Ei ole mikään salaisuus, että uni on kehon elintärkeä biologinen tarve. Se auttaa palauttamaan ihmisen immuniteetin, virtaviivaistamaan valveilla saatua tietoa ja tukemaan monia muita prosesseja, joita ei muuten ole täysin tutkittu. Puhumme lisää siitä, mitä ihmiselle tapahtuu unen aikana.
Univaiheet
Sielumme ja ruumiimme tarvitsevat lepoa, ja tässä suhteessa välttämättömintä on uni. Kun se jostain syystä jäi väliin, tunnemme, ettemme pysty liikkumaan normaalisti, koska koordinaatio on häiriintynyt ja muisti ja keskittymiskyky ovat heikentyneet huomattavasti. Jos unen puute pitkittyy, kaikki nämä oireet pysyvät, voimistuvat ja muuttuvat muuten peruuttamattomiksi. Ei ihme, että unen puutetta on aina pidetty julmana kidutuksena.
Ihmisellä on keskimäärin 8 tuntia terveelliseen yölepoon, hänellä on 5 tuntiaunijaksot jopa 100 minuuttia. Lisäksi jokaisella niistä on kaksi vaihetta - hidas ja nopea uni. Miten ne virtaavat?
Ymmärtääksesi, mitä unen aikana tapahtuu, katsotaanpa tarkemmin sen vaiheita.
Nopea uni
Ihminen, joka on väsynyt tai nukkunut huonosti edellisenä päivänä, nukahtaa pienimmässä mahdollisessa tilanteessa ja siirtyy välittömästi ns. REM-unen eli paradoksaalisen unen vaiheeseen.
Hän nimettiin siksi, koska tällä hetkellä unen sähköaivokäyrä, syke ja hengitys ovat samank altaisia kuin valveilla olevan ihmisen, mutta lähes kaikki lihakset (paitsi pallea, kuuloluun lihakset sekä myös kuten silmäluomien pitäminen ja silmämunan liikuttaminen) menettävät sävynsä kokonaan. Eli sitä, mitä tapahtuu unen aikana sen nopeassa (paradoksaalisessa) vaiheessa, voidaan luonnehtia seuraavasti: keho jo nukkuu, mutta aivot toimivat edelleen. Muuten, juuri tähän aikaan näemme kaikkein eloisimpia ja helposti muistettavia unia.
20 minuutin kuluttua nukahtamisen alkamisesta ihminen siirtyy hitaan unen vaiheeseen.
Mitä tapahtuu ei-REM-unen aikana
Hitataaallon unen osuus on asiantuntijoiden mukaan 75 % kaikesta yölevosta. On tapana harkita tämän vaiheen useita vaiheita.
- Torkku. Jos olet terve ja menet ajoissa nukkumaan, niin siinä menee 5-10 minuuttia, jonka aikana nukahdat syvempään uneen.
- Upeutuminen uneen. Tämä vaihe kestää yleensä noin 20 minuuttia. Mitä elimistössä tapahtuu unen aikana tässä vaiheessa? Prosessijolle on ominaista sydämen sykkeen hidastuminen, kehon lämpötilan lasku ja niin sanottujen "unikaran" (lyhyet aivotoiminnan purkaukset alhaisella amplitudilla) ilmaantuminen EEG:hen, jolloin henkilön tajunta on lähes sammunut.
- Syvä uni.
- Syvin delta-uni koskaan. Nukkuminen tähän aikaan on vaikea herätä. Ja vaikka hän herää, hän ei voi tulla järkiinsä pitkään aikaan. Tässä vaiheessa unissakävely, enureesi, unessa puhuminen ja painajaiset ovat mahdollisia.
Sitten henkilö, aivan kuin alkaisi herätä, siirtyy REM-unitilaan. Tällaisia vaihemuutoksia esiintyy koko lopun ajan, ja jos viimeinen riitti, niin herääessään ihminen tuntee olonsa raikkaaksi, elinvoimaiseksi, uudistuneeksi.
