Kaikki ihmiset ovat erilaisia. Joten yksi henkilö ei herää, jos puhut äänekkäästi hänen vieressään, imuroit tai laitat musiikkia päälle, kun taas toinen menee valveilla lattian narisemisen jälkeen. Kevyt uni on ihmisen tila, jossa hän pystyy heräämään nopeasti, ollessaan samalla hyvin ärtynyt. Monille ihmisille ja heidän lähisukulaisilleen, joiden kanssa he asuvat samassa asunnossa, tästä ilmiöstä tulee todellinen ongelma.
Ihmisen unen vaiheet ajan mukaan: taulukko
Kun ihminen nukkuu, hän on jatkuvasti jossakin univaiheessa. Niitä on kaksi: nopea ja hidas. Jokaisella vaiheella on omat ominaisuutensa, jotka on esitetty taulukossa.
| Hidas uni | Nopea uni |
| Ensimmäinen vaihe: unitila, jossa ihmisen alitajunnassa voi alitajuisesti syntyä uusia ideoita ja mielenkiintoisia ajatuksia. Hän nukkuu mieluummin kuin nukkuu. Tässä tilassa henkilö on 5-10 minuuttia. |
REM-uni on unen viides vaihe. Tänä aikana nukkuvan ihmisen tila on mahdollisimman aktiivinen. Mutta tästä huolimatta hän on yhdessä asennossa, koska hänen lihaksensa ovat halvaantuneet. Ihmisen alitajunta toimii erittäin hyvin, joten hänmuistaa kaikki unet, joita hän näki neljännen vaiheen aikana. Siksi, jos herätät hänet nopean vaiheen aikana, hän kertoo sinulle kaikki unet eloisasti ja värikkäästi. Tässä vaiheessa on vaikea herätä. Jos haluat herättää henkilön, joka on REM-unessa, sinun on vaikea tehdä tämä, paljon vaikeampaa kuin jos hän olisi neljännessä vaiheessa. Lisäksi tällaisen ajanjakson aikana terävä siirtyminen voimakkaaseen tilaan voi häiritä psyykettä. Ihmisen nukkumiseen tarvitaan noin 1 tunti REM. |
| Toinen vaihe: henkilön tietoisuus on täysin sammunut, hän vaipuu täyteen uneen. Mutta tässä vaiheessa kuuloanalysaattorit tarkentuvat. Siksi äiti voi tänä aikana herätä, jos pieni lapsi liikkuu sängyssä, ja kuka tahansa avaa silmänsä, kun hänen nimensä lausutaan hänen vieressään. 20 minuuttia on tämän vaiheen keskimääräinen kesto. | |
| Kolmas vaihe on syvempi toinen unen vaihe. | |
| Neljännelle vaiheelle on ominaista syvin uni. Ihmistä on vaikea herättää, hän näkee eläviä unia tai voi kärsiä unissakävelystä. Yleensä hän ei muista tästä mitään, siirtyen valveillaolotilaan. Kolmas ja neljäs vaihe kestävät noin 45 minuuttia. |
Kun henkilö käy läpi kaikki nämä vaiheet, hän suorittaa ensimmäisen syklin. Hyvän levon saavuttamiseksi sinun on nukuttava viisi tällaista sykliä.
Unien on oltava johdonmukaista. Ihannetapauksessa henkilön tulisi käydä läpi jokainen näistä vaiheista. Siksi kaikkiLääkärit ympäri maailmaa väittävät, että ihanteellinen unen kesto on 8 tuntia. Älä unohda tätä sääntöä ylläpitääksesi mielenterveyttä. Ihmisen unen aikavaiheet, joita kuvaava taulukko yllä on esitetty, tarvitaan tuottavimpaan tilaan koko päivän. Ammattilääkärit tietävät, mitä tehdä, jos henkilö herää pienimmästäkin melusta eikä voi siksi käydä läpi jokaista vaihetta.
Syy kevyeen uneen
Kevyt uniajasta voi olla hyötyä ihmiselle, jos hän esimerkiksi haluaa ottaa kevyet nokoset vaipumatta täysin tajuttomaan tilaan. Mutta jos tällaista ilmiötä esiintyy jatkuvasti, kaikkien kehon järjestelmien normaali toiminta ei tule kysymykseen. Ihminen nukkuu, mutta ei nuku tarpeeksi, ei käy läpi kaikkia unen vaiheita voidakseen levätä täysin.
