Elämä kohtaa meidät usein tilanteen, jossa on tarpeen mobilisoida kaikki aivojen varaukset. Kokeeseen valmistautuminen, uuteen työhön siirtyminen, uusien taitojen opettelu ja monien kasvojen ja nimien ulkoa ottaminen – näissä tapauksissa hyvä muisti tulee tarpeeseen. Valitettavasti aivot kokevat stressin aikana v altavan kuormituksen ja ajattelevat huonommin. Kuinka parantaa muistia ja aivojen toimintaa vaikean elämäntilanteen voittamiseksi?
Lyhytaikainen aivojen parannus
Jos teet henkistä työtä - kirjoitat esseen, tutkielman tai valmistaudut suulliseen tenttiin - aivot väsyvät epätavallisen suuresta kuormituksesta. Hänen työnsä tehokkuus heikkenee, tiedon havainnointi, muistaminen ja käsittely huononee. Useat yksinkertaiset temput auttavat palauttamaan suorituskyvyn.
Hengitys
Ei ole mikään salaisuus, että aineenvaihdunta vaatii ensisijaisesti happea. Yleensä henkilö tekee henkistä työtä istuen suljetussa huoneessa. Eikä ehkä huomaaettä siitä tuli tunkkainen, ja hän istui liikkumattomana yli tunnin. Hengitysharjoitukset auttavat parantamaan muistia ja aivojen toimintaa. Ne eivät ainoastaan kyllästä verta hapella, vaan myös lievittävät hermoston jännitystä.
- Tuuleta huone.
- Seiso suorana, rentouta käsiäsi ja jalkojasi ja käännä päätäsi.
- Hengitä syvään hitaasti sisään nenäsi kautta. Täytä samalla ensin vatsa ilmalla ja sitten rintakehä.
- Pidä hengitystäsi sisäänhengityksen yläosassa muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä hitaasti ulos hieman puristettujen huulten kautta. Hengitä myös ensin kaikki ilma ulos vatsasta ja sitten rinnasta.
- Toista sykli 10-20 kertaa. Yritä tehdä jokaisesta seuraavasta sisään- ja uloshengityksestä pitempi kuin edellinen ajallisesti.
Lepoa
Aivot kyllästyvät ympäristön yksitoikkoisuuteen. Psykologit suosittelevat pienen (5-10 minuuttia) "kytkennän" tekemistä joka tunti vaihtamalla toiminnan tyyppiä. Yksinkertainen harjoitus, käsivarsien ja selkärangan lämmittely auttavat täydellisesti rentoutumaan. Jos työskentelet kotona, voit laittaa miellyttävän musiikin päälle ja tanssia 5 minuuttia. Jos olet toimistossa, poistu toimistosta hetkeksi, kävele toiseen kerrokseen tai kadulle ja takaisin.
Nyt tupakoinnista. Jokaisen, joka haluaa vakavasti auttaa aivojaan, tulisi tietää, että nikotiini on tuhoisin myrkky aivosuonille. Jos et pääse eroon huonosta tavasta, älä tupakoi ainakaan henkistä työtä tehdessäsi. Sama koskee alkoholia. Juomalla alkoholia tapat aivosoluja ja myrkytät ne myrkyllisillä aineilla.
Vihreä tee
Muistia parantavia tuotteita tarkastellaan alla tarkemmin. Siirrytään nyt vihreään teehen. Se on edullinen tapa lievittää stressiä ja kyllästää kehoa mikroravinteilla työpäivän aikana. Kuppi vihreää teetä lievittää väsymystä ja stimuloi aivoja toimimaan edelleen.
Naurua ja seurustelua
Tavallinen nauru auttaa parantamaan muistia ja aivojen toimintaa. Kaikki tietävät, että se pidentää ikää. Lisäksi se lievittää stressiä ja saa aivojen eri alueet toimimaan. Tämän seurauksena rentoudut, verenkierto paranee, aivokuoren jännityksen keskittyminen rauhoittuu. Viestintä työtovereiden ja ystävien kanssa vaikuttaa myös hyvin lyhytaikaiseen muistiin.
Jos muistin heikkeneminen on luonteeltaan pitkäaikaista, sinun tulee ottaa terveytesi vakavasti.
Pitkäaikainen aivojen parannus
Älä kiirehdi ostamaan aivolääkkeitä, jos huomaat, että muistisi pettää usein. Ensinnäkin, auta kehoasi ei-huumemenetelmillä.
Kalleita muistia vahvistavia vitamiineja löytyy yksinkertaisimmista ruoista.
Terveellinen ruoka
Olemme mitä syömme. Aivot eivät reagoi pillereihin, jos niillä ei ole tarvittavia rakennuspalikoita. On tuotteita, jotka parantavat muistia, ja on niitä, jotka vaikuttavat siihen negatiivisesti. Pikaruoka, runsaasti sokeria ja muita jalostettuja hiilihydraatteja sisältävä ruoka, kahvi - tällainen ruoka tukkii aivojen verisuonet ja hidastaa niiden toimintaa heikentäen merkittävästi muistia.
