Jos haluat kasvattaa lihasmassaa nopeasti, et tule toimeen ilman kreatiinia. Mikä se on, miten ja missä määrin käyttää? Vastaukset näihin, eikä vain, artikkelin kysymyksiin!
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on ihmisten ja eläinten lihaksissa oleva luonnollinen aine, joka on välttämätön energia-aineenvaihdunnalle ja elämän tukemiselle. Kreatiini syntetisoituu ihmiskehossa kolmesta aminohaposta:
- arginiini;
- glysiini;
- metioniini.
Kreatiinia tuottaa yksi kolmesta sisäelimestä (maksa, haima tai munuaiset) ja kulkeutuu sitten lihaksiin veren mukana.
Vaikutus vartaloon
Kreatiini kerää nestettä elimistöön, regeneroi ATP-molekyylejä (adenosiinitrifosfaatti, joka osallistuu kehon aineenvaihduntaan ja energiaan) ja samalla neutraloi fyysisen rasituksen aikana muodostuvia happoja, jotka aiheuttavat lihasten väsymistä ja vähentävät verenkiertoa. pH. Lisäksi kreatiinin katsotaan aktivoivan glykolyysiä (glukoosin hapettumisprosessia). Kyseisen aineen vaikutuksen alaisena myös kehon kokonaispaino kasvaa, kehittyymunuaisten vajaatoiminta ja luukudoksen heikkeneminen, kun niitä käytetään liiallisina annoksina.
Kreatiinin ominaisuus on vaikutuksen kertyminen: sen ottamisen jälkeen et tunne heti tulosta, mutta säännöllisessä ja pitkäaikaisessa käytössä sen vaikutus lihaksiin ei kestä kauan. Kreatiini on siis urheiluravinto numero 1.
Mitä vaikutuksia voin odottaa kreatiinilta?
Kreatiinin riittävä syöminen säännöllisesti tuottaa:
- Lihasten voimamittarien nousu. Kreatiini on nopean energian lähde suoritettaessa erilaisia voimaharjoituksia. Sen "kulutuksen" ansiosta ATP säästyy, minkä ansiosta vahvuusindikaattorit kasvavat vääjäämättä.
- Lihasvolyymin lisäys. Kreatiinin käyttö edistää aktiivisen veden kertymistä lihaksiin. Tämän seurauksena niistä tulee nopeasti tilavia.
- Lihaskudoksen kasvunopeuden lisääminen. Lihaskuitujen ravinneväliaineen - sarkoplasman - laatu paranee, koska kreatiinin vaikutuksesta lihaksiin kertyy vettä. Siksi "rakennusmateriaalin" lisääntyminen johtaa nopeampaan palautumiseen ja lihaskasvuun.
- Kohonneet testosteronitasot. Lukuisat tutkimukset vahvistavat tämän hormonin tason nousun miehillä kreatiinin käytön yhteydessä (noin 22 %).
Päivittäinen tarve
Urheilijan keskimääräinen päivittäinen kreatiinin tarve on 2-4 grammaa. Ei ole väliä kuinka tarvittava annos täydennetään - ruoalla tai urheilulisän muodossa. Tämä määrä kreatiinialöytyy 200-300 grammasta punaisesta lihasta. Siten vain aktiivisilta lihansyöjiltä, jotka syövät suuren määrän lihaa joka päivä, ei ole puutetta lihaksille tarpeellisesta kreatiinista. Kaikkia muita, erityisesti kasvissyöjiä, kehotetaan valitsemaan urheiluravinto.
Onko sivuvaikutuksia?
Korkeintaan 3 gramman kreatiinia päivässä pidetään normaalina, eikä se aiheuta terveysriskejä. Euroopan terveysvirastot eivät kuitenkaan sulje pois sivuvaikutusten vähäistä todennäköisyyttä. Tämä tulee ottaa erityisen vakavasti ihmisten, joilla on ollut kroonisia sairauksia (ruoka-aineallergia ja astma), sekä kaikkien, jotka käyttävät tiettyjä reseptilääkkeitä.
