Terveydenhuolto on saamassa vauhtia näinä päivinä. Ihmiskunta on alkanut ajatella enemmän tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden läsnäolosta kehossa. Viime aikoina suosiota on kasvattanut D-vitamiini, jota kutsutaan myös auringonpaistevitamiiniksi. Mutta kaikki eivät tiedä miksi ja missä määrin tarvitsemme sitä. Ja pääkysymys: mistä D-vitamiini löytyy ja miten sitä täydennetään?
Mitä vitamiinia aurinko antaa
Luonto antaa meille lämpimän sään ja kirkkaan auringon. Ja tämä ei ole kaukana helposta. Kaikella on oma kuvionsa ja järjestyksensä. Kirkkaan tähden vaikutuksesta ihmiskehossa tapahtuu monimutkaisia prosesseja.
D-vitamiini viittaa biologisesti aktiivisten aineiden ryhmään. Niillä on tärkeä rooli kehon erilaisissa prosesseissa, joiden muodostuminen tapahtuu ultraviolettisäteiden vaikutuksesta. Eli D-vitamiini on vitamiini, jota syntyy auringossa. Se voi myös päästä ihmiskehoon ruoan mukana.
D-vitamiinin arvo keholle:
- tämä vitamiini säätelee kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaa ihmiskehossa;
- kehittää ja vahvistaa immuunivoimia;
- D-vitamiini osallistuu tartuntatautien torjuntaan;
- estää sydämen toimintaan liittyvien sairauksien kehittymisen;
- vähentää joidenkin syöpien riskiä;
- vahvistaa hermostoa;
- estää diabeteksen kehittymisen;
- luo suotuisan ympäristön kudosten ja solujen kasvulle.
D-ryhmän vitamiinit ovat erittäin tärkeä osa ihmisen ruokavaliota. Se suorittaa monia toimintoja. Aurinkovitamiinin läsnäolo kehossa on erittäin tärkeää. Loppujen lopuksi ilman sitä kalsiumia tai fosforia ei imeydy. Tämä häiritsee koko organismin asianmukaista toimintaa.
D-vitamiinin päätehtävänä on edistää normaalia kasvua.
Ja se vaikuttaa myös aktiivisesti:
- luuston oikea kehitys;
- ei muodostu riisitautia ja osteoporoosia;
- normalisoi verenpainetta;
- säätelee kilpirauhasen oikeaa toimintaa.
Tätä vitamiinia syntyy auringossa. Tämä on luonnonlahja, jota tulee käyttää paitsi nautintoon, myös omaan terveyteen.
Kuinka saada D-vitamiinia
Auringosta saatu vitamiini on myös kiinnostava, koska se tulee meille ruuan mukana. Eli näitä tekijöitä voidaan täydentää tai vaihtaa keskenään.
Auringon lisäksitietyt ruoat edistävät D-vitamiinin muodostumista kehossa:
- hieronta;
- kontrastisuihkulla tai ilmalla.
Sinun on säilytettävä oikea tasapaino auringonoton, fyysisen manipuloinnin ja oikean ravinnon välillä. Tässä tapauksessa auringon antama vitamiini toimitetaan keholle säännöllisesti täysimääräisinä. Ja sen puute ei varjoon elämää.
D-vitamiini ja aurinko
Aurinkoa voidaan pitää tärkeimpänä D-vitamiinin lähteenä. Sen säteiden alla kannattaa olla useammin, mutta ei keskellä päivää. Hyöty on tietysti auringonotosta kohtuullisissa rajoissa. Ei tarvitse viettää koko päivää ulkona. Riittää ottaa aurinkoa 2-3 kertaa viikossa 15-20 minuuttia.
Jos ihminen saa tarvittavan annoksen ultraviolettisäteilyä, D-vitamiinia syntetisoituu oikeat määrät.
Kun hankit vitamiinia auringosta, mitkä tekijät on otettava huomioon:
- vuoden ja päivän kausi;
- melaniinin prosenttiosuus ihossa;
- ikä ja paino;
- sääolosuhteet;
- eri voiteiden käyttäminen;
- majoituspaikka.
Lämmin vuodenaikaa pidetään optimaalisena. Aamulla tai illalla altistuminen auringolle ilman suojavoidetta. Tärkeä asia on ympäristöystävällisyys. On epätodennäköistä, että pystyt lataamaan aurinkovitamiiniasi kaupunkiympäristössä. Siksi tarvitaan säännöllisiä retkiä maaseudulle maalaistaloon, metsään tai lampeen.
