Tupakkariippuvuuden taakkaa voidaan mitata kiihtyneiden ateroskleroottisten sairauksien ja syövän aiheuttamilla ennenaikaisilla kuolemilla sekä tuottavuuden menettämisestä ja lisääntyneestä hoidosta aiheutuvilla taloudellisilla kustannuksilla.
Tupakansavu on myrkyllinen seos, joka sisältää v altavan määrän kemiallisia alkuaineita, jotka vaikuttavat haitallisesti ihmisten terveyteen. Hiilimonoksidi, ammoniakki, pyridiini, tolueeni, nikotiini ja paljon muuta - todellinen cocktail, joka voi aiheuttaa huonovointisuutta, erilaisia sairauksia, infektioita, vaikuttaa lisääntymistoimintoihin ja johtaa myös syöpään. Ja tämä kaikki vastineeksi epäilyttävästä nautinnosta?
Tilaston mukaan noin viisi miljoonaa ihmistä kuolee vuosittain savukkeisiin ja kuusisataa tuhatta passiiviseen tupakointiin. Lisäksi kahdeksankymmentä prosenttia keuhkosyöpätapauksista liittyy nikotiiniin. Siksi kaikkien niiden, jotka ovat riippuvaisia savukkeista, on otettava yksi ja ainoa, tärkein askel elämässään - lopettaa tupakointi. Näin pelastat paitsi oman henkesi myös rajoittamalla lähimmäisiäsi nikotiinin haitallisilta vaikutuksilta.
Mitä tapahtuu, kun poltat?
Useimmatmiellyttävä - polta tupakka syömisen jälkeen. Tämän voi vahvistaa jokainen tupakoitsija. Monet myös tupakoivat juoessaan alkoholia. On olemassa myytti, jonka mukaan tupakanpoltto auttaa rauhoittumaan kaikissa stressitilanteissa. Joku tupakoi vapautuakseen tai tullakseen omakseen tuntemattomassa seurassa. Monet tupakoitsijat polttivat jo nuorena, kiitos laumamentaliteettien, halun olla kaikkien muiden k altainen, jotteivät näyttäisi must alta lampa alta tai vaikuta siistiltä. Mutta tämä kuvitteellinen viehätys ja hetkellinen nautinto katoavat pian jättäen vain riippuvuuden tilalleen.
Sytyttämällä savukkeen ihminen imee savua keuhkoihinsa. Elimistöön joutuessaan nikotiini ja muut palamistuotteiden komponentit toimivat seuraavasti:
- sydämenlyönti kiihtyy;
- veri sakeutuu;
- veren happipitoisuuden alentaminen;
- paine nousee;
- heikentynyt maku- ja hajuaisti;
- harmaa ihon sävy ja ryppyjä ilmestyy;
- pieni euforia ja rentoutuminen;
- ruokahalu laskee;
- ilkeää pahoinvointia;
- päänsärkyä ilmaantuu;
- kehon lämpötila laskee;
- pahanhajuinen hengitys.
Suuret nikotiiniannokset voivat aiheuttaa yliannostuksen, joka voi olla peruuttamaton:
- heikkous;
- hämmennys;
- verenpaineen ja hengitystiheyden nopea lasku;
- kouristukset;
- oksentaa;
- hengitys pysähtyy
- kuolema.
60 mg nikotiinia voi olla tappava aikuiselle.
Kuinka lopettaa tupakoinnin?
Ei ole yhtä ainoaa tapaa lopettaa tupakointi, joka toimisi kaikille. Erikoiskirjallisuuden lukeminen sopii jollekin, joku alkaa tarttua haluun polttaa makeisia tai siemeniä. Jokaisen toipuminen riippuvuudesta on erilaista. Muutamia vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen:
- Valitse päivämäärä ja viritä.
- Ota selvää, mikä saa sinut haluamaan tupakoida. Milloin se ilmestyy.
- Kokeile tupakointia luonnottomissa asennoissa, eri paikoissa.
- Etsi jotain, joka pitää sinut kiireisenä.
- Käytä nikotiinipurukumia, laastareita.
- Kirjoita ylös kaikki tämän riippuvuuden haitat ja lue ne säännöllisesti, varsinkin kun voimakas halu herää.
Mitä varten?
Maailmassa ei ole ainuttakaan ihmistä, joka sanoisi, että tupakointi on terveellinen tapa. Siinä ei ole mitään hyvää, se on riippuvuus. Tupakointi on huume, vaikkakaan ei niin vahva kuin esimerkiksi heroiini.
