Pivvinivelet kestävät päivittäin voimakkaimman kuormituksen. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka harrastavat ammattiurheilua tai ovat toiminnan vuoksi liikkuvia koko päivän. Siksi polvinivelen vahvistaminen on tärkeässä roolissa. Monivitamiinikompleksien lisäksi, jotka auttavat vahvistamaan kehoa kokonaisuutena, on useita harjoituksia, jotka edistävät nivelten terveyttä. Kuinka kehittää polvinivel kotona - harkitse artikkelissa.
Polvinivelen ominaisuudet
Jos polvinivelen patologiaa ei paljasteta, sen tulee taipua ja taipua kivuttomasti ja ilman esteitä. Muuten esimerkiksi polvivamman jälkeen nivel menettäämotorinen toiminta, joten potilas ei voi välttää kuntoutushoitoa.
Haavoittuvin nivel on polvi. Asia on, että hänen kuormansa on vahvin. Useat syyt voivat edistää patologian kehittymistä:
- lihavuus;
- eriperäiset vammat;
- liiallinen fyysinen aktiivisuus painonnostolla;
- ikä.
Mitä sinun tulee muistaa ennen harjoituksen aloittamista?
Tunnin aikana valmentaja opettaa sinua kehittämään polveasi kipsin jälkeen:
- ehkäise lihasten surkastumista;
- palauta liitoksen toimivuus;
- normalisoi verenkiertoa loukkaantuneissa nivelissä.
Erityisharjoitusten lisäksi potilaalle näytetään hierontaa, magnetoterapiaa, elektroforeesia, akupunktiota, pitkiä kävelylenkkejä, erikoissimulaattoreita.
Polvisairaus
Ulkoisille tekijöille altistuessaan henkilö voi saada seuraavat sairaudet:
- niveltulehdus;
- niveltulehdus;
- bursiitti ja muut sairaudet.
Polvi- ja nivelsairauksia on todella monia. Ja runsaan fyysisen rasituksen lisäksi nivelet ovat erittäin alttiita erilaisille sairauksille, infektioille ja hypotermialle, vammoille. Vakavissa vammoissa kipsikiinnitystä ei voida jättää tekemättä. Ja joihinkin vammoihin riittää elastinen side. Joskus potilas joutuu kohtaamaan polvensiirtoleikkauksen.
Mitä sinun on tiedettävä ennen hoidon ja ehkäisyn aloittamistaharjoitukset
Siellä on useita asiantuntijoiden suosituksia polvinivelen kehittämiseen kotona:
- Ammattilaisen tulee valita harjoitussarja.
- Voimistelu on kielletty taudin pahenemisvaiheessa.
- Liikunta on välttämätöntä paitsi nivelten, myös lihasten ja nivelsiteiden vahvistamiseksi.
- Ei pitäisi olla kipua.
- Jokaisen tulee arvioida tarkkaan fyysistä kuntoaan, kuormituksen tulee olla kohtalainen ja kasvaa asteittain.
- Yhdessä harjoitussarjan kanssa asiantuntijat suosittelevat uima- altaassa käyntiä, kävelyä useammin raittiissa ilmassa, sinun on myös valittava oikeat kengät.
Perusperiaatteet nopeaan toipumiseen
Ilman kunnollista fyysistä aktiivisuutta nivelen palauttaminen on todella vaikeaa. Siksi lääkehoidon koostumukseen tulee välttämättä sisältyä terapeuttisia toimenpiteitä polvinivelen vahvistamiseksi.
Perusperiaatteet nopeaan toipumiseen:
- Tekniikka on suoritettava säännöllisesti, ilman tuntien puuttumista.
- tiukimman ruokavalion noudattaminen.
- Kuorman tulee olla kohtalainen, ja sitä lisätään asteittain.
- Positiiviset tulokset antavat hierontakurssin.
Enn altaehkäisyharjoitukset
Tärkeä edellytys polven vahvistamiselle on erikoisharjoitusten suorittaminen, jotka eivät vie paljon aikaa, mutta antavat positiivisen vaikutuksen. Enn altaehkäisyssä käytetään tekniikkaa, joka estää mahdollisuuden kehityksestäpolven sairaus. Tämän nivelen kehittäminen voi tapahtua sekä yksittäisten harjoitusten kurssina että yhdistettynä aamuharjoituksiin. Hyödyllisiä harjoituksia polvinivelen kehittämiseen enn altaehkäisevästi:
- Seisomaasento: polvet koukussa. Polvien kierto vuorotellen eri suuntiin. Toista muutaman minuutin sisällä.
- Tee 10 kyykkyä pitäen kantapääsi lattialla.
- Yksi jalka eteenpäin, toinen jalka takana, toista kyykky 10 kertaa. Vaihdetaan jalkoja.
- Istuminen lattialla: lepää kämmenet taaksepäin. Suorita "pyöräilyä" jaloillasi kahdesta kolmeen minuuttia.
- Makuuasento: jalat nousevat ja koukistavat polvissa. Suorita kiertoliike oikealle, vasemmalle. Toimitusaika: 2-3 minuuttia.
- Istuminen lattialla: jalat ristissä. Sen jälkeen sinun on nostettava ne ilman käsien apua. Tee 6-7 kertaa.
- Seisomaasento, kädet vyöllä. Sinun tulee siirtää polviasi toisiaan kohti, jalat eivät irtoa lattiasta. Toista 8-10 kertaa.
Tekniikka on todella yksinkertainen, mutta sillä on iso plussa: se on varsin tehokas ja auttaa vahvistamaan polviniveliä. Tärkeää! Jotta tällä tekniikalla olisi myönteinen vaikutus, ensimmäiset harjoitukset tulisi suorittaa asiantuntijan tai kouluttajan valvonnassa. Vain he voivat selittää, kuinka harjoitella oikein vahingoittamatta itseään.
