Monet naiset ja miehet haluavat kauniin ja täyteläisen vartalon. Hyvä vartalo ja helpotuslihakset tulevat harvoin luonnosta. Vahvojen ja suurten lihaksien rakentamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti ja käydä kuntosalilla. Sinun tulisi kuitenkin tietää, että tuloksen parantamiseksi ja lihasten kehitysprosessin stimuloimiseksi sinun on syötävä hyvin ja joissain tapauksissa otettava erityisiä urheiluravintolisiä. Nykyään proteiinijauheet ovat erityisen suosittuja urheilijoiden keskuudessa. Ne kyllästävät kehon hyödyllisillä aineilla ja edistävät lihasmassan rekrytointia. Alla tarkastellaan lähemmin proteiinien etuja ja haittoja sekä turvallista annostusta.
Mikä tämä on
Proteiinipirtelö on uute luonnollisista vesiliukoisista proteiineista, jotka on johdettu soijapavuista, herasta tai munanvalkuaisesta. Pääsääntöisesti sellainentuotteessa on vähän kaloreita ja se imeytyy helposti elimistöön. Yllä mainittujen jauheseosten lisäksi tarjolla on myös kaseiini-, liha- ja moniravintoproteiinilisäaineita.
Soijapapu
Soijaproteiinin edut ja haitat ovat keskustelunaihe urheilijoiden keskuudessa. Aloitetaan negatiivisista tekijöistä:
- matala biologinen arvo;
- hidastaa muiden proteiinien imeytymistä ruoasta;
- matala nopeus ja absorptionopeus;
- koostumuksen sisältämät fytoestrogeenit voivat johtaa hormonaaliseen epäonnistumiseen.
Etuja ovat:
- halvat kustannukset;
- eläinproteiini-intoleranssista kärsivien ihmisten sekä kasvissyönnin ystävien mahdollisuus syödä;
- koostumukseen kuuluva lesitiini estää ikääntymisprosessia ja uudistaa aivosoluja.
Muna
Munaproteiinin eduista ja haitoista keskustellaan usein myös urheiluympäristössä. Loppujen lopuksi tuotteen hinta on melko korkea, eivätkä kaikki urheilijat ole samaa mieltä tällaisen oston kannattavuudesta.
Edut:
- sisältää tarvittavan tasapainon aminohappoja;
- lisää testosteroni- ja hemoglobiinitasoja;
- koostumus sisältää vähimmäismäärän rasvaa ja suuren määrän ravintoaineita;
- imeytyy nopeasti ja melkein kokonaan;
- munan albumiini sisältää runsaasti leusiinia.
Haitat:
- allergiset reaktiot;
- GI-häiriö;
- ilmavaivat;
- annostus on laskettava oikein, sillä on vaara munuaisten ja maksan ylikuormittumisesta.
Moniproteiinia sisältävät lisäravinteet
Ennen kuin kuvailet monikomponenttiproteiinin hyviä ja huonoja puolia, on syytä selvittää, mikä se on. Monimutkainen proteiini on sekoitus erityyppisiä proteiineja, joiden imeytymisen kesto (nopea tai pitkäaikainen) eroaa toisistaan. Tällaisen lisäaineen koostumus voi sisältää useita edellä mainituista proteiinijauheista kerralla: hera, kaseiini, muna jne.
Pusseihin kuuluu yleensä se, että hän:
- tukee lihaksia ja vähentää katabolisia prosesseja pitkäksi aikaa;
- sopii lihasmassan kasvattamiseen;
- voit juoda sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen ja yöllä;
- sisältää useita erilaisia proteiineja kerralla, mikä tyydyttää kehon erilaiset tarpeet.
Haittoja ovat:
- Heraproteiini on tehokkainta yksinään otettuna. Kun se sekoitetaan muuntyyppiseen jauheeseen, kuten kaseiiniin, se menettää anaboliset ominaisuutensa.
- Valmistajat lisäävät koostumukseen usein paljon soijaproteiinia, joka on halvempaa kuin muun tyyppinen proteiini. Joten ne vähentävät tuotteen kustannuksia. Tämä vaikuttaa lisäravinteen tehokkuuteen ja laatuun.
