olemassa useita sääntöjä, joita noudattamalla voit lisätä mineraalikompleksien ottamisen etuja.
On hyvin tunnettu tosiasia, että vitamiinit vaikuttavat suuresti toistensa assimilaatioon, niin hyvässä kuin pahassakin. Esimerkiksi retinoli (A-vitamiini) on helpompi sulattaa ja tuo enemmän hyötyjä yhdessä B-vitamiinien sekä E- ja D-vitamiinien kanssa. Jälkimmäisistä parempi tulos muodostuu kalsiumin, sinkin ja fosforin lisäämisestä.
C-vitamiini edistää B-vitamiinien suotuisaa imeytymistä. Samaan aikaan ensimmäinen imeytyy paremmin, kun sitä otetaan yhdessä kalsiumin ja magnesiumin kanssa.
Sunshine D-vitamiini yhdistetään ihanteellisesti A-, C-vitamiinin, kalsiumin ja fosforin kanssa.
Suurin annoksen saaminen kivennäisaineita muiden hivenaineiden kanssa saa aikaan kilpailua, ja jälkimmäisten assimilaatiokyky tukahdutetaan.
Kuten edellä mainittiin, kalsiumia kulutetaan useimmiten enimmäisannoksina. Tämän seurauksena kalsiumin saantia on lykättävä, erikseen poissulkemattayhdessä muiden monivitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa. Nykyaikaiset vitamiini-mineraalikompleksit sisältävät kohtuullisen määrän kalsiumia yhdessä tabletissa, esimerkiksi raudan kanssa. Tästä johtuen jälkimmäisen assimilaatio ei vaikuta millään tavalla. Siinä tapauksessa, että joudut nauttimaan kalsiumia suurempina annoksina, on suositeltavaa jakaa vitamiinien saanti kahteen kertaan.
Magnesiumin ja sinkin annoksia voidaan myös nostaa. Siksi nämä kaksi alkuainetta tulee ottaa erillään muista vitamiineista.
Pitkäaikainen sinkin saanti, kurssi on yleensä jopa 2,5 kuukautta, poistaa kuparia kehosta. Tässä suhteessa kuparin puutteen välttämiseksi on hyödyllistä yhdistää tätä metallia sisältävän vitamiinikompleksin saanti.
Jotkin vitamiinit voivat lisätä ravintoaineiden imeytymistä muista ravintolisistä tai ruoista. Esimerkiksi C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä nautitusta ruoasta.
Rasvaliukoiset vitamiinit: A, D, E, K imeytyvät parhaiten terveellisiä rasvoja sisältävän samanaikaisen aterian yhteydessä. Esimerkiksi kalan kanssa.
Muuten jotkin tämän luettelon lisäravinteet häiritsevät muiden rasvaliukoisten aineiden imeytymistä. Esimerkiksi K-vitamiinin imeytyminen estyy jopa 50 %, kun taas A-vitamiini ei vaikuta millään tavalla tässä kilpailussa. Tässä tapauksessa lisäravinteen hyödyn maksimoimiseksi on suositeltavaa ottaa K-, E- ja D-vitamiinit erillään muista rasvaliukoisista kivennäisyhdisteistä.
Arvostelujen perusteella tasapainoiset vitamiini-mineraalikompleksitovat tehokkaimpia ja turvallisimpia käyttää, koska haittavaikutukset ja yliannostus ovat käytännössä poissuljettuja.
Yhdistelmä lääkkeiden kanssa
Kaikkien vitamiineja käyttävien tulee olla tietoisia siitä, että tietyt lääkkeet vaikuttavat suuresti imeytymiseen. Vitamiinien vuorovaikutus tietyn ryhmän tuotteiden kanssa voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Koagulanttien (verenohennusaineiden) sekä E- ja K-vitamiinien käyttö samaan aikaan on kiellettyä.
Antibioottien tai kolesterolia alentavien lääkkeiden yhdistäminen A-vitamiinin (retinolin) kanssa voi aiheuttaa terveysongelmia.