Harjoittelu murtuman jälkeen
Murtuman hoidon jälkeen polvinivelen vahvistamiseksi lääkäri määrää fysioterapiaa. Nämä ovat menettelyjä, jotka sulkevat pois fyysisen vaikutuksenpolven alue. Ensinnäkin harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa lihaskudosta. Sinun tulee noudattaa sääntöjä polven kehittymisestä murtuman jälkeen:
- Potilaan on harjoitettava säännöllisesti.
- Muista seurata sävellyksen sijaintia. Säännölliset kuormitukset auttavat luunpalasten lähentymistä ja tiivistä fuusiota. Vahvistamisen lisäksi potilas havaitsi ruston, nivelsiteiden ja luukudoksen palautumisen.
- Terveyden pitäisi olla normaali. Potilaan tulee seurata verenpainetta ja ruumiinlämpöä.
- Hoito- ja enn altaehkäisyjakso on pitkä ja kestää useita viikkoja.
Harjoittelu kipsin poiston jälkeen
Polvinivelen kehitys kipsin poiston jälkeen: sarja esimerkillisiä harjoituksia
- Istu tuolilla ja suorita polvien nivelten taivutus ja venyttely 10-13 kertaa. Samanlainen harjoitus suoritetaan vatsallaan makuulla ja selällään.
- Kallista vartalo jalkoihin toistaa useita kertoja.
- Harjoitus "pyörä", se on suoritettava hitaasti, tämä tehdään niin, että nivel ei ylikuormitu.
- Tuolilla istuessasi sinun on nostettava jalkasi ja pidettävä sitä muutaman sekunnin ajan.
Potilas tuntee usein harjoituksen jälkeen lievää kipua ja jännitystä nivelalueella. Tässä tapauksessa lähestymiskertojen määrää ja tiheyttä tulee vähentää, kunnes epämukavuuden tunne häviää.
Hoitosäännöt ja ehkäisytoimenpiteet leikkauksen jälkeen
Nivelleikkauksen jälkeen tarvitaan pitkä kuntoutusjakso. Ennen kuin kuvailee harjoituksia polven kehittämiseksi leikkauksen jälkeen, potilaan tulee kiinnittää huomiota seuraaviin kohtiin:
- Hoito- ja ehkäisyohjelma on todella vaikea.
- Urheilu ja raskas fyysinen aktiivisuus tulisi luopua.
- Pakollinen seuranta erikoislääkärin kanssa usean vuoden ajan.
- Nivelen kuormituksen tulee olla minimaalinen, mikä lisää lujuutta joka päivä.
Rehab
Kuntoutuksen onnistuminen riippuu suoraan potilaasta itsestään:
- Ensinnäkin, pystyykö potilas suorittamaan koko ohjelman.
- Eikö hän rentoutuu hetken kuluttua, sillä terapiajakso voi olla useita kuukausia tai jopa vuosia.
- Harjoitteleeko potilas yksin kotona.
Terapeuttisten toimenpiteiden kurssi on mahdollista suorittaa kotona, joka tapauksessa potilaan on ymmärrettävä, että hänen on kohdattava kipua ja jännitystä. Mutta muista viedä asia loppuun ja käydä fysioterapiaharjoituksissa päivittäin.
Harjoitussarja leikkauksen jälkeen
Annetaan esimerkki harjoituksista polvinivelen kehittämiseen kotona. Jo toisena kolmantena päivänä leikkauksen jälkeen voit aloittaa harjoitussarjan
- Aloita ojentamalla ja taivuttamalla varpaitasi.
- Yritä vetää jalkaasi sisään ja ulos.
- Taivuta ja taivuta jalkojasi istuen ja seisten.
- Bistuma-asento laita jalka jakkaralle, nosta ja laske polvi.
Kun olet pystynyt laskemaan jalkojasi ja oppinut seisomaan seisomaan, sinun on totuttava kainalosauvoilla kävelemiseen.
Viikko myöhemmin polvivamman polvileikkauksen jälkeisiä harjoituksia täydennetään uusilla liikkeillä:
- Lisätty ilmanpidätys.
- Jatke, taivutus suorassa kulmassa, rullalla kantapään alle.
- Kallistaa, kääntyy. Jalka on hieman ojennettuna eteenpäin.
- Kävelemisen jäljitelmä.
Nivelten kehittyminen kipsin jälkeen, leikkaus on vaikeaa päivittäistä työtä. Jo 9. päivänä harjoitusten määrä ja voimat lisääntyvät.
Menestyksen avain
Kaikki harjoitukset on toistettava päivittäin kotona, lisää harjoituksia vatsalle, nosto varpaille. Kuinka kauan kestää, että keho palautuu? Suoralla ja avoimella kielellä on välttämätöntä suorittaa joukko harjoituksia koko elämäsi ajan. Loukkaantumista ja leikkausta on mahdotonta unohtaa kokonaan kuntoutuksen päätyttyä.
Muista, liike on elämää. Kaikki ovat samaa mieltä tästä ilmauksesta, liikkeet ovat erityisen tärkeitä tuki- ja liikuntaelimille. Loppujen lopuksi istuva elämäntapa johtaa kehon elinten ja järjestelmien häiriöihin, johtaa erilaisiin patologioihin. Liikunnan puute johtaa liikalihavuuteen, joka on jälleen lisätaakka polvinivelille. Patologioiden, sairauksien välttämiseksion tarpeen lähestyä kysymystä oikein: kuinka kehittää polvinivel kotona.
