Terveys on yksi ihmiskehon normaalin toiminnan välttämättömistä edellytyksistä. Koska terveyttä tarkastellaan kaikilla tasoilla: biologisella, sosiaalisella ja henkisellä tasolla, sen tutkimuksessa ovat mukana myös erilaiset tieteenalat (anatomia ja fysiologia, lääketiede, sosiologia, filosofia, psykologia). Psykologiassa sitä tutkitaan henkilökohtaisella tasolla.
Määritelmä
Mielenterveyden käsitettä voidaan tarkastella fyysisen hyvinvoinnin prisman kautta. Kaikki tietävät mitä terveys on. Monet ihmiset ovat vilpittömästi vakuuttuneita siitä, että hyvä terveys on ennen kaikkea sairauksien puuttumista. Tämä mielipide on vain osittain totta. Terveys itsessään ei tarkoita pelkästään sairauksien puuttumista sinänsä, vaan myös kykyä sopeutua muuttuviin ympäristöolosuhteisiin, erilaisiin fyysisen aktiivisuuden tasoihin. Tässä konseptissa ei ole mitään monimutkaista. Mutta mitä tulee mielenterveyteen, tässä on määritelmävaikeuksia voi ilmetä.
Jo antiikin kreikkalainen filosofi Platon sanoi, että terveys, kuten kauneus, sisältää suhteellisuuden ja vaatii "vastakohtien suostumusta". Platon korosti, että todellinen terveys ilmaistaan henkisen ja fyysisen oikean suhteen. Usein ihminen voi tunnistaa emotionaalisen tilansa fyysiseen: "En voi hyvin - riitelin taas veljeni kanssa", "Minulla on henkinen trauma tämän tapahtuman jälkeen." Laulun sanat tunnetaan: "Sielu sattuu, mutta sydän itkee." Siten voimme tehdä seuraavan johtopäätöksen: henkinen terveys, mielenterveys ja emotionaalinen terveys tarkoittavat samaa asiaa.
Tieteellisen määritelmän mukaan psykologinen hyvinvointi on tila, jossa ihmisellä on mahdollisuus toteuttaa täysimääräisesti luova potentiaalinsa, selviytyä arjen stressistä ja työskennellä tuottavasti. Samalla on syytä korostaa, että tällaista tilaa ei voi aina uuputtaa vain lääketieteellisesti tai psykologisesti. Se sisältää aina subjektiivisen arvion, joka heijastaa henkisen elämän säätelyn sosiaalisia normeja.
Avaintekijät
Katsoimme, mitä mielenterveys on. Pelkästään termin määritelmän tunteminen ei kuitenkaan riitä. Käytännössä on myös hyödyllistä saada tietoa siitä, mistä tällainen tila riippuu. Tieteessä on useita ihmisen psyykkiseen hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä. Perinteisesti ne jaetaan kahteen luokkaan: nämä ovat ympäristötekijöitä jasubjektiivisia piirteitä. Esimerkiksi ensimmäinen lasten käsite viittaa tilanteeseen perheessä ja lasten laitoksessa. Subjektiiviset tekijät ymmärretään ihmisen henkilökohtaisiksi ominaisuuksiksi, jotka muodostuivat hänen vuorovaikutuksessaan maailman kanssa varhaisista vuosista lähtien.
Jotkut tiedemiehet jakavat emotionaalisen hyvinvoinnin tekijät seuraaviin luokkiin:
- Geneettinen.
- Sosiaalinen.
- Talous.
- Sisäinen (emotionaalinen).
Emotionaalisen hyvinvoinnin näkökohdat
Perinteisesti psykologit viittaavat psyykkiseen tai mielenterveyteen sen kahtena aspektina - tunneperäisenä ja älyllisenä.
Älyllisen puolen piirteet heijastuvat muistin, ajattelun ja huomion prosessien etenemiseen. Esimerkiksi psykologisesti täydellinen ja terve esikouluikäinen lapsi siirtyy visuaalisesta aktiivisesta ajattelusta visuaalisesti kuvaavaan ajatteluun. Sen avulla voit hallita kolmenlaisia aktiviteetteja: leikkisä, rakentava ja kekseliäs. Tämän näkökohdan ilmeneminen lapsuudessa liittyy erottamattomasti puheen kehitykseen.