Mitä seurauksia tupakoinnin lopettamisesta on?
- elämän pidentäminen;
- parempi terveys;
- sairausriskin vähentäminen (keuhkosyöpä, kurkkusyöpä, emfyseema, kohonnut verenpaine, haavaumat, iensairaudet, sydänsairaudet);
- fyysisen ja psyykkisen kunnon parantaminen;
- ulkonäkö parantuu;
- parantaa haju- ja makuaistiota;
- säästöä rahaa.
Tapoja lopettaa tupakointi
- Askel askeleelta vähentää poltettujen savukkeiden määrää.
- Terävästi. Poista savukkeet kokonaan.
- Erikoiskirjallisuuden lukeminen.
- Lääkintälaitteet: pillerit, laastarit.
- Koodaus.
- Ympäristön muutos.
Tilaston mukaan on parasta lopettaa tupakointi äkillisesti, lopullisesti, jotta kiusaus polttaa uusi "viimeinen" savuke poistuu. Tämä menetelmä on tehokkaampi kuin asteittainen lopettaminen. Tupakoinnin äkillisen lopettamisen seuraukset eivät eroa muista tavoista. Ainoa asia on, että tämä menetelmä voi olla tehokkain, jos eristät itsesi tupakoivilta. Tämän tekeminen nykymaailmassa on tietysti vaikeaa. Tupakoinnin äkillisen lopettamisen seurauksia on myös helpompi sietää, jos sukeltaa päätä myöten johonkin uuteen toimintaan. Etsi esimerkiksi harrastus, mene matkalle, urheile.
Tupakoinnin lopettamisen seuraukset päivältä ja tunnilta, askel askeleelta
Kun tupakkaa polttava henkilö lopettaa riippuvuutensa, hän epäilemättä alkaa tuntea terveytensä ja yleisen hyvinvointinsa paranevan eksponentiaalisesti. Voit tuntea lopettamisen vaikutukset tunneittain:
- 20 minuutin kuluttua savu lakkaa saastuttamasta ilmaa, ja ihmisen paine, pulssi ja lämpötila palautuvat normaaliksi.
- 8 tunnin kuluttua veren happitaso nousee.
- 24 tunnin kuluttua sydänkohtauksen riski pienenee.
- 48 tunnin kuluttua hermostosopeutuu nikotiinin puuttumiseen, ja maku- ja hajuaisti alkaa palata normaaliksi.
- 72 tunnin kuluttua keuhkoputket alkavat rentoutua.
- 14 päivän kuluttua tupakoinnin lopettamisen vaikutukset ilmenevät parantuneena verenkierrona, mikä lisää harjoituksen sietokykyä.
Kuukauden kuluttua yskä vähenee, nenän tukkoisuus ja hengenahdistus häviävät vähitellen, voima palautuu ja väsymys katoaa, energiaa ilmaantuu. Kun henkilö on ollut vuoden nikotiinittomana, sydänsairauksien riski pienenee 50 %.
Viiden vuoden kuluttua viimeisestä poltetusta savukkeesta aivohalvauksen riski pienenee tupakoimattomalle. 10 vuoden kuluttua myös riski saada keuhkosyöpää ja muita elimiä (kurkunpää, ruokatorvi, virtsarakko, munuaiset, haima) pienenee.
Päivä toisensa jälkeen
Tupakoinnin lopettamiseksi addiktin on valmistauduttava emotionaalisesti ja psykologisesti. Sen sijaan monet luettelevat monia syitä, miksi he jatkavat tupakan käyttöä huolimatta siitä, että puolet heistä kuolee ennen tupakoimattomia tovereitaan. Todellinen totuus tiivistyy yhteen tosiasiaan - nikotiiniriippuvuuteen. Useimmat ihmiset tietävät tämän sanan, mutta monet eivät täysin ymmärrä lopettamisen todellisia vaikutuksia kehoon.
Kun nikotiinin saannin äkillisen lopettamisen vuoksi lopetetaan savukkeet, keho kokee näitätai muita oireita. Sivuvaikutusten voimakkuus vaihtelee sen mukaan, kuinka kauan henkilö oli riippuvainen nikotiinista, kuinka monta savuketta hän poltti päivässä. Luonnollisesti 20 vuoden tupakoinnin kokemuksella lopettamisen seuraukset ovat paljon voimakkaammat kuin tupakoitsijalla, jonka käyttöaika on lyhyempi. Mutta joka tapauksessa, kaikki oireet eivät ole läsnä koko ajan, vaan vain ensimmäiset viikot, samalla kun keho puhdistuu ja palautuu.
