Useimmat ihmiset valittavat ajoittain "tyttöisestä" muististaan. Yleensä he eivät käytännössä eroa päiväkirjoista, joihin he kirjoittavat huolellisesti kaikki seuraavan päivän suunnitelmansa. Vaikeuksia odottaa kuitenkin kaikkialla. Joskus kyvyttömyys muistaa jonkun nimeä voi olla melko noloa. Tai halu auttaa lasta oppitunneilla muuttuu täydelliseksi fiaskoksi.
Kuinka kehittää muistia aikuisella? Unohtuneet ihmiset kysyvät itseltään tämän kysymyksen ajoittain. Ja ne, jotka eivät vain etsi vastausta, vaan alkavat myös toteuttaa kaikkia suosituksia elämässään, huomaavat lopulta erinomaisen tuloksen.
Huonon muistin syyt
Iän myötä ihmisten kyky muistaa heikkenee, ja myös hajamielisyys ilmaantuu. Ihmisen täytyy pitää liian paljon tietoa päässään, minkä vuoksi hän joskus unohtaa ilmeisimmät tosiasiat.
Mutta se ei ole vain sitä. Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä huonompi hänen kykynsä ajatella järkevästi. Aikuisten huonon muistin syyt piilevät sekä ikään liittyvissä muutoksissa että sisällähuono elämäntapa, stressi, huono uni ja paljon muuta. Hermosoluja on vähemmän, ja sen myötä ihmisen on yhä vaikeampaa syventyä uuteen.
Aikuisen huono muisti voi johtua tietyistä sairauksista. On huomattava, että kykyyn muistaa sekä ajatteluun vaikuttavat haitallisesti:
- korkea verenpaine;
- ateroskleroosi;
- diabetes;
- täytelmä.
Joskus muistin heikkeneminen voi olla seurausta Alzheimerin taudin kehittymisestä.
Menetelmiä muistin parantamiseksi
Hämmästyttävää kykyä voidaan harjoitella, kuten lihasta kehossa. Tätä varten sinun on tehtävä erityisiä muistiharjoituksia. Aikuisilla harjoittelu vaatii tietysti jonkin verran vaivaa. Loppujen lopuksi se on helpointa tehdä tämä lapsuudessa. Pikkulapset yrittävät muistaa kaiken näkemänsä.
Opiskelijan muistin kuormitus on jo varsin merkittävä. Mutta kun ihminen lopettaa opiskelun ja aloittaa työskentelyn, hänen muistinsa ei ole enää järjestelmällisen koulutuksen mukainen. Elämästä tulee tylsempää ja arkipäiväisempää. Jotta muisti voisi kehittyä edelleen, ihmisen on saatava vaikutelmia. On hyvä, jos erilaisia miellyttäviä tapahtumia tapahtuu ja ihmiset eivät yritä unohtaa niitä.
Tupakan vaikutus
Kuinka kehittää muistia aikuisella? Ensinnäkin hänen on päästävä eroon nikotiinin haitallisista vaikutuksista. Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että tupakka heikentää merkittävästi kykyä muistaa.
Jos vertaammehenkilö, joka harjoittelee muistiaan ja polttaa samaan aikaan, ja toinen, joka ei työskentele muistamiskyvyn parissa, mutta hänellä ei ole huonoa tapaa, käy ilmi, että ensimmäisellä on parempi tulos. Jos niiden olosuhteet kuitenkin tasoittuvat, käy ilmi, että tupakka heikentää edelleen muistia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoivat opiskelijat suoriutuvat tehtävissä huonommin kuin tupakoimattomat. Vaikka tupakka pystyy välittömästi lisäämään keskittymiskykyä, se menee kuitenkin nopeasti ohi.
alkoholin vaikutus
Joustavaa mieltä ei voida ylläpitää juomalla alkoholia. Loppujen lopuksi ne heikentävät myös muistia.
Pienikin annos alkoholia heikentää kykyä muistaa. Sen systemaattinen vastaanotto riistää ihmiseltä mahdollisuuden korjata jotain muistissaan. Siksi niiden ihmisten, jotka ajattelevat kuinka kehittää muistia aikuisella, tulisi luopua alkoholista.
On suositeltavaa sulkea pois kaikentyyppiset alkoholit ennen vastuullista tapahtumaa, jossa sinun täytyy muistaa jotain.
Lääkkeet
Jotkin lääkkeet voivat myös häiritä muistia ja jopa aiheuttaa muistihäiriöitä. Näitä ovat erilaiset rauhoittavat tai piristävät lääkkeet sekä kipulääkkeet, antihistamiinit ja tulehduskipulääkkeet.
Pääsuositukset
Muistin pitämiseksi toimintakunnossa on sääntöjä:
- rikastaa verta hapella;
- muista nukkua hyvin;
- älä käytä väärin alkoholia ja tupakkaa;
- vältä (jos mahdollista) muistia heikentäviä lääkkeitä.
Muistamistekniikat neroilta
Psykologi Carl Seashore uskoo, että keskivertoihminen käyttää vain 10 % muististaan, kun taas 90 % jää käyttämättä.
Harvat ihmiset tietävät, että lähes kaikki aikuisten muistin kehittämismenetelmät perustuvat kolmeen muistamisen luonnonlakiin. Kyse on tunteista, assosiaatioista ja toistosta. Näiden sääntöjen tunteminen voi auttaa niin arjessa kuin vastuullisissa tilanteissa.
Tunteiden laki sanoo, että parempaan muistamiseen riittää, että saamme eläviä vaikutelmia tietystä aiheesta. Tunnetuin tätä sääntöä käyttänyt henkilö oli Roosevelt. Hän säilytti aina erinomaisen huomion keskittymisen. Kaikki, mitä hän luki, hän opetteli ulkoa melkein sanatarkasti. Tämän aikuisten muistin kehittämismenetelmän salaisuus piilee tarpeessa keskittyä täysimääräisesti, ainakin hetkeksi, tarvittavaan tietoon. Tässä tapauksessa se jää paremmin mieleen, kuin jos ajattelet sitä pitkään ja häiritsät.