Koostumus
Maxler Creatine on Saksassa valmistettu urheiluravinne. Pitkään vakiintunut, nykyään tämä tuotemerkki on tuttu ehkä jokaiselle urheilijalle. Pääainesosa on kreatiinimonohydraatti. "Maxler" on saatavana jauheena,ei maistu, se on helppo säilyttää melkein kaikissa olosuhteissa. Tämä kreatiini on täydellinen lisäaine pitämään kehosi hyvässä kunnossa liiallisen fyysisen rasituksen aikana.
Maxler Creatine: miten ottaa
Tehokkaamman imeytymisen saamiseksi on suositeltavaa käyttää sitä laimennettuna suureen määrään nestettä: vesi, hapoton mehu, energia.
Yhden annoksen valmistamiseksi laimenna 5 grammaa jauhetta (Maxler kreatiinia) - 1 tl.l. liukumäellä - lasissa (200-250 ml) nestettä (vesi, mehu, energiajuoma). Saatu juoma tulee juoda koko päivän ajan, mieluiten harjoittelun jälkeen (yksi annos päivässä).
Maxler-kreatiinin käyttö asettaa joitakin kieltoja: kofeiinipitoisia juomia ja ruokia tulee välttää aina tämän lisäravinteen käytön aikana.
Yhteensopiva muun urheiluravinnon kanssa
Urheiluravitsemuksen (Maxler-kreatiini) mukava ominaisuus on sen mahdollisuus nauttia samanaikaisesti muiden lisäravinteiden kanssa: aminohapot, lisäaine, proteiinit sekä erilaiset kompleksit, joita suositellaan käytettäväksi ennen harjoittelua.
Sinun tulee myös kiinnittää huomiota siihen, että kun käytät mehuja juoman pohjana, kreatiinin imeytyminen lisääntyy. Yhdessä veden kanssa se kuitenkin imeytyy täydellisesti, ehkä hieman hitaammin.
Ei ole suositeltavaa ottaa samanaikaisesti rasvaa polttolääkkeitä sisältävää lisäravintoa, koska kreatiini itsessään edistää massan kasvua.
Vasta-aiheet
Tällaisten urheiluravinteiden, kuten kreatiini "Maxler", käyttö tulisi mieluiten aloittaa vasta lääkärin kanssa neuvoteltuaan. Erityisesti kasvoille:
- Juvenile.
- Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit.
- Käirit ruoansulatuskanavan sairauksista sekä maksa- ja munuaisongelmista.
- Vesi-suola-aineenvaihdunta on heikentynyt.
Sivuvaikutukset
Kreatiinin sivuvaikutukset"Maxler" voi aiheuttaa vain säännöllisen yliannostuksen. Tässä tapauksessa maksan toiminnassa ja ruoansulatuskanavan toiminnassa on ongelmia. Ruoansulatushäiriöt on toinen sivuvaikutus kreatiinin systemaattisesta käytöstä normaalia enemmän.
Kreatiini - urheiluravintoa kaikille?
Huomaa, että kreatiinin ottamisen positiivista vaikutusta ei aina havaita. Tämä havaitaan pääasiassa, jos urheilija harjoittaa kestävyyttä. On todistettu, että parhaat tulokset voidaan saavuttaa noudattamalla kasvisruokavaliota. Siten voidaan päätellä, että vähiten alttiita kreatiinille ovat ne, joiden ruokavaliossa on päivittäin suuri määrä proteiinia (etenkin punaista lihaa).
Joten yhteenveto. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi Maxler-kreatiinin ottamisesta kannattaa luopua lihan syömisestä joksikin aikaa. Kestävyysharjoittelu on parasta jättää, mutta kehoon kannattaa "lyödä" voimakuormituksia suurilla painoilla. Näitä yksinkertaisia sääntöjä noudattaen tulos ei kestä kauan.
Arvostelut
Kiitelläänkö Maxlerin kreatiinia? Internetin arviot ovat täynnä sekä myönteisiä että negatiivisia mielipiteitä tästä urheiluravitsemuksesta. Voidaan kuitenkin varmuudella sanoa, että Maxlerista pitäneitä oli paljon enemmän kuin niitä, jotka eivät pitäneet siitä. Monet urheilijat huomaavat lihasmassan nopean kasvun ja lisääntyneen kestävyyden säännöllisen urheilun myötäMaxler Creatine.