Seuraavassa kuvataan lopettamisen jälkeisen päivän tuntemuksia ja vaikutuksia.
- Ensimmäinen himo ilmenee muutaman ensimmäisen tunnin sisällä. Halu voi olla niin voimakas, että saatat haluta lopettaa heti, kun aloitat. Mutta älä anna periksi kiusaukselle. On parempi olla ajattelematta tupakkaa, sukeltaa tehtävään, joka vaatii huomiota sekä fyysistä voimaa.
- Ensimmäinen yö ilman tupakkaa. Sinun ei tarvitse poiketa päätöksestäsi riippumatta siitä, kuinka voimakas tupakanhimo on. On parempi tehdä punnerruksia ja mennä nukkumaan.
- Seuraavana aamuna. Halu polttaa tupakkaa ei ole kadonnut mihinkään, se on ymmärrettävää, aikaa on kulunut hyvin vähän. Se voi lisätä ärsytystä ja saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi.
- Seuraavien 2-3 päivän aikana tulee päänsärkyä ja tunne, että tupakka on ainoa tie ulos. Älä unohda, että tupakointi ei ole vaihtoehto.
- 1 viikko on täysi viikko ja himot ovat vähitellen hiipumassa.
- 2 viikkoa. Voit juhlia. Tärkeintä ei ole irrota.
Negatiivinen puoli
Tietenkin yksi halu torjua tupakointia ei riitä, se pitää ollahyvää tahtoa ja suhtaudu tähän prosessiin vastuullisesti. Vaikka nikotiini itse poistuu elimistöstäsi melko nopeasti, pitkäaikaisesta tottumuksesta on vaikea päästä eroon heti. Psykologisen riippuvuuden voittamiseksi kestää useita kuukausia. Tupakoinnin lopettamisen positiiviset vaikutukset alkavat vasta heti, kun tupakoitsija on polttanut viimeisen savukkeen. Mutta etujen ohella on myös haittoja.
Joitakin mahdollisia tupakoinnin lopettamisen seurauksia:
- Tupakoinnin himo. Tämä on merkki siitä, että keho on toipumassa, puhdistettu kaikista myrkyllisistä kemikaaleista ja hartsista.
- Jatkuva nälän tunne. Lisääntynyt ruokahalu on merkki aivojen parantuneesta toiminnasta. Nälkä ei kestä ikuisesti. Heti kun elimistö oppii toimimaan normaalisti ilman nikotiinia, häiriintynyt aineenvaihdunta palautuu normaaliksi.
- Painonnousu. Yleensä ihmiset tuntevat nälkää säännöllisin väliajoin, mutta tupakoitsijat voivat olla ilman ruokaa koko päivän. Nikotiini tässä tapauksessa tukahduttaa nälän tunteen. Tupakoinnin lopettamisen yhteydessä ihminen syö enemmän makeita ja suolaisia ruokia, mikä aiheuttaa painonnousua. Sinun pitäisi jakaa ateriat uudelleen. Syö pieniä aterioita säännöllisin väliajoin.
- Yskän ilme. Johtuu keuhkojen puhdistuksesta.
- Päänsärky.
- Keskittymis- ja keskittymisvaikeudet.
- Väsymys.
- kurkkukipu.
- Uniongelmia.
- Ummetus.
Tupakoinnin lopettamisen jälkeen monet kokevat vaikutuksia, kuten masennusta. Kaikkikoska joillekin ihmisille tupakointi on puolustusmekanismi, itsehoidon muoto. Tupakoinnin aloittava teini ei ehkä ole tietoinen taipumuksestaan masennukseen tai ahdistuneisuuteen, ennen kuin hän päättää lopettaa. Mutta kaikki nämä oireet ovat voimakkaimpia vasta aivan alussa ja menevät ohi muutamassa viikossa.
Tupakointi miehillä
Nikotiini vaikuttaa negatiivisesti miesten ja naisten hedelmällisyyteen, lisää hedelmättömyyden riskiä. Miehen siittiöiden laatu heikkenee, siittiöiden määrä vähenee. Tupakansavussa olevat myrkylliset aineet, kuten kadmium, nikotiini, bentsapyreeni, voivat vahingoittaa siittiöiden geneettistä materiaalia.