Hyödyllisiä aineita ja vitamiinejaaivot löytyvät seuraavista elintarvikkeista.
- Saksanpähkinä, punainen kala, makrilli, siemenet, palkokasvit, kurpitsa, pinaatti, parsakaali. Ne sisältävät muun muassa runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä hermoimpulssien välittämiselle aivokuoreen ja auttavat myös parantamaan aivojen verenkiertoa.
- Pähkinät – runsaasti magnesiumia.
- Mustikat.
- Tuoreet vihannekset, kuten kukkakaali, pinaatti ja parsakaali, sisältävät merkittäviä määriä koliinia. Se auttaa palauttamaan hermosoluja ja on erityisen hyödyllinen vanhuksille.
- Rypäleet, karpalot, marjat sisältävät resveratrolia, joka parantaa aivojen verenkiertoa.
- Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat energiaa, jota tarvitset koko päivän. Niitä löytyy täysjyväleivästä, kaurasta ja muista kuitupitoisista viljoista, herneistä, papuista ja muista palkokasveista.
Muistia parantavat apteekkivalmisteet sisältävät pääsääntöisesti samoja hivenaineita ja vitamiineja kuin luonnontuotteet.
Oikeaan ravintoon kuuluu myös oikea veden saanti. Aivot elintärkeänä elimenä kärsivät vähiten kroonisesta nestehukasta, mutta jos kehossa on jotain vialla, on vaikea odottaa sen toimivan moitteettomasti. Juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.
Paras lääkäri kaikkiin sairauksiin
Uni on erittäin tärkeä koko keholle, mutta sen puuttuminen vaikuttaa erityisesti aivoihin. Nukkuessaan sisälläPäässämme on monia prosesseja, jotka tähtäävät aivojen toiminnan lataamiseen, muistin parantamiseen ja luovuuden lisäämiseen. On erittäin tärkeää, paitsi määrä, myös levon laatu. Täydellistä palautumista varten aivojen on päästävä syvään uneen. Perussääntöjen noudattaminen auttaa parantamaan muistia ja aivojen toimintaa.
- Nukkumispaikan tulee olla kätevä ja mukava. Tyyny - ei liian korkea, jotta päätä verta kuljettavat suonet eivät puristaisi.
- Nuku ikkuna auki tai tuuleta huone hyvin yöllä.
- Nuku täydellisessä pimeydessä. Ennen nukkumaanmenoa sammuta kaikki EMP-lähteet (televisio, puhelin, tietokone jne.) huoneessa.
- Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa katsoa televisiota, työskennellä tietokoneella tai lukea. Tee joukko rentouttavia harjoituksia, käy suihkussa tai kävele lyhyt. Voit järjestää asiat ja valmistautua huomiseen. Tärkeintä on rauhoittaa aivojen toimintaa niin, että se siirtyy sujuvasti uneen rennossa tilassa. On erittäin hyödyllistä meditoida tai tehdä automaattiharjoittelua ennen nukkumaanmenoa.
- Unen kesto on yksilöllinen. Niille, jotka eivät nuku tarpeeksi, suositellaan vähintään 8 tunnin unta. Viikonloppuisin anna itsesi rentoutua vielä 1-2 tuntia. Mutta älä nuku liian pitkään - se häiritsee kehoa.
Liikuntakasvatus
Terve mieli terveessä ruumiissa. Tämä koskee enemmän aivojen toimintaa. Ei ihme, että monet suuret antiikin tiedemiehetoli samalla myös olympiavoittaja. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa ja tee aamuharjoituksia päivittäin. Verisuonijärjestelmän vahvistamisella on erittäin positiivinen vaikutus muistin parantamiseen. Lisäksi harjoituksen aikana vapautuu mielihyvähormonia ja aineita, jotka stimuloivat uusien hermosolujen kehittymistä.
Meditaatio
Jooga ja meditaatio ovat upeita ja laaj alti saatavilla olevia muistin vahvistajia. Kuka tahansa voi oppia yksinkertaisen meditaation. Aivojen toimintaan kohdistuvan vaikutuksensa voimakkuuden os alta se vastaa täyttä unta.
- Valitse rauhallinen, miellyttävä paikka, mieluiten luonnossa.
- Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi, rentoudu lihaksia.
- Hengitä rauhallisesti nenäsi kautta. Keskity sisään- ja uloshengitykseen, tunne kuinka ilma liikkuu nenäontelon, nenänielun läpi, täyttää keuhkot.
- Siirrä huomiosi vähitellen vartaloon ja yritä tuntea sen kaikki osat samanaikaisesti kokonaisuutena.
- Sitten voit keskittyä ensin ulkopuolelta tuleviin ääniin ja sitten hajuihin. Tarkoitus on olla ajattelematta muuta kuin keskittymisen aihetta meditaation aikana.
Harjoitus
Kaikki muistin harjoittelupelit perustuvat jonkin uuden ulkoa oppimiseen. Loistava tapa vahvistaa aivojen toimintaa on myös vieraan kielen opiskelu, neulonnan hallinta, soittimen opiskelu tai kulinaaristen reseptien hallitseminen. Psykologit suosittelevat seuraavia tekniikoita muistin parantamiseksi missä tahansa iässä.