Matalaan unen syyt ovat erilaisia. Sinulla ei ole mitään hätää, jos jokin seuraavista tekijöistä koskee sinua:
- Teistä tuli äskettäin äiti. Tässä tapauksessa kevyen unen aiheuttaa kehosi fysiologisella tasolla, jotta voit jatkuvasti seurata vastasyntyneen vauvan tilaa.
- Kehossasi on hormonaalisia vaihteluita. Tämä koskee raskaana olevia naisia ja tyttöjä kuukautisten aikana.
- Työsi on yövuorossa. Tässä tapauksessa keho mukautuu aikatauluusi;
- Koet henkistä stressiä. Tämä voi johtua sekä työstressistä että heräämisestäaikaisemmin, epätavallista sinulle, aika.
- Jos nukut 10 tuntia määrätyn 8 tunnin sijasta ja siitä tulee tapa, unesta tulee pidempi, mutta huonompi laatu.
- Jos olet yli 50-vuotias, kevyestä unesta voi tulla jatkuva kumppanisi.
Kaikki nämä syyt ovat joko luonnollisia tai helposti poistettavissa, joten jos jokin niistä koskee sinua, älä huoli, terveytesi on turvassa. Mutta tapahtuu niin, että lyhyen unen aiheuttaneet tekijät tarkoittavat, että kehossa on esiintynyt häiriöitä. Näitä syitä ovat:
- Masennus ja neuroosit. Henkiset ongelmat voivat tuhota alitajunnan kyvyn mennä unitilaan.
- Somaattisia sairauksia on hoidettava, koska ne voivat aiheuttaa unihäiriöitä.
- Lääkeaineiden väärinkäyttö tai alkoholin väärinkäyttö johtaa unihäiriöihin. Alkoholia juonut henkilö nukahtaa nopeasti, mutta tämä uni on herkkä ja pinnallinen.
Näitä tekijöitä tulee välttää, joten yritä välttää tällaisia ilmenemismuotoja.
Mitä tehdä, jos kärsit kevyestä unesta
Mitä kevyt uni tarkoittaa keholle, melkein kaikki tietävät. Mutta älä sekoita tätä käsitettä unettomuuteen. Jos luot ihanteelliset olosuhteet, ihminen herää levänneenä kevyen unen tapauksessa. Jos et pysty nukkumaan täydellisessä hiljaisuudessa ja pimeydessä, sinulla on unettomuus.
Jos kevyt uni on vaivannut sinua niin kauan kuin muistat, sinun kannattaa etsiäkonsultaatio lääkärin kanssa. Jos tämä ilmiö on ilmaantunut elämääsi äskettäin, voit yrittää voittaa sen itse.
Vinkkejä kevyen unen hoitamiseen omatoimisesti
Jos haluat oppia käsittelemään kevyttä unta, katso luettelo hyödyllisistä vinkeistä ja temppuista:
- Luo suotuisimmat olosuhteet huoneeseen. Voit tehdä tämän sammuttamalla valot, varmistamalla, että huone on hiljainen ja ettei sinulla ole liian kylmä tai kuuma.
- Aseta puhtaat vuodevaatteet, jotka eivät häiritse sinua liiallisella hajulla.
- Ota rentouttava kylpy tai hieronta ennen nukkumaanmenoa.
- Älä juo kofeiinipitoisia juomia.
- Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa harjoitteluun.
- Vältä stressiä töissä ja kotona.
Jos näistä toimenpiteistä ei ole apua, sinun tulee ryhtyä vakavampiin toimenpiteisiin.
Radikaalit toimenpiteet herkkää unta vastaan
Jos mikään menetelmä ei auta sinua ja heräät jonkun ulkopuolisen tekijän, jopa kaikkein merkityksettömimmän, takia, kokeile seuraavia menetelmiä:
- Hanki äänigeneraattori, joka voi tuottaa valkoista kohinaa. Psykologien mukaan tämä ääni ei voi vain auttaa ihmistä nukahtamaan, vaan myös edistää terveempää unta. Tämän seurauksena heräät virkeänä.
- Melatoniini on vanhuksille suositeltava lääkeihmisiä, joilla on unihäiriöitä. Se edistää syvempää, pidempää ja täydellisempää lepoa.
- Jos yllä olevat menetelmät olivat hyödyttömiä, yritä kysyä neuvoa psykoterapeutilta. Ammattitaitoinen lääkäri määrittää nopeasti, mikä ongelma on, ja auttaa korjaamaan sen.
Ja muista, että jos sinulla on unettomuus, somnologilla käynti on pakollinen.
Vauvan unihäiriöt
Jos kevyt uni koskee pientä lasta, kannattaa toimia, jotta vauva nukkuu syvemmin. Mutta tämä on normaalia vauvoille, mutta vanhemmille lapsille riittämätön lepo on täynnä huonoja seurauksia.
