Riittävä uni on erittäin tärkeää kehon elintoimintojen ylläpitämiselle. Se suorittaa useita tärkeitä toimintoja, jotka ovat vastuussa kehon palauttamisesta ja päivän aikana vastaanotettujen tietojen käsittelystä. Jo muinaisina aikoina uskottiin, että paras lääke kaikkiin sairauksiin on uni. Unityypeillä on omat ominaisuutensa ja ne vaikuttavat aivojen toimintaan eri tavoin.
Mitä hyötyä unesta on
Unen aikana kaikkien kehon järjestelmien nopeus laskee, mikä edistää täydellistä lepoa. Hengitysprosessit hidastuvat, sydän- ja verisuonijärjestelmän työ ja aivoosastojen toiminta heikkenevät.
Muistiprosesseihin vaikuttaa myös unen laatu. Yölevon aikana aivot analysoivat päivän aikana vastaanotetun tiedon ja määrittävät sitten tarvittavat tekijät pitkäkestoiseen muistiin ja pyyhkivät muistista tietoroskan, purkaa ne ja tarjoamalla täysipainoista työtä seuraavana päivänä.
REM:llä ja hitaalla unella on omat ominaisuutensa, jotka vaikuttavat myönteisesti ihmiskehon työhön.
Univaiheet
On kaksi päävaihetta:
- nopea (kevyt univaihe) –jolle on ominaista lievä aivojen toiminnan lisääntyminen, tässä vaiheessa ihminen näkee unta;
- hidas (syvän unen vaihe) - ei unia, kaikkien kehon järjestelmien heikentynyt toiminta.
REM-unessa on useita vaiheita:
- nukkuminen;
- matala uni;
- syvä uni (deltavaihe).
Uni on useimmille ihmisille stressiä estävä tekijä. Useammin kuin kerran on huomattu, että yölevon aikana monet arjen ongelmat, konfliktit ratkeavat henkisesti, ideoita tulee. Nopea ja hidas uni, jotka korvaavat toisiaan syklisesti, täyttävät kehon energialla seuraavaa päivää varten.
Unijakso
Terveiden ihmisten yöunissa on suunnilleen sama kiertojen määrä ja niiden kesto. Unen aikana kulkee noin 4-5 täyttä sykliä vuorotellen univaiheita. Välittömästi nukahtamisen jälkeen ihminen alkaa ortodoksinen uni (hidas), jonka kesto on 45-90 minuuttia, aamulla sen kesto lyhenee merkittävästi.
Paradoksaalinen (nopea) uni yön alussa on lyhytkestoinen ja aamuun mennessä se yleistyy. Täysi REM-uni tarjoaa keveyden ja iloisen tunteen aamulla. Jos henkilö ei nuku hyvin tämän vaiheen aikana, aamuun liittyy letargia ja väsymys.
Ihmisen täytyy nukkua 5-10 tuntia vuorokaudessa terveyden turvaamiseksi. Tämä ero määräytyy yksilön kehon ominaisuuksien, sukupuolen ja iän indikaattoreiden sekä tavan mukaanelämä.
Laadukas uni varmistaa aivojen toiminnan palautumisen, kaikkien elintärkeiden järjestelmien toiminnan ylläpitämisen sekä päivän aikana vastaanotetun tiedon jakautumisen ja käsittelyn.
Mitkä tekijät vaikuttavat unen laatuun
Koko päivän kehon tulee saada tasaisesti jakautunut kuormitus, sekä henkinen että fyysinen. On havaittu, että ihmiset, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, kärsivät todennäköisemmin unettomuudesta, nukahtavat vaikeasti ja nukkuvat huonosti. Pieni fyysinen aktiivisuus edistää kehon nopeaa rentoutumista ja hyvän yöunen alkamista.
Tämän päivän emotionaalinen täyteläisyys on myös tärkeää täyden unen sujuvuuden kann alta. Päivän aikana tapahtuvat purskahdukset tai tunteiden puute vaikuttavat yölevon laatuun. Siksi on tärkeää jakaa kehon kuormitus tasaisesti ja vaikuttaa siihen monin tavoin.
Luomalla tunnetiloja päivän aikana, vuorotellen fyysisen stressin kanssa, voit lopulta saada syvän ja levollisen unen. Unityypit myös vaihtelevat tasaisesti palauttaen kehon.