- Kirjoita muutama rivi päivässä vasemmalla kädelläsi, jos teetoikeakätinen.
- Kokeile kävellä ympäri taloa silmät kiinni ja tehdä yksinkertaisia toimintoja käyttämällä muita aistejasi.
- Katso tuntematonta piirrosta muutaman sekunnin ajan, käänny sitten pois ja kirjoita muistiin tai luettele sen yksityiskohdat.
- Ota kynät molempiin käsiin. Piirrä samalla heille erilaisia muotoja: esimerkiksi vasen käsi piirtää ympyrän ja oikea neliön.
Hyvin yleisiä muistinharjoittelupelejä ovat pulmat, otteluongelmat ja ristisanatehtävät. Shakki kehittää täydellisesti ajattelua ja harjoittaa aivojen toimintaa.
Älä kiirehdi juomaan muistia parantavia pillereitä. Muistomerkki auttaa sinua muistamaan tarvittavan määrän tietoa – sarja tekniikoita, jotka sisältävät kuvitteellista ajattelua.
- Jos sinun on muistettava etu- ja sukunimi, linkitä ne jollain tavalla tai ihmisiin, jotka tunsit aiemmin.
- Jaa pitkät luvut kolmi- tai nelinumeroisiin ryhmiin. Numerot voidaan kirjoittaa muistiin tulisella musteella tai korreloida minkä tahansa kohteen kanssa rakentamalla visuaalinen kuva.
- Ostoslistat on helppo muistaa sijoittamalla tavarat tuntemallesi reitille, huoneeseen tai taskuihin. Esimerkiksi "laita" leipää sohvalle, "laita" maitoa pöydälle, laita sipulit kukkaruukun lähelle ja niin edelleen.
- Pidä ulkoa uutta tietoa, korreloi se jo tuntemaasi tietoon. Myös jokin, mikä yllättää tai herättää voimakkaita tunteita, jää hyvin mieleen: inho tai ihailu.
- Tutkitun aineiston yhdistäminentoista se seuraavana päivänä "kirjoittaaksesi" sen pitkäaikaiseen muistiin.
Vitamiinit
Jotkin kemikaalit ovat erittäin tärkeitä muistille. Lääkärit suosittelevat omega-3-rasvahappoja sisältäviä valmisteita aivojen toiminnan parantamiseksi. Vaikuttaa myös suotuisasti henkiseen suorituskykyyn:
- B-vitamiinit - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- D-, E- ja P-vitamiini (bioflavonoidit).
On suositeltavaa juoda vitamiinikomplekseja, joihin on lisätty omega-3-kapseli.
Tällaiset aivovitamiinit toimivat luonnollisina piristeinä.
Lääkkeet
Joskus liikunta ja vitamiinit eivät yksin riitä. Vakavan muistin heikkenemisen vuoksi lääkärit määräävät aivolääkkeitä. Useimmat niistä ovat nootrooppisia.
- "Pirasetaami". Parantaa aineenvaihduntaa aivoissa.
- "Aminalon". Stimuloi glukoosin imeytymistä ja aineenvaihduntatuotteiden poistumista aivoista, lisää vastustuskykyä hapenpuutteelle.
- "Phenibut". Stimuloi verenkiertoa ja normalisoi verisuonten sävyä aivokuoressa.
Nämä muistia parantavat lääkkeet ovat lääkärin määräämiä vakaviin aivosairauksiin: aivohalvauksiin, masennukseen, ahdistukseen, verenkiertohäiriöihin, puheen palauttamiseksi. Niillä voi olla sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, kohtauksia, unettomuutta, dyspepsiaa javerenpainehäiriöt. Siksi sinun ei pitäisi ottaa niitä kuulematta terapeutin kanssa. Lisäksi vakava muistin heikkeneminen voi vaatia pitkäaikaista tutkimusta ja sairaalahoitoa.
Jos saat hellävaraisen vaikutuksen aivokuoreen, voit juoda vihreissä hedelmissä ja vihanneksissa olevan aminohapon.
"Glysiini". Tämän aminohapon säännöllinen saanti tabletteina vähentää ärtyneisyyttä, lisää tehokkuutta ja normalisoi unta. Sillä on minimaaliset sivuvaikutukset yksilöllisen intoleranssin (allergioiden) muodossa
Asiantuntijat sanovat, että jo kolmenkymmenen vuoden kuluttua uuden tiedon havainto heikkenee merkittävästi ja muisti heikkenee 40-50 vuoden aikana. Jotta ajattelu pysyisi selkeänä vanhuuteen asti, tulee syödä oikein, ladata aivoihin tietoa tai oppia uusia taitoja. Sormien aktiivisen toiminnan ja aivokuoren toiminnan välillä on suuri yhteys. Kuten artikkelista näet, on monia yksinkertaisia muistiharjoituksia. Aivotoimintaa parantavia lääkkeitä tulee ottaa vasta lääkärin kanssa neuvoteltuaan.
