Kreatiini on suosittu urheilulisä, jota pidetään erittäin kysyttynä ihmisten keskuudessa, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa. Absoluuttinen vaarattomuus, luonnollinen alkuperä ja hyvä assimilaatiotaso - nämä ovat tämän aineen pääominaisuudet. Kreatiinin olemuksen, oikean annoksen valinnan ja kurssin keston opit ehdotetusta materiaalista.
Mikä tämä on
Kreatiinin koostumus on aine, jota ihmiskeho tuottaa siihen joutuvien eläinperäisten tuotteiden perusteella. Aliravitsemuksen, liian suuren fyysisen rasituksen ja jatkuvan stressin taustalla tuloksena oleva komponentti tulee kuitenkin riittämättömäksi. Siksi ammattiurheilijoita ja vähäkalorista ruokalistaa noudattavia ihmisiä kehotetaan ottamaan tätä ainetta lisäksi.
Mitä kreatiini antaa, ja mitkä ovat sen pitkäaikaisen puutteen seuraukset? Lihasponnistuksen aikana keho tarvitsee energiaa tietyn liikkeen aikaansaamiseksi. Koska sitä tarvitaan ensimmäisestä hetkestä lähtien, keho erottaa sen lihaksista. Ennen kuin keho ehtii käyttää energiaatutuimmista lähteistä (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat), hänen on myös muutettava se erityiseen muotoon. Pohjimmiltaan se on juuri kreatiinia.
Asiantuntijoiden mukaan elimistö tarvitsee 70 kg painolla ja normaalilla kuormituksella tätä ainetta noin 2 g päivittäin. Tämä vaatii noin kahden kilon punaisen lihan syömisen. Tietysti näin merkittävä aine on paljon helpompaa saada erityisillä lisäaineilla.
Kreatiinin koostumus
Aine itsessään on useiden aminohappojen: arginiinin, glysiinin ja metioniinin vuorovaikutuksen tuote. Kreatiinin koostumus sisältää osittain jokaisen niistä.
Niille, jotka haluavat hankkia lihasmassaa, tällainen työkalu on todellinen löytö. Jopa itsessään kreatiinin muodostavat komponentit suorittavat v altavan määrän keholle hyödyllisiä toimintoja. Ja yhdessä yhdistelmässä ne tekevät ihmeitä.
Mikä on lisähinta
Jos ihmiskeho pystyy tuottamaan kreatiinia itsekseen, on luonnollista kysyä: "Miksi ottaa sitä ylimääräistä?" Vaikka todellisuudessa kaikki on täällä hyvin yksinkertaista! Tämä tarve johtuu aminohapon puutteesta kehossa. Vaikka keskivertoihminen, joka ei liiku liian aktiivisesti, tällaista lisäravintoa ei tarvita ollenkaan. Tällaisessa tilanteessa sinun on vain tiedettävä, mikä sisältää tällaista hyödyllistä ainetta, missä tuotteissa sitä on eniten, ja varmistettava, että ne ovat läsnä päivittäisessä ruokavaliossa. Kreatiininiin tekeminen on enemmän kuin tarpeeksi keskimääräiselle ihmiselle.
Mutta urheilijat, jotka viettävät päivittäin useita tunteja kuntosalilla, tarvitsevat todella lisäenergian lähteitä – tuotteita, jotka nopeuttavat kehon palautumista lisääntyneen stressin ja lihasten muodostumisen jälkeen. Ja tässä tulee esiin kreatiini, luonnollinen energian lisääjä.
Biokemialliset ominaisuudet
Ravintolisänä tämä aminohappo ei hajoa ruoansulatuskanavassa. Aine alkuperäisessä muodossaan tunkeutuu verenkiertoon ja sitten lihassoluihin. Ja jo ollessaan niissä kreatiini muuttuu fosfaatiksi. Tässä muodossa se lisää merkittävästi lihaskestävyyttä myös pitkäaikaisessa ja intensiivisessä fyysisessä rasituksessa.
On reilua sanoa, että kreatiini toimii paljon paremmin melko lyhyillä mutta voimakkailla harjoituksilla. Toisin sanoen niille, jotka osallistuvat maratoneihin, se osoittautuu vähemmän hyödylliseksi kuin kardioharrastajille tai kehonrakentajille. Tämä kreatiinin vaikutuksen ominaisuus selittyy aineen biokemiallisella rakenteella: fosfaattia ei voida pitää solussa pitkään, koska elimistö kuluttaa sen nopeasti.
Muuten, hän käyttää itse tuotetun aminohapon loppuun muutamassa sekunnissa. Mutta toipuminen kestää minuutteja.