Mitä tulee emotionaaliseen puoleen, se liittyy erottamattomasti sen tunteen luonteeseen, jonka vauva kokee vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Esimerkiksi esikouluiässä lapsi on emotionaalisesti erittäin riippuvainen äidistään, ja hänen kanssaan olevan suhteen luonne jättää suoran jäljen hänen emotionaaliseen terveyteensä. Teini-iässä tämä näkökohtariippuu hänen sopeutumisensa ominaisuuksista vertaisryhmässä. Aikuisena suhteilla aviopuolison, lasten ja vanhempien sekä ystävien kanssa on suuri merkitys.
Mikä määrittää yhteiskunnan yksikön hyvinvoinnin?
Paljon tutkimusta on omistettu kysymykselle, mitkä ovat tärkeimmät perheen psyykkiseen terveyteen vaikuttavat tekijät. Tässä tutkijat tunnistivat myös useita tekijäryhmiä.
- Ulkoiset olosuhteet. Jokainen perheenjäsen kommunikoi eri ihmisten kanssa koko päivän ajan ja kerää useimmiten negatiivisia tunteita ja väsymystä positiivisten tunteiden sijaan. Hän voi välittää nämä kokemukset muille perheenjäsenille.
- Sisäiset tekijät. Yleensä ongelmat tällä alueella liittyvät elämän taloudelliseen puoleen, ymmärtämättömyyteen.
- Henkilökohtaiset kompleksit, luottamuksen puute. Aikuiset perheenjäsenet eivät voi olla samaa mieltä; tai puolisot eivät pysty paljastamaan tunteitaan toisilleen.
Lapsen mielentila
Mitä tulee lasten psyykkiseen terveyteen, sen määrää lähes täysin sen suhteen laatu, jonka lapsi kehittää aikuisen ympäristöön. Kaikki mitä lapsen elämässä tapahtuu esikoulun aikana, vaikuttaa edelleen hänen psyykensä tilaan kouluelämän alussa.
Lasten mielenterveyden taso
Koska henkinen hyvinvointi edellyttää tasapainoa yksilön ja ympäristön välillä, niin pääkriteerinäpsykologia tässä on lapsen sopeutumista yhteiskuntaan. Tutkijat tunnistavat useita emotionaalisen hyvinvoinnin tasoja:
- Luova. Lapsi sopeutuu helposti mihin tahansa ympäristöön. Hänellä on resurssit selviytyä vaikeista tilanteista, hän on täynnä toimintaa.
- Mopeutuva. Yleisesti ottaen vauva on sopeutunut hyvin yhteiskuntaan, mutta joskus tulee pettymyksen hetkiä.
- Assimilaatio-mukautuva. Tämän tason lapset eivät pysty rakentamaan harmonisia suhteita maailmaan tai heidän käyttäytymisensä riippuu ulkoisista tekijöistä.
Aikuisten henkisen hyvinvoinnin taso
Mikä on aikuisten mielenterveyden taso? Tiedemiehet erottavat kolme vaihetta: vitaalinen, sosiaalinen ja eksistentiaalinen henkinen hyvinvointi.
Elintärkeä psykologinen hyvinvointi edellyttää ihmisen vastuullista asennetta biologisiin tarpeisiinsa, kehonsa tarpeisiin. Tällainen henkilö ei vain valvo fyysistä terveyttään, vaan yrittää myös kiinnittää huomiota henkisen stressin seurauksena muodostuneisiin lihaspuristuksiin ja kuoriin.
Sosiaalisella tasolla emotionaalinen hyvinvointi määräytyy ihmissuhteiden perusteella, joihin ihminen solmii omasta tahdostaan. Hänelle merkittävimmät ovat ne suhteet, jotka määräytyvät lain, moraalin, moraalin normien mukaan. Henkisesti vauras ihminen pystyy asettamaan itselleen tavoitteita, joiden saavuttamisesta on hyötyä sekä itselleen että ympärillä oleville.
Terveys eksistentiaalisella tasolla tarkoittaa, että yksilö pystyynavigoi syvässä sisäisessä maailmassa, luottaa omaan kokemukseensa. Terveyden indikaattori tällä tasolla on elämän tarkoitus, ihanteelliseen pyrkiminen.