Tupakovilla miehillä on huomattavasti suurempi riski saada impotenssi (erektiohäiriö) kuin tupakoimattomilla. Mitä kauemmin mies tupakoi, sitä todennäköisemmin se on.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoivien isien lapsilla on lisääntynyt riski sairastua syöpään varhaisessa iässä.
Tupakointi liittyy lisääntyneeseen invasiivisen penissyövän riskiin. Tämä riski on noin neljä kertaa tupakoimattomien riski. Tupakoinnin lopettamisen seuraukset miehillä näkyvät pääasiassa emotionaalisesti.
Naisten tupakointi
Tupakoivat naiset kohtaavat suuremmat terveysriskit kuin tupakoivat miehet. He voivat todennäköisemmin kehittää keuhkosyöpää tai sydänkohtausta. Tutkimukset osoittavat, että naisten on vaikeampi lopettaa tupakointi kuin miesten ja he aloittavat tupakoinnin uudelleen todennäköisemmin. Naisilla tupakoinnin lopettamisen seuraukset voivat olla paljon voimakkaampiailmaistu.
Tupakoivan naisen kyky tulla raskaaksi on 72 %. Lisäksi tupakointi raskauden aikana vaikuttaa haitallisesti sikiöön. Nikotiini voi aiheuttaa keskenmenon, erilaisia raskauden komplikaatioita (verenvuoto, ennenaikainen synnytys), synnynnäisiä epämuodostumia, alhaista syntymäpainoa, kuolleena syntymistä, varhaista kuolemaa, lisääntynyttä sairastumisriskiä. Siksi savukkeiden luopuminen ennen suunnittelua on paras tilaisuus varmistaa vauvasi terveys.
Edut
Tupakointi on haitallista terveydelle, siitä ei ole epäilystäkään. Ei ole väliä kuinka vanha ihminen on ja kuinka kauan hän tupakoi. Kaikki tupakoinnin lopettamisen negatiiviset vaikutukset häviävät lopulta ja vain positiiviset puolet uudesta elämästä ilman nikotiinia jäävät jäljelle. Pahanhajuinen hengitys, hiukset, kädet ja vaatteet katoavat, yleinen hyvinvointi paranee, voiman ja energian a alto ilmaantuu, uusia mahdollisuuksia itsensä kehittämiseen ja urakehitykseen avautuu.
Tupakointivinkkejä
- Yritä välttää olemaan raskaan tupakoitsijoiden lähellä, ainakin siihen asti, kunnes olet luottanut tahdonvoimaasi.
- Astu pois tupakoitsijoista pöydässä, töissä tai juhlissa.
- Tee jotain muuta sen sijaan, että lähdet tupakoitsijoiden joukkoon tauoilla.
- Muistuta itseäsi tupakoinnin kielteisistä vaikutuksista
- Keskity syömiseen, juomiseen, puhumiseen, kaikkeen paitsi tupakkaan.
- Vähennä alkoholinkäyttöäsi, jotta et menetä hallintaasi ja anna periksi tupakoinnin halulle.
- Kokeile popcornia, sokeritonta purukumia tai virvoitusjuomaa, mehua tai vettä tupakoinnin sijaan.
Lopuksi
Tupakointi on typerintä mitä voit tehdä elämässäsi. Tuskin kukaan oikeasti haluaa keltaisia sormia, ruskeita hampaita ja mustia keuhkoja.
Useimmat tupakoitsijat yrittävät lopettaa tupakoinnin useita kertoja ennen kuin he todella onnistuvat. Vaikka lopettaminen saattaa toimia ensimmäistä kertaa, useimmille se on oppimisprosessi, jossa henkilö oppii vähitellen lisää riippuvuudestaan ja kokee myös tunteita, jotka voivat olla hämmentäviä. Tupakoinnin lopettamiseksi on tärkeää olla polttamatta ollenkaan, edes yhtä savuketta, edes yhtä pientä hengitystä. Tupakoinnin lopettaminen ei ole vain nikotiinista luopumista, vaan elämäntapojen ja tapojen muuttamista. Epämiellyttävät seuraukset tupakoinnin lopettamisen jälkeen viittaavat vain kehon palautumiseen ja puhdistumiseen.
Tupakointi tappaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa! Elämä ilman nikotiinia on mahtavaa!
