Imettävän äidin ravitsemus vaikuttaa vauvan terveyteen. Äidin tulee saada kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka kulkeutuvat maidon mukana lapselle, mutta samalla noudatettava ruokavaliota. Omega-3:t ovat välttämättömiä vauvan kehitykselle, mutta saako äiti juoda omega-3:a imetyksen aikana?
Mitä valita?
Kalaöljyä voi ostaa apteekista, kuten omega-3-rasvahappojakin. Niiden hinnat ovat erilaisia. Kalaöljyä annettiin 1980-luvulle asti lapsille päiväkodissa. Nyt on tullut suosittua juoda omega-3:a ja antaa sitä lapsille. Mitä eroa näillä tuotteilla on?
Monet näyttävät, että eroa ei ole ja voit ostaa halvemmalla.
Omega-3 on kalaöljyn ainesosa, monityydyttymätön rasvahappo, jota elimistö ei tuota ja joka on hankittava ulkopuolelta.
Omega-3:a löytyy kalasta, pellavaöljystä, ohdakesta ja pähkinöistä. Kalaöljyä löytyy vain kaloista ja se saadaan lihasta ja maksasta.
Mikä on kalaöljy?
Kalaöljyä tuotetaan useimmiten turskan maksasta. Nestemäisellä muodolla on ominainen haju, jota ei voida sekoittaa muihin. Kapselit ovat väriltään keltaisia ja niissä ei ole hajua. Tuotetta pidetään ravintolisänä ja sitä saa ilman reseptiä.
Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ota kalaöljyä. Neuvostoliiton aikana sitä juotiin lasten riisitautien estämiseksi. Kalaöljy sisältää omega-3:n lisäksi erilaisia vitamiineja.
A-vitamiini vaikuttaa näkökykyyn, parantaa hiusten, kynsien kuntoa, parantaa vastustuskykyä. A-vitamiinin puutos vaikuttaa ihoon ja aiheuttaa liiallista kuivuutta.
D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä, on vastuussa hermoston toiminnasta.
E-vitamiinilla on positiivinen vaikutus ihon tilaan, lisääntymisjärjestelmän toimintaan.
Omega-3:n hyödylliset ominaisuudet
Omega-3 hyödyttää hermostoa ja aktivoi aivoja. Omega-3 imetyksen aikana tulee vauvan ruokavalioon. Monityydyttymättömien rasvahappojen hyödyt ovat ilmeiset, on mahdollista tunnistaa pääryhmät, joihin omega-3:n käyttö vaikuttaa.
Mitä kalaöljyn nauttiminen tekee:
- oikea aineenvaihdunta;
- painon normalisointi happojen säännöllisellä käytöllä;
- emotionaalisen tilan palauttaminen, taistelu synnytyksen jälkeistä masennusta vastaan;
- vastustuskyvyn vahvistaminen;
- parantaa ruoansulatusta ja suoliston motiliteettia;
- lisää aivojen toimintaa;
- Paranna sydän- ja verisuoniterveyttäjärjestelmä;
- alentaa veren kolesterolitasoa;
- vähentää veritulppien riskiä;
- parantaa nivelten toimintaa;
- vähennä aivohalvauksen riskiä.
Monista myönteisistä vaikutuksista johtuen vauva tarvitsee omega-3-rasvahappoja imetyksen aikana. Komarovsky (tunnettu lastenlääkäri) uskoo, että PUFA:t ovat välttämättömiä lapsen kehon täydelliselle kehitykselle.
Omega-3 vauvalle
Vauvan syntymän jälkeen jotkut hänen elimistään eivät ole täysin muodostuneet. Hermoston kypsyminen jatkuu. Ruoansulatuskanavan kolonisoivat bakteerit. Silmät ja näköjärjestelmä kehittyvät aktiivisesti. Immuniteetti vahvistuu edelleen ja riippuu siitä, mitä äiti syö.
Äidin sisällä vauva otti kehostaan kaikki tarvittavat vitamiinit, ja syntymän jälkeen hän ruokkii äidinmaidolla.
Omega-3:lla on tärkeä rooli lapsen vastustuskyvyn, aivojen kehityksen ja näön kehittymisessä. Voiko imettävä äiti ottaa omega-3:a imetyksen aikana?
Omega-3 osallistuu aivojen ja silmämunan solurakenteeseen. Solut tarvitsevat rasvoja sekä eikosapentaeeni- ja dokosaheksaeenihappoja oikeaan muodostumiseen. Niitä löytyy kalaöljyistä ja puuttuu kasvirasvoista. Siksi on tärkeää, että lapsi saa monityydyttymättömiä rasvahappoja syntymästä lähtien.