Fysiologiset prosessit, jotka tapahtuvat unen aikana
Nukkuvan ihmisen kehossa tapahtuu monia prosesseja huolimatta hänen ulkoisesta liikkumattomuudestaan, rentoutumisestaan ja reagoimattomuudestaan ärsykkeisiin (tietysti, jos ne eivät ole kovin voimakkaita).
- Paljon kosteutta pyrkii haihtumaan ihon läpi tällä hetkellä, mikä johtaa vähäiseen painonpudotukseen.
- Lisää erityisen proteiinin - kollageenin - tuotantoa, joka muuten auttaa vahvistamaan verisuonia ja palauttamaan ihon kimmoisuuden. Ilmeisesti elokuva- ja poptähdet eivät ole ovelia sanoessaan, että hyvä 8 tunnin uni auttaa heitä näyttämään hyvältä (vaikka se on syytä selventää: ei heti raskaan illallisen jälkeen).
- Sitä paitsi ihminen kasvaa unessa (kyllä, kyllä, nämä eivät ole ollenkaan äitien ja isoäitien keksintöjä, eijotka osaavat laittaa levoton lapsen nukkumaan), koska hänen kasvuhormoninsa pitoisuus veressä on tällä hetkellä korkein.
- Kun ihminen vaipuu uneen, lähes kaikki kehon lihakset rentoutuvat yksitellen, paitsi ne, jotka pitävät silmäluomet kiinni. Ne pysyvät jännittyneinä ja niiden alla olevat silmämunat liikkuvat, mikä muuten viittaa syvän hitaan unen vaiheeseen.
Kuten näet, prosessit kehossa unen aikana ovat monipuolisia - heidän avullaan suoritetaan eräänlainen puhdistus, joka valmistaa kehon päiväsaikaan.
Miksi aivot tarvitsevat unta
Luultavasti kaikki tietävät, että aivomme eivät ole lepotilassa unen aikana. Yölepojakson aikana hän käytännössä lopettaa vastaamisen ulkoisiin ärsykkeisiin ja keskittyy sisäisiin tarpeisiin suorittamalla sillä hetkellä päätehtävän - lajittelee ja käsittelee päiväsaikoja ja lähettää ne tallennettavaksi hänelle uskotun alueen asianmukaisiin osiin.”
Muuten, tämän prosessin ansiosta kaikkea, mitä aivoille tapahtuu unen aikana, voidaan pitää eräänlaisena "yleisenä siivouksena". Se auttaa meitä heräämään aamulla erilaisella - selkeällä ja loogisella - katseella ongelmiin, jotka tuntuivat eilen ratkaisemattomilta. Ja koululaiset ja opiskelijat ovat käyttäneet tätä jo pitkään ja huomauttavat, että ennen nukkumaanmenoa opiskelu materiaali jää parhaiten mieleen.
Jos henkilöllä on säännöllinen krooninen unenpuute,aivoilla ei ole tarpeeksi aikaa jäsentää ja tallentaa vastaanotettua tietoa "muistisoluihin", mikä johtaa valitukseen pään sumuisuudesta ja vakavasta muistin heikkenemisestä.
Kuinka aivopesu toimii
Kysymys: "Mitä elimistössä tapahtuu unen aikana?", tutkijat havaitsivat, että tällainen aivojen solujen ja kudosten tila on eräänlainen "puhdistuva peräruiske". Loppujen lopuksi myrkyt, jotka pääsevät kehoon ruoan mukana tai stressin aiheuttamien epäonnistumisten seurauksena, asettuvat paitsi maha-suolikanavaan, maksaan tai munuaisiin. Ne näyttävät kerääntyvän aivo-selkäydinnesteeseen, sekä selkärangaan että kalloon.