D-vitamiinin puute kehossa
D-vitamiinin puutos on melko yleistä. Tällä hetkellä kärsin noinmiljardia ihmiskuntaa. Tämä on melko suuri määrä. Pääriskiryhmään kuuluvat lapset ja vanhukset.
Auringon yleisimmät vitamiinipuutosvaikutukset:
- Rihiitin kehittyminen lapsilla varhaisessa iässä.
- Lisää osteoporoosin todennäköisyyttä.
- Maksan ja suoliston sairaudet ilmaantuvat.
- Miehillä voi olla tehoongelmia.
- Liikalihavuusongelmia on tulossa.
Avitaminoosi ilmenee seuraavina oireina:
- ruokahalu heikkenee ja sen seurauksena paino putoaa;
- on nukahtamisvaikeuksia;
- näköongelmia ilmaantuu;
- luun hauraus lisääntyy;
- Lapsilla on raajojen epämuodostumia.
Jos esiintyy useiden merkkien yhdistelmä, hälytys on annettava välittömästi. Mitä nopeammin ongelma diagnosoidaan, sitä helpompi tilanne on korjata.
Vitamiini elintarvikkeissa
Tietenkin raittiissa ilmassa kävely on hyvästä. Mutta älä unohda oikeaa ruokaa. Auringon ihmiselle antamaa vitamiinia voi täydentää seuraavilla tuotteilla:
- sianmaksaa, naudanlihaa ja merikalaa;
- rasvainen kala;
- sianliha ja lammas;
- munat;
- rasvainen maitotuote;
- hiiva;
- merilevä.
Nämä ruoat kohtuudella tekevät sinulle vain hyvää.
Ryhmäriski
On useita syitä, miksi ei pitäisi olla auringossa. Se on esimerkiksi vasta-aiheinen syöpäpotilailla. Vähemmän auringonottoa sopii onkologisia perinnöllisiä ihmisiä sekä vaaleaihoisia.
Jos Aurinko on vasta-aiheinen, tai sen säteiden alla ei jostain syystä voinut paistatella kesällä, niin vaihtoehtona olisi ottaa vitamiinivalmisteita, joiden käytöstä kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. On ymmärrettävä, että tämän aineen yliannostus on erittäin vaarallista.
Vitamiiniyliannos
Tapahtuu, että henkilö päätti itsenäisesti parantaa terveyttään ja alkoi ottaa vitamiinivalmisteita, mutta ei ottanut huomioon kaikkia komponentteja: auringolle altistumisen tiheyttä, kehon D-vitamiinin tasoa, rasvaisten ruokien syöminen suuria määriä. Tässä tapauksessa ylitarjonta on mahdollista.
Vitamiiniyliannostuksen pääoireet, kuten aurinko antaa:
- huono uni ja ärtyneisyys;
- vaikea päänsärky;
- epävakaa verenpaine;
- toistuva nivel- ja lihaskipu;
- oksentaa;
- dehydraatio.
Hyvin usein esiintyy hormonaalisia häiriöitä. Keho lakkaa kuuntelemasta. Usein vitamiinin yliannostus on paljon pahempaa kuin sen puute.
Väärinkäsitykset
Monet saattavat päätellä, että sinun täytyy ottaa aurinkoa useammin ja useammin. Mutta kaikki on hyvää kohtuudella.
Sinun on ymmärrettävä, että liiallinen altistuminen polttavalle auringolle ilman suojavarusteita ei tuota mitään hyötyä. Mutta vahingoittaakseenehkä ihan. Itse rusketus ei vaikuta mihinkään. Mutta mitä vahvempi se on, sitä heikompi ihon kyky tuottaa vitamiinia.
Monet ovat väärässä, että tätä ainetta voi saada paistattelemalla auringossa toimistohuoneessa. Ikkunalasi on UV-kestävä.
Jotkut ihmiset yrittävät korvata auringonoton solariumilla. Eikä tässä ole varmaa vastausta. Jotkut ovat sitä mieltä, että keinovalo on turvallista, kun taas toiset väittävät, että solariumit suunniteltiin alun perin vain lääketieteellisiin tarkoituksiin. Ja sinun on altistettava kehosi ultraviolettisäteille tiukasti terveydenhuollon työntekijöiden valvonnassa.
D-vitamiini on yksi aurinkoisimmista ja tarpeellisimmista aineista. Siksi älä kiellä itseltäsi kävelyä raittiissa ilmassa. On erittäin hyödyllistä kävellä hiljaisuudessa ja ajatella hyvää. Ja voit viettää hauskaa rakkaimpien ja sukulaisten kanssa luonnossa. Huolehtimalla terveydestäsi voit välttää monia epämiellyttäviä seurauksia.