Asetyylisalisyylihappo huuhtelee elimistöstä B-, C- ja A-vitamiinit sekä kalsiumin ja kaliumin.
B12-, A-, E-, D-vitamiinien assimilaatioon vaikuttavat voimakkaasti unilääkkeet, jotka myös alentavat kehon kalsiumtasoa.
Laksatiivit estävät merkittävästi E-, A- ja D-vitamiinien toimintaa.
Yllä kuvattujen ongelmien välttämiseksi on parempi kysyä etukäteen lääkäriltäsi, mitä vitamiineja sinun tulisi juoda ilman, että olet eri mieltä hoidostasi.
Ruokien vaikutus vitamiineihin
Kuumat juomat vaikuttavat negatiivisesti koko kehoon. Mitä tulee kivennäisyhdisteisiin, A-vitamiini tuhoutuu, kalium, kalsium ja B-vitamiinit erittyvät.
Nikotiiniriippuvuus vähentää seleeniä, tuhoaa C-, A- ja E-vitamiinia.
Päivittäinen kofeiiniannos ei oleantaa mahdollisuuden B-vitamiinien ja nikotiinihapon imeytymiseen. Lisäksi, mutta alentaa hieman kalsium- ja rautatasoja.
Indikaatiot ja vasta-aiheet
Vitamiini-mineraalikompleksit on tarkoitettu seuraavissa tapauksissa:
- jonkin analyysin aikana tunnistetun komponentin puute;
- elimistön mikroelementtien täydennys vammojen tai leikkausten jälkeen (kalsium murtumien jälkeen, rauta verenhukan jälkeen);
- yhdessä lääkehoidon kanssa (kalium sydänongelmiin, C-vitamiini vilustumiseen, B-vitamiinit hermoston sairauksiin);
Vasta-aiheet:
- hypervitaminoosi;
- sairauksien esiintyminen akuutissa muodossa, jolloin jotkut aineet voivat vain pahentaa tilaa;
- Yksittäinen intoleranssi komponenteille.
Pääsysäännöt
Mineraalikompleksien saaminen on väistämätöntä siinä tapauksessa, että elimistö ei pysty saamaan niitä ruoasta, on uupunut ja siitä puuttuu ravintoaineita. Mitä vitamiineja kannattaa ottaa? Vain lääkärin määräämät.
Lääkärin valitsema tasapainoinen kokonaisuus ja asiantunteva vastaanotto suojaavat kehoa vilustumiskaudella ja antavat voimaa täydelliseen toimintaan.
Vapautusmuoto on sekä tabletoitu että nestemäinen. Vitamiineja on kahdenlaisia:
- ravintolisä;
- vitamiinit hoitoon.
Toisen tyypin määrää pääsääntöisesti korkeatasoinen lääkäriannokset. Täydennys vaatii kuitenkin myös asiantuntijan neuvoja ja valvontaa.
Kompleksi peruutetaan, kun ilmenee allergisia reaktioita, kuten:
- ihon punoitus;
- kutina;
- ihottuma.
Vitamiinien imeytymisen lisäämiseksi aterioiden jälkeen ruoan tulee olla luonnollista alkuperää ja hyvälaatuista.
Haluttujen hyötyjen saavuttamiseksi vitamiinien tulee olla säännöllistä ja mieluiten samaan aikaan. Juo kohtuullinen määrä puhdasta, lämmintä hiilihapotonta vettä. Vastaus kysymykseen kuinka paljon vitamiineja juodaan määräytyy yksilöllisesti.
Tärkeää! Ohjeissa ilmoitetun annoksen ylittäminen voi olla vaarallista.
Lääkäreiden mukaan ihanteellinen vitamiinikompleksi ei ole olemassa. Laboratoriokokeiden tuloksiin perustuva räätälöity ratkaisu on paras vaihtoehto, joka voi tuoda ihmiselle maksimaalisen hyödyn.