Unelmien luonnehdinta
Yhdessä yössä ihminen voi nähdä useita unia tai yhden juonen, joka näkee unia paradoksaalisessa vaiheessa. Yleensä unelmien kesto on kaksi tuntia. Unen aikana nukkuva ihminen liikkuu aktiivisesti silmämunoilla (silmien ollessa kiinni), liikkeitä voidaan tehdä sekä vaaka- että pystytasossa.
Voit muistaa unen vain heräämällä tiettyyn aikaanajanjaksoa. Tämän täytyy olla paradoksaalisen unen vaihe. REM-uni mahdollistaa unen muistamisen pienintä yksityiskohtaa myöten. Muutama minuutti paradoksaalisen vaiheen päättymisen jälkeen unen juoni unohtuu kokonaan. Tästä syystä ihmisestä tuntuu usein, että unet eivät ole unta, kun hän herää ei-REM-univaiheessa.
Lounastauko
Lääketieteellinen tutkimus osoittaa, että päivälevolla - siestalla on myönteinen vaikutus kehoon. Monissa maissa jopa muinaisina aikoina tätä pidettiin pakollisena osana päivittäistä hoitoa. Jos otat nokoset vähintään muutaman kerran päivän aikana noin puoli tuntia viikossa, niin sydän- ja verisuonisairauksien esiintyminen vähenee kolmanneksen.
Tutkimustiedoista käy selvästi ilmi, että aikuinenkin tarvitsee päiväunta. Unen tyypeillä on tässä tapauksessa erilainen sykli ja kesto. Näin lyhyessä ajassa ihminen ei pääse syvään uneen.
Patologiset unen tyypit
Unissa on kolme pääpatologista tilaa:
- uneliaisuus;
- unettomuus;
- unissakävely.
Kaikki ne vaikuttavat kielteisesti kehon palautumisprosessiin, johtavat hermoston häiriöiden ilmaantumiseen (psykoosi, neuroosi, masennus, aivojen orgaaniset sairaudet).
Hypersomniaa esiintyy tartuntataudeista, anemiasta tai hermostohäiriöistä kärsivän henkilön taustalla. Tällaisissa tiloissa keho tarvitsee enemmän tunteja levätä ja palautua. Siksi on suositeltavaa salliaelimistö palautuu täysin, ja vasta sen jälkeen palaa normaaliin hoitoon ja kuormitukseen.
Unettomuus ilmenee stressaavien tilanteiden, aivojen tietoylimäärän, unihäiriöiden ja liiallisen fyysisen rasituksen jälkeen. Usein unettomuus on merkki somaattisten sairauksien tai mielenterveyshäiriöiden kehittymisen alkamisesta.
Ulkoisille tekijöille (esim. sähkövalo) altistuminen voi myös aiheuttaa unettomuutta, varsinkin jos elimistö ei ole saanut tarvittavaa fyysistä ja psykoemotionaalista stressiä päivän aikana. Uni on tässä tapauksessa liian pinnallista, herkkää, reaktio kaikkiin ulkoisiin ärsykkeisiin ilmenee. Tällaisten ihmisten REM-unen aika pitenee merkittävästi, joten kehossa ei ole laadukasta lepoa.
Unissakävely
Tämä unihäiriö ilmenee usein lapsuudessa, erityisesti lapsilla, joilla on epätasapainoinen psyyke. Yleensä tämä sairaus häviää iän myötä. Somnambulismin oireiden havaitseminen vaatii huolellista huomiota ja tutkimusta. Joissakin tapauksissa lääkehoito voi olla tarpeen.
Syvän unen aikana unissakävely on yleensä harvinaisempaa kuin REM-unen aikana. Unissakävelyprosessi pyyhkiytyy kokonaan muistista, ihminen ei muista missä hän oli ja mitä teki, vaikka tässä tilassa hän pystyy täyttämään pyynnöt ja suorittamaan tavanomaisia toimia.
Jokainen ihminen, iästä ja sukupuolesta riippumatta, tarvitseelaadukasta unta. Unityypit yölevon aikana varmistavat väsyneiden kehon järjestelmien palautumisen.