Hyödyllisiä ominaisuuksia
Kreatiinin lisääminen auttaa saavuttamaan useita tavoitteita samanaikaisesti.
Vaihdon kiihtyminenprosessit. Koska kreatiini osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan, sen lisääntynyt käyttö voi johtaa painonpudotukseen kehon rasvan vähenemisen vuoksi. Mutta sisäänpääsyn ensimmäisinä päivinä urheilijat päinvastoin huomaavat usein massansa kasvun. Tämä johtuu nesteen kertymisestä lihaksissa. Sitten kaiken määrää harjoitusohjelma ja koottu valikko. Seurauksena on, että kreatiini antaa ihmiselle lisäenergiaa, ja se, mihin hän tarkalleen kuluttaa, riippuu vain hänestä. Voit esimerkiksi syventää voimaharjoittelua lihasten kehittämiseksi tai lisätä kardiotreenien intensiteettiä. Kreatiinin vaikutus on havaittavissa ensimmäisten käyttöviikkojen aikana
- Tehotason nousu. Jo ensimmäisillä tunneilla sinusta tuntuu, että voit helposti täydentää tavallista harjoitustasi muutamalla toistolla jokaista harjoitusta. Saavutettu vaikutus kertyy vähitellen ja johtaa lopulta haluttuun lihasmassaan.
- Kasvata kestävyyttä. Tämän vaikutuksen ansiosta kreatiinilla ei ole suurta kysyntää vain kuntosalilla kävijöiden keskuudessa, vaan myös niille, jotka pitävät kardioharjoituksista ja kaikenlaisista kamppailulajeista.
Lajikkeet
Kreatiinia on saatavana kahdessa muodossa: kapseleina ja monohydraattijauheena. Useimmat ammattiurheilijat suosivat jälkimmäistä lisäravinnetyyppiä. Loppujen lopuksi yleensä kapseleina olevat ravintolisät maksavat monta kertaa enemmän, mutta niiden tehokkuus,päinvastoin, se osoittautuu paljon alhaisemmaksi. Tämän tyypin tärkein etu on sen helppokäyttöisyys. Loppujen lopuksi voit helposti ottaa tämän työkalun mukaasi minne tahansa. Lisäksi sitä ei tarvitse laimentaa veteen.
Lukuisten tieteellisten tutkimusten mukaan kreatiini nestemäisessä muodossa on erittäin epävakaa, mutta juuri tässä muodossa se imeytyy elimistöön paljon nopeammin. Joten suosituinta lisäainetyyppiä pidetään ansaitusti jauheena, joka laimennetaan nesteellä ennen käyttöä. Yhtä suosittuja urheilijoiden keskuudessa ovat pureskeltavat ja poreilevat kreatiinin muodot. Markkinoilta löytyy muun muassa proteiinipatukka ja suklaapatukka, jossa on aminohappoja.
Lisäominaisuudet
Useimmiten ravintolisiä kutsutaan kreatiinimonohydraatiksi, D-kreatiiniksi, L-kreatiiniksi tai T-kreatiiniksi. Totta, viime vuosina valmistajat ovat alkaneet tuottaa parempia ravintolisiä, jotka yhdistävät erilaisia yhdisteitä laajalla valikoimalla hyödyllisiä ominaisuuksia. Usein ne sisältävät kalaöljyä, riboksiinia, typpeä, alkalia, riboosia.
Kreatiini ei kuitenkaan ole se hormoni, jota urheilijat niin paljon pelkäävät. Sen vaikutus ei aiheuta epäonnistumisten kehittymistä kehossa ja yksittäisten elinten työssä. Monille kreatiini saattaa tuntua todelliselta ihmelääkkeeltä ja yksinkertaisesti taikapilleriltä. Itse asiassa, kuten kaikilla muilla lisäravinteilla, sillä on kuitenkin tiettyjä sivuvaikutuksia.
Kenen pitäisi käyttää
Huolimatta siitä, että ihmiskeho pystyy tuottamaan kreatiinia itsekseen, niilleniille, jotka ovat ammatillisesti mukana urheilussa, nämä annokset eivät lähes aina riitä. Ravintolisän muodossa olevat aminohapot eivät ainoastaan kyllästä kehoa lisäenergialla, vaan edistävät myös lihasten helpotuksen muodostumista.
Kreatiini on anabolinen aine, joka estää myostatiinia, proteiinia, joka estää lihasten kasvua. Siksi tämä lisäosa on erittäin tärkeä osa urheiluravintoa kaikille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa tehden kudoksesta kestäviä ja vahvoja. Asiantuntijoiden mukaan kreatiini on yksi tehokkaimmista aineista lihaskuitujen ja itse lihasten lisäämisen kann alta.