Jos äidinmaito sisältää tarpeeksi PUFA:ta, vauva saa niitä. Oikein valitut vitamiinit auttavat korjaamaan aliravitsemusta. Ja jos kalaa ei näy ruokavaliossasiusein tarvitaan kalaöljykapseleita.
Sivuvaikutukset
Kalaöljyllä on joitain vasta-aiheita, joiden vuoksi sen juomista ei suositella:
- krooninen maksasairaus;
- munuaisongelmat;
- maha- tai suolistohaava;
- haimatulehdus;
- sappirakon häiriö;
- liian paljon D-vitamiinia;
- kalsiumin yliannostus;
- umpierityssairaudet;
- allergiset reaktiot;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
Jos on vasta-aiheita, omega-3-rasvahappojen ottamista ei suositella. Omega-3-vitamiinit imetyksen aikana voivat muuttaa maidon makua ja on mahdollista, että vauva ei pidä siitä. Tässä tapauksessa voit yrittää pienentää annosta ja antaa vauvalle aikaa tottua uusiin tuntemuksiin.
PUFA:iden vaikutus älykkyyteen?
Tutkijat ovat osoittaneet, että omega-3:n puute lapsen ruokavaliosta vaikuttaa negatiivisesti hänen henkiseen kehitykseen.
Omega-3:lla tai omega-3:a sisältävällä äidinmaidonkorvikkeella imetetyt lapset ja ne, joille ruokittiin korvikkeella ilman lisäravinteita, testattiin Englannissa. Kävi ilmi, että ensimmäisessä ryhmässä lasten kehitys oli ikään sopivampaa kuin toisessa ryhmässä. Vitamiineja saavat lapset ovat rauhallisempia, heidän huomionsa ja motoriikkansa ovat parempia kuin muiden vauvojen. Valmistajat lisäävät omega-3-rasvahappoja äidinmaidonkorvikkeeseen ja muroihin.
Esikouluiässä kunPSVT-puutos, oppimiskyky heikkenee, lasten hyperaktiivisuusoireyhtymän riski kasvaa ja unen laatu heikkenee.
Vauvan älykkyyden kehittyminen alkaa syntymästä. Harmonisen kehityksen kann alta on välttämätöntä paitsi auttaa lasta tutkimaan maailmaa, myös seurata hyvää ravintoa. Monityydyttymättömät rasvahapot omega-3-6-9 imetyksen aikana ovat välttämättömiä komponentteja. Ja jos omega-6 ja 9 ovat ruokapöydässämme päivittäin, omega-3 on otettava lisäksi.
Valintasäännöt
Kun ostat kalaöljyä, sinun on valittava laadukas tuote. Tosiasia on, että kalanmaksa pystyy keräämään haitallisia aineita, mikä johtaa allergisen reaktion kehittymiseen tai näiden vitamiinien intoleranssiin. Omega-3:n valintasi imetyksen aikana on otettava vakavasti.
Laadukas kalaöljy käy läpi pitkän monivaiheisen puhdistuksen, eikä se voi olla halpaa. Siksi ostettaessa kannattaa pyytää todistus, josta käy ilmi, mistä raaka-aineista se on valmistettu.
Valitse kalaöljyä, jossa on yli 15 % omega-3:a.
Tuotettu kalasta tai eläingelatiinista, hinnat voivat vaihdella. Kalagelatiini maksaa hieman enemmän.
Jos pysähdyit ostaessasi nestemäiseen muotoon, sinun kannattaa ostaa tummasta lasista tai läpinäkymättömästä muovista valmistettu pullo. Avattu pullo on säilytettävä jääkaapissa. Nestemäinen tuote voi hapettua joutuessaan alttiiksi valolle ja ilmalle.
Omega kapseleina juotavaksimiellyttävämpi, se ei aiheuta epämukavuutta tietyn hajun puuttumisen vuoksi. Nestemäisiin muotoihin lisätään aromeja, jotka voivat myös aiheuttaa tuotteelle intoleranssia.
Kuinka juoda omega-3:a oikein?
Ennen vitamiinien nauttimista tarvitaan asiantuntijan konsultaatio. Huolimatta omega-3-PUFA:iden eduista imetyksen aikana, voit juoda vain lastenlääkärin suosituksesta. Hän arvioi lisäravinteiden tarpeen.
Omega-3-annos on 2-3 grammaa päivässä miehille ja 1-2 grammaa naisille. Vitamiineja on parasta juoda aterioiden yhteydessä, mieluiten aamulla.
Suurempi määrä voi johtaa muistin heikkenemiseen, hajamielisyyteen, aktiivisuuden heikkenemiseen, ärtyneisyyteen, allergisiin reaktioihin, näöntarkkuuden heikkenemiseen.
