Urheilijat ovat käyttäneet kreatiinia jo pitkään. Sen avulla ne lisäävät lihasmassaa ja parantavat kehon kestävyyttä harjoittelun aikana. Sen toiminnan seurauksena vahvuusindikaattorit lisääntyvät merkittävästi, mikä vaikuttaa poikkeuksetta kilpailun tuloksiin. Usein kehonrakentajat käyttävät kreatiinia painonpudotukseen. Tämä pätee erityisesti tytöille, jotka eivät käytä kuntosalia niinkään lihasten kasvattamiseen, vaan ylipainosta eroon pääsemiseksi.
Kreatiinimonohydraatti
Tämä on melko suosittu ja melko menestynyt kreatiinin muoto, jota käytetään lihasten rakentamiseen. Kreatiinimonohydraattia on saatavana jauheena tai tablettina. Lääke on sijoitettu ravintolisäksi urheilijoille.
Tähän mennessä parhaat kreatiinipohjaiset tuotteet ovat amerikkalaisen BioTechin valmistajan Creatin Monohydrate ja saksalainen Creatin Powder. Lukuisat tutkimukset näistä aineista ovat osoittaneet huomattavan lihasmäärän lisääntymisen jo 20 päivän jälkeen.harjoitukset.
Kreatiinin toimintaperiaate
Alkuvaiheessa kreatiini pidättää nestettä, minkä ansiosta urheilijan paino nousee kahteen kiloon. Lääkkeen käytön lopettamisen jälkeen ylimääräinen neste poistuu kehosta.
Kreatiinia käytettäessä tulee ottaa huomioon, että sen vaikutus tuntuu vain säännöllisen harjoittelun ja ruokavalion ehdoilla. Jotkut urheilijat eivät pidä nesteen kertymisestä, sillä lihasten helpotus tasoittuu huomattavasti ja joskus jopa lähes näkymätön.
Laihdutusedut
Kreatiinin avulla voit laihtua täydellisesti. Monet urheilijat puhuvat siitä positiivisesti ja suosittelevat sitä käyttöön.
- Miehillä testosteronin taso nousee, mikä puolestaan vaikuttaa lihaksiin.
- Se lisää huomattavasti voimaa, mikä tekee harjoituksestasi pidemmän ja intensiivisemmän.
- Miehet painonpudotuksessa käyttävät kreatiinia yhdessä rasvanpolttajien kanssa.
- Nesteretentiosta huolimatta myös vähärasvainen lihasmassa kasvaa.
- Urheilija saa lisäenergiaa, jonka hän käyttää voimaharjoitteluun.
- Estää proteiinien hajoamisen. Kreatiinin toiminnan ansiosta myostatiinin tuotanto lihaskudoksissa hidastuu merkittävästi.
Kaikki toimitetut tiedot saatiin tutkimuksesta, johon osallistui vapaaehtoisia. Painonpudotus kreatiinimonohydraatilla ei tule havaittavaksi välittömästi, vaan vähitellen.
Kreatiinituotteissa
Tämä aine on pohjimmiltaan proteiini. Sitä saa ruoasta. Sitä löytyy kalasta ja lihasta, ja melko suuri määrä kreatiinia löytyy eläinten munuaisista ja maksasta. Valitettavasti suurin osa tästä aineesta tuhoutuu tuotteiden lämpökäsittelyssä, joten riittävää määrää kreatiinia ei ole mahdollista saada luonnollisesti. Jos urheilijat haluavat parantaa suorituskykyään, heidän on käytettävä tätä ainetta sisältävää ravintolisää erityisruokavalion lisäksi.
Soveltamissäännöt
Kreatiini itsessään ei ole laihdutustuote. Sen toiminnan tarkoituksena on lisätä kehon kestävyyttä harjoittelun aikana. Hänen ansiostaan urheilija voi harjoitella paljon pidempään ja intensiivisemmin ja vain sellaisissa olosuhteissa laihtua.
Kreatiinin päivittäinen normi ei saa ylittää 20 g. Lääkkeen annos kannattaa jakaa 4 kertaan ja käyttää koko päivän ajan. Sama koskee kreatiinin käyttöä tyttöjen painonpudotuksessa. Jos kreatiinia käytetään samanaikaisesti rasvanpolttajien kanssa, tämä antaa tietyn vaikutuksen, koska rasvanpolttaja on tarkoitettu painon alentamiseen ja kreatiini lisää kestävyyttä harjoittelun aikana.
Lääkeyhteensopivuus
Suositellaan käytettäväksi lihan, maitotuotteiden, viljan ja kalan kanssa. Sopii hyvin myös tuoreiden vihannesten kanssa. Kaikki nämä tuotteet vahvistavat kreatiinin vaikutusta ja täydentävät sitä täydellisesti. Ruokailun tulee olla harjoittelun aikanarunsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja.