Monet aloittelijat uskovat, että kreatiini ja muut urheiluravinteet auttavat heitä vahvistumaan. Tämä on kuitenkin itse asiassa vain epäsuoraa.
Mitä kreatiini oikeastaan tekee
On ymmärrettävä, että kreatiini ei todellakaan toimi kuin taikasauva eikä tee ihmisestä nopeampaa tai vahvempaa. Tämä lisäosa mahdollistaa aktiivisemman osallistumisen ja samalla nopeuttaa kehon ja käytetyn energiareservin palautumisprosessia. Tästä syystä on suositeltavaa käyttää kreatiinia kilpailun aattona.
Täydellinen palautuminen on tärkeä osa tehokasta harjoittelua. Vasta hyvän levon jälkeen vartalo voi siirtyä seuraavaan harjoitussarjaan. Mitä nopeammin urheilijan keho palautuu, sitä enemmän harjoituksia hän pystyy suorittamaan tietyn ajan sisällä. Tässä kreatiinin edut tulevat esiin.
Negatiiviset ilmenemismuodot
Kreatiinia pidetään yhtenä tutkituimmista ravintolisistä. Sen absoluuttinen vaarattomuus elämälle ja terveydelle on vahvistettu lukuisilla testeillä.
Asiantuntijat kuitenkin sanovat, että lisäosa voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Tämä sivuvaikutus johtuu maksan heikkenemisestä.
Lisäksi kreatiini voi olla myrkyllistä, kuten mikä tahansa aine, jos et noudata oikeaa annostusta.
Ravintolisien järjestelmällinen käyttö suurina määrinä johtaa vähitellen luukudoksen haurauteen ja heikkenemiseen.
Joissakin tilanteissa henkilölle kehittyi jopa munuaisten vajaatoiminta säännöllisten yliannosten taustalla.
Muiden asioiden lisäksi on syytä muistaa, että kreatiinia ei tule ottaa samanaikaisesti alkoholijuomien kanssa. Loppujen lopuksi tällainen vaarallinen yhdistelmä voi johtaa kielteisiin seurauksiin ja kaikenlaisiin häiriöihin koko organismin työssä.
Kuinka juoda kreatiinia oikein
On kaksi tapaa käyttää ravintolisää.
- Käytä latausajan kanssa. Tämä järjestelmä tarkoittaa lisääntynyttä kreatiinin saantia ensimmäisten 5-7 päivän aikana. Tänä aikana sinun tulee juoda 2-5 grammaa 4-5 kertaa päivässä. Tämä tekniikka tuo vaikuttavia tuloksia, jotka voidaan tuntea jo ensimmäisessä harjoituksessa. Lisäksi useimmat tunnetuimmat kuntoiluohjaajat ovat hyväksyneet tämän kreatiiniohjelman, ja sillä on v altava tutkimuspohja.
- Vakiotapa. Ohitamalla latausjakson voit siirtyä välittömästi suositeltuun annokseen: 2-5 grammaa päivän aikana. Tässä tapauksessa kreatiinin vaikutus ja hyödyt näkyvät aikaisintaan kuukauden kuluttua käytön aloittamisesta.
Latausjakson aikana lisäravinteen ensimmäisen käyttökerran tulee tapahtua aamulla. Jos ostit kreatiinia jauheena, se tulee laimentaa tavalliseen veteen. Toisella kerralla sinun tulee juoda lääke välittömästi ennen suunniteltua harjoittelua. Kolmas käyttö tulee tehdä harjoituksen jälkeen ja viimeinen - muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Sovellusominaisuudet
Kuten kaikkia muitakin aminohappoja, kreatiinia on käytettävä syklissä. Kahden kuukauden kuluttua sinun tulee pitää tauko, joka kestää 3 viikkoa. Tänä aikana keholla on mahdollisuus pitää tauko jatkuvasta kreatiinin ylimäärästä. Tässä tapauksessa sivuvaikutukset eivät todennäköisesti ohita sinua, koska kehon toiminta tänä aikana on täysin normaalia. Vaikka tätä ravintolisää pidetään melko turvallisena, ja jotkut urheilijat ottavat sitä ympäri vuoden ilman taukoja. Mutta silti, kreatiinin tehokkuuden ja kehon täyden toiminnan ylläpitämiseksi on suositeltavaa järjestää tällainen lepo.
Asia on, että vähitellen lihakset tottuvat aminohappojen apuannoksen systemaattiseen saantiin ja lakkaavat yksinkertaisesti reagoimasta siihen. Lyhyet lisäkurssien välit antavat mahdollisuuden lisätä harjoittelun tehokkuutta eivätkä vaikuta mitenkäänurheilijan kuntoon.