Unen aikana hermosoluja ympäröivät gliasolut kutistuvat ja pienentyvät, mikä tekee solujen välisestä tilasta suuremman ja päästää enemmän nestettä läpi. Ja hän puolestaan huuhtelee myrkkyjä hermokudoksesta, säästäen meidät proteiiniplakkien muodostumiselta, mikä vaikeuttaisi signaalien välittämistä hermosolujen välillä ja edistäisi Parkinsonin tai Alzheimerin taudin varhaista kehittymistä.
Mitä ihminen tarvitsee nukkuakseen tarpeeksi?
Joten, keskustelimme siitä, mitä kehossa tapahtuu unen aikana. Levätä ja nousta sen jälkeen tarmokkaasti ja uudistuneena, jokainen meistä tarvitsee oman aikansa. Yhteensä ihmiset nukkuvat keskimäärin viidestä kymmeneen tuntia päivässä. Somnologit (asiantuntijat, jotka käsittelevät uniongelmia ja sen vaikutuksia ihmisten terveyteen) uskovat, että meille ei ole vielä tärkeämpää yölevon määrä, vaan laatu.
On havaittu, että ihmiset, jotka nukkuvat rauhallisesti ja harvoinasentoa vaihtavat tuntevat olonsa valppaammaksi ja levänneemmäksi aamulla kuin ne, jotka heittelevät ja kääntyvät paljon. Mutta miksi otettuamme näennäisen mukavan asennon sängyssä muutamme asentoamme? Osoittautuu, että yölliset kehomme liikkeet riippuvat suurelta osin ulkoisista ärsykkeistä - valon välähdyksistä, melusta, ilman lämpötilan muutoksista, lähellä makaavan puolison tai lapsen liikkeestä jne.
Somnologit uskovat, että 70 % sellaisista liikkeistä vaikuttaa huonosti unen laatuun tai pikemminkin sen kykyyn siirtyä syvään vaiheeseen. Ja tämä ei vain anna ihmisen nukkua täysin. Usein meidät pakottavat vaihtamaan asentoamme kova pinta, täynnä vatsaa ja huonoa terveyttä, mikä tarkoittaa, että lepäämään mentäessä meidän on luotava itsellemme mahdollisimman mukavat olosuhteet.
Profeetallisista unista
Somnologit, jotka tutkivat unia, ymmärsivät myös niin sanotut "profeetalliset unet" ja tulivat siihen tulokseen, ettei niissä itse asiassa ole mitään mystistä. Kun yrität ratkaista ne, sinun ei pitäisi fantasoida, mitä sielulle tapahtuu unen aikana. Hän ei vaeltele korkeammissa maailmoissa, ei - vain hitaan unen vaiheessa ihmisen aivot poimivat sisäelimistä tulevat signaalit ja välittävät ne elävien kuvien muodossa. Ihminen näkee värillisiä unia ja osaa tulkita niitä yksinkertaisten analogioiden perusteella.
Jos esimerkiksi haaveilet mädistä vihanneksista tai raa'asta lihasta (sanalla syötäväksi kelpaamattomasta ruoasta), se tarkoittaa, että ruoansulatuskanavassa on ongelmia. Ja kauheat unet, että henkilö tukehtuu tai hukkuu, osoittavat yleensä työn rikkomistahengityselimet. Polttavasta tulesta voi haaveilla angina pectoriksen kanssa, koska yksi tämän patologian oireista on vain polttava tunne rinnassa.
Mutta unessa lentäminen on selvä merkki kasvusta lapsilla ja positiivisesta kehityksestä aikuisilla.
Unen tärkeyttä on vaikea yliarvioida
Kaikki, mitä kehossa tapahtuu unen aikana, kummittelee tutkijoita. Tätä ihmisen kaivattua ja korvaamatonta tilaa tutkivat lääkärit, psykiatrit ja jopa esoteerikot.
Aiheeseen liittyy monia myyttejä ja tuntemuksia, mutta niihin ei pidä takertua liikaa, sillä uni on ennen kaikkea mahdollisuus palauttaa elinvoimaa ja ylläpitää terveyttä. Pidä siis huolta unesta ja kohtele kuvattua fysiologista prosessia kunnioittavasti!