Napoleon jätti jälkeensä hämmästyttävän tekniikan. Hän muisti täydellisesti jokaisen taistelijansa sijainnin ja sukunimensä joukkojen arvioinnissa. Ihmisen nimen muistamisen salaisuus oli saada hänestä elävämpi kuva. Esimerkiksi kysymällä, kuinka hänen sukunimensä kirjoitetaan.
Presidentti Lincolnilla oli oma muistitekniikkansa: hän luki ääneen sen, mikä oli tärkeää muistaa. Osoittautuu, että sinun on käytettävä mahdollisimman monia aisteja. Tämä mahdollistaa tehokkaanvaikuttaa muistin kehittymiseen aikuisilla. Useimmat psykologit suosittelevat harjoituksia, joihin liittyy useita aisteja. Esimerkiksi muistaaksesi riittää, että kirjoitat muistiin ja kuvittelet sitten mielessään, mitä kirjoitettiin.
Mark Twain luennoi usein. Muistaakseen pitkän tekstin hän kirjoitti muistiin pari sanaa jokaisen kappaleen alusta. Ennen puhetta Twain toisti koko luennon käyttämällä tätä huijauslehteä. Mutta sitten hänen mieleensä tuli toinen idea - ja hän alkoi piirtää mitä hänen piti muistaa.
Siksi menneisyyden nerot pystyivät ilmentämään kaikkia kolmea muistin lakia.
Valmistautuminen tunneille
Aikuisten muistiharjoittelu kannattaa aloittaa seuraavilla harjoituksilla:
- 5-10 sekuntia pidä täysin ajatukseton mieli. Tämä on välttämätöntä harjoittelun keskittymiselle.
- Tämän prosessin aikana ei pitäisi olla jännitteitä: hermostuneita tai henkisiä.
- Viiden sekunnin jälkeen on erittäin tärkeää saavuttaa vähitellen 30 sekuntia jatkuvaa tässä tilassa olemista.
Muistamiskyvyn kehittäminen
On erittäin tärkeää kehittää visuaalisen tai kuulomuistin lisäksi myös muita kykyjä. Sinun on myös muistettava, että lyhyt- ja pitkäaikainen muisti ovat yhtä tärkeitä ihmiselle.
Seuraavia suositeltuja muistiharjoituksia aikuisille. Harkitse niitä.
- Visuaalista muistia voi harjoitella, jos yrität muistaa ohikulkijoiden ulkonäköä. Tarpeeksivälähdys henkilöstä kävelemässä sinua kohti, ja sitten sinun täytyy yrittää kuvitella hänen ulkonäkönsä kaikissa yksityiskohdissa.
- On erittäin hyödyllistä kysyä itseltäsi silloin tällöin, miltä suosikkikarkkisi kääre näyttää, mitä siellä näytetään. Voit yrittää kuvitella, mitä näit, kun ohitit jälleen myymälän, millainen kyltti siellä oli. Samalla sinun on yritettävä muistaa kaikki pienintä yksityiskohtaa myöten.
- Äänimuistin parantamiseksi riittää, että luet säännöllisesti ääneen tai opettelet runoja lapsen kanssa. Laula laulu, jonka juuri kuulit. Yritä kuulla kadun melussa katkelmia lauseista ja korjata ne muistissasi.
- Kuvittele itsesi syödessäsi maistajaksi, joka muistaa annoksen maun perusteellisesti. Yhdistä jokainen ateria johonkin. Pelaa arvauspeliä silmät kiinni.
- Suihkuta suosikkihajuvettäsi hajuvesiliikkeen testiliuskaan. Yritä sitten muistaa heidän nimensä. Harjoittele kaikkien ympärilläsi olevien tuoksujen kanssa. Voit aloittaa yksinkertaisemmilla tuoksuilla ja siirtyä sitten monimutkaisempiin tuoksuihin.
- Yritä kehittää numeromuistiasi. Jotta voit muistaa koko yhdistelmän, sinun tarvitsee vain heittää laskin pois. Ensinnäkin voit määrittää kaupan muutoksen jokaiselle ostokselle. Mielen laskelmat harjoittavat suuresti numeroihin liittyvää muistia. Yritä määrittää hinta jokaiselle tuotteelle. Laske askeleesi esimerkiksi asunnon sisäänkäynnistä hissin ovelle. Voit yrittää muistaa, kuinka monta kertaa sinun täytyy rullata lamppua sisäänistukka ennen kuin se on ruuvattu tarpeeksi tiukalle.
- Kaikenlaiset muistit kehittyvät täydellisesti kaikenlaisten lautapelien avulla. Voit nopeuttaa ajatusprosessejasi shakin ja tammun, pelikorttien, dominon avulla. Muistin täydellinen harjoittelu auttaa ratkaisemaan ristisanatehtäviä sekä kaikenlaisia pulmia. Origami parantaa muistia. Erilaiset käsityöt, kuten neulonta, kirjonta ja maalaus, parantavat hienomotoriikkaa ja keskittymistä yksityiskohtiin.
Johtopäätös
Jokaisella on muisti. Joillakin ihmisillä on vain ilmiömäinen kyky muistaa. Toiset tunnustavat olevansa "vuotavan" pään omistajia. Psykologien mukaan on hyvin vähän ihmisiä, joilla on huono muisti. Samaan aikaan on paljon niitä, jotka eivät osaa käyttää sitä oikein tai eivät osaa kehittää muistia aikuisella.