Sielun ja ruumiin suhde
Erikseen kannattaa kiinnittää huomiota henkisen ja fyysisen terveyden suhteeseen. Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat yrittäneet yhdistää idean sielun ja ruumiin harmoniasta, jonka pitäisi olla onnellisen ihmiselämän perusta. On tunnettu ajatus, että terveessä ruumiissa on terve mieli. Monet opetukset sanovat kuitenkin, että hyvä fyysinen terveys ei ole vielä osoitus lujuudesta. Siten sekä kehon että sielun tila vaatii jatkuvasti tarkkaavaisuutta ja työtä itsensä kanssa. Haastattelussaan kenraali eversti Yu. L. Shevchenko, kun kysyttiin, millainen terveys on tärkeämpää, vastasi: "Henge on tärkeämpää. Loppujen lopuksi, jos ihminen elää jatkuvassa pelossa ja ahdistuksessa, hänen ruumiinsa alkaa tuhota itseään."
Monet lääkärit ovat myös taipuvaisia tähän mielipiteeseen. Uskotaan, että noin 80 % kaikista fyysisistä sairauksista alkaa psyykkisellä disharmonialla. Ja intialaiset ja kiinalaiset filosofiat väittävät, että terveen ruumiin perusta voi olla vain mielenterveys, hengen tasapaino. Tiedetään, että vahva psyyke voi merkittävästi vaikuttaa koko organismin tilaan. Potilaan henkisestä vakaudesta, positiivisesta itsehypnoosista tulee usein yksi taudin torjunnan tärkeimmistä pilareista. Toisa alta ihminen voi aiheuttaa henkistä haittaa terveydelle. Tämä tapahtuu, kun hän antaa periksi negatiivisille ajatuksille, itsesyytöksille, ahdistuksille, peloille,aggressiota. Tällaiset olosuhteet johtavat monien elinten ja järjestelmien epätasapainoon - ensisijaisesti hermostuneeseen, hormonaaliseen, verenkiertoon, immuunijärjestelmään. Ja niin stressi vaikuttaa aina ihmisen fyysiseen kuntoon. Stressin yleisyydestä huolimatta on turvallista sanoa, että se on fyysisen terveyden kann alta luksusta.
Psykosomatiikka: riskiryhmät
V. I. Garbuzov ryhmittelee työssään eri tutkimusten tietoja yhteenvetona luonteenpiirteitä, jotka voivat enn alta määrittää psykosomaattiset sairaudet. Tutkijan mukaan tauti voi uhata seuraavia ihmisryhmiä:
- Liian päättäväinen ja aktiivinen, jatkuvasti taipuvainen ottamaan enemmän vastuuta.
- Työskentelee pitkään ja ahkerasti kohonneella velvollisuudentunnolla.
- Liian tunnollinen, ylireagoi muiden ihmisten arvioihin.
- Ne, joilla on taipumus keskittyä jatkuvasti negatiivisiin kokemuksiin.
- hillitty, hallitsee tunteitaan, kunnes ne tukahdutetaan kokonaan.
- Niille, jotka eivät pysty sopeutumaan muuttuviin elinoloihin.
- Haavoittuvia, ahdistuneita ihmisiä, jotka ylireagoivat muiden ihmisten aggressioon.
- Eivät pysty ilmaisemaan tunteitaan ja tunteitaan.
Vauras ihminen - millainen hän on?
Henkilolle, jolla on henkinen ja psyykkinen terveys, kokonaisuuden ideatyksinäisyys, täydellinen hylkääminen, pessimistinen maailmankuva. Loppujen lopuksi riippumatta siitä, mitä elämässä tapahtuu, päätekijä on silti ihmisen reaktio tapahtumiin, hänen näkemyksensä asioista. Se henkilö, joka kamalimmassa tilanteessa pystyy löytämään ainakin jotain hyvää itselleen, pyrkii henkiseen ja henkilökohtaiseen kasvuun, ei joudu epätoivoon ja antaudu tuhoavaan epätoivoon.
Tämä auttaa häntä ylläpitämään henkistä ja psyykkistä terveyttä. Myös aikuisten tulee lasten kasvatuksessa kiinnittää erityistä huomiota tunteiden säätelytaitoon. Loppujen lopuksi vain omalla viisaudestaan vanhemmat voivat opettaa lapsen löytämään tukea itsestään myös vaikeissa elämäntilanteissa, oppia lisäämään psykologisen vastustuskyvyn resursseja vaikeuksia vastaan, kehittymään ja kasvamaan henkisesti. Lopuksi voidaan mainita kuuluisa armenialainen sananlasku: "Nauru on sielun terveys." Tunneterveyden ylläpitämiseksi on hyödyllistä nauraa ja hymyillä niin usein kuin mahdollista - silloin kaikki sairaudet ohittavat.