Proteiinin plussat ja miinukset tytöille
Useimmiten kauniit sukupuolet käyttävät proteiinia laihtuakseen. Pointti on, että keho kuluttaaenemmän energiaa proteiinien hajottamiseen kuin rasvojen ja hiilihydraattien käsittelyyn. Lisäksi proteiinipirtelöt vähentävät nälän tunnetta, minkä ansiosta pystyt ylläpitämään halutun kalorimäärän.
Kaikki eivät tiedä, että proteiini on hematopoieesiprosessin päämateriaali. Tämä pätee erityisesti naisiin kuukautiskierron aikana. Proteiinipitoiset ruoat auttavat uusimaan punasoluja ja punasoluja.
Nämä olivat positiivisia. Proteiinien ja liiallisen proteiinin saannin haittapuoli kauniille sukupuolelle on aineenvaihduntaprosessien rikkominen - kalsium viivästyy ja natrium huuhtoutuu liikaa. Lisäksi tiivistetty proteiini voi vaikuttaa negatiivisesti hormonitasoihin, koska se voi lisätä estrogeenin määrää kehossa.
Siksi tyttöjen ei suositella ihastumaan liikaa proteiinilisäaineisiin, vaan saamaan oikean määrän proteiinia kasvisruoista.
Proteiinin plussat ja miinukset pojille
Jos noudatat kaikkia urheilulisän käyttöä koskevia suosituksia, proteiinijauhe ei aiheuta vaaraa miehille. Tietoa, että proteiini johtaisi impotenssiin ja kaljuuntumiseen, ei ole vahvistettu.
Spesialistit eivät suosittele soijaseosten käyttöä miehille. Fytoestrogeenit, jotka ovat osa soijapohjaisia tuotteita, ovat toiminn altaan samanlaisia kuin naissukupuolihormonit. Näiden aineiden liiallinen käyttö voi johtaa miesten feminisoitumiseen.
Positiivinen vaikutus kehoon
Jos puhumme yleisistä eduista japroteiinin haittoja, etuja ovat seuraavat tekijät:
- Nopea ja hyvä imeytyminen.
- Lihasmassan nopeutettu kasvu ja ylimääräisen rasvan poistaminen.
- Paljon vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Mahdollisuus palauttaa nopeasti lihaskudosta.
- Glutationin (antioksidantti, joka taistelee syöpää ja muita vaarallisia sairauksia vastaan) koostumuksessa.
Negatiivinen vaikutus kehoon
Proteiinin plussien lisäksi riittävät myös miinukset ja negatiiviset tekijät. Useimmiten ne liittyvät yliannostukseen tai allergisiin reaktioihin. Negatiivisia seurauksia ovat:
- ylimääräinen proteiini ruokavaliossa rasittaa maksaa ja munuaisia;
- voi aiheuttaa ripulia, turvotusta ja ilmavaivat;
- Joissakin tapauksissa saattaa ilmetä syömishäiriöitä;
- umpieritysjärjestelmän häiriöt;
- erilaisten ihottumien esiintyminen kehossa.
Vasta-aiheet
Proteiinipirtelöistä tulee luopua, jos henkilöllä on seuraavat sairaudet:
- Yksilöllinen intoleranssi koostumukseen sisältyville aineosille.
- munuaisten vajaatoiminta.
- Sydämen ja verisuonten toiminnan häiriöt.
- Vitsarakon ongelmat.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet.
- Alusto maksasairauteen.
Turvallinen annostelu
Urheilevan henkilön tulee saada 1,5-2 grammaa päivässäproteiinia painokiloa kohden. Tämä riittää hyvin lihaksien kasvamiseen ja voimamittarien lisääntymiseen.
Kun käytät proteiinilisäravinteita, muista, että niiden tulisi muodostaa alle puolet päivittäisestä kokonaisruokavaliosta. Useimmiten proteiinijauhetta juodaan aamulla, ennen tai jälkeen harjoituksen ja illalla. Asiantuntijat eivät suosittele proteiinin käyttöä useammin kuin kolme kertaa päivässä.
Johtopäätös
Yleensä voidaan sanoa, että proteiinijauheet ovat turvallisin urheiluravinnon muoto. Sovelluksen ominaisuus on näiden lisäravinteiden tasapainoinen ja oikea käyttö, joka on välttämättä yhdistettävä jatkuvaan fyysiseen toimintaan.
Proteiinin negatiiviset vaikutukset kehoon löytyvät useimmiten urheiluravitsemuksen väärinkäytöstä, kun urheilija alkaa merkittävästi nostaa annosta.