Painonpudotukseen tarkoitettu kreatiini yhdistetään erittäin huonosti seuraavien kihdin hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden kanssa: Indometasiini ja Ibuprofeeni. Ja myös steroidihormonien kanssa: "Ketazon" ja "Betamethasone".
Toiselle lääkeryhmälle ei suositella kreatiinin käyttöä. Nämä ovat maha- ja pohjukaissuolihaavan hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä. Näitä ovat amoksisilliini, klaritromysiini ja roksatidiini.
Kreatiinin ottamisen jälkeen ei ole suositeltavaa juoda kahvia tai teetä. Kaikki stimuloivat juomat ovat vasta-aiheisia tämän lääkkeen käytön aikana.
Kreatiini naisille
Kuinka ottaa kreatiinia painonpudotukseen naisille ja tytöille? Yleensä he käyttävät kreatiinia harvoin. Tilastojen mukaan vain 5% kauniista sukupuolesta käyttää tätä lääkettä. Urheilijat eivät pidä hiiren omituisesta "turvotuksesta", joka johtuu nesteen kertymisestä. Lisäksi kreatiini aiheuttaa kasvojen turvotusta ja epämiellyttävää raskauden tunnetta mahassa. Kuten toistuvasti on todettu, naiset ovat enemmän huolissaan turvotuksesta kuin miehet, minkä vuoksi he käyttävät tätä ravintolisää harvoin.
Kreatiini lisää huomattavasti naisurheilijoiden voimaa. Huolimatta siitä, että tämä tulos on melko lyhytaikainen, sen avulla voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia. Lisäksi on havaittu, että lihasrepeämät ja nivelvammat ovat erittäin harvinaisia kreatiinia käyttävillä ihmisillä. Niissä ei käytännössä ole puristamista jalihasjännitys harjoituksen aikana.
Käyttöominaisuudet
Naisia kehotetaan ottamaan kreatiinia painonpudotukseen tuntia ennen harjoittelua ja enintään viisi grammaa. Lääkkeen käyttöaika saa olla enintään viisikymmentä päivää. Tänä aikana lihaskudos kyllästyy huomattavasti verellä, mikä parantaa kuitujen supistumiskykyä.
Yksi kreatiinin painonpudotuksen sivuvaikutuksista on, että kehon tehokkuuden lisääntymisen vuoksi lihasten kuormitus lisääntyy, mikä puolestaan heijastuu huonona unena, merkittävänä vastustuskyvyn heikkenemisenä, kipuna kehon ja jopa lämpötilan nousun.
Tämän lääkkeen käyttö munuaisten ja maksan sairauksissa on vasta-aiheista. Ei myöskään ole toivottavaa käyttää kreatiinia ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia.
Kuinka laihduttaa
Päästäksesi eroon ylipainosta, sinun tulee käyttää oikeaa annostusta. Sen tulisi olla enintään kaksikymmentä grammaa päivässä. Lisäksi annos on jaettu neljään kertaan. Kolme viikkoa annon aloittamisen jälkeen lääkkeen määrää vähennetään puoleen. Naisten painonpudotukseen kreatiinia suositellaan käytettäväksi minkä tahansa vähäkalorisen ruokavalion kanssa. Tosiasia on, että ravinnon puutteesta johtuvat lihakset heikkenevät huomattavasti. Kreatiini auttaa pitämään ne alkuperäisessä muodossaan, mutta myös vahvistamaan niitä merkittävästi. Luonnollisesti kaikki tämä saavutetaan päivittäisellä harjoittelulla.
Terveysvauriot
Huolimatta kaikista valmistajien vakuutuksista kreatiinin eduista painonpudotuksessa, lääkkeellä on silti jonkin verran kielteisiä vaikutuksia urheilijan kehoon.
- Ensimmäisinä päivinä ottamisen jälkeen mahdollista vatsakipua ja ripulia.
- "Kreatiinimonohydraatti" sitoo nestettä ja johtaa kuivumiseen. Siten lihaskudos imee vettä, kun taas muu keho kärsii nestehukasta. Jos rasvanpolttoaineita käytetään samanaikaisesti tämän lääkkeen kanssa, nestehukka on voimakkaampaa.
- Tämän lääkkeen ansiosta kasvoille ilmaantuu turvotusta ja selluliittia. Jos miehet kestävät rauhallisesti kasvojen turvotusta, naiset eivät hyväksy tällaisia oireita.
- Intensiivinen harjoittelu kreatiinin vaikutuksen alaisena johtaa usein lihaskrampiin.
Huomaa, että tämä lääke on hyödyllinen vain voimaharjoitteluun pienillä sarjoilla ja lisääntyneellä painolla. Se on täysin hyödytön aerobissa tai harjoituksissa, joissa on usein toistoja ja pieniä painokuormia.