Sisäisen tasapainon puute
Psykologisesti terve ihminen voidaan helposti tunnistaa riittävästä asenteestaan ulkomaailman tapahtumiin - sekä positiivisiin että ei kaikkein miellyttävimpiin. Tällainen henkilö on avoin maailmalle, hän pystyy tuottavaan yhteistyöhön, osaa suojautua elämän iskuilta ja on myös aseistettu kaikilla tarvitsemillaan tiedoilla ja taidoilla, joiden avulla hän voi puolustaa itseään ongelmilta. Jos henkilö sulkeutuu itseensä, yrittää päästä eroon kontakteista ihmisten kanssa, pitää itseään täysin yksinäisenä ja hyödyttömänä kenellekään, täällä voit ajatella rikkomustahenkinen terveys. Valitettavasti monet ihmiset, jotka ovat löytäneet vaikeuksia itsestään, kääntyvät asiantuntijoiden puoleen. Tätä käytöstä voidaan verrata haluttomuuteen mennä hammaslääkäriin: kunnes hammas alkaa satuttaa, matkaa lykätään jatkuvasti. Psykologit suosittelevat avun hakemista seuraavissa tapauksissa:
- Jos elämässä on pelkoja. Ne voivat olla sekä pieniä että globaaleja – molemmissa tapauksissa niihin on kiinnitettävä huomiota. Se voi olla korkeuksien pelko, suuren yleisön edessä puhuminen, pimeyden pelko jne.
- Suhteessa on ongelmia. Tämä on yksi ihmisenä olemisen vaikeimmista puolista, ja tämän alueen ongelmat voivat heikentää kenen tahansa psyykkistä terveyttä.
- Vahva stressi. Se voi olla ongelmia työssä, eripuraa kotona, taloudellisia menetyksiä, rakkaansa lähtöä, ihmisen aiheuttamaa katastrofia. Tällaisissa tilanteissa ihmisen on vaikea selviytyä ongelmista yksin. Paras tapa ylläpitää mielenterveyttä on käydä erikoislääkärillä.
Tapa vahvistaa psyykettä: työskentele tunteiden parissa
Ihminen voi parantaa henkistä terveyttään aivan kuten fyysinen terveys. Tässä tapauksessa hän antaa itselleen mahdollisuuden tulla aktiivisemmaksi ja energisemmäksi, päästä eroon passiivisuudesta ja apatiasta ja oppia siirtymään impotenssitilasta tuottavuuteen.
Yksi psyykkisen terveyden tärkeimmistä edellytyksistä on positiivinen tunnetila. Viime aikoina yhä useammat lääkärit tunnustavat, että negatiiviset kokemukset voivat olla vakaviavaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Tiedemiehet sanovat, että ne ihmiset, jotka kärsivät liiallisesta ahdistuneisuudesta, aggressiivisuudesta tai epäluuloisuudesta, riski saada jokin sairaus (esim. astma, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, päänsäryt) ovat paljon todennäköisempiä.
Samaan aikaan positiiviset kokemukset vaikuttavat ihmiseen juuri päinvastoin. Tutkijat tutkivat 122 ihmisen ryhmää, jotka olivat kokeneet sydänkohtauksen. Heidän optimisminsa ja pessimisminsä tasoa arvioitiin. Kahdeksan vuoden kuluttua 21 täydellistä pessimistiä 25:stä kuoli. Ja kokeilun 25 iloisimmästä osallistujasta vain 6 lähti toiseen maailmaan.
Pitkyyttä vaikeuksien voittamisessa
Yksi tärkeimmistä psykologisista terveyden tekijöistä, mukaan lukien fyysinen terveys, on kyky selviytyä vaikeuksista. Ihminen voi ylläpitää hengellistä hyvinvointiaan vain, jos hän tietää kuinka voittaa elämänpolullaan ilmenevät ongelmat. Ne, jotka antavat periksi ja murtuvat vastoinkäymisten edessä, vaarantavat sekä henkisen hyvinvointinsa että fyysisen terveytensä.