Älä opeta vauvaasi nukkumaan täydellisessä hiljaisuudessa, jotta hän ei reagoi liian aggressiivisesti vieraisiin meluun. Lisäksi, jos et vastusta yhteistä lepoa, mene lapsen kanssa nukkumaan yhdessä. Vauvat voivat yleensä paljon paremmin äitinsä seurassa.
Kuinka käsitellä lyhyttä unta yli 2-vuotiaalla lapsella
Yli 2-vuotiaat lapset voivat myös kärsiä unihäiriöistä. Kokeile seuraavia toimenpiteitä:
- Tarkista, että lapsesi voi hyvin ja mukavasti sängyssään.
- Varmista, että lapsesi noudattaa päivittäistä rutiinia. Jos hän syö, opiskelee, leikkii samaan aikaan, niin hän nukahtaa nopeammin.
- Valkoinen kohina vaikuttaa paljon tehokkaammin lapsiin kuin aikuisiin. Käytä sitä ja vauvasi lepää paremmin.
Tärkeääniin, että kaikki nämä menetelmät suoritetaan yhdessä, näet tuloksen hyvin nopeasti.
Kuinka oppia kevyttä unta
Kyky nukahtaa lyhyeksi ajaksi ei aina ole se, mistä ihmiset haluavat päästä eroon. Joskus tarvitaan nopeaa lepoa päivän aikana, esimerkiksi jos tekemistä on paljon, mutta voimia ei ole jäljellä. Lyhyen unen aikana ihminen latautuu suurella määrällä energiaa ja on valmis jatkamaan työtä. Tässä ovat tällaisen loman perussäännöt:
- 15–26 minuutin lepoajan tulisi kestää. Sen jälkeen heräät virkeänä.
- Tämä tekniikka vaatii harjoittelua.
- Mene nukkumaan samaan aikaan.
- Älä käytä nykyaikaisia laitteita ennen nukkumaanmenoa.
Jos olet valmis noudattamaan näitä sääntöjä, voit aloittaa tekniikan hallitsemisen. Säännöllinen harjoittelu johtaa menestykseen.
Oppiminen kevyt uni
Nukkuaksesi seuraa ohjeita:
- Aseta herätys ja makaa mukavassa asennossa.
- Keskity rauhoittumiseen ja kaikkien henkisten prosessien sammuttamiseen.
- Aivosi ymmärtävät, että ne tarvitsevat unta, ja ne alkavat vajota tajuttomaan tilaan.
Älä odota, että tulos miellyttää sinua ensimmäisellä kerralla. Yleensä kestää vähintään 10 harjoitusta, jotta nukahtaa nopeasti. Mutta kun olet kehittänyt tämän tavan, voit levätä nopeasti ja täydellisesti joka päivä ilman ongelmia.
Mikä pitäisi olla herääminen REM-unen jälkeen
Jälkeenkevyen unen pitäisi herätä näin:
- Nouse sängystä heti kun avaat silmäsi.
- Herääntymisen jälkeen on kiellettyä nukahtaa uudelleen.
- Syö välipala, se auttaa sinua heräämään nopeammin.
- Jos mahdollista, mene pikakävelylle.
Et ehkä huomaa tätä heräämistä muutaman ensimmäisen kerran, mutta älä lannistu. Älä luovu harjoituksista, vaikka ne saattavat tuntua sinulle vaikeilta, niin pian voit järjestää itsellesi hyvän levon milloin tahansa putoamatta normaalista elämänrytmistä määräämättömäksi ajaksi.
Ihmisen uni-valveilujakso
Vaikka henkilö nukkuisi kaikki tarvittavat vaiheet, hän saattaa tuntea itsensä väsyneeksi. Uni-valveilusykli ei liity pelkästään terveyteemme, vaan myös biologisiin ympäristötekijöihin. Ruumiinlämpö laskee yöllä, minkä vuoksi meidän täytyy levätä. Jos nukut hyvin, suorituskykysi laskee silti yövuorossa, koska lämpötila ei muutu.
Kokeen aikana tutkijat havaitsivat, että tällaiset rytmit toimivat aina, vaikka ihmiseltä evätään mahdollisuus tarkkailla päivän ja yön muutosta. Yritä siksi nukkua tarpeeksi yöllä, jotta tuottavuutesi kasvaa päivän aikana maksimitasolle. Jos et voi tehdä tätä työaikataulusi vuoksi, yritä hallita kevyt unitekniikka ja käyttää sitä koko yön.