Mielenterveyden kehittyminen tarkoittaa aina sitä, että ihminen on oppinut voittamaan elämänsä ongelmia. Päinvastoin, heikko, henkisesti huonokuntoinen, tuntee jatkuvasti kaunaa itseään, olosuhteita kohtaan, syyttää muita, teeskentelee väsyneitä.
Menetelmiä sisäisen tasapainon vahvistamiseksi
Harkitsemme useita tapojapsyykkisen terveyden vahvistaminen vaikuttamalla emotionaaliseen sfääriin.
- Pienet ilot. Kun pystymme huomaamaan pienetkin saavutukset ja voitot, se lisää merkittävästi tyytyväisyyttä elämään. Tietenkin useammin joudut selviytymään vaikeuksista kuin juhlimaan voittoa. Mutta et voi odottaa onnea, vaan luoda sen itse. Tätä varten sinun on opittava nauttimaan pienimmistä voitoistasi - ne ovat loppujen lopuksi henkisen hyvinvoinnin muodostavia "tiilejä".
- Hyvä viestintä. Kun henkilö kommunikoi niiden ihmisten kanssa, jotka herättävät hänessä myötätuntoa, tämä johtaa oksitosiinin, kiintymys- ja turvallisuushormonin, lisääntyneeseen tuotantoon. Positiivinen kommunikointi on välttämätöntä jokaiselle ihmiselle, vaikka hän vakuuttaisi itsensä elävänsä hyvin yksin. Erityisesti tämä näkökohta tulisi kiinnittää niihin ihmisiin, joiden ammatilliseen toimintaan liittyy paljon stressiä viestinnässä. Onko esimerkiksi opettajan psykologinen terveys vahva, jos hänen kommunikaationsa koostuu enimmäkseen vuorovaikutuksesta vaikean luokan kanssa? Tällainen opettaja on vaarassa menettää mielenrauhan lisäksi myös kärsiä psykosomaattisista sairauksista. Siksi negatiiviset kokemukset (tässä tapauksessa viestintä) on aina tasapainotettava positiivisten tunteiden kanssa.
- Ei tietenkään aina ole helppoa löytää ihmisiä, joihin voit luottaa vaikeina aikoina. Mutta voit myös luoda keinotekoisen "onnellisuuden ympyrän", voit käyttää vaihtoehtoja - esimerkiksi täydentääsosiaalisten yhteyksien puute eläimiin, suurissa ryhmissä tai jopa sosiaalisissa verkostoissa. Jälkimmäisessä tapauksessa oksitosiinia muodostuu vähemmän, mutta voit silti luottaa tiettyyn määrään.
- Puoli tuntia rauhaa tai meditaatiota. Nykyajan ihmisen päivä on täynnä tapahtumia: aamulla pitää juosta jonnekin, kiirehtiä tekemään kymmeniä asioita. Hän kirjaimellisesti putoaa asioiden pyörteeseen, huomaamatta kuinka kuukaudet ja vuodet kuluvat. Ja iltaisin hän katselee rikoskronikkoja, kauhuelokuvia tai toimintaelokuvia. Tämä on pohjimmiltaan väärä lähestymistapa, joka ei takaa henkisen terveyden säilymistä, vaan pikemminkin sen tuhoamista. Siksi on erittäin hyödyllistä tuoda arkeen "puolen tunnin rauhallisuuden" käytäntö. Se koostuu siitä, että suunnittelet etukäteen itsellesi 30 minuuttia täysin rauhallista elämää. Voit vain rentoutua, miettiä suunnitelmiasi, unelmiasi ja tavoitteitasi. Voit meditoida tällä hetkellä tai pohtia lapsuutta. Tämä auttaa vahvistamaan mielenterveyttä, auttaa sinua elämään seuraavan päivän tuottavammin.
Pystyt ylläpitämään ja vahvistamaan henkistä hyvinvointiasi vaikeimmissakin olosuhteissa. Tätä varten sinun on hylättävä loputon sarja itsesyytöksiä, pohdittava mahdollisia tapoja ratkaista ongelma ja alkaa toimia. Vaikeissa tilanteissa ne ihmiset, joita voidaan kutsua psyykkisesti terveiksi, ottavat vastuun tilanteesta harteillaan ja etsivät ratkaisuja ongelmiin. Infantiilit ja epäkypsät ihmiset uppoutuvat itsesyytöksiin ja -kokemuksiin, mikä heikentää fyysistä tilaansa.terveys ja tunnetila.
